худеем?
p
pens111
![Свой человек в форумах: 9](https://cdn.e1.ru/talk/forum/images/shevron/0-9-0-0-0.gif)
итак, принял решение, что 110 кг, это таки много, а поскольку в тренажёрку хожу часто и регулярно, то надо разобраться в чём причина
эксперимент начат 22.01.23
1. Прикупил глюкометр, обнаружил, что сахар по утрам 6.1 - 6.5, вроде как многовато, начал экспериментировать со жратвой
в процессе экспериментов сахар ночью стал 5.2- 5.4, утром 5.6 - 5.8
2. Вес на сегодня 107.6
===========================
Типовая тренировка (с апреля)
1. Гребной тренажёр (6 подходов по 5 минут)
2. Плечи (6 подходов, 10 повторений)
3. Брусья (6 подходов, 10 повторений)
4. Вертикальные тяги (6 подходов, 10 повторений)
5. Гиперэкстензия (6 подходов, 10 повторений)
6. Гребной тренажёр (6 подходов по 5 минут)
=================================
1. Лепёха (2 яйца, мука)
![](https://cdn.iportal.ru/preview/e1forum/photo/9b7ce5e68c0ac9cef64644ed9116bcc90b65989f_700.jpg)
Фотография из Фотогалереи на E1.ru
2. Сырники (творог, яйца, мука, манка, кефир)
![](https://cdn.iportal.ru/preview/e1forum/photo/d7444db3164fd776f34aa23676d03fca0ad5644f_700.jpg)
Фотография из Фотогалереи на E1.ru
[Сообщение изменено пользователем 17.04.2023 09:44]
эксперимент начат 22.01.23
1. Прикупил глюкометр, обнаружил, что сахар по утрам 6.1 - 6.5, вроде как многовато, начал экспериментировать со жратвой
в процессе экспериментов сахар ночью стал 5.2- 5.4, утром 5.6 - 5.8
2. Вес на сегодня 107.6
===========================
Типовая тренировка (с апреля)
1. Гребной тренажёр (6 подходов по 5 минут)
2. Плечи (6 подходов, 10 повторений)
3. Брусья (6 подходов, 10 повторений)
4. Вертикальные тяги (6 подходов, 10 повторений)
5. Гиперэкстензия (6 подходов, 10 повторений)
6. Гребной тренажёр (6 подходов по 5 минут)
=================================
1. Лепёха (2 яйца, мука)
![](https://cdn.iportal.ru/preview/e1forum/photo/9b7ce5e68c0ac9cef64644ed9116bcc90b65989f_700.jpg)
Фотография из Фотогалереи на E1.ru
2. Сырники (творог, яйца, мука, манка, кефир)
![](https://cdn.iportal.ru/preview/e1forum/photo/d7444db3164fd776f34aa23676d03fca0ad5644f_700.jpg)
Фотография из Фотогалереи на E1.ru
[Сообщение изменено пользователем 17.04.2023 09:44]
p
pens111
![Свой человек в форумах: 9](https://cdn.e1.ru/talk/forum/images/shevron/0-9-0-0-0.gif)
Жратва (равномерно в течении дня)
10.02.23
1. Свекла+ чернослив+ грецкие орехи + кефир (смесь)
2. Сырники (творог, яйца, мука, манка, кефир)
3. Банан (после тренировки)
4. Сырники, хлеб, рыба, греча
5. Сырники, кефир
6. Банан, орехи, кефир (20:00)
Вес 107.6 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
Сахар
23:00 - 5.3
7:00 (11.02.23) - 5.8
=================
11.02.23
1. Свекла+ чернослив+ грецкие орехи + кефир (смесь)
2. Сырники (творог, яйца, мука, манка, кефир)
3. Свекла+творог+кефир, банан
4. Банан
5. Пельмени, лепёшка (2 яйца, мука, запекается в духовке), кефир (19:30)
Без тренировки в зале
Сахар
23:00 - 6.8 ????
5:00 (12.02.23) - 5.7
6:40 (12.02.23) - 6.1
===========================
12.02.23
1. Овсянка
2. Свекла+ чернослив+ грецкие орехи + кефир (смесь)
3. Банан, кефир
4. Банан (после тренировки)
5. Сырники, овсянка, кефир
6. Мясо, хлеб
7. Банан, кефир (22:00)
Вес 107.2 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
==============================
13.02.23
Сахар
3:00 - 6.0
5:00 - 6.2
7:00 - 5.7
8:00 - 5.9
14:30 - 5.0 (после тренировки)
23:00 - 5.7
1. Свекла+ чернослив+ грецкие орехи + кефир (смесь)
2. Сырники
3. Банан (после тренировки)
4. Яйца+мясо, овсянка, хлеб
5. Творог, орехи, кефир (19:00)
6. Банан (23:10)
Вес 107.1 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
============================================
14.02.23
Сахар
7:00 - 5.6
23:55 - 5.9 (через 3часа после еды)
1. Творог + орехи + чернослив + кефир (смесь)
2. Сырники
3. Банан (после тренировки)
4. Сырники, кефир
5. Мясо, яйца (2), морковь, хлеб
6. Творог, банан, кефир + сахар (21:00)
Вес 106.6 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
======================================
15.02.23
Сахар
8:00 - 5.6
1. Овсянка + чернослив, свёкла, яйцо, хлеб
2. Банан, орехи
3. Бананы (2, после тренажёрки)
4. Греча + кефир
5. Сырники, овсянка + чернослив (19:00)
Вес 106.5 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
==================================
16.02.23
Сахар
8:00 - 5.4
1. Греча + чернослив + кефир (смесь)
2. Орехи, кефир
3. Банан (после тренировки)
4. Рыба, хлеб
5. Сырники (21:30)
Вес 106.9 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
======================================
17.02.23
Сахар
7:00 - 5.2
1. Пшёнка, сырник, свекла + чернослив
2. Орехи
3. Яблоки, кефир, хлеб
4. Сырники, кефир, хлеб
5. Рыба, хлеб (21:30)
Без тренировки
============================================
18.02.23
Сахар
7:30 - 5.8
1. Пшёнка, сырники
2. Банан, яблоко
3. Рыба, хлеб
4. Сырники, банан
========================================
19.02.23
Сахар
7:00 - 5.9
1. Сырники, свекла + чернослив
2. Бананы
3. Пшёнка, кефир
4. Сырники, пшёнка, кефир
Вес 106.3 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
============================================
20.02.23
================================================
21.02.23
Сахар
5:00 - 5.3
1. Сырники, хлеб, кефир
2. Орехи, банан, кефир
3. Греча + чернослив + кефир, хлеб
4. Яблоко
5. Сырники, хлеб (22:00)
Вес 105.8 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
=========================================
22.02.23
Сахар
6:00 - 5.8
1. Мясо с луком, морковь, хлеб
2. Орехи, яблоко, кефир
3. Свекла + чернослив + кефир (смесь), яблоко, хлеб
4. Сырники
5. Банан (20:00)
Вес 106.1 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
==========================================
23.02.23
Сахар
7:00 - 5.7
Бухаем и расслабляемся
==============================================
24.02.23
Сахар
8:00 - 5.5
1. Мясо, капуста, яйцо, хлеб, чай с сахаром
2. Свекла + орехи + кефир, яблоко
3. Яйцо
4. Банан
5. Пельмени, капуста, хлеб
6. Сырники, хлеб, кефир с сахаром (20:00)
Вес 105.8 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
===============================================
25.02.23
Сахар
8:00 - 5.4
1. Сырники, хлеб, чай с сахаром
2. Яйцо
3. Банан
4. Свекла + чернослив + орехи + кефир
5. Мясо, капуста + морковь + лук, хлеб
6. Сырники, хлеб, кефир (21:00)
Вес 106.1 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
========================================
26.02.23
Сахар
7:30 - 5.7
1. Яблоко, сырники, хлеб, кефир
2. Свекла + орехи + чернослив + кефир
3. Суп (капуста + морковь + фасоль + лук), мясо, хлеб
4. Сырник, кефир
5. Яблоки (20:00)
Вес 106.5 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
===============================
27.02.23
Сахар
7:30 - 5.9
1. Лепёшка (яйца + мука), кефир
2. Свекла + орехи + кефир
3. Банан
4. Банан (после тренировки)
5. Суп (капуста + морковь + фасоль + лук), мясо, хлеб
6. Сырники, хлеб, кефир (20:00)
Вес 106.2 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
==================================
28.02.23
Сахар
7:30 - 5.7
1. Овсянка, кефир
2. Орехи + чернослив + кефир
3. Банан, кефир
4. Банан (после тренировки)
5. Суп (капуста + морковь + фасоль + лук), хлеб
6. Сырник, компот, хлеб (20:00)
Вес 106.0 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
=======================================
01.03.23
Сахар
7:00 - 5.6
1. Овсянка с сахаром, хлеб, компот
2. Орехи, яблоко
3. Банан
4. Банан (после тренировки)
5. Суп (капуста + морковь + фасоль + лук), хлеб
6. Мясо, овсянка, хлеб, компот
7. Яблоки (21:30)
Вес 106.2 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
===========================================
02.03.23
Сахар
7:00 - 5.7
1. Овсянка с сахаром, орехи, хлеб
2. Свекла, яблоки, кефир
3. Банан (после тренировки)
4. Суп (капуста + морковь + фасоль + лук), хлеб
5. Мясо, овсянка, хлеб, компот
6. Сырник, кефир (20:15)
Вес 106.2 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
=================================================
03.03.23
Сахар
7:00 - 5.7
1. Овсянка с сахаром, орехи, хлеб
2. Сырники, хлеб
3. Свекла + кефир, банан
4. Банан (после тренировки)
5. Суп (капуста + морковь + фасоль + лук), хлеб
6. Банан, кефир, яблоки (21:00)
Вес 106.1 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
======================================================
04.03.23
Сахар
7:00 - 6.1 ??????
