ЗОЖ для планюшек и беременюшек!

Я иду.

Лена, похоже мы с тобой так вдвоем и пойдем :-D

немного полезной информации. Итак, моя палочка-выручалочка - разгрузочные дни))
Разгрузочный день — в первую очередь — это значительная помощь организму, который, как и сам человек нуждается в коротком отдыхе. В течение всего этого дня в желудок поступает лишь легкая пища, не требующая дополнительных усилий для ее переваривания. И происходит запуск механизма самоочищения. Все те шлаки, которые откладывались, и не успевали обрабатываться в связи с поступлением новой порции еды, наконец–то получили возможность быть выведенными из организма. Польза разгрузочных дней от такого лечебного голодания огромна — это неоценимый подарок, который мы дарим своему организму, ощущая при этом радость и легкость во всем теле.

И устраивая периодически себе разгрузочные дни, мы не только доставляем пользу своему организму и помогаем его правильному функционированию, но и делаем первые шаги в создании красивой и стройной фигуры.

Устраивать себе разгрузочные дни оптимальнее всего 1-2 раза в неделю. В течение всего дня мы ограничиваем себя в пище, стараясь употреблять только однотипную низкокалорийную еду. И для того чтобы подарить своему организму этот великолепный для него отдых, лучше всего выбрать наиболее приятную для себя и таким образом эффективную разгрузочную диету.

Существуют различные варианты разгрузочных дней. Благодаря чему можно выбрать такую диету, которая не только приносила бы пользу организму и помогала бы ответить на вопрос «как похудеть?», но и доставляла бы радость и хорошее настроение в течение всего дня.
Варианты разгрузочных дней:

* Разгрузочный день на кефире. Кефирный разгрузочный день — это употребление только кефира, биокефира или простокваши. За весь день нужно выпить около 2 литров.
* Разгрузочные дни на гречке и разгрузочные дни на рисе необычайно полезны, так как гречка содержит большое количество белка, железа и других элементов, а рис отлично выводит воду. Гречневый разгрузочный день очень сытный, поэтому не следует съедать слишком много гречневой каши за один прием пищи. А рисовый разгрузочный день можно разнообразить, использовав разные сорта риса: круглозерный, длиннозерный, басмати, коричневый, черный, смешанный.
* Разгрузочный день на воде или разгрузочный день на зеленом чае — это самый тяжелый, но и эффективный вариант быстрой диеты. Фактически — это день голодания. При этом воду или чай нужно пить постоянно в течение всего дня, выпив не менее 2 литров.
* Яблочный разгрузочный день. Разгрузочный день на яблоках включает в себя не только употребление яблок (1,5 кг), но и свежевыжатые яблочные соки без добавления сахара (4-5 стаканов в день).
* Разгрузочный день на твороге. Творожный разгрузочный день основан на 5 разовом употреблении творога в течение всего дня (600 г обезжиренного творога с нежирной сметаной).
* Разгрузочный день на шоколаде — это не только день, когда можно получить заряд энергии, содержащийся в шоколаде, но и испытать массу удовольствия. Шоколадный разгрузочный день, естественно, подразумевает употребление только горького шоколада, при этом, чем будет больше доля какао, тем лучше. В разгрузочное меню на шоколаде желательно включить не более 200 граммов, разделив их на 3-5 приема пищи.
* Огуречный разгрузочный день. В разгрузочный день на огурцах можно съесть до полутора килограммов огурцов, а чтобы разнообразить разгрузочное меню, можно сделать себе огуречный фреш. Для разгрузочного дня можно использовать и другие овощи, например, морковь или сладкий перец, но огуречный — самый полезный овощной разгрузочный день.
* Разгрузочные дни для беременных. Беременным женщинам также рекомендуют проводить разгрузочную терапию. Разгрузочные дни при беременности обычно проводят на белковых продуктах: кефире, твороге, мясе, рыбе. Разгрузочные дни во время беременности желательно проводить после консультации с врачом.
* Разгрузочный день на молокочае. Молокочай — это смесь чая и молока, при этом лучше использовать зеленый чай. Эффективны также будут разгрузочные дни на молоке. Как и кефирный, разгрузочный молочный день подразумевает употребление двух литров молока. Жирность молока остается на ваше усмотрение, но рекомендуемая норма — 1,5%.
* Фруктовый разгрузочный день. Конечно, совершенно любой фрукт подойдет для разгрузочной диеты, можно провести, например, банановый разгрузочный день, апельсиновый, арбузный или разгрузочный день на грейпфруте — все они великолепно повлияют на внутренние процессы организма. Разгрузочный день на фруктах среди остальных является самым позитивным и вкусным!
* Разгрузочный день на соке. Соки, естественно, должны быть свежевыжатыми, рекомендуемая норма — 2 литра в день.

Такая быстрая диета, как эффективные разгрузочные дни — это часть системы здорового питания. И польза разгрузочных дней — действительно огромна для всего человеческого организма, который в эти дни полностью очищается и с легкостью готов к новой полноценной работе.

