Кроссфит обсудим?

Не вся а только прямая мышца бедра.

турнички говорите, вот тут настоящая турниквумен

я так то мож сути спора не понимаю...но..хочешь массу и силу?- долби базу с весами...хочешь согнать жирка и подсушиться?- работай с интенсивностью кросфита..нужен чёткий рельеф и "разделение пучков"?- используй принцип билдеров с изоляционными упражнениями. так вот думаю.

Да нет спора, как такового. Не о чем тут спорить.

Предлагаю обсуждения турников вести в спецтеме. Там и, условно, профи есть, смогет на вопросы аргументированно отвечать.

По прежнему жутко интересно как КФ помогает растить 1ПМ. Ты щас на каком этапе и как движуха идет - планируется.
Из местных у Антона тяга 180 была, если не ошибаюсь, интересно было бы его камент о влиянии КФ на этот результат увидеть.

Этот.


Спешу вас огорчить, первой напрягается прямая мыщца живота, без этого сгибание бедра в тазобедренном суставе невозможно. И именно мыщцы кора тренерует уголок на турнике и подъемы ног в висе. Если вы подъемами ног тренировали ноги - вам стоит пересмотреть программу.


Тренерует что?


А вы точно понимаете, что такое КФ?

Что из этих трех тренировок есть КФ?

Приседание со штангой на спине 5х5х85%, отдых 4 минуты между подходами.

Приседание со штангой на спине, 90% от 1ПМ, 5 подходов, подход каждые 2 минуты.

5 кругов на время:
Присед на спине, 60% от 1ПМ, 10 повторов
10 бурпи

Ну дык почитай о нём внимательней. ;-)


Не буду настаивать. Квадра адын хрен работает.


Предлагаю по умолчанию опускать то что однозначно работает на турнике. Это не обсуждается и не оспаривается.


Я не тренировал. Был вопрос как проработать мышцы ног на турнике, я предлагаю варианты. Не более.


Откровенно, не понимаю, поэтому и задаю вопросы.


Подозреваю что именно вот это и есть элемент из КФ. Но это лишь элемент, а5 же в моем понимании. Один из множества. И именно это множество может помешать в достижении выше озвученных результатов.
Почему и задан вопрос конкретно человеку поставившему себе эту цель. И интересен коммент человека у которого был подобный результат и, вроде, после он увлекался КФ.

И вопрос к тебе. Ты занимаешься КФ? Как он влияет на твой 1ПМ в тройке? Сколько занимаешься и какова динамика изменения 1ПМ?

Зачем? Я с ним знаком.



Зачем предлагать абсурдные, по умолчанию, варианты?
На турнике гипертрофию, силу и выносливость ног не развить.


Все три тренировки используются в КФ.


Кроссфита без тренировки силы не бывает.
Тот кто не тренирует силу - занимается не кроссфитом, а веселыми стартами.
Ученица моя, занимаясь КФ, будет выступать весной на соревнованиях по ПЛ с задачей выполнить КМС, осенью будем пробовать КМС по ТА.

На сегодня тяга 170 присед 125. По этому сейчас больше делаю акцент на присед.
Но 1ПМ в КФ это не самоцель, хотя и довольно важный базовый показатель. От него во многом зависят показатели и в ТА и во многих силовых комплексах.
Скажем одно дело выполнить комплекс Грейс с 30 взятиями и толчками 61 кг штанги на время, и совсем другое скажем комплекс
Кинг-Конг где три круга в кажом из которых тяга 206кг и три взятия по 113кг помимо гимнастики отжиманий в стойке на руках и выходов на кольцах.

В первом хватает и моих силовых показателей, а вот второй вряд ли удастся в обозримом будущем выполнить :-)

Вот как это выглядит у кроссфитеров высокого уровня

техника выглядит корявой

А может и помочь до известной степени. Задейвствуя группы мышц в разных сочетаниях в зависимости от упражнения можно получить синергетический эффект.
В ПЛ и ТА к примеру помимо соревновательных движений, выполняют множество подсобных призванных помочь проработать группы мышц тормозящих прогресс в основных движениях.

Ограничений по абсурдности не было. ;-)


А5 - 25. Почему нет та? Любая движуха на турнике - комплексная. Просто что-то будет сильно больше, что-то меньше. Зависит от упорства и потраченного времени тренирующегося.


Сколько времени готовились?

А в чем конкретно?

Вот из этого:
""

КроссФит можно описать как программу силовых упражнений состоящую из «постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности»
...
""
Всё мое не понимание КФ. Если упражнения постоянно меняющиеся, высоко интенсивные, по определению, то соответственно как там прописываются цели и задачи, по тем же силовухам.
А5 же как в это вписываются подготовки на сдачи нормативов в ПЛ и ТА.


Конечно. Как и в любых других видах силового и околосилового спорта. Но подсобка малоинтенсивна, во первых, Во вторых работа на силу, массу, скорость, выносливость проводится отдельными этапами.

в становой на старте вперёд заваливается, во взятии на грудь штангу далеко от тела ведёт.

Есть кстати более силовое направление кроссфита -кроссфит футбол.
Изначально адаптация кроссфита для подготовки игроков в американский футбол.
Акцент там на развитие силы
т.е сперва выполняеться силовая часть присед, становая, жим лежа/стоя, подтягивания чистые часто с отягощением ожимания на брусьях/кольцах с отягощением.
И только потом выполняется кроссфитовский комплекс какой нибудь.
Вот их сайт http://crossfitfootball.com

Насчет понимая КФ все зависит от цели. Если цель просто гармоничное развитие для активной жизни то это то что нужно. Если цель добиться результатов в каком либо виде спорта ПЛ ТА плаванье борьба хокей и т.п. то КФ это скорей больше ОФП с соответствующей адаптацией.
Если цель добиться каких то результатов в КФ то тут уже придется кое что взять из соответствующих видов спорта акцентируясь на том что отстает.

Какая разница какая техника если он тянет больше 200 в комплексе и толчок у него около 140кг кажется?
Техника ради техники?

В кф есть силовая часть. делают сначала 5*5 потом комплекс или другие стандартные силовые. Одно другому не мешает.

Это не значит, что нагрузки случайны.


Силовой цикл - 12 недель.


Предлагаю закончить на эту тему беседу. Она не конструктивна.

Насчет становой не уверен, да и техника тут может варьироваться даже у лифтеров.
А вот по взятиям на мой взгляд там подрыва то почти нет, больше на протяжку походит.
Но тут скорей просто у человека большой силовой запас. А при нем бывает выгодней взтятие протяжкой выполнять и тянуть почти одной спиной, меньше сил тратиться и быстрее поулчаеться.

Вот несколько более техничный по взятиям вариант

Я это еще вчера предлагал. ;-) :-D


И сразу КМС по ПЛ? Я имею ввиду общее время подготовки.

Дык тогде нафиг это КФ называть? Обычный кач тренинг с аэробной концовкой. Многие силовики подобное практикуют.

Сколько читал о КФ, везде главный принцып неповторяемость тренировок был прописан.

у женщин все проще жеж)
От изначального уровня силы до КМС по ПЛ пройдет 12 недель. Уже 6 прошло.


Кроссфитом занимается 1.5 года.

не то читаете

Кинь ссылку, почитаю.