Кроссфит обсудим?

Ну вообще - теоретически, да.
Не забываем, что это на время.
Обычно еще всякие разминки заминки.
И часто еще народ добавляет силовую часть перед комплексом.

Пример моей сегодняшней тренировки:

Разминка.

STRENGTH:
ME: Гудмонинг на прямых ногах. 3-3-3-3-3.
60-62.5-65-67.5-70

CFE STRENGTH & CONDITIONING WOD:
AMRAP за 3 минуты:
3 взятия на грудь в п/п, 50кг,
6 бёрпи,
9 приседаний.
Отдых 1:00.
Повторить 5 раз.

Результат:
3 раунда+3 взятия + 3 бёрпи
3 раунда
2 раунда + 3 взятия + 6 бёрпи + 8 приседаний
2 раунда
2 раунда + 2 взятия

Растяжка.

п.с. те парни, что на видео парой постов выше - делают 3-5 комплексов в день.

[Сообщение изменено пользователем 21.06.2012 10:31]

а это что такое?


с каким весом...?

Может я недопонимаю... но мне кажется что кросфит направлен на развитие простой выносливости... не силовой... или я не прав... силу (как в силовом экстриме) вообще ни как не растит... кросфит это типа когда тебя не пускают на дорожку... и ты вынужден как то себя нагружать...
Пример кросфита в секции дзюдо (дети): 30 сек отжимания 30 сек пресс 30 сек выпрыгивания с седа... и так 6-9 кругов... и еще тренер ходит и скакалкой хлещет, чтобы делали по интенсивнее... :-)

Да он на всё, просто очень много тощих спортсменов, и тяжелые упражнения делать не хотят или не могу, хотя я бы на их месте именно с них и начал, а потом уж беготня всякая.

без веса, просто приседания.

нет


ну как не растит, если есть отдельные силовые дни?
Когда не комплекс делается, а какое то одно упражнение.
Присед там, становая, жим и т.д.


Если детям в отжиманиях положить на спину блин, а в выпрыгиваниях дать на шею гриф это будет комплекс на выносливость или на силовую выносливость?


У меня вот сейчас 1ПМ в жиме лежа 65-70кг.
Мой вес 66кг. Если я через год, занимаясь кроссфитом, а не по жимовым программам, буду жать свой вес 20 раз. Это будет развитием силовой выносливости? Моя сила вырастет?

Я только щяс понял что ты второе место на играх 23 февраля занял!
В этот раз будешь участвовать?


в этот раз будет бег по-любому :cool:

Буду ;-)

это будет только то, что ты будешь жать 66 кг на 20 раз.... это не силовая выносливость...
Силовая выносливость в моем понимании это... толчок 60 кг на 150 раз... или минуту бегать с чемоданами по 150 кг... или две гири по 32 держать крестом на время...
Я уж думал, что здесь присутствуют задатки экстрима...
Гиревой спорт - вот это силовая выносливость... Может я чего то недопонимаю, но не ужели вес снаряда не добавляется в кросфите... Может есть спортсмены которые делают толчок 120 кг на 30 раз и мечтают перейти на 150 кг...

9 раз..?! может с грифом..?

Кстати говоря вот тот видик где мужички штангу толкают, это же второй этап онлайн соревнований, а первый этап были те самые бёрпи, упражнение не тяжелое, чисто на выносливость, вот эти два этапа как раз таки очень грамотно подобраны, первый берпи, там ребята выносливые сделали много раз, а второй этап расставил все на свои места, через толчек в 90 кг, прошли не все, это же самое главное выигрывать должен универсал, достаточно сильный и выносливый, а наш доморощенный кроссфит как то все больше на выносливость, и на всякую шляпу типа приседаний на босу, а силовухи нет, на тех же соревнованиях 23 февраля, из тяжестей были только гири 16 :-D , маловато, хотя тут думаю организаторы, не располагали оборудованием. Как заниматься конечно решает каждый сам, но вот на соревнованиях я считаю должно быть одно упражнение через которое выносливые слабаки :-D не пройдут.