Как устроить разгрузочный день для похудения? Просто следует заранее запастись необходимым количеством выбранного продукта и в течение дня не отвлекаться на какие-либо другие. Кстати, похудеть на разгрузочных днях поможет их разнообразие, можно еженедельно проводить по одному дню разгрузки. Для похудания можно также проводить разгрузочную неделю — в течение недели ежедневно устраивать разгрузочный день на определенном продукте.

Самый эффективный разгрузочный день вы подберете для себя сами, до этого перепробовав предложенное разгрузочное меню. Разгрузочно-диетическая терапия позволит вам вернуть прекрасное состояние организма, улучшить тонус мышц и скинуть несколько килограммов.

спасибо за статью. вопрос возник. к примеру сколько нужно бананов? хочу попробовать)))

Если одни только бананы есть, то я тут не подскажу - надо поискать в просторах инета.
А я пару раз разгружалась на бананах и молоке - можно было съесть 3 банана и выпить 3 стакана молока за день :-)

не много)))) я думала хоть 1 кг))))) блин, тяжко будет)))

Ну можно другой способ разгруза выбрать. Можно, например, запаренную гречку и кефир 1%. Там один стакан гречневой крупы запариваешь с вечера, она разбухает - хватает поесть раза 3-4, и литр кефира - голодной точно не будешь.

Почитала про разгрузочные дни на бананах. Информация немного разница, но можно вывести нечто среднее. Получается, что за день можно съесть килограмм-полтора (6-7 штук) бананов и выпить как минимум литр воды ;-)

Я еще для себя открыла сытный, вкусный и при этом низкокалорийный продукт! Это тунец :hi: Консервированный, без масла)) В нем много белков, нет углеводов, и мало-мало жиров и калорий) Частенько покупаю себе на обед или ужин) Сейчас удобные консервы делают - открывать легко, поэтому можно и на работу взять)
Ну еще в прошлой темке писала про ленивые вареники из творога - отличный завтрак! Немного калорий, много белков, быстро готовятся - в общем прелесть :-D

Ну и не забываем пить воду!!!
По-немножку, постепенно увеличивая кол-во до 1,5-2 литров в день. Желательно часов до 6-7 вечера, чтоб отеков не было. Я пока 5 стаканов выпиваю.
Ну и беременюшки не забывают кол-во воды согласовывать с врачом, опять же, чтоб отечности не было и почки не нагружать сильно.

А еще помним о натуральных вкусных витаминчиках и активно их употребляем ;-)

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Девули-красотки привет!
Я тут со своими жизненными трудностями совсем потерялась, но про Вас помню и надеюсь в скором времени разобраться со своими проблемами и вернуться к Вам. Ленчик, Маришка - вы молодцы, так держать!
Всех с прошедшим праздником! Любви, здоровья, красоты и исполнения желаний! :flowers: :flowers: :flowers: :cheerleading:

Зачем нужен витамин К?
Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Обеспечивает свертываемость крови: витамин К способствует правильной работе белков свертывания крови. Без механизма свертываемости даже при малейших повреждениях кровь не останавливается очень долго. Если же кровь сворачивается даже при отсутствии повреждений, то образовывающиеся тромбы могут случайно закупорить какой-либо кровеносный сосуд. Витамин К удерживает необходимый уровень свертываемости.
Укрепляет кости и предотвращает остеопороз: витамин К является необходимым веществом для поддержания здоровья костей. Именно он способствует усвоению кальция костной тканью и применения его в нужном месте. Некоторые исследования доказывают, что витамин К опосредованно регулирует способность остеокальцина (белка, который необходим для включения кальция в структуру кости) связывать кальций. Недостаток витамина К ослабляет кости и делает их более хрупкими. Продолжительный недостаток витамина К приводит к оптеопорозу (который характеризуется ломкостью костей). Изучения показали, что при рационе, бедном на этот витамин, в старшем возрасте может повыситься вероятность переломов костей тазобедренного сустава и развития остеопороза у женщин после менопаузы.
Защищает сердце: нежелательная кальцификация (включение кальция в структуру ткани) является одной из основных причин развития многих заболеваний сердечнососудистой системы. Кальций делает ткани более жесткими, и они перестают правильно функционировать. Например, артериосклероз – это затвердение артерий из-за вымещения холестерина кальцием в тканях сосудов. Из-за кальцификации артерии может даже произойти сердечный приступ. Витамин К не дает кальцию встроиться в такни артерий, а, следовательно, предотвращает связанные в этим заболевания.
Диетические источники витамина К
Дневная норма потребления витамина К для взрослого человека составляет 90 мкг, для детей – 10-20 мкг, для подростков – 30-75 мкг. Источники витамина К:
* Капуста: сырая, 1 стакан (67г) – 547мкг, приготовленная, ? стакана (65г) - 531мкг
* Брюссельская капуста: сырая, 1 стакан (88г) – 155 мкг
* Шпинат: приготовленный, ? стакана (90г) – 442мкг
* Брокколи: приготовленная ? стакана (78г) – 110мкг
* Салат: сырой, 1 стакан (36г) – 62,5мкг
* Горох: приготовленный, ? стакана (80г) – 20,7мкг
* Спаржа: приготовленная, 5 побегов (75г) – 60 мкг
* Виноград, без косточек: 75г – 10,9мкг
* Морковь: приготовленная, ? стакана (78г) – 10,7мкг
* Киви: средний плод (76г) – 30,6мкг
* Петрушка: 1ст. ложка – 123мкг
* Оливковое масло: 1ст. ложка – 8мкг
Однако, если ты принимаешь препараты, разжижающие кровь, важно знать, что витамин К или еда с высоким его содержанием могут повлиять на работу препаратов. Нужно проконсультироваться с врачом о необходимой тебе дозе витамина К.

