При каком пульсе сгорает жир?

про приседы понял, если буду делать, то скорее всего другое упражнние, ибо травма позвоночника

вопрос
зачем надо чтобы пульс зашкаливал? это важно для сжигания жира, именно зашкаливание

автор хочет
сейчас скинуть вес до 72-74
потом набрать мясо примерно до 76
без химии, экстрима и так далее
путем ежедневных упорных тренировок - без чудес
по достижении результатов продолжить заниматься

собственно есть ответ - нужна аэробная нагрузка и диета
вот и спрашиваю на каком пульсе бегать

ну и по ходу занятий что-то меняю в зависимости от показателей
в частности с конца января поменял
1. вмсето 3силовых+2бега сделал 3бега+2силовые
2. уменьшил углеводы и добавил белок в рационе
3. вместа хотьбы на пульсе 130-140, делаю интеревальный бег (3м бегу, 2 иду) при этом пульс от 140 до 160

изменения сделал по причине
за 2 недели вес на месте и к пятнице сильная утомляемость

Бегать по часу и более не лучший вариант.

Мой совет: www.crossfit.ru
Что такое КроссФит: http://www.cfft.ru/?cat=13
C чего начать: http://www.cfft.ru/?cat=10

лучших вариантов ваще нет

я ищу эффективные

кроссфит конечно интересно
плюсы пока не заценил

минусы
занятия на природе только когда тепло
занятия на подготовленных площадках и в группе - а это бабло

скажу сразу - я не хожу в залы за 10, 20 тыров за полгода
мне не надо гламура и бассейна с саунами

мне нужна прога, свободные веса, кардио и немного тренажеров

Куда уж эффективнее, почти все упражнения функциональны, т.е. несут смысловую нагрузку в реальной жизни.


Плюс конкретно для вас в том, что кроссфит поможет достижению вашей цели :-)


1. Какие занятия на природе?
Лично я на природе только бегаю. И то летом.
Сейчас занимаюсь в зале обычном. Бегаю на дорожке. Или в Луч хожу, если беговой комплекс, там манеж есть.
2. Сейчас в городе нету залов подготовленных для кроссфита. Всё сами)))


Все это есть в кроссфите.

[Сообщение изменено пользователем 15.02.2012 18:24]

Запаришься объяснять, аудитория не та.

нормальная аудитория
кроссфит - это нерусское слово непонятно
по сути это здоровый образ жизни и ОФП

мельком почитал сайт - слишком много воды
суть понятна

ага

Название кроссфит - это бренд. Система высокоинтенсивных тренировок, основанная на тенденциях в фитнесе последнего времени. По эффективности мало что может сравниться.
Лучше один раз попробовать. Зал обычный с дорожкой, турником, брусьями и штангами.

куйня ваш кросфит, хоть100500 минусов поставьте
это просто раскрученный бренд
щас еще и у рибок линейка появилась кросфитовая, а рибок это тот же адидас, он тоже подтянется, и вот будут они продвигать это

те кто бездумно фанатеют за кросфит, по сути те же самые упоротые турникмены, а если еще это наложить на нашу страну, где всё извращается, то получается вообще черт и что, посмотреть хотя бы видео... на забугорные тренировки и на наши, в школьных спортзалах, смех да и только
+то ли основатель, то ли главный идеолог таки писал что чтобы заниматься кросфитом, надо уже иметь хороший мышечный массив
и правда, 10-20 подтягиваний, 20-30 отжиманий от брусьев, кольца, это серьезные нагрузки для тех кто весит больше 60кг, в российских же видео я вижу просто уменьшение силовых, что то вроде 5х5 подтягивания, а то и 20х1
однако в кроссфите сложность должна состоять не в силовых нагрузках, а именно в интенсивности

я не против кроссфита, но яро против той извращенной формы, в которой находится кроссфит в россии
и уж точно против того что кросфиту приписывают первенство во всем, от сжигания жира, до массы
летом буду в одном небольшом городе-спутнике делать на улицеплощадку по феншую, с огромной покрышкой, молотом, чемоданами по 50-100 кило, камнями, гирями турникобрусьями и т д
и да, еще с брутальной штангой для становой из колёс)
благо участок позволяет, а может и вообще на пустыре

[Сообщение изменено пользователем 15.02.2012 19:37]

[Сообщение изменено пользователем 15.02.2012 19:38]

тут согласен

Я не тебе советую (тут уж дело вкуса!)
Я хочу мнение народа узнать про такие "интервалы".