1. Мясо, овсянка, хлеб
2. Орехи
3. Сырник
4. Суп (капуста + морковь + чечевица + лук), хлеб
5. Сырник, хлеб, компот
6. Яблоки (20:00)
Вес 105.7 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
========================================
05.03.23
Сахар
7:00 - 5.8
ОБЖИРАЛОВКА
1. Овсянка + морковь + лук, хлеб, чай с сахаром
2. Орехи
3. Сырник, кефир с сахаром, хлеб
4. Пирожное брауни (2)
5. Суп (капуста + морковь + чечевица + лук), хлеб
6. Шашлык, хлеб, пирожное брауни
7. Овсянка + морковь + лук, хлеб
8. Овсянка + морковь + лук, хлеб
9. Хлеб + колбаса, пирожное брауни, чай (21:00)
Без тренировки
==========================================
06.03.23
Сахар
3:30 - 5.8
7:00 - 5.6
17:30 - 5.7 (после тренировки)
1. Суп (капуста + морковь + чечевица + лук), хлеб
2. Орехи, пирожное брауни
3. Суп (капуста + морковь + чечевица + лук), мясо, хлеб
4. Чечевица, колбаса, хлеб
5. Яблоко, кефир (20:00)
Вес 107.6 (измеряется в тренажёрке) ????????????
Тренировка 2 часа
==================================
07.03.23
Сахар
1:20 - 5.6
7:00 - 5.8
1. Овсянка с сахаром, орехи, кефир
2. Сырники
3. Яблоко (после тренировки)
4. Суп (чечевица + капуста), хлеб
5. Мясо, яйцо, овсянка
6. Пирожное медовое
7. Яблоко, кефир (20:00)
Вес 106.8 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
=================================
08.03.23
Сахар
7:00 - 5.7
23:00 - 9.0 ??????????????????
предавались чревоугодию и бахусу
19:00 - 20:00 много еды и много сладкого
====================================
09.03.23
Сахар
5:30 - 5.3
7:00 - 5.8
1. Овсянка с сахаром, яйца (2), хлеб
2. Арахис в глазури
3. Суп (чечевица + капуста), хлеб, мясо, яйцо
4. Яблоко, орехи, кефир, хлеб (много)
5. Орехи (20:00)
Вес 105.6 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
===================================
10.03.23
Сахар
7:00 - 6.0 ?????????????
1. Овсянка, свекла, лепёшка (яйцо + мука)
2. Пирожное (4шт. добил остатки), орехи
3. Суп (чечевица + капуста), хлеб
4. Суп (чечевица + капуста), хлеб
5. Хлеб жареный, яйцо (19:30)
Без тренировки
==============================================
11.03.23
Сахар
3:30 - 5.9
7:00 - 5.7
1. Овсянка, яичница с мясом и луком, хлеб
2. Орехи
3. Суп (чечевица + капуста), хлеб
4. Творог + кефир+ сахар
5. Яблоко, кефир (20:00)
Вес 106.3 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
===============================================
12.03.23
Сахар
7:00 - 5.2 5.4 (два измерения подряд, два прокола пальца) ??????? 4% разница
1. Овсянка с сахаром, яичница с луком, хлеб
2. Орехи
3. Суп (чечевица + капуста), хлеб (много) !!!!!!!!!! (после тренировки)
4. Сырники, кефир
5. Яблоко, орехи, кефир (20:00)
Вес 106.3 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
=====================================================
13.03.23
Сахар
7:00 - 5.9
1. Яичница с колбасой, овсянка, хлеб, чай с сахаром
2. Орехи
3. Хлеб + колбаса
4. Творог + кефир + сахар
5. Овсянка + рататуй, хлеб
6. Сырники, хлеб, кефир (20:00)
Вес 106.4 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
=============================================
14.03.23
Сахар
7:00 - 5.8
1. Яичница с колбасой, овсянка, хлеб, чай с сахаром
2. Орехи
3. Рыба жареная
4. Рыба жареная, хлеб (после тренировки)
5. Кефир + сахар + хлеб
6. Яблоко, кефир (20:00)
Вес 105.4 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
==============================
15.03.23
Сахар
7:00 - 6.2 !!!!!!!!!!!!!!!!
1. Колбаса, греча, чай с сахаром
2. Орехи, сырники
3. Сырники (после тренировки)
4. Рыба жареная, макароны, хлеб (много)
5. Яблоко, кефир (20:00)
Вес 105.3 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
================================
16.03.23
Сахар
7:00 - 6.3 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!
19:00 - 5.7
1. Овсянка с сахаром, яйцо, хлеб + рататуй
2. Орехи, овсянка + рожки + фарш
3. Овсянка + фарш
4. Яблоко
5. Сырники, хлеб (19:30)
Без тренировки
========================================
17.03.23
Сахар
5:00 - 5.7
7:00 - 5.8
1. Яйцо + греча, чай с сахаром, хлеб
2. Сырники, овсянка с сахаром
3. Рис с овощами, колбаса, хлеб, чай с сахаром
4. Рис с овощами
5. Сырники, чай с сахаром (21:00)
Без тренировки
==========================================
18.03.23
Сахар
3:30 - 5.9
1. Яичница + колбаса, хлеб, чай с сахаром
2. Овсянка с овощами
3. Овсянка с фаршем
4. Банан
5. Горох с фаршем
6. Орехи
7. Сырники с повидлом, хлеб, кефир
8. Яблоко, кефир (20:00)
Без тренировки
=====================================================
19.03.23
Сахар
4:30 - 6.2 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
7:00 - 5.5
1. Лепёшка (два яйца, мука, соль), чай с сахаром
2. Банан (после тренировки)
3. Колбаса, пшёнка, хлеб (много всего)
4. Сырники, хлеб, кефир
5. Яблоко, кефир (20:00)
Вес 105.3 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
========================================================
20.03.23
Сахар
7:00 - 5.8
1. Овсянка с черносливом, яйцо, свекла, чай с сахаром
2. Бананы (2) после тренировки
3. Свекла + орехи + кефир
4. Голубцы, хлеб
5. Сырники, кефир с сахаром
6. Яблоко (20:00)
Вес 105.2 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
=========================================================
21.03.23
Сахар
6:00 - 5.6
1. Овсянка с черносливом, сырник, хлеб, чай с сахаром
2. Яйцо
3. Банан (перед тренировкой)
4. Банан (после тренировки)
5. Сырники, хлеб, кефир
6. Овсянка с черносливом, свекла + орехи + кефир, хлеб
7. Яблоко (20:00)
Вес 104.8 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
==================================================
22.03.23
Сахар
6:30 - 5.9
1. Овсянка с черносливом, яйцо, свекла, хлеб, чай с сахаром
2. Сырники, хлеб, кефир с сахаром
3. Бананы (2, после тренировки)
4. Сырники, кефир
5. Мясо с овсянкой, хлеб
6. Яйцо, овсянка, хлеб
7. Сырники, кефир
8. Яблоко (20:00)
Вес 105.1 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
===========================================
23.03.23
Сахар
7:00 - 5.9
1. Овсянка с черносливом, свекла, хлеб, чай с сахаром
2. Орехи
3. Банан (после тренировки)
4. Яичница с мясом, свекла, хлеб
5. Сырники с повидлом, хлеб
6. Яблоко (20:00)
Вес 104.6 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
===================================================
24.03.23
Сахар
3:00 - 5.8
1. Сырники
2. Сырники, греча, компот из ч/слив
3. Бананы (2)
4. Орехи
5. Банан(после тренировки)
6. Сосиски (2), греча, хлеб
7. Овсяное молоко, хлеб
8. Овсяное молоко (21:00)
Вес 104.6 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
======================================
25.03.23
Сахар
7:00 - 5.8
1. Греча, хлеб, чай с сахаром
2. Яйцо
3. Хлеб, овсяное молоко
4. Орехи
5. Бананы (2) после тренировки
6. Сосиски (2) , греча, яйцо, хлеб
7. Овсяное молоко, хлеб (много) (19:15)
Вес 104.7 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
=======================================
26.03.23
Сахар
6:00 - 5.7
1. Яйца (2), греча, хлеб, бульон (индейка)
2. Банан после тренировки
3. Суп (рожки, мясо)
4. Пельмени
5. Банан, кефир (20:30)
Вес 105.2 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
======================================
27.03.23
1. Яйца (2), сосиска, греча, хлеб
2. Банан (перед тренировкой)
3. Бананы (2 после тренировки)
4. Сырники (2), сметана, хлеб, чай с сахаром
5. Сырник (1), орехи, хлеб с повидлом, кефир
6. Мясо, морковь, хлеб со сметаной (19:30)
Вес 104.9 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
=================================================
28.03.23
Сахар
6:00 - 6.1 !!!!!!!!!!!!!!!!!!
