При каком пульсе сгорает жир?

ну да, рыбий жир (омега-3) - витамин А, способсвует похудению, кальций для костей и связок, вообще можно витаминный комплекс пропить (мультивитамины), Аминокилоты (особенно BCAA) актуальны перед и во время тренировки, если вы на диете.
Ток не думаю, что нужно все подряд пить, иначе ссать будете мочой фиолетового цвета :-D

[Сообщение изменено пользователем 22.03.2012 00:48]

да там совсем чуть-чуть
там на каждую добавку по 1-2 странице.

ну эти то странички почитал
также погуглил другие источники

и написал что мне примерно надо
рыбий жир тк он ко мне никак не поступант с едой
кальций чтобы кости и связки не погробить

а вот по протеину и БЦА вопросик
про фиолетовую мочу понял
рыюий жир +кальция на мочу не повлияет

а вот протеин +БЦА это перебор, те тут надо выбирать

вот и вопрос
если в состав протеина входят эти БЦА, то можно пить протеин?

Вот что мне диетолог написала:

По спортпиту всё очень сильно зависит от нагрузок. Если они средние (только объективно), то грамотно составленного рациона вполне хватит.

А если нагрузки чрезмерные, организму по-любому не хватит нутриентов для восстановления. Во-первых, не весь съедаемый белок усваивается. Во-вторых, только в яйце он наиболее полон по аминокислотному составу, но вы же не одними яйцами питаетесь.

Так что Протеин (лучше изолят-он чище) и BCAA - друзья активно тренирующихся спортсменов. Глютамин по желанию, для иммунки. В аминках смысла не вижу - прессованый протеин по сути.

Эти пилюли не для повышения какой-то результативности тренировок, а для улучшения восстановления)
отсюда и следим)

спасибо
примерно понятно
нагрузки скорее больше чем средние
тк щас поменял график
при предущей смене графика стал вялым, поменял рацион - жизнь наладилась
щас вот снова близок к этому, но физически больше есть не могу, а через силу ну никакого удовольствия, радости и эстетики

Да щас! С какой это стати?

ну со средними весами вы ведь не уходите за 85% максимального ЧСС имхо
с максимальными да
вот только поэтому, спорить не буду
написал свое видение

Ну просто уточню.
Средний вес это работа на 8-12 раз.
В любом случае это анаэробная нагрузка. За счет гликолиза.

Вес таков, что большой отдых не требуется (1-2 минуты).
Жим может и не сильно, но от приседа такого пульс точно будет 120-130 ударов...

согласен



тут не силен, ничего не скажу



для меня до 155 аэробная нагрузка

не ведитесь на красивое описание протеина ;-) лучше тогда покупать "чистый" протеин без "примесей", там аминокислот мало, лучше отдельно покупать аминокислоты, бцаа и протеин, вот пришол в магазин за колбасой, на витрине продают Докторскую одна стоит 400рэ, другая же стаким же названием 200рэ, а какая лучше? к тому же дорогой протеин не значит хороший! у кого то хорошо "идет" прот и за 500рэ, а кто-то берет за 2000рэ и дрыщет с него либо результаты плохие, тут надо поглядеть какой прот подойдет, методом проб и ошибок,

да блин сложно все
остановлюсь тогда на изоляте пока
возьму маленькую баночку попробовать
неделбку пожую там дальше посмотрю какие изменения
покупать сразу все дорого

и такой вот офтопик
куда уходит вес ночью во время сна
встаю перед сном на весы и утром сразу (только потом в туалет)
200-400гр уходит

куда?

уходит на "хорошие" романтические сны :lol:

блин я грю про ночь без нагрузок ваще :-D
чо ржать то
ну интересно мне
я за силовую теряю 300гр
за 40мин бега 500-1000гр

блин ну а ночью то куда????? :fizra: :fizra: :fizra: :fizra:

Простынь наутро то сухая? :-D
Если серьезно - обычные физиологические потери жидкости - с дыханием и потом

как-то многовато за ночь

пошел на весы и спать
а утром простынь проверю :smoke:

Почему только жидкости??
Энергия тупо расходуется на поддержание обменных процессов.
А часть жидкости вообще не расходуется:-D А резервируется в резервуаре! :-)





ТЫ МЕНЯ УДИВЛЯЕШЬ.
При чем тут пульс? При однократном поднятии предельного веса пульс может скакануть и на 150+ легко!

