Кроссфит обсудим?

насколько атлетичная? пример в студию :-)

Во первых - кушать.

Во вторых - если цель:

то в бодибилдинг.

Если цель:

то к нам :-D

Я вот уже себе выбрал такой пример.


Встал на путь, начал растить бороду и купил кувалду :-)



Следующий шаг поймать и сожрать сырую рыбу :-)


[Сообщение изменено пользователем 23.08.2013 14:43]

Интересно в чем разница между двумя видами приседаний в плане
травмоопасности и пользы для ног ?

Пистолетик


и спартанские приседания

Из того, что я вижу на видео - во втором варианте человек не приседает ниже параллели)

Вот тут вариант когда колено почти касаеться пола у пятки другой ноги.
смотреть 1:25


По ощущениям больше напрягаются ягодицепсы :-)

Я чередую пистолетики и спартанские приседания, чтобы разнообразить нагрузку.

P.S. А в чем важность приседать до паралели?

[Сообщение изменено пользователем 09.09.2013 10:59]

Кроссфит от Яшанькина очень странный кроссфит :-D


НИЖЕ параллели!


Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Фотография из Фотогалереи на E1.ru
Надо переводить?

Я не очень в теме насколько Яшанькин крут, просто регулярно его вижу рядом с надписями Reebok&Crossfit :-)




Насколько разобрал, ориентируясь по картинкам.
При бедре паралельном полу нагрузка на квадрицепс снижаеться а на бицепс увеличивается.

Т.е при пистолетике учитывая что там зад ниже колен, получается лучше прорабатывается бицепс?

[Сообщение изменено пользователем 09.09.2013 13:08]

да


Там на картинках нарисовано, что при приседаниях ниже параллели нагрузка на колено со стороны квадрицепса и бицепса бедра сбалансирована.

[Сообщение изменено пользователем 09.09.2013 13:15]

Уточню. паралель- имеется в виду бедро паралельно полу?


Тут вот почитал про приседания правда со штангой
http://www.ironmine.narod.ru/kinesiology/misc/squa...

"Главная опасность для коленей появляется тогда, когда мышцы икр и бицепса бедра прижимаются друг к другу, что смещает центр вращения к месту их контакта, создавая тем самым эффект вывиха. Опасность для коленей в этой ситуации можно устранить, если присутствует один из ниже перечисленных факторов:

- центр тяжести системы находится впереди от смещённого центра вращения.

- мышцы бедра достаточно сильны для того, чтобы не дать телу опереться об икры или произвести движение "в отбив".

При пистолетике вроде как раз конечное положение идет с "отбивом" в нижней точке .

[Сообщение изменено пользователем 09.09.2013 15:43]

сегодня после 100 пистолетов пришло осознание чем ближе к вертикали голень тем меньше нагруззка на квадрицепс. Правда равновесие сдержать сложней у меня аж икры после начало сводить :-) ВариантA рулит спасибо:-)

[Сообщение изменено пользователем 10.09.2013 22:51]

Начни полноценную кроссфит программу. Пистолетики приложаться.

Полноценно не выйдет, железа нету :-) От того и на пистолетики упор делаю.
Хоть какая то альтернатива становой тяге.

А так пока тепло на улице занимаюсь:
Вчера делал
-20 отжиманий на брусьях
-20 пистолетиков
-20 переворачиваний покрышки от камаза

5 кругов.

Попробовал после легкий бег икры сводить начало, ограничился растяжкой.

Киппинг подтягивания пока в процессе освоения. Пока только одиночные выходят и по времени дольше чем обычные получаеться в результате, но руки разгружаються.

Вариант с пистолетиками:
Максимум раундов за 20 минут
5 отжимания в стойке на руках
10 пистолетики
15 подтягивания
в отжиманиях можно прислонятся к опоре спиной

Попробовать можно. Но думаю больше 3-4 кругов вряд ли выйдет, техника никакая пока :-(

тут самое сложное отжимания, я только в этом году научился

У меня рекорд головой до пола пока 5, но из за нестабильной техники не всегда получается. Но в принципе упражнение массштабируется хорошо можно 1-2 толстых книжки подложить :-)
Вот с подтягиваниями такое не прокатывает раз 12 я подтянусь за подход а дальше все. Вот и получается что интенсивность никакая будет :-(

Чтоб в комплексе с приемлимой интенсивностью упражнение выполнять нужно на максимуме его раза в 2-3 больше делать чем в комплексе указано.

[Сообщение изменено пользователем 12.09.2013 09:05]

купи резинку для подтягиваний

Тогда стимул для киппинг подтягиваний уменьшиться :-)
С другой стороны наверное резинка поможет их освоить быстрей.

Смотрю вот на западных коллег у них почему то в основном с пистолетиками хреново на Мэри, при вполне приличной интенсивности.

Тут товарищ вообще на носок в приседе опускаеться!

Ты сможешь нормально шабон движения заучить

Профит!

Да ничего не понятно, парень отжимается легко, пистолетики еле еле. Да как так то?
Короче, у меня только 7 раундов получается. Причина в отжиманиях. Максимум 9 за раз. Ну пистолетики реально легко делать, я на них отдыхал.

Что угодно может быть и ноги слаьые и стабилизаторы не слабые и гибкости не хватает просто.
Реально попадались люди кто даже присесть полностью не оторвав пятки не молучаеться.



Возможен вариант что дело в интенсивности :-)

К примеру обычные приседания в среднем темпе и приседания с высокой интенсивностью по протоколу Табата две большие разницы.

Когда интенсивность в первом раунде 22 приседания за 20 сек в 8 успеваю только 18. А после бедра болят два дня.



Вот еще тут примерно такой же общий результат и техника пистолетиков нормальная, разве что приседает не до упора.
Но пишет что пистолетики были самым сложным для него


Даже на crossfit games некоторые пятку отрывают на пистолетике и приседают чуть ниже параллели бедра земле.
Но там то вряд ли от отсутствия силы :-)

[Сообщение изменено пользователем 13.09.2013 11:49]

надо :-) я правильно поняла, что приседать ниже параллели при больном колене менее вредно?

Можете здесь на русском с картинками посмотреть о чем речь :-)
http://wikifit.ru/?p=1852

Если кратко нужно чтобы голень была как можно ближе к вертикали.
А для этого задницу нужно дальше отводить назад. а не колени вперед



[Сообщение изменено пользователем 13.09.2013 16:49]

Мои картинки из этой книги.
http://aasgaardco.com/store/store.php?crn=199&rn=4...

Кусочек про приседания переведен на русский на этом сайте.
http://power35.ru/informatsiya/biblioteka/prised-s...