При каком пульсе сгорает жир?
10:48, 17.02.2012
При невысоком темпе будет лактатная схема с углеводами
Лактатная схема - анаэробная, т.е. включается тогда, когда не хватает кислорода.
В первые несколько минут, пока пульс не поднимется и легкие не заработают на полную, работает лактатная. Потом когда организм разгониться, включается аэробная.
Я сейчас говорю про нагрузку с низкой интенсивностью!
Каждый раз организму требуется несколько минут
для того, чтобы аэробная система полностью включилась в работу -
пока легкие, сердце и системы транспорта кислорода не
приспособятся к потребностям нагрузки. До того момента
необходимая энергия поставляется за счет лактатного механизма.
для того, чтобы аэробная система полностью включилась в работу -
пока легкие, сердце и системы транспорта кислорода не
приспособятся к потребностям нагрузки. До того момента
необходимая энергия поставляется за счет лактатного механизма.
Несколько минут это явно не 20. Варьируется у каждого. ИМХО 2-5.
10:54, 17.02.2012
а почему?
среднее значение между аэробной 1 и аэробной 2
и что будет в зоне 140-150? ибо полтора часа на пульсе 150 сдохну
я лично вообще не вижу смыла бегать полтора часа
интервалы-интервалы и еще раз интервалы
S
SVX-
13:52, 17.02.2012
я лично вообще не вижу смыла бегать полтора часа
интервалы-интервалы и еще раз интервалы
интервалы-интервалы и еще раз интервалы
о каких интервалах идет речь?
я бегаю в зависиомоти от тренировок (силовая, миникруговая, просто бег)
40мин
60мин
90мин
в течение каждой из них чередую бег и хотьбу (ибо не могу постоянно бежать)
сначала разминка
на пульсе 148-160 бегу 3-12мин на скорости 8кмч
потом иду до пульса 140-145 на скорости 6кмч 1-2мин и снова бегу
S
SVX-
15:02, 17.02.2012
вот об этих
тогда все правильно
тогда все правильно
а эти интервалы обязательны? ну то есть эффект жиросжигания выше при интревалах чем при монотонном беге на пульсе 150
я то делаю вынужденно интервалы тк пульс зашкаливает
если пульс будет ровный на 150 то надо так и бежать монотонно или все таки делать интрервалы?
спсб
17:37, 17.02.2012
почитайте книжку
Чсс, лактат и тренировки на выносливость. Петер Янсен
http://crossfit.ru/pdf/Peter%20Yansen.pdf
S
SVX-
17:55, 17.02.2012
почитайте книжку
Чсс, лактат и тренировки на выносливость. Петер Янсен
http://crossfit.ru/pdf/Peter%20Yansen.pdf
Чсс, лактат и тренировки на выносливость. Петер Янсен
http://crossfit.ru/pdf/Peter%20Yansen.pdf
я прочитал ее спазу как выложили сцылку
про аэробные и анаэробные зоны понял
также понятно про интревальные занятия с малым 5мин и большим 20мин интревалами
но там идет работа на выносливость
работа в интервале в аэробной зоне потом переход в анаэробную и переррыв на восстановление
у меня вопрос в другом
как вы посоветовали работать на пульсе 150 на границе 1й и 2й аэробной зонах - именно про такие интервальные занятия в аэробной зоне не нашел (или не увидел)
у меня то вопрос по жиросжиганию основной сейчас, а книга посвящена конкретно спортивным темам - выносливость и тп
так сказать не для нас толстопузофф
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ 
18:44, 17.02.2012
Лактатная схема - анаэробная, т.е. включается тогда, когда не хватает кислорода.
Ты эти слова как заклинания повторяешь или цитаты классиков Марксизма-Ленинизма.
Цитатами подтвердить не смогу, но утврждаю:
Пока есть легкодоступные углеводы в мышцах (про печень надо уточнить),
организм жиры сжигать не будет!!!
При любой работе.
Жиры - это НЗ организма на случай голода (не поступают углеводы с пищей)
========
Форумчане, давайт-ка оставим этот вопрос висеть, НАДО РАЗОБРАТЬСЯ.
20:32, 17.02.2012
Ты эти слова как заклинания повторяешь или цитаты классиков Марксизма-Ленинизма.
Дак вы тоже повторяете свои слова уже не первый пост)))
Форумчане, давайт-ка оставим
этот вопрос висеть, НАДО РАЗОБРАТЬСЯ.
пора бы нам действительно из этой темы уйти и в новую переместиться
20:55, 17.02.2012
При низкой интенсивности - основной источник энергии - жиры
блин, ну в теории все так, конечно
а по факту?
