При каком пульсе сгорает жир?

ок
ну к примеру как мне построить тренировки попробовать
завтра у меня по плану бег 90мин 12,км
в птн миникруг (6упр, 3 подхода 20мин) и бег 60мин 8км

как вклинить табату чтобы понять и не убицца??
я не качок, ни кросфитер и не турникет
обычный физкультурнег
цель -1кг в неделю

[Сообщение изменено пользователем 15.03.2012 00:25]

Лучше отдельной тренировкой.
Или попробовать после бега отдохнуть минут 25-30 и сделать небольшую на 4 минуты табата приседания.
В первых интервалах должно быть не менее 20 приседаний, как ориентир по интенсивности.

после 90 мин бега???????????

Просто если делать до бега то бегать сложно, так как ноги забьются сильно.
Я табату ни с чем не смешиваю.

чего ж хорошего?)
или я форумом ошибся?)

Ерунда это по-моему. Проверял на себе как раз недавно. Сначала теорию изучил, воодушевился - вот он священный грааль )) Не люблю кардио, потому что это ужасно скучно - монотонная нагрузка 45 минут.
Надо сказать я редко задаюсь целью подсушиться, потому что обычно и так довольно сухой. Но когда сушусь по классическим схемам, хватает двух недель для существенного прогресса.
Занимался по Табате я ровно две недели. Абсолютно никаких сдвигов во внешней форме не заметил. У меня выросла выносливость в выполении этого самого протокола, но больше ничего.
Дальше перешел на классическую схему и за неделю добился существенных изменений.

я конечно тут не специалист а тока учусь НО
изучив медицинские аспекты пришел к выводу, что
табата позволяет улучшить выностивость за счет интервалов на фосфатном питании
о сжигании жиров с точки зрения медицины ту вроде речи нет
НО отработав по табате и улучшив выносливость и работы сердца
занимаясь по классической схеме вы будете больше выкладываться чтобы удержать нужный пульс и соответственно калорий больше потратиться
ну и как результат снижение веса

поправьте если я не прав

[Сообщение удалено пользователем 15.03.2012 22:21]

А вот если идет часовая тренировка с железом, но так, что отдых между подходами очень короткий (не более минуты), интенсивность (веса) средняя и ниже...
И пуль не опускается ниже 120-125...
Сжигается ли в течение этого часа жир?
Можн ли это приравнять к интервальному кардио?

да

имхо - нет

При том что работа с железом - анаэробная.
Жир не сжигает, но пульс поддерживает высоким :-)
И вот, отдыхая минуту между подходами, я прохаживаюсь по залу с пульсом 120 ударов.

вы написали что веса срендние
значит аэробная нагрузка получается
в этом и заключается смысл силового фитнеса

на режиме указанном ранее отзанимался 5 недель
сдвиги есть везде
веса вверх
масса тела вниз

с понедельника меняю график
4 дня силовые+40мин бега также суперсетами
птн круговая (мини, 6упр, 20мин)+60мин бега

если инетересно по результатам плюсуйте или минусите - отпишусь

всем здоровья и качественного питания

да конечно интересно,
даже не задумывайтесь - пишите
если бы в теме присутствовали замеры (например раз в 2 недели)
то было бы вообще круто)))
http://morozzz-ko.blogspot.com/p/blog-page_4309.ht...

блин какие замеры
я худею а не расту
при отрицательном калораже мускул не растет (а хочецца то как очень)
все мои замеры это вес
ну и по одежде с декабря по щас с 52го размера пришел к 48

дак эти замеры и покажут настолько ты худеешь)))

лень с рулеткой вокруг себя ползать
потом фоты выложу


я вот тут чего подумал
может мне протеинчик покушать после трени (изолят)

может вырастет чего и жить еще веселее будет?

http://sportswiki.ru/Диета_для_похудения
даже нужно! можно попробывать выпивать протеин утром, и сразу после тренировки, на ночь (творог или казеин )по усмотрению.

ну утром я яйца с творогом и так ем
а вечером мясо или тунец

а вот возникла мысль именно изолята попить
1/3 порции перед треней
2/3 сразу после

читал тему про спортпит но много букв и не все понятно
вот такую себе присмотрел MuscleTech NitroTech Hardcore

и вопрос чего мне с этого будет? кто пробовал?

http://cs5560.userapi.com/u164993959/docs/69dca5b2...