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Приветик! Ты снова решила оздоравливаться-стройнеть?
Рада тебе! :-) ;-)

А я вчера-позавчера вот, что делала: ела все время блины у родственников, а перерыве съездили в сайну и на ваккуумно-роликовый массаж.)))

Кстати, блины особой радости не принесли-тяжело спалось ночью, я уж отвыкла от такого рациона.

Да я скучаю без Вас, просто полоса препятствий в жизни, а вообще я с Вами, пусть не всегда физически, но мысленно то всегда!
Я на масленницу объедалась блинами, а 8 марта печень мне постучала и сказала хватит, поэтому теперь я ограничиваюсь, но здоровым питанием это пока трудно назвать, возвращаюсь, берусь за ум.
Девочки купила вот себе медовый массаж агафьи, ни кто не пробовал? чето мне лень мед разогреть обычный я решила ленивым способом пойти :-D

А вообще всем доброе утро! и удачного дня!

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Сходила сегодня первый раз за долгое времыя тренировку! Поздравьте меня! Это круто!)))))))))))))

Молодец, Ленчик! Всяко тобой горжусь!
:cheerleading:



Наташ, давай вливайся обратно))

А я сама, конечно, в последнее время пишу редко. Вес мой пока не убывает. Но по-крайней мере не растет, что тоже радует :-)
На работе пока завал, решила сделать себе поблажку и завтра разгрузочный день не устраивать. Итак не успеваю толком поесть.

Я вот сегодня чего ела:
на завтрак: зерненый творог грамм 200, банан
на обед: куриный бульон с зеленью, с сухариками самодельными
на полдник: мороженое пломбир с шоколадной крошкой в стаканчике
на ужин: снежок, грамм 150-200

А я вчера впервые попробовала разгрузочный день на кефире. Думала не смогу - а нет, все ок! даже на соблазнения мужа колбасой и мармеладкой вечером не купилась))

Всем привет!

Ленчик молодец! так держать! :flowers:

разве это не разгрузочный день? :-D

молодец! и какой отвес получила по граммам?
А у меня с брасыванием лишено тоже ка кто процесс встал на месте, планирую физ. нагрузки увеличть, тут на работе решла до 4 этажа неск раз подниматься, так сказать короткие физ.паузы, раз уж пока со временем туго

а что там еще кроме кефира было? или только кефир и всё?

А я себе ставлю задачу к завтрашнему дню минус 100-200 гр.
Тут за 2 скинула скинула несанкционированно набранные полкило.
В общем осталось мне минус два килограмма, и талию подтянуть!
С животом прям как то все очеееееень медленно.

Хочу начать считать белки, жиры, углеводы, а то у меня стойкое ощущение, что белков я не добираю. Но считать как-то ли сложно, то ли лень. Полдня записываю, полдня нет. :-D



Это, кстати, очень тренирует пресс и ноги. Я с собакой хотя бы раз в день страюсь на 7 эт. зайти, так поначалу прям ноги болели, а щас привыкла. Так что мне нравится, и правда не напряжно, и эффект все-таки есть.

А сколько ты выпила, как вечером было самочувствие?


[Сообщение изменено пользователем 17.03.2011 11:32]

Лен, а ты с собакой по скольку минут в день гуляешь?

Гулять начала не так давно: недели три.
Гуляю 2-3 раза (т.е. иногда муж выводит). По минутам не знаю, но в день прохожу 3-5 км.

Молодчика!))
Я же говорю, разгрузочные дни устраивать гораздо легче, чем совсем на диете сидеть. И тем более не вредно, а даже полезно для организма :-)
Я обычно за разгрузочный день килограмм теряю. Иногда даже больше))) Например, если несколько дней расслабляться и устраивать праздник живота - могу пару кг прибавить, тогда сразу устраиваю разгруз - все уходит тут же ;-) Я уже настроилась, что по четвергам у меня разгрузочные дни)) Но вот на этой неделе себе поблажку дала, раз итак особо не успеваю нормально поесть))

Сегодня я ела вот чего:
завтрак: два блина с медом и чаем
обед: бульон мясной с зеленью и сухариками самодельными
ужин: рыба пареная
перекусы: целая! шоколадка Сударушка))) и 4 мандарина

нееее))) Хотя очень похож, согласна))) Поэтому и дала себе поблажку - на этой неделе без разгуза, поскольку особо не загружаюсь))))

Такая же ерунда)))