вот я бегу на дорожке то в интервальном режиме, то просто быстро, допустим, час
пульс явно не "жиросжигательный"
а рядом тетя прогуливается пешим шагом то же время, строго придерживаясь рекомендуемого пульса
ну и кто сожжет больше - я или она?
она, вообще, хоть что-нибудь сожжет при такой интенсивности? если только весь день с дорожки не слезет
что это за тренировка такая, когда майка сухая остается после нее?
вот когда для тебя 10 секунд кажутся такими долгими, а минута превращается в вечность - вот это хорошая тренировка
21:09, 17.02.2012
ну и кто сожжет больше - я или она?
зачем сравнивать себя с какой то тётей?
Для неё может хотьба это высокоинтенсивная нагрузка, она может весь день лежит
а то что майка сухая дак это не показатель
21:14, 17.02.2012
зачем сравнивать себя с какой то тётей?
я же вполне конкретный вопрос задала - кто больше сожжет?
ну хорошо, пусть не тетя будет, а мой клон
а то что майка сухая дак это не
показатель
а по-моему, вполне себе показатель, что человек вату катал, а не тренировался
если речь о жиросжигающих тренировках
[Сообщение изменено пользователем 17.02.2012 21:15]
22:24, 17.02.2012
Цитатами подтвердить не смогу, но утврждаю:
Пока есть легкодоступные углеводы в мышцах (про печень надо уточнить),
организм жиры сжигать не будет!!!
При любой работе.
Жиры - это НЗ организма на случай голода (не поступают углеводы с пищей)
Пока есть легкодоступные углеводы в мышцах (про печень надо уточнить),
организм жиры сжигать не будет!!!
При любой работе.
Жиры - это НЗ организма на случай голода (не поступают углеводы с пищей)
в книге и табличка есть
Таблица 1.3 Вовлечение мышечных волокон в работу разной интенсивности
Интенсивность...........Активные.....................Источники.................Энергетические
нагрузки......................волокна......................энергии......................системы
__________________________________________________________
Низкая...................... Тип I ...................... Жиры......................Кислородная
Средняя......................Тип I + IIа ..............Жиры и углеводы...............Кислородная и лактатная
Высокая ...............Тип I + Тип IIа + IIb............... Углеводы............... Лактатная и фосфатная
[Сообщение изменено пользователем 17.02.2012 22:30]
F
FFFFF22
18:38, 20.02.2012
Здравствуйте, Товарищи!
Подскажите, если, кпримеру, бегаю на беговой дорожке по 1 часу, то есть ли смысл делать "перекур", ну типо небольшоая разминка, упражнения на пресс и т.д но не более 10 минут, бегать 30 минут, затем упражнения на пресс, а потом снова беговая дорожка 30 минут или тупо "сесть" на беговую дорожку и 1 час пробегать/ проходить.
Примечание: силовая тренировка не рассматривается ибо она идет в другой день.
Подскажите, если, кпримеру, бегаю на беговой дорожке по 1 часу, то есть ли смысл делать "перекур", ну типо небольшоая разминка, упражнения на пресс и т.д но не более 10 минут, бегать 30 минут, затем упражнения на пресс, а потом снова беговая дорожка 30 минут или тупо "сесть" на беговую дорожку и 1 час пробегать/ проходить.
Примечание: силовая тренировка не рассматривается ибо она идет в другой день.
F
FFFFF22
13:30, 21.02.2012
и еще: вот программа:
пн - силовая тренировка 1 час + 30 мин беговая дорожка
вт - 1 час беговая дорожка
ср - силовая тренировка 1 час + 30 мин беговая дорожка
чт - 1 час беговая дорожка
пт - силовая тренировка 1 час + 30 мин беговая дорожка
основной упор делается на снижение веса/ жира.
1. Оптимальна ли программа? или слишком много кардионагрузок?
2. Всетаки нужно ли окно (день отдыха) между тренировками?
пн - силовая тренировка 1 час + 30 мин беговая дорожка
вт - 1 час беговая дорожка
ср - силовая тренировка 1 час + 30 мин беговая дорожка
чт - 1 час беговая дорожка
пт - силовая тренировка 1 час + 30 мин беговая дорожка
основной упор делается на снижение веса/ жира.
1. Оптимальна ли программа? или слишком много кардионагрузок?
2. Всетаки нужно ли окно (день отдыха) между тренировками?