тут реально многа букав
часть прочитал бегло
выделю еще время

а если кратко?
что может дать изолят и аминки?
гейнеры не рассматриваю тк там углеводы и мне еще рано

Оптимальное время для приема протеина при похудении

При похудении важно потреблять в течение дня протеины в перерывах между приемами пищи, так как с пищей их поступает недостаточно, поэтому могут возникнуть проблемы со здоровьем, ваши мышцы начнут разрушаться и процесс похудения будет протекать не эффективно. Известно, что при снижении массы и ее наборе следует питаться не реже 5-6 раз в сутки, и здесь на помощь приходят протеиновые коктейли, значительно облегчающие жизнь тем, что могут заменять 2-3 приема пищи концентрированным белковым продуктом, не содержащим жиров и углеводов, которые могут серьезно мешать достижению ваших спортивных целей. Порции протеина при похудении составляют 1/2 от стандартной (15 г). Также принимайте протеин за 2 часа до тренировки и 2 часа спустя после тренировки по 1/2 порции.

Применяйте во время похудения протеины, включающие в себя комплексные и медленные виды протеина. Так вы обеспечите постоянное поступление аминокислот в кровь на несколько часов, до полноценного приема пищи.

http://sportswiki.ru/Расчет_дневной_потребности_в_белке
можете подсчитать сколько белка в день требуется

Лучшие комплексные протеины
Syntha-6 от BSN - идеальное соотношение цены и качества, занимает первое место с ощутимым отрывом.
Probolic-SR от MHP - пожалуй, самый лучший комплексный белок из всех, однако высокая цена отодвигает его на второе место.
Matrix от Syntrax - отличное соотношение цена/качество, доступный и эффективный комплексный протеин.
Protein 80 Plus от Weider - хороший выбор, по доступной цене.
Elite 12 Hour Protein от Dymatize - бюджетный вариант, один из самых недорогих белков, однако имеет плохой вкус и растворимость.
Professional Protein от Power System - отличный немецкий комплексный протеин по недорогой цене.
http://sportswiki.ru/Комплексный_протеин

P.S.: очень полезный сайт, думаю там найдеты многие ответы + там есть тесты для определия кол-ва жира, сколько грамм белка требуется, и т.д
Я лично брал свой 1ый протеин - это Professional Protein от Power System, он идет типо изолята, комплексный, по цене гораздо дешевле макслетеч, по вкусу (ваниль) понравился, и не было растройст желудка, вообщем немецкие протеины надежны как немецкие машины )))

[Сообщение изменено пользователем 21.03.2012 23:42]

[Сообщение изменено пользователем 21.03.2012 23:45]

[Сообщение изменено пользователем 21.03.2012 23:49]

спасибо некоторая ясность появилась

но вопрос по изоляту остался
тк он усваивается сразу
в течение дня и на ночь и утром яйца, тунец, кура, мясо - это как раз те самые длинные белки
углеводы только в овощах (ну бывает иногда булку свежевыпеченную дома съем)

и по авинкам вопрос - для восстановления
режим то тренировочный насыщенный и нагрузки растут


ах да
ем 3 раза в день, больше не хочу

[Сообщение изменено пользователем 21.03.2012 23:48]

Воводы:
Изолят сывороточного белка почти всегда гораздо лучше аминокислот в свободной форме
Аминокислоты кое как важны после тренировки и утром. В остальное время они бессмысленны.
Аминокислоты важны на диете и для вегетарианцев
http://fit4life.ru/pitanie-massy/kakoe-sportivnoe-...
http://sportswiki.ru/Аминокислоты
http://fit4life.ru/dieti-pohydenia/dieta-dlya-poxu...

от себя добавлю: если денег не жалко - то берите аминокислоты, прежде всего у кого насыщенные силовые тренировки, а так лучше ограничится протеином, а когда ваша цель будет набор мышечной массы, то уже можно принимать аминокислоты.

ну после прочитанного склонился пока к изоляту после трени
остался вопрос про БЦА, я щас на диете (можно так сказать)???

и еще
кальций вроде как надо есть и рыбий жир пить. верно?

[Сообщение изменено пользователем 22.03.2012 00:22]