"Зашкаливает" - это фигурально выражаясь. Просто у меня от такого приседа ощущения как от "100-200 метров" пробежать.
Что и нужно для интервальной тренировки.


Кстати, объясните или дайте ссылки на теорию.
В чем зависимость сжигаия жира от величины пульса?

Это нечто другое, чем зависимость количества СЖИГАЕМЫХ КАЛЛОРИЙ от разного вида деятельности?
Я пока не могу понять, при чем тут пульс.

Например, спокойная хотьба (4-5 км/ч) за час сжигает 4.8 ккал на кг массы, легкий бег трусцой - 6.4 ккал на кг массы и так далее.
Для разных видов спорта(нагрузки) сть табличка.

Ну и чтобы жир сгорал, должен кончиться запас гликогена в мышцых и печени, на что требуется +-20-25 минут "бега".

=====
А! Еще интервальный тренинг (в отличии от просто бега, аэробики с одной интенсивностью) разгоняет обмен веществ в целом, вне тренировок...

по моему ты что то не то читал.
рибок - спонсор кроссфита и двигает его по всему миру давно
В россии кроссфита нет. есть отдельные занимающиеся и энтузиасты.
В москве только недавно появился зал
Занимаются все, и старые и инвалиды.


а как понимать дни где приседания по схеме 1,1,1,1,1,1,1,1,1,1 с целью дойти до максимального веса? и неограничен отдых между подходами

Величина пульса - показатель интенсивности нагрузки.
При низкой интенсивности - основной источник энергии - жиры

Чсс, лактат и тренировки на выносливость. Петер Янсен
http://crossfit.ru/pdf/Peter%20Yansen.pdf
Первые две главы.

если кончился гликоген и углеводы :-)

нэээээ
если интенсивность нагрузки низкая то сразу жиры используются.

Пример с бегом:
1) Если начать бежать с высокой скоростью сначала тратятся углеводы, когда их запас кончается, организм снижает нагрузку (падает скорость) и в топку идут жиры
2) Если начать бежать с низкой скоростью, то в топку сразу идут жиры

Сомневаюсь. Обоснуй.

Обоснуй за обоснуй!?(с) :-)

Цитаты из Петера Янсена:

Легкая нагрузка, например ходьба, прогулка на велосипеде или бег трусцой, может поддерживаться в течение многих часов. В данном случае энергия поставляется полностью за счет аэробной системы - посредством окисления жиров в волокнах типа I. Запасы жира практически неисчерпаемы.

При нагрузке средней мощности, например во время бега или езды на велосипеде, все волокна типа I могут через какое-то время стать активными. Помимо окисления жиров повышается доля окисления углеводов, хотя энергообеспечение все еще протекает аэробным путем. Хорошо подготовленные спортсмены могут поддерживать максимальную аэробную нагрузку в течение 1-2 ч. За это время происходит полное истощение углеводных запасов.

При дальнейшем повышении интенсивности, например при соревновательном беге на 10 км, в работу вовлекаются волокна типа Па, а окисление углеводов становится максимальным. Главная роль в энергообеспечении ложится на кислородную систему, однако лактатная система также вносит свой вклад в энергообеспечение нагрузки. Лактатная система имеет в своей природе молочную кислоту как побочный продукт. До определенного уровня интенсивности соблюдается равновесие между образованием и распадом молочной кислоты (организм еще способен перерабатывать молочную кислоту с той же скоростью, с какой ее производит).

Если уровень интенсивности, а вместе с ней и доля участия лактатной системы в энергообеспечении, продолжают расти, то возможности организма перерабатывать молочную кислоту превышаются. Вследствие накопления молочной кислоты и быстрого истощения углеводных запасов данный тип нагрузки может поддерживаться в течение ограниченного периода времени, в зависимости от тренированности спортсмена.