S
SVX-
13:42, 21.02.2012
и еще: вот программа:
пн - силовая тренировка 1 час + 30 мин беговая дорожка
вт - 1 час беговая дорожка
ср - силовая тренировка 1 час + 30 мин беговая дорожка
чт - 1 час беговая дорожка
пт - силовая тренировка 1 час + 30 мин беговая дорожка
основной упор делается на снижение веса/ жира.
1. Оптимальна ли программа? или слишком много кардионагрузок?
2. Всетаки нужно ли окно (день отдыха) между тренировками?
пн - силовая тренировка 1 час + 30 мин беговая дорожка
вт - 1 час беговая дорожка
ср - силовая тренировка 1 час + 30 мин беговая дорожка
чт - 1 час беговая дорожка
пт - силовая тренировка 1 час + 30 мин беговая дорожка
основной упор делается на снижение веса/ жира.
1. Оптимальна ли программа? или слишком много кардионагрузок?
2. Всетаки нужно ли окно (день отдыха) между тренировками?
занимался почти по такой же программе, но к пятнице чувствовал на тренировке потерю сил, еле передвигался
плюсом в выходные лыжи или коньки+баня
последние 2 недели поменял
пн бег 1,2ч
вт силовая (5 суперсетов) 50мин (в тч 10мин разминка) 40мин бега
ср бег 1,2ч
чт силовая (5 суперсетов) 50мин (в тч 10мин разминка) 40мин бега
пт силовая (круговая 6 упр) 30мин (в тч разминка 10мин) 60мин бега
в выходные лыжи или коньки с баней оставил
на силовой удерживаю пульс 130-145
на беге 145-155
чувствую себя замечательно
вес уходит
ну и диета разумеется обязательно
13:47, 21.02.2012
Много бега.
Надо 3-4 раза в неделю по 30-40 минут.
[Сообщение изменено пользователем 21.02.2012 13:53]
13:57, 21.02.2012
на силовой удерживаю пульс 130-145
За 5 страниц в этой теме я так и не понял, на кой вам замерять пульс в дни силовых тренировок...
S
SVX-
14:01, 21.02.2012
За 5 страниц в этой теме я так и не понял, на кой вам замерять пульс в дни силовых тренировок...
силовая тоже направлена на сжигание жира
для этого и держу пульс в аэробной зоне
делаю суперсеты
и жру больше белковой еды в этот день и перед этим днем на ночь
14:03, 21.02.2012
для этого и держу пульс в аэробной зоне
делаю суперсеты
делаю суперсеты
сколько у вас по времени 1 суперсет и сколько отдых между суперсетами?
S
SVX-
14:04, 21.02.2012
Много бега.
Надо 3-4 раза в неделю по 30-40 минут.
Надо 3-4 раза в неделю по 30-40 минут.
это как то негативно влияет? или бесполезно?
5р в неделю бегаю
сегодня пробежал 11км за 1,2ч - чувствую себя прекрасно
14:07, 21.02.2012
это как то негативно влияет? или бесполезно?
все завит от интенсивности конечно
а так не успевает восстанавливаться организм у не тренированного человека
S
SVX-
14:08, 21.02.2012
сколько у вас по времени 1 суперсет и сколько отдых между суперсетами?
по времени не засекал
перерыв в суперсете 5-20сек
между суперсетами 60-90сек
в основном работаю со свободными весами по 10раз за подход
F
FFFFF22
14:10, 21.02.2012
Читал что если больше 1 часа бегать на беговой дорожке, то идет сжигание мышечной массы, а если до 1 часа то будет меньше и еще: необязательно весь цикл бгеать, а можно ходить с наклоном, в этом случае потеря мышечной массы будет меньше, чем при беге.
Когда занимался в августе прошлого года, то бегал 5-7минут 8-8,5км, далее хотьба с наклоном 4,5-5км, угол наклона 5-7 градусов, за 50-60 минут, первые минуты бег 5-7 минут, далее хотьба, с 30минуты опять бег 5-7 минут и до 60 минуты хотьба .
[Сообщение изменено пользователем 21.02.2012 14:13]
Когда занимался в августе прошлого года, то бегал 5-7минут 8-8,5км, далее хотьба с наклоном 4,5-5км, угол наклона 5-7 градусов, за 50-60 минут, первые минуты бег 5-7 минут, далее хотьба, с 30минуты опять бег 5-7 минут и до 60 минуты хотьба .
[Сообщение изменено пользователем 21.02.2012 14:13]
S
SVX-
14:11, 21.02.2012
а так не успевает восстанавливаться организм у не тренированного человека
слежу за пульсом покоя - не меняется
также прислушиваюсь к организму - говорит спасибо
вобщем симптомов перетренированности нет
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.