в теории может
а может и на практике
так что в ближ время позанимаюсь с пульсометром (тока купить его надо)
чтобы знать наверняка
но по своим личным ощущениям у меня такого не происходит

Дело не в пульсе, а в способности мышц усваивать кислород. При силовых, кислорода в мышцах недостаток - анаэробная нагрузка. Пульс там никто не меряет.

все зависит от веса и интенсивности (написано в книжках)
как измерить на себе не знаю

по существу тренировок
отработал эту неделю
4 дня силовая 50мин+40мин бега
сегодня круговая 20 мин(6упр)

пульс стал выше
в итоге скорость и наклон пришлось снизить
на15й минуте закололо бок слева
снизил скорость и все прошло
по итогу пробежал 8,2 вместо 8,5
при этом самочуствие как на неделе так и сегодня отличное

вроде как похоже на то что не успеваю восстановится

Антон, это понятно, но мы щас именно за пульс!

Мне кажется, что привыполнении тяжелого силового подхода,
скажем присед раз на 5 почти в отказ пульс скаконет очень сильно...
Как если выложиться на 100-метровке...

если в отказ то конечно скаканет
а если упражнение 8-10 раз и не в отказ то может и аэробная

мне важно в силовой держаться в аэробной зоне практически все время
единственный способ замера этого состояния я вижу в замерах пульса пульсомеркой
может еще есть какие варианты?

В момент окончания нагрузки пульс очень быстро снижается.
т.е. чтобы видеть пульс под нагрузкой - только пульсометр.
Я пользуюсь Suunto t4c, выбрал его из-за плоского нагрудного датчика.
Немного бу, из США, с доставкой, он мне вышел в 3400р.



на 100м у меня макс 197
на силовых (тяга, присед на 1-3ПМ) макс 185

Дружище, без обид, но надо учить матчасть.
Нельзя так вольно со словом "аэробная" обращаться.

8-10 раз - вполне себе силовая работа.
Способ получения энергии мышцами - гликолиз (анаэробный то есть).


====

Ну да ладно, это было отклонение от темы.

нормально все по теме
матчасть учу потихонечку
куплю пульсомер - отпишусь по результату

вот собственно копипаст про тн силовой фитнес
там еще упражнения расписаны в основном база

Комплекс упражнений, которой будет представлен ниже, основан на так называемых суперсетах. То есть, соединяя два и более упражнений в один подход, можно добиться высокой интенсивности тренировочного процесса, и, как следствие, неплохого жиросжигающего эффекта. Иными словами, ваш 1 подход состоит из 2-х подходов упражнений под одной цифрой. Суть в том, что не столько важно какие мышцы вы тренируете, или не тренируете, а в том, какова средняя частота пульса у вас за тренировку. Чем она выше ? тем более аэробна ваша нагрузка. А значит ? больше направлена на похудение. И не важно, бегаете ли вы для этого, крутите обруч, зашагиваете на степ, или работаете на тренажерах.

Для начала выполняйте все упражнения по 3 подхода (считая разминку) 12 ? 15 раз. Таким образом, у вас получиться 30 подходов за тренировку. Первое время ваша тренировка может занимать полтора часа. Это многовато. Когда вы будете укладываться в 1 час, то увеличьте количество повторений до 18 ? 20. А после этого надо постепенно прибавлять по 1 подходу к каждому упражнению. Ну а когда вы сможете выполнять все упражнения по 4 подхода 20 раз за подход в течении 1.00 ? 1.10, то можете смело менять этот тренировочный план на другой, так как старый план вам уже ничего дать не сможет.

Слушай, я этого ничего не читал, выдвинул как гипотезу... :-)