1. Сырники (2), чай с сахаром
2. Яйца (2), мясо (индейка), хлеб
3. Банан (после тренировки)
4. Мясо + пшёнка + греча + морковь = кормовая смесь, хлеб
5. Сырники (3), кефир с сахаром
6. Сырник (1), сметана, хлеб
7. Орехи (4) (19:30)
Вес 105.1 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
==========================================
29.03.23
Сахар
7:00 - 5.6
1. Мясо + пшёнка + греча + морковь = кормовая смесь, яйцо, хлеб, чай с сахаром
2. Банан (после тренировки)
3. Яблоко
4. Сосиски (2), пшёнка, хлеб
5. Яблоко
6. Сырники (4), кефир с сахаром, хлеб
7. Орехи (5) + кефир, хлеб (19:00)
Вес 104.5 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
============================================
30.03.23
1. Сосиски (2) + пшёнка + греча = кормовая смесь, яйцо, хлеб, чай с сахаром
2. Банан (перед тренировкой)
3. Бананы (2, после тренировки)
4. Яблоко
5. Сырники (6), кефир
6. Пшёнка + греча + фасоль = кормовая смесь, сыр, хлеб
7. Орехи + кефир, хлеб (19:30)
Вес 104.3 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
=============================================
31.03.23
1. Мясо + пшёнка + греча + фасоль, хлеб
2. Сосиска в тесте, пирог с картошкой
3. Яйцо, сыр, хлеб
4. Банан (после тренировки)
5. Пшёнка + греча + фасоль, хлеб, ветчина, сыр
6. Сырник, шоколад, кефир
Вес 104.8 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
=====================================================
01.04.23
Сахар
6:00 - 5.7
1. Мясо + яйца (2) + пшёнка, хлеб с сыром, чай с сахаром
2. Шоколад
3. Бананы (2) после тренировки
4. Овсянка, хлеб + ветчина + сыр
5. Сырники (4), хлеб с повидлом
6. Хлеб с сыром, яйцо, чай с сахаром (19:00)
Вес 104.8 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
======================================================
02.04.23 - 06.04.23 Без тренировки
Сахар утром
03.04.23 5.9
05.04.23 6.0
06.04.23 5.4
=============================
07.04.23
Сахар
6:00 - 5.4
1. Овсянка с ч/сливом и сахаром, сырники (2)
2. Капуста + морковь + фасоль, хлеб, компот
3. Хлеб с повидлом
4. Капуста + морковь + фасоль, сосиска, хлеб, компот
5. Сырники (3) (22:00)
Вес 104.5 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
=====================================
08.04.23
1. Овсянка с ч/сливом, яйцо, хлеб с повидлом
2. Яблоко
3. Капуста + морковь + фасоль, хлеб, яйцо, хлеб с повидлом
4. Хлеб, кефир
5. Капуста + морковь + фасоль, сосиска, хлеб (18:00)
Вес 104.2 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
=========================================
09.04.23
Сахар
6:00 - 5.4
1. Капуста + морковь + фасоль, яйцо, хлеб
2. Сырник с повидлом
3. Яблоко (после тренировки)
4. Сырники (4), хлеб
5. Овсянка с черносливом, сыр, хлеб, чай с сахаром
6. Сосиски (2), капуста, хлеб (18:30)
Вес 104.2 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
==================================================
10.04.23
Сахар
6:00 - 5.5
1. Овсянка с черносливом, яйцо, хлеб, чай с сахаром
2. Орехи, хлеб с повидлом
3. Сырник, яблоко (после тренировки)
4. Сосиска, сыр, Капуста + морковь + фасоль, хлеб
5. Сырники, хлеб с повидлом
6. Кефир (20:00)
Вес 104.3 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
=======================================================
11.04.23
Сахар
6:00 - 5.3
1. Овсянка с черносливом, яйцо, хлеб, чай с сахаром
2. Сырники (2) с повидлом
3. Сырники (2) после тренировки
4. Сосиски (2), сыр, Капуста + морковь + фасоль, хлеб
5. Хлеб с повидлом
6. Сырники (2), хлеб, кефир
7. Сырник (1), орехи, повидло (19:30)
Вес 104.0 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
================================
12.04.23
Сахар
6:00 - 5.5
1. Овсянка с черносливом, яйцо, хлеб, чай с сахаром
2. Сырник (1)
3. Яблоко , после тренировки
4. Сырники (3), хлеб, чай с сахаром
5. Пшенка + фасоль, сыр, хлеб
6. Сосиска, пшенка, хлеб
7. Орехи, хлеб с повидлом, кефир (19:30)
Вес 103.9 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
===========================================
13.04.23
1. Овсянка с черносливом
2. Сырники (3)
3. Сырники (5), кефир с сахаром
4. Сардельки (2), сыр, хлеб
5. Греча, сыр, хлеб с повидлом
6. Кефир (20:00)
Вес 103.5 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
=================================
14.04.23
Сахар
6:00 - 5.8
1. Греча + фасоль, сыр, хлеб
2. Яйцо
3. отдых
======================================
15.04.23
Отдых
==================
16.04.23
Сахар
6:00 - 5.8
1. Лепёха (2 яйца, мука), чай с сахаром
2. Хлеб с повидлом, кефир
3. Сырники (2)
4. Сырники (6), кефир с сахаром, ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
5. Мясо, греча, хлеб, бульон
6. Кулич, кефир (21:00)
Вес 103.1 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
========================================
17.04.23
Сахар
7:00 - 5.7
1. Лепёха (2 яйца, мука), чай с сахаром
2. Сырники (2) , кефир с сахаром
3. Сырники (6), кулич, кефир с сахаром, ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
4. Мясо, хлеб (19:30)
Вес 103.5 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
==========================================
18.04.23
Сахар
6:00 - 5.7
1. Греча + яйца (2, смесь), чай с сахаром
2. Сырники (4), кефир с сахаром
3. Пельмени со сметаной, ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
4. Орехи, хлеб с повидлом
5. Мясо, хлеб (19:30)
Вес 102.9 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
=============================================
19.04.23
Сахар
6:00 - 5.6
1. Сырники (4) со сметаной, хлеб с повидлом, орехи
2. Мясо, греча, сметана, хлеб, чай с сахаром, ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
3. Орехи + чернослив + хлеб + кефир + сахар (смесь)
4. Свекла + кефир, яблоко (20:30)
Вес 103.1 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
=================================================
20.04.23
Сахар
6:00 - 5.4
1. Сырники (4), сметана, хлеб, чай с сахаром
===========================================
21.04.23
Сахар
7:30 - 5.8
1. Орехи, кефир
2. Греча, орехи
3. Яйцо
4. Пельмени (после тренировки)
5. Котлета с пюре, хлеб с сыром, активия, пирожное (18:00)
Вес 103.6 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
====================================================
22.04.23
Сахар
5:30 - 5.5
1. Греча, орехи, сырники (2)
2. Банан, активия - ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
3. Греча + орехи + чернослив + кефир (смесь), хлеб
4. Сырники (3), кефир с сахаром
5. Греча + кефир, орехи, хлеб, яблоко (18:30)
Вес 104.0 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
=============================================
23.04.23
Сахар
6:30 - 5.7
1. Яйцо, греча, хлеб
2. Сырники (2), кефир с сахаром
3. Банан, активия - ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
4. Греча + кефир, хлеб с повидлом
5. Пельмени, капуста, хлеб
6. Кефир, хлеб (22:00)
Вес 103.4 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
=============================================
24.04.23
Сахар
6:30 - 5.6
1. Овсянка с сахаром, орехи
2. Яйцо
3. Бананы (2), активия - ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
4. Капуста, хлеб
5. Мясо, сыр, хлеб
6. Хлеб с повидлом
7. Яблоко, хлеб с повидлом, кефир (20:00)
Вес 103.0 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
============================================
25.04.23
Сахар
6:00 - 5.9
1. Сырники (2), орехи (5), кефир с сахаром
2. Бананы (2) ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
3. Мясо, греча, хлеб
4. Сырник, хлеб с повидлом, кефир
5. Яблоко, кефир с сахаром
6. Сырники (3), кефир (20:00)
Вес 103.1 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
=============================================
26.04.23
Сахар
6:00 - 5.6
1. Сырники (4), орехи, кефир с сахаром
2. Бананы (2) ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
3. Мясо, греча, сыр, хлеб, чай с сахаром
4. Сырники (3) с повидлом
5. Яблоко, свекла с кефиром, хлеб (20:00)
Вес 102.5 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
=============================================
27.04.23
Сахар
6:00 - 5.8
1. Сырники (2), орехи (5), чай с сахаром
2. Банан
3. Активия
4. Бананы (2) ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
5. Мясо, греча, хлеб
6. Хлеб с повидлом (много)
7. Овсянка (19:00)
Вес 102.0 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
======================================================
28.04.23
Сахар
6:00 - 5.9
1. Сырники (4), чай с сахаром, шоколад
БЕЗ ТРЕНИРОВКИ
=======================================================
29.04.23
Сахар
6:00 - 5.4
1. Сырники (3), орехи (5), чай с сахаром
2. Активия
БЕЗ ТРЕНИРОВКИ
=====================================
30.04.23
БЕЗ ТРЕНИРОВКИ
=================================
01.05.23
Сахар
6:00 - 5.5
жрачка часто, но понемногу
тренировка
1. Гребля (6 по 5 минут)
2. Гиперэкстензия (6 по 15)
3. Гребля (6 по 5 минут)
Вес в начале 102.4
Вес в конце 101.6
===========================================
02.05.23
Сахар
6:00 - 5.8
жрачка часто, но понемногу
БЕЗ ТРЕНИРОВКИ
=========================================
03.05.23
жрачка часто, но понемногу
1. Гребной тренажёр (6 подходов по 5 минут)
2. Плечи (6 подходов, 10 повторений)
3. Брусья (6 подходов, 10 повторений)
4. Вертикальные тяги (6 подходов, 10 повторений)
5. Гиперэкстензия (6 подходов, 15 повторений)
6. Гребной тренажёр (4 подходов по 5 минут)
2-5 круговая тренировка
Вес в начале 103.1
Вес в конце 102.3
=====================================
04.05.23
жрачка часто, но понемногу
1. Гребной тренажёр (6 подходов по 5 минут)
2. Плечи (6 подходов, 10 повторений)
3. Брусья (6 подходов, 10 повторений)
4. Вертикальные тяги (6 подходов, 10 повторений)
5. Гиперэкстензия (6 подходов, 15 повторений)
6. Гребной тренажёр (4 подходов по 5 минут)
2-5 круговая тренировка
Вес в начале 102.4
Вес в конце 101.6
===============================================
05.05.23
жрачка часто, но понемногу
БЕЗ ТРЕНИРОВКИ
===============================================
06.05.23
Сахар
5:00 - 5.9
жрачка часто, но понемногу
1. Гребной тренажёр (6 подходов по 5 минут)
2. Плечи (6 подходов, 10 повторений)
3. Брусья (6 подходов, 10 повторений)
4. Вертикальные тяги (6 подходов, 10 повторений)
5. Гиперэкстензия (6 подходов, 15 повторений)
6. Гребной тренажёр (6 подходов по 5 минут)
2-5 круговая тренировка
Вес в начале 101.8
Вес в конце 101.2
====================================================
07.05.23
Сахар
4:00 - 5.9
21:00 - 5.4 ??????
жрачка часто, но понемногу
БЕЗ ТРЕНИРОВКИ
===================================================
08.05.23
Сахар
6:00 - 5.5
жрачка часто, но понемногу (последний приём 23:00)
1. Гребной тренажёр (6 подходов по 5 минут)
2. Плечи (2 подходов, 10 повторений)
3. Брусья (2 подходов, 10 повторений)
4. Вертикальные тяги (2 подходов, 10 повторений)
5. Гиперэкстензия (2 подходов, 15 повторений)
6. Гребной тренажёр (6 подходов по 5 минут)
2-5 круговая тренировка
Вес в начале 101.4
Вес в конце 100.8
==============================================
09.05.23
Сахар
6:00 - 5.9
жрачка часто, но понемногу (последний приём 21:00)
1. Гребной тренажёр (6 подходов по 5 минут)
2. Плечи (6 подходов, 10 повторений)
3. Брусья (6 подходов, 10 повторений)
4. Вертикальные тяги (6 подходов, 10 повторений)
5. Гиперэкстензия (6 подходов, 15 повторений)
6. Гребной тренажёр (4 подходов по 5 минут)
2-5 круговая тренировка
Вес в начале 102.2
Вес в конце 101.7
=================================================
10.05.23
жрачка часто, но понемногу (последний приём 19:00)
1. Гребной тренажёр (6 подходов по 5 минут)
2. Плечи (6 подходов, 10 повторений)
3. Брусья (6 подходов, 10 повторений)
4. Вертикальные тяги (6 подходов, 10 повторений)
5. Гиперэкстензия (6 подходов, 15 повторений)
2-5 круговая тренировка
Вес в начале 102.2
Вес в конце 101.6
======================================================
11.05.23
Сахар
6:00 - 5.6
жрачка часто, но понемногу (последний приём 19:30)
1. Гребной тренажёр (6 подходов по 5 минут)
2. Плечи (6 подходов, 10 повторений)
3. Брусья (6 подходов, 10 повторений)
4. Вертикальные тяги (6 подходов, 10 повторений)
5. Гиперэкстензия (6 подходов, 15 повторений)
2-5 круговая тренировка
Вес в начале 102.2
Вес в конце 101.5
==========================================
12.05.23
Сахар
6:00 - 5.6
жрачка часто, но понемногу (последний приём 18:30)
1. Гребной тренажёр (8 подходов по 5 минут)
2. Плечи (6 подходов, 10 повторений)
3. Брусья (6 подходов, 10 повторений)
4. Вертикальные тяги (6 подходов, 10 повторений)
5. Гиперэкстензия (6 подходов, 15 повторений)
2-5 круговая тренировка
Вес в начале 102.2
Вес в конце 101.7
===================================================
13.05.23
Сахар
6:00 - 5.9
жрачка часто, но понемногу (последний 19:00)
БЕЗ ТРЕНИРОВКИ
=================================================
14.05.23
Сахар
6:00 - 5.7
БЕЗ ТРЕНИРОВКИ
==================================================
15.05.23
жрачка часто, но понемногу (последний приём 18:30)
1. Гребной тренажёр (8 подходов по 5 минут)
2. Плечи (6 подходов, 10 повторений)
3. Брусья (6 подходов, 10 повторений)
4. Вертикальные тяги (6 подходов, 10 повторений)
5. Гиперэкстензия (6 подходов, 15 повторений)
2-5 круговая тренировка
Вес в начале 102.2
Вес в конце 101.7
==================================================
16.05.23
жрачка часто, но понемногу (22:30 последний приём)
1. Гребной тренажёр (10 подходов по 5 минут)
2. Плечи (4 подходов, 10 повторений)
3. Брусья (4 подходов, 10 повторений)
4. Вертикальные тяги (4 подходов, 10 повторений)
5. Гиперэкстензия (4подходов, 15 повторений)
2-5 круговая тренировка
Вес в начале 102.2
Вес в конце 101.5
=====================================================
17.05.23
Сахар
6:00 - 5.9
БЕЗ ТРЕНИРОВКИ
=======================================
18.05.23
Сахар
6:00 - 5.6
жрачка часто, но понемногу
1. Гребной тренажёр (10 подходов по 5 минут)
2. Плечи (6 подходов, 10 повторений)
3. Брусья (6 подходов, 10 повторений)
4. Вертикальные тяги (6 подходов, 10 повторений)
5. Гиперэкстензия (6 подходов, 15 повторений)
2-5 круговая тренировка
Вес в начале 102.2
Вес в конце 101.5
============================================
19.05.23
БЕЗ ТРЕНИРОВКИ
жрачка часто, но понемногу (последний 20:30)
============================================
20.05.23
Сахар
4:00 - 5.9
7:00 - 5.6
жрачка часто, но понемногу
1. Гребной тренажёр (10 подходов по 5 минут)
2. Плечи (6 подходов, 10 повторений)
3. Брусья (6 подходов, 10 повторений)
4. Вертикальные тяги (6 подходов, 10 повторений)
5. Гиперэкстензия (6 подходов, 15 повторений)
2-5 круговая тренировка
Вес в начале 102.3
Вес в конце 101.5
==============================================
21.05.23
БЕЗ ТРЕНИРОВКИ
============================================
22.05.23
жрачка часто, но понемногу (последний приём 19:30)
1. Гребной тренажёр (12 подходов по 5 минут)
2. Плечи (6 подходов, 10 повторений)
3. Брусья (6 подходов, 10 повторений)
4. Вертикальные тяги (6 подходов, 10 повторений)
5. Гиперэкстензия (6 подходов, 15 повторений)
2-5 круговая тренировка
Вес в начале 102.0
Вес в конце 101.2
===============================================
23.05.23
Сахар
6:00 - 5.7
жрачка вредная + много сладкого
1. Гребной тренажёр (сокращенная программа, 6 подходов по 5 минут)
Вес в начале 102.0
Вес в конце 101.5
===========================================
24.05.23
Сахар
7:00 - 6.3 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
жрачка часто, но понемногу (последний приём 21:30)
1. Гребной тренажёр (12 подходов по 5 минут)
2. Плечи (4 подходов, 10 повторений)
3. Брусья (4 подходов, 10 повторений)
4. Вертикальные тяги (4 подходов, 10 повторений)
5. Гиперэкстензия (4 подходов, 15 повторений)
2-5 круговая тренировка
Вес в начале 102.2
Вес в конце 101.5
===============================================
25.05.23
БЕЗ ТРЕНИРОВКИ
вредная жратва, много сладкого
=========================================
26.05.23
Сахар
14:30 - 5.3 (после тренировки) утром кусок торта + орехи
1. Гребной тренажёр (12 подходов по 5 минут)
2. Плечи (4 подходов, 10 повторений)
3. Брусья (4 подходов, 10 повторений)
4. Вертикальные тяги (4 подходов, 10 повторений)
5. Гиперэкстензия (4 подходов, 15 повторений)
2-5 круговая тренировка
Вес в начале 102.8
Вес в конце 101.8
==============================================
28.05.23
Сахар
5:00 - 6.0
ВЕЛОСИПЕД
====================================================
29.05.23
Сахар
7:30 - 5.9
1. Гребной тренажёр (12 подходов по 5 минут)
2. Плечи (4 подходов, 10 повторений)
3. Брусья (4 подходов, 10 повторений)
4. Вертикальные тяги (4 подходов, 10 повторений)
5. Гиперэкстензия (4 подходов, 15 повторений)
2-5 круговая тренировка
Вес в начале 101.4
Вес в конце 100.7
====================================================
30.05.23
1. Гребной тренажёр (12 подходов по 5 минут)
2. -----------
3. Брусья (4 подходов, 10 повторений)
4. Вертикальные тяги (4 подходов, 10 повторений)
5. Гиперэкстензия (4 подходов, 15 повторений)
2-5 круговая тренировка
Вес в начале 101.7
Вес в конце 101.1
======================================
31.05.23
Сахар
6:00 - 5.9
1. Гребной тренажёр (12 подходов по 5 минут)
2. Плечи (4 подходов, 10 повторений)
3. Брусья (4 подходов, 10 повторений)
4. Вертикальные тяги (4 подходов, 10 повторений)
5. Гиперэкстензия (4 подходов, 15 повторений)
2-5 круговая тренировка
Вес в начале 101.9
Вес в конце 101.3
=============================================
1.06.23
1. Гребной тренажёр (12 подходов по 5 минут)
2. Плечи (4 подходов, 10 повторений)
3. Брусья (4 подходов, 10 повторений)
4. Вертикальные тяги (4 подходов, 10 повторений)
5. Гиперэкстензия (4 подходов, 15 повторений)
2-5 круговая тренировка
Вес в начале 102.6
Вес в конце 101.8
==========================================
2.06.23
БЕЗ ТРЕНИРОВКИ
========================================
3.06.23
Сахар
6:00 - 5.7
[Сообщение изменено пользователем 03.06.2023 06:37]
10.02.23
1. Свекла+ чернослив+ грецкие орехи + кефир (смесь)
2. Сырники (творог, яйца, мука, манка, кефир)
3. Банан (после тренировки)
4. Сырники, хлеб, рыба, греча
5. Сырники, кефир
6. Банан, орехи, кефир (20:00)
Вес 107.6 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
Сахар
23:00 - 5.3
7:00 (11.02.23) - 5.8
=================
11.02.23
1. Свекла+ чернослив+ грецкие орехи + кефир (смесь)
2. Сырники (творог, яйца, мука, манка, кефир)
3. Свекла+творог+кефир, банан
4. Банан
5. Пельмени, лепёшка (2 яйца, мука, запекается в духовке), кефир (19:30)
Без тренировки в зале
Сахар
23:00 - 6.8 ????
5:00 (12.02.23) - 5.7
6:40 (12.02.23) - 6.1
===========================
12.02.23
1. Овсянка
2. Свекла+ чернослив+ грецкие орехи + кефир (смесь)
3. Банан, кефир
4. Банан (после тренировки)
5. Сырники, овсянка, кефир
6. Мясо, хлеб
7. Банан, кефир (22:00)
Вес 107.2 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
==============================
13.02.23
Сахар
3:00 - 6.0
5:00 - 6.2
7:00 - 5.7
8:00 - 5.9
14:30 - 5.0 (после тренировки)
23:00 - 5.7
1. Свекла+ чернослив+ грецкие орехи + кефир (смесь)
2. Сырники
3. Банан (после тренировки)
4. Яйца+мясо, овсянка, хлеб
5. Творог, орехи, кефир (19:00)
6. Банан (23:10)
Вес 107.1 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
============================================
14.02.23
Сахар
7:00 - 5.6
23:55 - 5.9 (через 3часа после еды)
1. Творог + орехи + чернослив + кефир (смесь)
2. Сырники
3. Банан (после тренировки)
4. Сырники, кефир
5. Мясо, яйца (2), морковь, хлеб
6. Творог, банан, кефир + сахар (21:00)
Вес 106.6 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
======================================
15.02.23
Сахар
8:00 - 5.6
1. Овсянка + чернослив, свёкла, яйцо, хлеб
2. Банан, орехи
3. Бананы (2, после тренажёрки)
4. Греча + кефир
5. Сырники, овсянка + чернослив (19:00)
Вес 106.5 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
==================================
16.02.23
Сахар
8:00 - 5.4
1. Греча + чернослив + кефир (смесь)
2. Орехи, кефир
3. Банан (после тренировки)
4. Рыба, хлеб
5. Сырники (21:30)
Вес 106.9 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
======================================
17.02.23
Сахар
7:00 - 5.2
1. Пшёнка, сырник, свекла + чернослив
2. Орехи
3. Яблоки, кефир, хлеб
4. Сырники, кефир, хлеб
5. Рыба, хлеб (21:30)
Без тренировки
============================================
18.02.23
Сахар
7:30 - 5.8
1. Пшёнка, сырники
2. Банан, яблоко
3. Рыба, хлеб
4. Сырники, банан
========================================
19.02.23
Сахар
7:00 - 5.9
1. Сырники, свекла + чернослив
2. Бананы
3. Пшёнка, кефир
4. Сырники, пшёнка, кефир
Вес 106.3 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
============================================
20.02.23
================================================
21.02.23
Сахар
5:00 - 5.3
1. Сырники, хлеб, кефир
2. Орехи, банан, кефир
3. Греча + чернослив + кефир, хлеб
4. Яблоко
5. Сырники, хлеб (22:00)
Вес 105.8 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
=========================================
22.02.23
Сахар
6:00 - 5.8
1. Мясо с луком, морковь, хлеб
2. Орехи, яблоко, кефир
3. Свекла + чернослив + кефир (смесь), яблоко, хлеб
4. Сырники
5. Банан (20:00)
Вес 106.1 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
==========================================
23.02.23
Сахар
7:00 - 5.7
Бухаем и расслабляемся
==============================================
24.02.23
Сахар
8:00 - 5.5
1. Мясо, капуста, яйцо, хлеб, чай с сахаром
2. Свекла + орехи + кефир, яблоко
3. Яйцо
4. Банан
5. Пельмени, капуста, хлеб
6. Сырники, хлеб, кефир с сахаром (20:00)
Вес 105.8 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
===============================================
25.02.23
Сахар
8:00 - 5.4
1. Сырники, хлеб, чай с сахаром
2. Яйцо
3. Банан
4. Свекла + чернослив + орехи + кефир
5. Мясо, капуста + морковь + лук, хлеб
6. Сырники, хлеб, кефир (21:00)
Вес 106.1 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
========================================
26.02.23
Сахар
7:30 - 5.7
1. Яблоко, сырники, хлеб, кефир
2. Свекла + орехи + чернослив + кефир
3. Суп (капуста + морковь + фасоль + лук), мясо, хлеб
4. Сырник, кефир
5. Яблоки (20:00)
Вес 106.5 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
===============================
27.02.23
Сахар
7:30 - 5.9
1. Лепёшка (яйца + мука), кефир
2. Свекла + орехи + кефир
3. Банан
4. Банан (после тренировки)
5. Суп (капуста + морковь + фасоль + лук), мясо, хлеб
6. Сырники, хлеб, кефир (20:00)
Вес 106.2 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
==================================
28.02.23
Сахар
7:30 - 5.7
1. Овсянка, кефир
2. Орехи + чернослив + кефир
3. Банан, кефир
4. Банан (после тренировки)
5. Суп (капуста + морковь + фасоль + лук), хлеб
6. Сырник, компот, хлеб (20:00)
Вес 106.0 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
=======================================
01.03.23
Сахар
7:00 - 5.6
1. Овсянка с сахаром, хлеб, компот
2. Орехи, яблоко
3. Банан
4. Банан (после тренировки)
5. Суп (капуста + морковь + фасоль + лук), хлеб
6. Мясо, овсянка, хлеб, компот
7. Яблоки (21:30)
Вес 106.2 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
===========================================
02.03.23
Сахар
7:00 - 5.7
1. Овсянка с сахаром, орехи, хлеб
2. Свекла, яблоки, кефир
3. Банан (после тренировки)
4. Суп (капуста + морковь + фасоль + лук), хлеб
5. Мясо, овсянка, хлеб, компот
6. Сырник, кефир (20:15)
Вес 106.2 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
=================================================
03.03.23
Сахар
7:00 - 5.7
1. Овсянка с сахаром, орехи, хлеб
2. Сырники, хлеб
3. Свекла + кефир, банан
4. Банан (после тренировки)
5. Суп (капуста + морковь + фасоль + лук), хлеб
6. Банан, кефир, яблоки (21:00)
Вес 106.1 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
======================================================
04.03.23
Сахар
7:00 - 6.1 ??????
1. Мясо, овсянка, хлеб
2. Орехи
3. Сырник
4. Суп (капуста + морковь + чечевица + лук), хлеб
5. Сырник, хлеб, компот
6. Яблоки (20:00)
Вес 105.7 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
========================================
05.03.23
Сахар
7:00 - 5.8
ОБЖИРАЛОВКА
1. Овсянка + морковь + лук, хлеб, чай с сахаром
2. Орехи
3. Сырник, кефир с сахаром, хлеб
4. Пирожное брауни (2)
5. Суп (капуста + морковь + чечевица + лук), хлеб
6. Шашлык, хлеб, пирожное брауни
7. Овсянка + морковь + лук, хлеб
8. Овсянка + морковь + лук, хлеб
9. Хлеб + колбаса, пирожное брауни, чай (21:00)
Без тренировки
==========================================
06.03.23
Сахар
3:30 - 5.8
7:00 - 5.6
17:30 - 5.7 (после тренировки)
1. Суп (капуста + морковь + чечевица + лук), хлеб
2. Орехи, пирожное брауни
3. Суп (капуста + морковь + чечевица + лук), мясо, хлеб
4. Чечевица, колбаса, хлеб
5. Яблоко, кефир (20:00)
Вес 107.6 (измеряется в тренажёрке) ????????????
Тренировка 2 часа
==================================
07.03.23
Сахар
1:20 - 5.6
7:00 - 5.8
1. Овсянка с сахаром, орехи, кефир
2. Сырники
3. Яблоко (после тренировки)
4. Суп (чечевица + капуста), хлеб
5. Мясо, яйцо, овсянка
6. Пирожное медовое
7. Яблоко, кефир (20:00)
Вес 106.8 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
=================================
08.03.23
Сахар
7:00 - 5.7
23:00 - 9.0 ??????????????????
предавались чревоугодию и бахусу
19:00 - 20:00 много еды и много сладкого
====================================
09.03.23
Сахар
5:30 - 5.3
7:00 - 5.8
1. Овсянка с сахаром, яйца (2), хлеб
2. Арахис в глазури
3. Суп (чечевица + капуста), хлеб, мясо, яйцо
4. Яблоко, орехи, кефир, хлеб (много)
5. Орехи (20:00)
Вес 105.6 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
===================================
10.03.23
Сахар
7:00 - 6.0 ?????????????
1. Овсянка, свекла, лепёшка (яйцо + мука)
2. Пирожное (4шт. добил остатки), орехи
3. Суп (чечевица + капуста), хлеб
4. Суп (чечевица + капуста), хлеб
5. Хлеб жареный, яйцо (19:30)
Без тренировки
==============================================
11.03.23
Сахар
3:30 - 5.9
7:00 - 5.7
1. Овсянка, яичница с мясом и луком, хлеб
2. Орехи
3. Суп (чечевица + капуста), хлеб
4. Творог + кефир+ сахар
5. Яблоко, кефир (20:00)
Вес 106.3 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
===============================================
12.03.23
Сахар
7:00 - 5.2 5.4 (два измерения подряд, два прокола пальца) ??????? 4% разница
1. Овсянка с сахаром, яичница с луком, хлеб
2. Орехи
3. Суп (чечевица + капуста), хлеб (много) !!!!!!!!!! (после тренировки)
4. Сырники, кефир
5. Яблоко, орехи, кефир (20:00)
Вес 106.3 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
=====================================================
13.03.23
Сахар
7:00 - 5.9
1. Яичница с колбасой, овсянка, хлеб, чай с сахаром
2. Орехи
3. Хлеб + колбаса
4. Творог + кефир + сахар
5. Овсянка + рататуй, хлеб
6. Сырники, хлеб, кефир (20:00)
Вес 106.4 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
=============================================
14.03.23
Сахар
7:00 - 5.8
1. Яичница с колбасой, овсянка, хлеб, чай с сахаром
2. Орехи
3. Рыба жареная
4. Рыба жареная, хлеб (после тренировки)
5. Кефир + сахар + хлеб
6. Яблоко, кефир (20:00)
Вес 105.4 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
==============================
15.03.23
Сахар
7:00 - 6.2 !!!!!!!!!!!!!!!!
1. Колбаса, греча, чай с сахаром
2. Орехи, сырники
3. Сырники (после тренировки)
4. Рыба жареная, макароны, хлеб (много)
5. Яблоко, кефир (20:00)
Вес 105.3 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
================================
16.03.23
Сахар
7:00 - 6.3 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!
19:00 - 5.7
1. Овсянка с сахаром, яйцо, хлеб + рататуй
2. Орехи, овсянка + рожки + фарш
3. Овсянка + фарш
4. Яблоко
5. Сырники, хлеб (19:30)
Без тренировки
========================================
17.03.23
Сахар
5:00 - 5.7
7:00 - 5.8
1. Яйцо + греча, чай с сахаром, хлеб
2. Сырники, овсянка с сахаром
3. Рис с овощами, колбаса, хлеб, чай с сахаром
4. Рис с овощами
5. Сырники, чай с сахаром (21:00)
Без тренировки
==========================================
18.03.23
Сахар
3:30 - 5.9
1. Яичница + колбаса, хлеб, чай с сахаром
2. Овсянка с овощами
3. Овсянка с фаршем
4. Банан
5. Горох с фаршем
6. Орехи
7. Сырники с повидлом, хлеб, кефир
8. Яблоко, кефир (20:00)
Без тренировки
=====================================================
19.03.23
Сахар
4:30 - 6.2 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
7:00 - 5.5
1. Лепёшка (два яйца, мука, соль), чай с сахаром
2. Банан (после тренировки)
3. Колбаса, пшёнка, хлеб (много всего)
4. Сырники, хлеб, кефир
5. Яблоко, кефир (20:00)
Вес 105.3 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
========================================================
20.03.23
Сахар
7:00 - 5.8
1. Овсянка с черносливом, яйцо, свекла, чай с сахаром
2. Бананы (2) после тренировки
3. Свекла + орехи + кефир
4. Голубцы, хлеб
5. Сырники, кефир с сахаром
6. Яблоко (20:00)
Вес 105.2 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
=========================================================
21.03.23
Сахар
6:00 - 5.6
1. Овсянка с черносливом, сырник, хлеб, чай с сахаром
2. Яйцо
3. Банан (перед тренировкой)
4. Банан (после тренировки)
5. Сырники, хлеб, кефир
6. Овсянка с черносливом, свекла + орехи + кефир, хлеб
7. Яблоко (20:00)
Вес 104.8 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
==================================================
22.03.23
Сахар
6:30 - 5.9
1. Овсянка с черносливом, яйцо, свекла, хлеб, чай с сахаром
2. Сырники, хлеб, кефир с сахаром
3. Бананы (2, после тренировки)
4. Сырники, кефир
5. Мясо с овсянкой, хлеб
6. Яйцо, овсянка, хлеб
7. Сырники, кефир
8. Яблоко (20:00)
Вес 105.1 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
===========================================
23.03.23
Сахар
7:00 - 5.9
1. Овсянка с черносливом, свекла, хлеб, чай с сахаром
2. Орехи
3. Банан (после тренировки)
4. Яичница с мясом, свекла, хлеб
5. Сырники с повидлом, хлеб
6. Яблоко (20:00)
Вес 104.6 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
===================================================
24.03.23
Сахар
3:00 - 5.8
1. Сырники
2. Сырники, греча, компот из ч/слив
3. Бананы (2)
4. Орехи
5. Банан(после тренировки)
6. Сосиски (2), греча, хлеб
7. Овсяное молоко, хлеб
8. Овсяное молоко (21:00)
Вес 104.6 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
======================================
25.03.23
Сахар
7:00 - 5.8
1. Греча, хлеб, чай с сахаром
2. Яйцо
3. Хлеб, овсяное молоко
4. Орехи
5. Бананы (2) после тренировки
6. Сосиски (2) , греча, яйцо, хлеб
7. Овсяное молоко, хлеб (много) (19:15)
Вес 104.7 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
=======================================
26.03.23
Сахар
6:00 - 5.7
1. Яйца (2), греча, хлеб, бульон (индейка)
2. Банан после тренировки
3. Суп (рожки, мясо)
4. Пельмени
5. Банан, кефир (20:30)
Вес 105.2 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
======================================
27.03.23
1. Яйца (2), сосиска, греча, хлеб
2. Банан (перед тренировкой)
3. Бананы (2 после тренировки)
4. Сырники (2), сметана, хлеб, чай с сахаром
5. Сырник (1), орехи, хлеб с повидлом, кефир
6. Мясо, морковь, хлеб со сметаной (19:30)
Вес 104.9 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
=================================================
28.03.23
Сахар
6:00 - 6.1 !!!!!!!!!!!!!!!!!!
