При каком пульсе сгорает жир?

Эмм... Сорри... Бывает несет... :-) Итак по теме - щитаю что жир при пульсе сгорает, факт

Автор, какие результаты?

вес 77 уверенно
ну утром как встал было 75,9
щас вот после ужина 76,7
в сообщ 3 фев писал что упал до 77,5 но видимо весы глюканули

раньше за 90 мин бежал 10км, щас бегу 12км
раньше за 40-50 мин делал 5 суперсетов, щас 6
почти на все упражнениях увеличил веса (кроме жима)
на силовой пульс 140 стало держать тяжелее, опустился до 130
поэтому в перерывах догоняюсь бегом иногда
за тренировку уходит 0,7-1,3 кг воды, пью мало - не более поллитра, больше не могу - становится тяжело и бок слева побпливать начинает

щас спокойно бегу по 20-30 мин на пульсе 145-155, что раньше было нереально

вопщем я ожидал что вес будет уходить быстрее но нифига, зато уверенно
есть ощущения что мускул растет, но может я себя успокаиваю
по крайней мере это по ощущениям по одежде и наблюдениям сына

по утрам вместо 4х яйц с желками стал есть 2 с желками+3только белок
ну и в праздники 4 дня не занимался тк приболел (не бухал, реально заболел) - тоже сказалось

изменения по одежде - хороший индикатор

Почему не целиком яйца ешь? Ведь основная часть белка содержится как раз в желтке

там холестирина много и жиры присутствуют
основная часть белков не в желтке

Просто для сравнения - давно не бегал - тут месяца полтора уже гоняю в лесу. Дак вот в теоретически целевой зоне - в районе 145-165 о хоть сколько-нибудь интенсивном беге даже трусцой почти не идёт речи (в порядке эксперимента гонял километров по 10 с заданным пульсом). При этом дистанции 10-12 километров бегом вполне легко выдерживаются, но пульс уже на уровне 165-183. Питание относительно малоуглеводное.

Есть ощущение, что от пробежек на высоком пульсе толку больше, хотя они и вне каноничных кардио-показателей. Хотя для количественной статистики данных пока маловато.

[Сообщение изменено пользователем 13.03.2012 11:50]

ну вопщем теория подтверждается практикой
вес идет вниз, уже 76
нагрузки увеличил на всех упражнениях
скорость бега увеличил
продолжаю работать на том же пульсе 145-155 на беге, и 130-150 на силовой
рацион без изменений




все зависит от того какой у вас макс пульс и уровень тренированности
145-165 может совсем не ваш диапазон, я тоже раньше бегал в среднестатистическом 65-80% и толку не было, начал бегать 80-85% - стало видно результат

делал рывки на пульсе 95-100% от макс короткие 2-3 мин. постоянно в таком режиме нереально бежать

слишком большое ЧСС на кардио ведет к жжению мяса
обдрыщать так как нечего делать
я наоборот пришел к тому чтобы делать кардио на пульсе 130 примерно и минут 40

ну оно не слишком большое 80-85% от макса те на пределе
при этом белковое питание чтобы не жглись мышицы

имхо тут все индивидуально
я с января опытным путем и советами выверял что мне надо

у меня стока жира что до сжигания мяса далеко :lol:
осталось 4-5 кг скинуть и поменяю тенировки

вы очень заблуждаетесь
получается я за то чтобы бегать на 65% от максимума
вы думаете курочка вас спасёт от потери мяса?)
обыкновенным дрыщем станете

и вообще, в таких случаях советуют набрать до 90-100кило, а не заниматься "резьбой по кости"

ТС хочет сбросить вес.
Задача у него выполняется.

п.с. за сколько вы пробегаете 5км?

[Сообщение изменено пользователем 14.03.2012 16:22]

щас сбросить а потом набрать мясом
при этом я реально ощущщаю уход жира на пузе и в жопе
и сын замечает что мышцы появились, причем не за счет того что жировая прослойка стала меньше

ну и набирать до 90-100 кг это для меня нереальная жесть
мне 86 то тяжело носить было
ну и гардероб менять весьма накладно

Рост у вас какой?

180

в итоге просто потеряете время, что мясо жгёте, а потом ростить будете
вид становится более мускулистым только из за уменьшения слоя жира, мясо на сильно отрицательном калораже не ростёт

Кстати насчет пульса. Самая эффективная тренировка для сжигания жира - протокол Табата. Пульс при этом предельный, жира горит в 7 раз больше чем обычно.

180

[quote]мне 86 то тяжело носить было[/quote}

:-D :-D :-D :-D :-D

Лично для себя заметил, что бег лучше, чем хотьбы с наклоном. Средний бег ~ 8.3 , хотьба с наклоном 5-5,5. Жира и калорий больше сжигается. :-)

новая тема появилась

выходит 4мин раз в неделю эффективнее чем мои 40км в неделю????

Не обязательно 4 минуты. Там разные варианты бывают. Можно погуглить эту тему.
Я в кроссфите делал такие:
1) "Табата кое-что еще"
Выполнить 32 интервала по 20 секунд выполнения упражнения, за каждым из которых следует 10 секунд отдыха. Первые восемь интервалов - подтягивания, вторые восемь - отжимания, третьи восемь интервалов - подъемы верхней части туловища из положения "лежа на спине" (Sit-ups), и последние восемь интервалов - приседания. Никакого отдыха между разными упражнениями, то-есть вся серия должна занять ровно 16 минут.
2) Два раунда на количество:
Табата приседаний
выход на кольцах в течении четырех минут
отдых
Не надо делать паузу на отдых между табата приседаниями и выходом на кольцах. Это упражнение длится в общей сложности 16 минут, за исключением отдыха после восьмой минуты. Для получения результата умножьте наименьшее количество приседаний среди восьми интервалов каждого раунда на количество выходов на кольцах в этом же раунде. Если надо заменяйте один выход на кольцах на 5 подтягиваний и 5 отжиманий на брусьях.
3) Подтягивания 30 секунд, отдых 30 секунд в течении 15 интервалов.
Запишите общее количество подтягиваний.
4) "Выброс" (Thruster), 30кг. 20 секунд работы, за которыми следуют 10 секунд отдыха в течении 15 интервалов.
Результатом является наименьшее количество "выбросов" среди всех интервалов. Штанга не должна находится в руках в течении всего упражнения.
Выматывает гораздо сильнее бега, и чувствуется еще дня 3 после. Бегать я могу 5 км - 27 мин., 10 км - 65 мин. (дорожка)

[Сообщение изменено пользователем 14.03.2012 23:27]

что ж вы тут всё изобретаете велосипед?
почему же выступающие спортсмены такой херней не занимаются?
все ответы на все вопросы давно уже найдены

У качков свой путь.

обычно так говорят дрыщи, у которых не получается выглядеть достойно
аля не путь к невскому, не путь к шварценеггеру

ох уж эти кроссфитеры, немногим лучше турникменов...

Я и есть дрищ 88кг, рост 177.)
Кросфиттерам пофиг, как они выглядят обычно. Это же не стриптиз танцевать.