Вы сколько весите? Сколько можете на грудь взять?
Сделайте комплекс, поделитесь результатами)
Я серьезно, попробуйте) Вам понравиться, уверяю))
На соревнования 24 числа на манеж УПИ приходите, будет весело)

Это в моем понимании уже силовой экстрим.

есть.


но он из стронгменов перешел в кроссфит)

Саша, у тебя у самого с олимпийской техникой не все в порядке.
Прикинь поставить рывки в комплекс на наши местные соревнования
придет участвовать 3 человека :-)
Сейчас стоит вопрос в популяризации. Качество подтянется.

Вообще то третье ;-)

Ну да, она конечно не помешает :-D
Но я считаю нужно что то тяжеленькое, тут главное без фанатизма :-D

Я тут видео с соревнований 23 февраля пересмотрел.
Люди приседать не умеют правильно и отжиматься.
О каком тяжеленьком речь!? :-D :lol:

[Сообщение изменено пользователем 21.06.2012 10:17]

Мне вот очень понравилась идея КроссФита, но конечно малые веса там - это физкультура, не больше.

Без обид, но по моему даже при твоем весе это халява. Какие силовые трени проводишь?

Да вы попробуйте сначала) Халява, блин)
Это почти 20 минут непрерывной работы)
Минуты отдыха пролетают незаметно)



Они у меня в графике через день, через два, когда как кароче.
Из последнего месяца:

STRENGTH:
ME: Приседания с штангой на спине. 2-2-2-2-2
75-77.5-80-82.5-90(н) кг

STRENGTH:
ME: Тяга штанги к поясу в наклоне, обратный хват. 5-5-5-5-5.
42.5-45-50-52.5-52.5

STRENGTH:
0) Отжимания в стойке на руках. 2-3-2-1-1
a) DE: Приседания с штангой на спине на ящик. 12 x 2 @ 45кг on 1:00
b) DE: Жим лежа. 12 x 2 @ 35кг on 1:00

STRENGTH:
ME: Приседания с штангой на груди. 2-2-2-2-2
67.5-70-72.5-75-77.5(1)

STRENGTH:
a) DE: Приседания с штангой на спине на ящик. 10 x 2 @ 52,5кг on 1:00
b) DE: Жим лежа. 10 x 2 @ 40кг on 1:00

STRENGTH:
a) Отжимания в стойке на руках. 2-2-2-2-2
b) ME: Рывок. 2-2-2-2-2
40-42.5-45(1)-47.5(н)-47.5(н)

STRENGTH:
a) Отжимания в стойке на руках. 2-2-2-2-2
b) ME: Рывок. 2-2-2-2-2
40-42.5-45-47.5(н)

STRENGTH:
Приседания с штангой на спине. 3-3-3-3-3
70-72.5-75-77.5-80(2)

STRENGTH:
a) Отжимания в стойке не руках. 2-3-3-2-3
b) DE: Гудмонинги на прямых ногах (узкая стойка) 10 x 2 on 1:00, 45 кг

STRENGTH:
a) Отжимания в стойке не руках. 3-3-3-2-2
b) DE: Тяга штанги к животу в наклоне, обратный хват, 10 x 3 on 1:30, 40кг

STRENGTH:
ME: Гудмонинг на прямых ногах. 3-3-3-3-3.
60-62.5-65-67.5-70

Просто все считают, что ты делаешь взятия приседания и бурпи потом отдыхаешь минуту и так 5 подходов. Слово "AMRAP за 3 минуты:" непонятно :-D

Кстати, возможно!
Господа. "AMRAP за 3 минуты" означает означает непрерывное круговое выполнение вот этих упражнений в течении трех минут:

Ой, парняги))), тяжко после ББ-ых трень понимать все это)). Надо вырваться на тренировку к опытным в КФ, после залечивания локтя.

Если хочется к опытным, то лучше вот к ним :-D
http://cs301400.userapi.com/v301400494/10dd/i5mBFM...
Во Фреше ведут занятия.

:-D Приходить со своей кувалдой?

Я думаю - выдадут))

Во фреше есть все для кроссфита. В августе туда перейду.

мне далеко

я бы сказал это круто... если бы перед каждым весом была цифра 2....
в ББ есть такие виды как суперсеты, три сеты... как бы особо кросфитом никто не заморачивается...

я новичок :ultra: