Кроссфит обсудим?
M
Mishoo
Хе-хе. Сегодня на трене полегал 60 кг. понял, что из всего комплекса только становую смогу сделать))) Так что комплекс прогоню с меньшим весом, дабы вообще понять каково это))
B
Ben Franklin
9 взятий на грудь с виса, 60кг
6 толчковых швунга, 60кг
6 толчковых швунга, 60кг
ТА занимался когда-нить? Если нет, то обязательно сначала технику надо поставить, иначе спину надорвешь на раз два.
Вопрос к знающим - Синди (5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний) 21 раз за 20 минут это как? Полный лохопед, или еще не все потеряно? Лимитировали подтягивания (приходилось давать рукам отдохнуть), надо их подтянуть (каламбур прямо )
Синди 5 подтягиваний/ 10 отжиманий/ 15 приседаний ЗКМБР за 20 мин
Начинающий Середнячок Продвинутый атлет Элитный атлет
7 раундов 14 ранудов 21 раунд 27 раундов
http://vk.com/doc-1507126_14994950?dl=d933160c3287...
Я бы начинающим именно с Синди рекомендовал знакомиться с кроссфитом. Штанга в 60кг это все таки сложно.
[Сообщение изменено пользователем 13.07.2012 09:30]
Начинающий Середнячок Продвинутый атлет Элитный атлет
7 раундов 14 ранудов 21 раунд 27 раундов
http://vk.com/doc-1507126_14994950?dl=d933160c3287...
Я бы начинающим именно с Синди рекомендовал знакомиться с кроссфитом. Штанга в 60кг это все таки сложно.
[Сообщение изменено пользователем 13.07.2012 09:30]
B
Ben Franklin
Thanks, осенью еще какой-нить benchmark надо попробовать, щаз пока гири и турник. А там уж в августе и маска приедет, которую сначала в июле обещали привезти
М
Медведев..
У меня после вчерашнего трапеции болят
Синди то же что ли попробовать.
Синди то же что ли попробовать.
M
Mishoo
Что такое?
ЗКМБР за 20 мин
A
Anton112
Вот спасибо Алексей!!! Классная ссылка!!!
Очень полезно! Займусь заполнением!!!
5 км. бегаю как продвинутый Атлет!!!! Чуть чуть до элитного не хватает.. Жара спадёт попробую!!!
Займусь заполнением!!!
Выполнять их все друг за другом не лучшая идея.
Надо разбавлять отдыхом и другими упражнениями.
5 км. бегаю как продвинутый Атлет!!!! Чуть чуть до
элитного не хватает..
а со штангой и гимнастикой чего?)))
ЗКМБР
Закончить как можно больше раундов.
Для синди:
Синди 5 подтягиваний/ 10 отжиманий/ 15 приседаний ЗКМБР за 20 мин
1 раунд = 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседания
надо выполнять эти упражнения по кругу, не прекращая, 20 минут
Результатом является кол-во законченных раундов.
М
Медведев..
Сделал Синди получилось 20 раз.
для 27 по ходу вообще без перекуров надо шпарить.
для 27 по ходу вообще без перекуров надо шпарить.
С
СергейC
Кто знает, ЧР по кроссфиту по какому нить каналу ТВ будут транслировать?
по телеку вроде не будут показывать
http://vk.com/wall-40125126_190
[Сообщение изменено пользователем 14.07.2012 10:58]
http://vk.com/wall-40125126_190
[Сообщение изменено пользователем 14.07.2012 10:58]
M
Mishoo
Сходил сделал комплекс, правда вместо 60кг поставил 45, время получилось 17мин. В следующий раз увеличу вес, но этого мало. Конечно самый большой вопрос у меня так и остался, как наполнять тренировки (какие комплексы делать) и как планировать их во времени. Для добивочки сделал еще 7 циклов синди.
Тип нагрузки мне понравился)))
В следующий раз увеличу вес
зачем?
этот комплекс должен делаться меньше 10 минут
тебе надо уменьшать вес!
M
Molotok
а какой спротпит будет полезен для кроссфита?
P
Pusvatset
Всем привет. У меня тут тоже пара вопросов...
Занимался чуть больше 2х лет ТА, без желания стать грудой мышц, а для того, что бы тело в порядок привести... Тогда о КФ ничего не знал. А ведь это именно то, что нужно...
Собственно с этой недели начал заниматься по системе 3 рабочих дня, 1 день отдыха.
Вопрос таков: А сколько по времени вообще длится тренировка КФ ?
Я 10 минут разминаю мышцы. Потом делаю WOD, что занимет максимум 25 минут. Потом 10 минут растяжки. Итого с душем получается всего 1 час... Это нормально ?
[Сообщение изменено пользователем 19.07.2012 08:36]
Занимался чуть больше 2х лет ТА, без желания стать грудой мышц, а для того, что бы тело в порядок привести... Тогда о КФ ничего не знал. А ведь это именно то, что нужно...
Собственно с этой недели начал заниматься по системе 3 рабочих дня, 1 день отдыха.
Вопрос таков: А сколько по времени вообще длится тренировка КФ ?
Я 10 минут разминаю мышцы. Потом делаю WOD, что занимет максимум 25 минут. Потом 10 минут растяжки. Итого с душем получается всего 1 час... Это нормально ?
[Сообщение изменено пользователем 19.07.2012 08:36]
M
Mishoo
Я вообще взял программу для начинающих)) дак у меня не более получаса тренеровка занимает. Пока жара была мне этого хватало, а дальше посмотрим.
P
Pusvatset
Я вообще взял программу для начинающих))
Можно ссылку - где почитать ?
B
Ben Franklin
Потом делаю WOD, что занимет максимум 25 минут
Я не профи, но имхо всяческие WODы это для проверки и контроля уровня подготовленности, делать их на каждой тренировке смысла нет. Лучше например, один день посвятить всевозможным подтягиваниям, другой - гирям, третий - ТА, четвертый - гимнастике, пятый - ЛА и.т.п. И, например, раз в месяц выполнять какой-нить WOD и фиксировать результаты.
И по поводу времени - есть же ваще система 20 секунд упражнение, 10 секунд отдых. Там уфигачишься за 6 минут, только вот у меня сомнения в пользе, если только так и заниматься
Я не профи, но имхо всяческие WODы это для проверки и контроля уровня подготовленности, делать их на каждой тренировке смысла нет.
WOD - workout of the day - в переводе на русский "задание на день"
т.е. WOD это не обязательно что-то зубодробительное)
Я 10 минут разминаю мышцы. Потом делаю WOD, что занимет максимум 25 минут. Потом 10 минут растяжки. Итого с душем получается всего 1 час... Это нормально ?
нормально
просто тебе еще не попадался часовой WOD
A
Anton112
http://cs10668.userapi.com/u2712962/docs/7a2dd725b...
Тут комплекс на подготовительный месяц занятий. 31 тренировка. Это чо надо каждый день фигачить? Отдых не предусмотрен? Конечно там задания небольшие, сильно не упашешься (относительно)
А во 2-й, 3-й месяц как? Также ежедневные тренировки? Или есть какая то периодичность?
Тут комплекс на подготовительный месяц занятий. 31 тренировка. Это чо надо каждый день фигачить? Отдых не предусмотрен? Конечно там задания небольшие, сильно не упашешься (относительно)
А во 2-й, 3-й месяц как? Также ежедневные тренировки? Или есть какая то периодичность?
A
Anton112
Пардон... наврал... есть дни отдыха
А во 2-й, 3-й месяц как? Также ежедневные тренировки? Или есть какая то периодичность?
Стандартно в CF график 3/1
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.