1. Сырники (2), чай с сахаром
2. Яйца (2), мясо (индейка), хлеб
3. Банан (после тренировки)
4. Мясо + пшёнка + греча + морковь = кормовая смесь, хлеб
5. Сырники (3), кефир с сахаром
6. Сырник (1), сметана, хлеб
7. Орехи (4) (19:30)
Вес 105.1 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
==========================================
29.03.23
Сахар
7:00 - 5.6
1. Мясо + пшёнка + греча + морковь = кормовая смесь, яйцо, хлеб, чай с сахаром
2. Банан (после тренировки)
3. Яблоко
4. Сосиски (2), пшёнка, хлеб
5. Яблоко
6. Сырники (4), кефир с сахаром, хлеб
7. Орехи (5) + кефир, хлеб (19:00)
Вес 104.5 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
============================================
30.03.23
1. Сосиски (2) + пшёнка + греча = кормовая смесь, яйцо, хлеб, чай с сахаром
2. Банан (перед тренировкой)
3. Бананы (2, после тренировки)
4. Яблоко
5. Сырники (6), кефир
6. Пшёнка + греча + фасоль = кормовая смесь, сыр, хлеб
7. Орехи + кефир, хлеб (19:30)
Вес 104.3 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
=============================================
31.03.23
1. Мясо + пшёнка + греча + фасоль, хлеб
2. Сосиска в тесте, пирог с картошкой
3. Яйцо, сыр, хлеб
4. Банан (после тренировки)
5. Пшёнка + греча + фасоль, хлеб, ветчина, сыр
6. Сырник, шоколад, кефир
Вес 104.8 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
=====================================================
01.04.23
Сахар
6:00 - 5.7
1. Мясо + яйца (2) + пшёнка, хлеб с сыром, чай с сахаром
2. Шоколад
3. Бананы (2) после тренировки
4. Овсянка, хлеб + ветчина + сыр
5. Сырники (4), хлеб с повидлом
6. Хлеб с сыром, яйцо, чай с сахаром (19:00)
Вес 104.8 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
======================================================
02.04.23 - 06.04.23 Без тренировки
Сахар утром
03.04.23 5.9
05.04.23 6.0
06.04.23 5.4
=============================
07.04.23
Сахар
6:00 - 5.4
1. Овсянка с ч/сливом и сахаром, сырники (2)
2. Капуста + морковь + фасоль, хлеб, компот
3. Хлеб с повидлом
4. Капуста + морковь + фасоль, сосиска, хлеб, компот
5. Сырники (3) (22:00)
Вес 104.5 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
=====================================
08.04.23
1. Овсянка с ч/сливом, яйцо, хлеб с повидлом
2. Яблоко
3. Капуста + морковь + фасоль, хлеб, яйцо, хлеб с повидлом
4. Хлеб, кефир
5. Капуста + морковь + фасоль, сосиска, хлеб (18:00)
Вес 104.2 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
=========================================
09.04.23
Сахар
6:00 - 5.4
1. Капуста + морковь + фасоль, яйцо, хлеб
2. Сырник с повидлом
3. Яблоко (после тренировки)
4. Сырники (4), хлеб
5. Овсянка с черносливом, сыр, хлеб, чай с сахаром
6. Сосиски (2), капуста, хлеб (18:30)
Вес 104.2 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
==================================================
10.04.23
Сахар
6:00 - 5.5
1. Овсянка с черносливом, яйцо, хлеб, чай с сахаром
2. Орехи, хлеб с повидлом
3. Сырник, яблоко (после тренировки)
4. Сосиска, сыр, Капуста + морковь + фасоль, хлеб
5. Сырники, хлеб с повидлом
6. Кефир (20:00)
Вес 104.3 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
=======================================================
11.04.23
Сахар
6:00 - 5.3
1. Овсянка с черносливом, яйцо, хлеб, чай с сахаром
2. Сырники (2) с повидлом
3. Сырники (2) после тренировки
4. Сосиски (2), сыр, Капуста + морковь + фасоль, хлеб
5. Хлеб с повидлом
6. Сырники (2), хлеб, кефир
7. Сырник (1), орехи, повидло (19:30)
Вес 104.0 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
================================
12.04.23
Сахар
6:00 - 5.5
1. Овсянка с черносливом, яйцо, хлеб, чай с сахаром
2. Сырник (1)
3. Яблоко , после тренировки
4. Сырники (3), хлеб, чай с сахаром
5. Пшенка + фасоль, сыр, хлеб
6. Сосиска, пшенка, хлеб
7. Орехи, хлеб с повидлом, кефир (19:30)
Вес 103.9 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
===========================================
13.04.23
1. Овсянка с черносливом
2. Сырники (3)
3. Сырники (5), кефир с сахаром
4. Сардельки (2), сыр, хлеб
5. Греча, сыр, хлеб с повидлом
6. Кефир (20:00)
Вес 103.5 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
=================================
14.04.23
Сахар
6:00 - 5.8
1. Греча + фасоль, сыр, хлеб
2. Яйцо
3. отдых
======================================
15.04.23
Отдых
==================
16.04.23
Сахар
6:00 - 5.8
1. Лепёха (2 яйца, мука), чай с сахаром
2. Хлеб с повидлом, кефир
3. Сырники (2)
4. Сырники (6), кефир с сахаром, ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
5. Мясо, греча, хлеб, бульон
6. Кулич, кефир (21:00)
Вес 103.1 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
========================================
17.04.23
Сахар
7:00 - 5.7
1. Лепёха (2 яйца, мука), чай с сахаром
2. Сырники (2) , кефир с сахаром
3. Сырники (6), кулич, кефир с сахаром, ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
4. Мясо, хлеб (19:30)
Вес 103.5 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
==========================================
18.04.23
Сахар
6:00 - 5.7
1. Греча + яйца (2, смесь), чай с сахаром
2. Сырники (4), кефир с сахаром
3. Пельмени со сметаной, ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
4. Орехи, хлеб с повидлом
5. Мясо, хлеб (19:30)
Вес 102.9 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
=============================================
19.04.23
Сахар
6:00 - 5.6
1. Сырники (4) со сметаной, хлеб с повидлом, орехи
2. Мясо, греча, сметана, хлеб, чай с сахаром, ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
3. Орехи + чернослив + хлеб + кефир + сахар (смесь)
4. Свекла + кефир, яблоко (20:30)
Вес 103.1 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
=================================================
20.04.23
Сахар
6:00 - 5.4
1. Сырники (4), сметана, хлеб, чай с сахаром
===========================================
21.04.23
Сахар
7:30 - 5.8
1. Орехи, кефир
2. Греча, орехи
3. Яйцо
4. Пельмени (после тренировки)
5. Котлета с пюре, хлеб с сыром, активия, пирожное (18:00)
Вес 103.6 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
====================================================
22.04.23
Сахар
5:30 - 5.5
1. Греча, орехи, сырники (2)
2. Банан, активия - ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
3. Греча + орехи + чернослив + кефир (смесь), хлеб
4. Сырники (3), кефир с сахаром
5. Греча + кефир, орехи, хлеб, яблоко (18:30)
Вес 104.0 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
=============================================
23.04.23
Сахар
6:30 - 5.7
1. Яйцо, греча, хлеб
2. Сырники (2), кефир с сахаром
3. Банан, активия - ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
4. Греча + кефир, хлеб с повидлом
5. Пельмени, капуста, хлеб
6. Кефир, хлеб (22:00)
Вес 103.4 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
=============================================
24.04.23
Сахар
6:30 - 5.6
1. Овсянка с сахаром, орехи
2. Яйцо
3. Бананы (2), активия - ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
4. Капуста, хлеб
5. Мясо, сыр, хлеб
6. Хлеб с повидлом
7. Яблоко, хлеб с повидлом, кефир (20:00)
Вес 103.0 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
============================================
25.04.23
Сахар
6:00 - 5.9
1. Сырники (2), орехи (5), кефир с сахаром
2. Бананы (2) ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
3. Мясо, греча, хлеб
4. Сырник, хлеб с повидлом, кефир
5. Яблоко, кефир с сахаром
6. Сырники (3), кефир (20:00)
Вес 103.1 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
=============================================
26.04.23
Сахар
6:00 - 5.6
1. Сырники (4), орехи, кефир с сахаром
2. Бананы (2) ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
3. Мясо, греча, сыр, хлеб, чай с сахаром
4. Сырники (3) с повидлом
5. Яблоко, свекла с кефиром, хлеб (20:00)
Вес 102.5 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
=============================================
27.04.23
Сахар
6:00 - 5.8
1. Сырники (2), орехи (5), чай с сахаром
2. Банан
3. Активия
4. Бананы (2) ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
5. Мясо, греча, хлеб
6. Хлеб с повидлом (много)
7. Овсянка (19:00)
Вес 102.0 (измеряется в тренажёрке)
Тренировка 2 часа
======================================================
28.04.23
Сахар
6:00 - 5.9
1. Сырники (4), чай с сахаром, шоколад
БЕЗ ТРЕНИРОВКИ
=======================================================
29.04.23
Сахар
6:00 - 5.4
1. Сырники (3), орехи (5), чай с сахаром
2. Активия
БЕЗ ТРЕНИРОВКИ
=====================================
30.04.23
БЕЗ ТРЕНИРОВКИ
=================================
01.05.23
Сахар
6:00 - 5.5
жрачка часто, но понемногу
тренировка
1. Гребля (6 по 5 минут)
2. Гиперэкстензия (6 по 15)
3. Гребля (6 по 5 минут)
Вес в начале 102.4
Вес в конце 101.6
===========================================
02.05.23
Сахар
6:00 - 5.8
жрачка часто, но понемногу
БЕЗ ТРЕНИРОВКИ
=========================================
03.05.23
жрачка часто, но понемногу
1. Гребной тренажёр (6 подходов по 5 минут)
2. Плечи (6 подходов, 10 повторений)
3. Брусья (6 подходов, 10 повторений)
4. Вертикальные тяги (6 подходов, 10 повторений)
5. Гиперэкстензия (6 подходов, 15 повторений)
6. Гребной тренажёр (4 подходов по 5 минут)
2-5 круговая тренировка
Вес в начале 103.1
Вес в конце 102.3
=====================================
04.05.23
жрачка часто, но понемногу
1. Гребной тренажёр (6 подходов по 5 минут)
2. Плечи (6 подходов, 10 повторений)
3. Брусья (6 подходов, 10 повторений)
4. Вертикальные тяги (6 подходов, 10 повторений)
5. Гиперэкстензия (6 подходов, 15 повторений)
6. Гребной тренажёр (4 подходов по 5 минут)
2-5 круговая тренировка
Вес в начале 102.4
Вес в конце 101.6
===============================================
05.05.23
жрачка часто, но понемногу
БЕЗ ТРЕНИРОВКИ
===============================================
06.05.23
Сахар
5:00 - 5.9
жрачка часто, но понемногу
1. Гребной тренажёр (6 подходов по 5 минут)
2. Плечи (6 подходов, 10 повторений)
3. Брусья (6 подходов, 10 повторений)
4. Вертикальные тяги (6 подходов, 10 повторений)
5. Гиперэкстензия (6 подходов, 15 повторений)
6. Гребной тренажёр (6 подходов по 5 минут)
2-5 круговая тренировка
Вес в начале 101.8
Вес в конце 101.2
====================================================
07.05.23
Сахар
4:00 - 5.9
21:00 - 5.4 ??????
