Кроссфит обсудим?

Любителям силовых тренировок рекомендую комплекс:
5 раундов:
5 Становых с гантелями
5 Взятий на грудь с виса в сед с гантелями
5 Швунгов жимовых с гантелями (Dumbbell push presses)
5 Приседаний с гантелями
В каждом подходе вес гантелей увеличивается.
Отдых между подходами сколько понадобится.
4 упражнения идут подряд с одним весом не выпуская гантельки из рук по 5 повторов каждое.
Я дошел до 30-к.

[Сообщение изменено пользователем 26.07.2012 08:19]

большей чуши я не слышал, видимо окросфите вы максимум краем уха слышали, моя бабушка может заниматся кросфитом. Кроссфит именно хорош тем что подойдет абсолютно для любого человека--- кроссфит это офп (общая физическая подготовка) где вас не гонят на большие веса, кроссфит это совмещение аэробной и анаэробной нагрузки

Это с каких пор в ОФП стали входить упражнения из тяжелой атлетики? :-D

А ведь многие (хотя бы эту ветку прочитать) именно с них и хотят начинать, это же так круто - не как лох в качалку ходить, а заниматься кроссфитом!

В ГТО толчок штанги от груди был
Ну а по сути действительно кроссфит - это ОФП.
По крайней мере для меня

Да к тебе вопросов нет, ты молодец :-)

Я про товарищей, которые не жали, не тянули и не приседали, а потом вдруг решили сразу попробовать рвать и толкать. Ну и про тех, кому надо за 40 минут всё сделать и быстрее из зала убежать :-D

одно другому не мешает. палку в руки и вперед толкать т.п.
Пользы больше будет, гибкость появится, хват улучшится, с ротаторами проблемы пройдут.


да это круче чем бицуху с титьками качать

[Сообщение изменено пользователем 29.07.2012 13:11]

Батхёрт вон у некоторых уже


Фотография из Фотогалереи на E1.ru

А что плохого в 40ка минутах ?
В наше время просто необходимо сокращать время затрачиваемое на все свои действия. В сутках я 8 часов сплю, час трачу на дорогу "на работу и обратно" и 9 часов пребываю на работе. Из 24х часов у меня остается 6 на себя. И вполне логично желание потратить из как можно продуктивнее. Если у меня цель выиграть соревнования или отжать сотку, конечно имеет смысл заниматься 2 или 3 часа. А если у меня цель просто сжечь больше чем съел* ? Поэтому час в день на тренировку - вполне достаточно.
Переоделся 5 минут 10 минут размялся, 25 минут сделал ВОД + упражнения, 10 минут потянул мышцы, 5 душ 5 оделася. Всё. Итого 25 мнут чистого тренинга. В день. Этого более чем достаточно для себя. Причем эта тренировка правильная, и гармонично развивающая тело. (Не буду расказывать про качков которые приходят и без разминки жмут, а потом без растяжки уходят)

А про то, что люди без подготовки рвут-тянут-жмут, неправильной техникой, неправильными весами - это их проблемы. есть поговорка хорошая про дурака и стеклянный член, вот это про них. Они хоть на КФ хоть на ТА, хоть на ПЛ сдохнуть умудрятся.

*-меня кстати просто бесят качки в зале которые задрачивают на максимальный вес, и потом пантуются передомной как дофига они жмут от груди, или каким рабочим весом делают то или иное упражнение. Они настолько тупые, что не могут понять того, что у человека в зале может быть какая-то другая цель нежели накачать гору мышц или дофига отжать от груди.

[Сообщение изменено пользователем 30.07.2012 12:02]

[Сообщение изменено пользователем 30.07.2012 12:04]

Если хочется развития, это объективно мало.


У меня в последнее время меньше 2х часов не получается :-(
10 минут переоделся
15 минут разминка
30-40 минут силовая часть (либо отработка техники: рывок там, или выход на кольцах, или двойные на скакалке)
10-15 минут отдых
10-20 минут WOD
10 минут растяжка
15 минут душ/переодевалка
Хотелось бы меньше но не получается.

Преимущество коротких тренировок доказано. Со временем уровень гормонов падает и эффективность тоже.
Силовые пострадают, аэробные не должны.

эээээ
чо?

Ты после синглов на 7-10 подходов через 15 минут ВОД сможешь делать нормально? Даже Синди если взять.
Например у меня одна из тренировок на приседания была
3*110, 3*120, 3*130, 3*135, 3*140, 3*142,5, 3*110
Потом не то что то делать, я ходил с трудом.
Если брать ТА часть, то там тоже чтобы нормально рывки научится делать, нужно кучу подводящих выполнить и тоже не до метконов потом.


[Сообщение изменено пользователем 30.07.2012 12:45]

мне кроссфит эти очень понравился, чтоосновная тренировка идет не больше 20 минут)))

посмотрел на народ в зале, больше времени обычно у всех уходит на "хождение кругами")

Да, а что такого?

"Тренировка дает лишь стимул для роста, для сверх компенсации.
Еще Артур Джонс писал что тренировка должна быть такой, что отдохнув 10-15 минут вы были бы в силах ее повторить, но разумеется повторять не надо."

[Сообщение изменено пользователем 30.07.2012 13:23]

терминатор! :-)
вот и не надо повторять)
не очень хочется подробно писать почему.
вкратце, на тренировке идет расход ресурсов и стимуляция систем.
если ты интенсивно занимаешься то системы и ресурсы истощаются, потом должно следовать восстановление.
иначе - деградация и разрушение


[Сообщение изменено пользователем 30.07.2012 13:26]

[Сообщение изменено пользователем 30.07.2012 13:30]

А ещё, часами в качалке пропадают те, у кого женщины нет :-D

Почему это!?
Женщина работает, ипотеку платит.
Я в зал хожу.
Каждому своё.

Фотография из Фотогалереи на E1.ru



Я мало вешу и соответствующие силовые у меня:



Выше типичный тренировочный день из CFE.
И там в программе нету дней для отдыха!!!
Только в четверг отдых от силовой части, но зато есть беговая.
И народ прогрессирует!

так потому что endurance)
там нет цели силовые повысить или массу набрать
все логично


дело в прибавке и интенсивности, а не в абсолютных цифрах

Это прискорбно.

[Сообщение изменено пользователем 30.07.2012 14:01]

А когда ты успеваешь дом прибирать и ужин готовить ?

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Приборка на ней, ужин на мне, готовить люблю.

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

:-D :lol:
именно поэтому там присутствует грамотная силовая часть!

Чувак, ты реально сейчас оскорбил лифтеров, назвав их качками :-D

По теме -

1. Сам я выполняю элементы кросффита как ОФП для борьбы. Считаю это хорошим дополнением, но не заменой железу.

2. Касательно элементов ТА - а где собственно уважаемые коллеги обучались технике? Мне повезло, у нас в зале есть МС по тяжелой атлетике, но это редкость для залов, обычно инструкторы это билдеры и лифтеры.

3. Касательно времени тренировки - при правильной программе можно сократить время не во вред результату, но как писали выше силовые показатели все равно упадут. А ведь кроссфит это все же баланс силовых и аэробных.

Сейчас в факеле.
Раньше самостоятельно по видео освоил взятия на грудь, тренер сказал, что все неплохо.

Я по youtube, к сожалению. :-(


Многие сами не знают чем занимаются и чего хотят получить.

Опасно это, парни.





Это точно. И среди кроссфитеров :-D

Что-то в последнее время процент среди них увеличивается.