Во время спринтерской тренировки максимальной мощности или во время выполнения интервалов с высокой интенсивностью повышается роль мышечных волокон типа IIb. Энергообеспечение такой деятельности происходит полностью анаэробным путем с участием углеводов в качестве источника энергии. После таких тренировок сильно возрастают показатели молочной кислоты, и соответственно продолжительность нагрузки не может быть большой.

[Сообщение изменено пользователем 16.02.2012 17:57]

прочитал все про эту науку
но не увидел где четко написано что при низкой нагрузке сразу начинают гореть жиры

в связи с прочитанным вопрос
у меня получается макс пульс 185 (ну я нормальный нетренированый) 220-35
пульс в покое 70-75

те аэробная зона 1 70%-80% 130-148
аэробная зона 2 80%-85% 148-157

2 недели бегал на пульсе 130-140 результатов не увидел
с этого пнд бегаю на пульсе 140-157 по 200-300гр в день уходит

вопрос
в какой зоне мне все таки бегать по научному
при пульсе 140 я иду
если выше уже надо безать

Дак вот же:




150+-5

с этим понятно что продлжтельное время
вопрос то именно в первые 10мин за счет чего, углеводы то куда деваются
есл и начинаешь медленно то пульс с покоя до 130 5-6мин повышается
а если резко рвать то анаэробная нагрузка



спасибо
а почему?

и что будет в зоне 140-150? ибо полтора часа на пульсе 150 сдохну

Я считаю, это вырывание из контекста.

Чтобы (особенно не тренированному человеку) начать сжигать жир, надо сначало скушать все углеводы.
Поэтому и говорят что аэробика сжигает жир после 20 мин работы.

Возможно, цитату нужно отнести не ко всем углеводам.

Углеводы (глюкоза, гликоген) на начало тренировки содержатся
а) непосредственно в мышцах
б) запесец в печени.

пока а) не израсходовать - жир, ИМХО гореть не начнет.
При невысоком темпе будет лактатная схема с углеводами, с последующим окислением молочной кислоты до воды.

А вот запас б) печень тренированный организм будет расходовать очень экономно (перейдет на жир), а новичек частично "полезет" за углеводами в печень! Или перейдет на шаг - бежать даже медленно - слишком тяжело.

Не этим ли объясняется боль в боку (правом!) и эффект фторого дыхания?

Заметьте, бок болит обычно у не очень тренированного человека, когда он пытается "превысить свою скорость"
Интенсивный забор (попытка оного) гликогена из печени создает ощущение "боли в боку".


Второе дыхание - чеовек полностью перешел на окисление жиров - бежать стало легче. Пока мехонизм не включился - было ощущение "бегу из последних сил".

Ярковыраженный эффект второго дыхания, ИМХО бывает у среднетренированных людей - уже не начинающий, но еще и не проффи.
Проффи сразу без проблем переходит на окисление, никакое второе дыхание ему не нужно.

А запасец гликогена в печени проффи "бережет" на случай рывка
(в статье про это сказано - про то, то тренированные люди меньше расходуют гликоген)

первое видео - херня
остальные три - хороший зал, не буду спорить
и да, надеюсь никто не верит, что парни с хорошими торсами и впрямь достигли их с помощью кросфита?)




а это и не кросфит, это или неразумный лифтинг, или затянувшаяся проходка)

интересно, сможете ли вы повторить, уложившись в 10 минут)))

при чем тут торсы?
Вы сказали:

я вам показал видео с хорошими нагрузками


[Сообщение изменено пользователем 16.02.2012 23:54]

Приседания со штангой над головой (Overhead squat) 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 повторов
Результатом является вес, поднятый в каждом подходе.
отсюда http://crossfit.ru/march2006.html, оригинал здесь http://www.crossfit.com/mt-archive2/001082.html
казалось бы причем тут кроссфит..
проходка
силовые Фронинг жим 146кг, взятие на грудь 150кг.
Это элита, но тем не менее.

[Сообщение изменено пользователем 17.02.2012 09:36]