жрачка часто, но понемногу
БЕЗ ТРЕНИРОВКИ
===================================================
08.05.23
Сахар
6:00 - 5.5
жрачка часто, но понемногу (последний приём 23:00)
1. Гребной тренажёр (6 подходов по 5 минут)
2. Плечи (2 подходов, 10 повторений)
3. Брусья (2 подходов, 10 повторений)
4. Вертикальные тяги (2 подходов, 10 повторений)
5. Гиперэкстензия (2 подходов, 15 повторений)
6. Гребной тренажёр (6 подходов по 5 минут)
2-5 круговая тренировка
Вес в начале 101.4
Вес в конце 100.8
==============================================
09.05.23
Сахар
6:00 - 5.9
жрачка часто, но понемногу (последний приём 21:00)
1. Гребной тренажёр (6 подходов по 5 минут)
2. Плечи (6 подходов, 10 повторений)
3. Брусья (6 подходов, 10 повторений)
4. Вертикальные тяги (6 подходов, 10 повторений)
5. Гиперэкстензия (6 подходов, 15 повторений)
6. Гребной тренажёр (4 подходов по 5 минут)
2-5 круговая тренировка
Вес в начале 102.2
Вес в конце 101.7
=================================================
10.05.23
жрачка часто, но понемногу (последний приём 19:00)
1. Гребной тренажёр (6 подходов по 5 минут)
2. Плечи (6 подходов, 10 повторений)
3. Брусья (6 подходов, 10 повторений)
4. Вертикальные тяги (6 подходов, 10 повторений)
5. Гиперэкстензия (6 подходов, 15 повторений)
2-5 круговая тренировка
Вес в начале 102.2
Вес в конце 101.6
======================================================
11.05.23
Сахар
6:00 - 5.6
жрачка часто, но понемногу (последний приём 19:30)
1. Гребной тренажёр (6 подходов по 5 минут)
2. Плечи (6 подходов, 10 повторений)
3. Брусья (6 подходов, 10 повторений)
4. Вертикальные тяги (6 подходов, 10 повторений)
5. Гиперэкстензия (6 подходов, 15 повторений)
2-5 круговая тренировка
Вес в начале 102.2
Вес в конце 101.5
==========================================
12.05.23
Сахар
6:00 - 5.6
жрачка часто, но понемногу (последний приём 18:30)
1. Гребной тренажёр (8 подходов по 5 минут)
2. Плечи (6 подходов, 10 повторений)
3. Брусья (6 подходов, 10 повторений)
4. Вертикальные тяги (6 подходов, 10 повторений)
5. Гиперэкстензия (6 подходов, 15 повторений)
2-5 круговая тренировка
Вес в начале 102.2
Вес в конце 101.7
===================================================
13.05.23
Сахар
6:00 - 5.9
жрачка часто, но понемногу (последний 19:00)
БЕЗ ТРЕНИРОВКИ
=================================================
14.05.23
Сахар
6:00 - 5.7
БЕЗ ТРЕНИРОВКИ
==================================================
15.05.23
жрачка часто, но понемногу (последний приём 18:30)
1. Гребной тренажёр (8 подходов по 5 минут)
2. Плечи (6 подходов, 10 повторений)
3. Брусья (6 подходов, 10 повторений)
4. Вертикальные тяги (6 подходов, 10 повторений)
5. Гиперэкстензия (6 подходов, 15 повторений)
2-5 круговая тренировка
Вес в начале 102.2
Вес в конце 101.7
==================================================
16.05.23
жрачка часто, но понемногу (22:30 последний приём)
1. Гребной тренажёр (10 подходов по 5 минут)
2. Плечи (4 подходов, 10 повторений)
3. Брусья (4 подходов, 10 повторений)
4. Вертикальные тяги (4 подходов, 10 повторений)
5. Гиперэкстензия (4подходов, 15 повторений)
2-5 круговая тренировка
Вес в начале 102.2
Вес в конце 101.5
=====================================================
17.05.23
Сахар
6:00 - 5.9
БЕЗ ТРЕНИРОВКИ
=======================================
18.05.23
Сахар
6:00 - 5.6
жрачка часто, но понемногу
1. Гребной тренажёр (10 подходов по 5 минут)
2. Плечи (6 подходов, 10 повторений)
3. Брусья (6 подходов, 10 повторений)
4. Вертикальные тяги (6 подходов, 10 повторений)
5. Гиперэкстензия (6 подходов, 15 повторений)
2-5 круговая тренировка
Вес в начале 102.2
Вес в конце 101.5
============================================
19.05.23
БЕЗ ТРЕНИРОВКИ
жрачка часто, но понемногу (последний 20:30)
============================================
20.05.23
Сахар
4:00 - 5.9
7:00 - 5.6
жрачка часто, но понемногу
1. Гребной тренажёр (10 подходов по 5 минут)
2. Плечи (6 подходов, 10 повторений)
3. Брусья (6 подходов, 10 повторений)
4. Вертикальные тяги (6 подходов, 10 повторений)
5. Гиперэкстензия (6 подходов, 15 повторений)
2-5 круговая тренировка
Вес в начале 102.3
Вес в конце 101.5
==============================================
21.05.23
БЕЗ ТРЕНИРОВКИ
============================================
22.05.23
жрачка часто, но понемногу (последний приём 19:30)
1. Гребной тренажёр (12 подходов по 5 минут)
2. Плечи (6 подходов, 10 повторений)
3. Брусья (6 подходов, 10 повторений)
4. Вертикальные тяги (6 подходов, 10 повторений)
5. Гиперэкстензия (6 подходов, 15 повторений)
2-5 круговая тренировка
Вес в начале 102.0
Вес в конце 101.2
===============================================
23.05.23
Сахар
6:00 - 5.7
жрачка вредная + много сладкого
1. Гребной тренажёр (сокращенная программа, 6 подходов по 5 минут)
Вес в начале 102.0
Вес в конце 101.5
===========================================
24.05.23
Сахар
7:00 - 6.3 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
жрачка часто, но понемногу (последний приём 21:30)
1. Гребной тренажёр (12 подходов по 5 минут)
2. Плечи (4 подходов, 10 повторений)
3. Брусья (4 подходов, 10 повторений)
4. Вертикальные тяги (4 подходов, 10 повторений)
5. Гиперэкстензия (4 подходов, 15 повторений)
2-5 круговая тренировка
Вес в начале 102.2
Вес в конце 101.5
===============================================
25.05.23
БЕЗ ТРЕНИРОВКИ
вредная жратва, много сладкого
=========================================
26.05.23
Сахар
14:30 - 5.3 (после тренировки) утром кусок торта + орехи
1. Гребной тренажёр (12 подходов по 5 минут)
2. Плечи (4 подходов, 10 повторений)
3. Брусья (4 подходов, 10 повторений)
4. Вертикальные тяги (4 подходов, 10 повторений)
5. Гиперэкстензия (4 подходов, 15 повторений)
2-5 круговая тренировка
Вес в начале 102.8
Вес в конце 101.8
==============================================
28.05.23
Сахар
5:00 - 6.0
ВЕЛОСИПЕД
====================================================
29.05.23
Сахар
7:30 - 5.9
1. Гребной тренажёр (12 подходов по 5 минут)
2. Плечи (4 подходов, 10 повторений)
3. Брусья (4 подходов, 10 повторений)
4. Вертикальные тяги (4 подходов, 10 повторений)
5. Гиперэкстензия (4 подходов, 15 повторений)
2-5 круговая тренировка
Вес в начале 101.4
Вес в конце 100.7
====================================================
30.05.23
1. Гребной тренажёр (12 подходов по 5 минут)
2. -----------
3. Брусья (4 подходов, 10 повторений)
4. Вертикальные тяги (4 подходов, 10 повторений)
5. Гиперэкстензия (4 подходов, 15 повторений)
2-5 круговая тренировка
Вес в начале 101.7
Вес в конце 101.1
======================================
31.05.23
Сахар
6:00 - 5.9
1. Гребной тренажёр (12 подходов по 5 минут)
2. Плечи (4 подходов, 10 повторений)
3. Брусья (4 подходов, 10 повторений)
4. Вертикальные тяги (4 подходов, 10 повторений)
5. Гиперэкстензия (4 подходов, 15 повторений)
2-5 круговая тренировка
Вес в начале 101.9
Вес в конце 101.3
=============================================
1.06.23
1. Гребной тренажёр (12 подходов по 5 минут)
2. Плечи (4 подходов, 10 повторений)
3. Брусья (4 подходов, 10 повторений)
4. Вертикальные тяги (4 подходов, 10 повторений)
5. Гиперэкстензия (4 подходов, 15 повторений)
2-5 круговая тренировка
Вес в начале 102.6
Вес в конце 101.8
==========================================
2.06.23
БЕЗ ТРЕНИРОВКИ
========================================
3.06.23
Сахар
6:00 - 5.7
[Сообщение изменено пользователем 03.06.2023 06:37]
p
pens111
![Свой человек в форумах: 9](https://cdn.e1.ru/talk/forum/images/shevron/0-9-0-0-0.gif)
вечером острое чувство голода, вовремя сна проходит
p
pens111
![Свой человек в форумах: 9](https://cdn.e1.ru/talk/forum/images/shevron/0-9-0-0-0.gif)
интересно, за счёт чего сахар повышается к утру?
моё предположение - преобразуется из жира?
23:00 - 5.3
7:00 (11.02.23) - 5.8 Сахар
[Сообщение изменено пользователем 11.02.2023 07:59]
моё предположение - преобразуется из жира?
23:00 - 5.3
7:00 (11.02.23) - 5.8
[Сообщение изменено пользователем 11.02.2023 07:59]
С
Самараа городок
Странная конечно диета... Чтоб на сырниках и бананах худели 😅
p
pens111
![Свой человек в форумах: 9](https://cdn.e1.ru/talk/forum/images/shevron/0-9-0-0-0.gif)
Странная конечно диета... Чтоб на сырниках и бананах худели 😅
по ходу пьесы будем думать
пока с 21.01.23 по 11.02.23 (110 - 107.6= 2.4 кг)
основное - сахар в чистом виде исключен полностью
питьё только чистая вода
[Сообщение изменено пользователем 11.02.2023 13:04]
С
Самараа городок
"Бананы не лучший фрукт для людей, которые хотят сбросить вес. Он содержит недостаточное количество клетчатки, регулирующей сахар в крови. Бананы для худеющих в красной зоне."
p
pens111
![Свой человек в форумах: 9](https://cdn.e1.ru/talk/forum/images/shevron/0-9-0-0-0.gif)
"Бананы не лучший фрукт для людей, которые хотят сбросить вес. Он содержит недостаточное количество клетчатки, регулирующей сахар в крови. Бананы для худеющих в красной зоне."
совсем без сладкого скучно, с клетчаткой - овсянка по утрам, подкорректируем
[Сообщение изменено пользователем 11.02.2023 18:56]
O
Otorvin
Питание - 80% успеха.
p
pens111
![Свой человек в форумах: 9](https://cdn.e1.ru/talk/forum/images/shevron/0-9-0-0-0.gif)
информация к размышлению
при таком раскладе вечером сахар немного повышен, ночью падает до нормы, а к утру становится слегка выше нормы
падение до нормы идёт за счёт перехода сахара в жир?
2. Сырники (творог, яйца, мука, манка, кефир)
3. Свекла+творог+кефир, банан
4. Банан
5. Пельмени, лепёшка (2 яйца, мука, запекается в духовке), кефир (19:30)
Без тренировки в зале
Сахар
23:00 - 6.8 ????
5:00 (12.02.23) - 5.7
6:40 (12.02.23) - 6.1
1. Свекла+ чернослив+
грецкие орехи + кефир (смесь)
при таком раскладе вечером сахар немного повышен, ночью падает до нормы, а к утру становится слегка выше нормы
падение до нормы идёт за счёт перехода сахара в жир?
2. Сырники (творог, яйца, мука, манка, кефир)
3. Свекла+творог+кефир, банан
4. Банан
5. Пельмени, лепёшка (2 яйца, мука, запекается в духовке), кефир (19:30)
Без тренировки в зале
Сахар
23:00 - 6.8 ????
5:00 (12.02.23) - 5.7
6:40 (12.02.23) - 6.1
p
pens111
![Свой человек в форумах: 9](https://cdn.e1.ru/talk/forum/images/shevron/0-9-0-0-0.gif)
надо будет померить сахар после тренировки
p
pens111
![Свой человек в форумах: 9](https://cdn.e1.ru/talk/forum/images/shevron/0-9-0-0-0.gif)
интересный вопрос, какой именно жир используется для таких переходов?
моё предположение - преобразуется из жира? интересно, за счёт чего сахар повышается к утру?
По расположению и по особенностям метаболизма жировую ткань делят на три основных вида:
подкожная жировая клетчатка
глубокий (подфасциальный) жировой слой
внутренний (висцеральный) жир, располагающийся преимущественно в брюшной полости
моё предположение - преобразуется из жира?
По расположению и по особенностям метаболизма жировую ткань делят на три основных вида:
подкожная жировая клетчатка
глубокий (подфасциальный) жировой слой
внутренний (висцеральный) жир, располагающийся преимущественно в брюшной полости
p
pens111
![Свой человек в форумах: 9](https://cdn.e1.ru/talk/forum/images/shevron/0-9-0-0-0.gif)
и как расценивать эти результаты глюкометра?
Сахар
3:00 - 6.0
5:00 - 6.2
7:00 - 5.7
8:00 - 5.9
13.02.23
Сахар
3:00 - 6.0
5:00 - 6.2
7:00 - 5.7
8:00 - 5.9
p
pens111
![Свой человек в форумах: 9](https://cdn.e1.ru/talk/forum/images/shevron/0-9-0-0-0.gif)
Сахар
3:00 - 6.0
5:00 - 6.2
7:00 - 5.7
8:00 - 5.9
14:30 - 5.0 (после тренировки)
интересно, после тренировки сахар 5.0, ежели часа два не жрать, а только пить воду, сахар поднимется (за счёт жира)?
ладно, потом как нить проверю, а сейчас схаваю банан, а то кишка с кишкою говорит
ну вот, другое дело...
а через пару часов закинем в топку яичницу с ветчиной + овсянку
[Сообщение изменено пользователем 13.02.2023 14:37]
I
ISM
![Свой человек в форумах: 104, 194](https://cdn.e1.ru/talk/forum/images/shevron/0-104_194-0-0-0.gif)
Для похудания лучше ходьба подходит. Медленно, но верно.
А еда... Надо просто меньше есть. Ну и питание должно быть сбалансированным.
Результат обычно приходит через несколько месяцев.
А еда... Надо просто меньше есть. Ну и питание должно быть сбалансированным.
Результат обычно приходит через несколько месяцев.
p
pens111
![Свой человек в форумах: 9](https://cdn.e1.ru/talk/forum/images/shevron/0-9-0-0-0.gif)
Для похудания лучше ходьба подходит. Медленно, но верно.
для оного Аллах изобрёл беговую дорожку
а если не качать мышцы, то это тоже не есть айс
![](https://cdn.iportal.ru/preview/e1forum/photo/f135f94eb26b4f850acacdb9c0bc0fe80f5719c9_700.png)
Фотография из Фотогалереи на E1.ru
[Сообщение изменено пользователем 13.02.2023 15:58]
p
pens111
![Свой человек в форумах: 9](https://cdn.e1.ru/talk/forum/images/shevron/0-9-0-0-0.gif)
вдобавок к снижению веса интересно добиться улучшения сахарного обмена в органоне (5.5 - норма, возвращение к норме через 3-4 часа после еды)
пока этого не наблюдается
пока этого не наблюдается
П
Парабола1
![Свой человек в форумах: 94, 106, 156](https://cdn.e1.ru/talk/forum/images/shevron/0-94_106_156-0-0-0.gif)
Ходьба - это уж совсем для начинающих, которые обычно ходят только по квартире и офису, а тут прошёлся 3 остановки и организм от такого стресса начал худеть :-). Я хожу много лет по 15 км в день на работу и с работы, и нифига не худею. Надо мышцы наращивать, чтобы базовый расход калорий был выше, а
качество тела было лучше, это доказано спортивной медициной. Ходьба это не делает.
ЗЫ: лишнего веса нет :-)
ЗЫ: лишнего веса нет :-)
p
pens111
![Свой человек в форумах: 9](https://cdn.e1.ru/talk/forum/images/shevron/0-9-0-0-0.gif)
X
XО3ЯИH
![Свой человек в форумах: 9](https://cdn.e1.ru/talk/forum/images/shevron/0-9-0-0-0.gif)
Летом за счет вела я вешу 74 кг, зимой жирею до 75-76. Просто ешьте в меру, не морочьте себе и людям голову.
p
pens111
![Свой человек в форумах: 9](https://cdn.e1.ru/talk/forum/images/shevron/0-9-0-0-0.gif)
Просто ешьте в меру,
это сколько?
X
XО3ЯИH
![Свой человек в форумах: 9](https://cdn.e1.ru/talk/forum/images/shevron/0-9-0-0-0.gif)
это сколько?
Что бы количество сожжённых калорий было больше съеденных яснопонятно же. Тупо меньше жрать. Контролировать своё ненасытное чрево.
p
pens111
![Свой человек в форумах: 9](https://cdn.e1.ru/talk/forum/images/shevron/0-9-0-0-0.gif)
Что бы количество сожжённых калорий было больше съеденных яснопонятно же. Тупо меньше жрать. Контролировать своё ненасытное чрево.
это понятно, по идее надо считать сожранные калории, но лень...
ориентируюсь на глаз
O
Oksi1986
Вообще чтобы сахар понизить там и муку определенную можно использваоть, смотрю у вас сырники часто в меню, вы на какой муке их делаете?
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.