Худеем вместе

много букв - но это важно!!!!!:
************************************************************************************
Подключаем себя к тренировке
Для того чтобы правильно выполнить серию я буду учить вас быть раскованными в ваших движениях и стремится делать это правильно. Мне нужно, чтобы Вы реально включились в этот процесс. Танцевальная аэробика сама по себе не сделает этого. Подъем и опускание рук по команде не сделает этого. Вы не можете просто делать это. Вы должны выполнить/проработать это.
Вы можете поднять руки в воздух и не делать ничего. И можете поднять руки в воздух и фактически участвовать в тренировке. Если вы не включились в работу, ваши результаты не будут такими, какими они могут быть. Если вы действительно включились в процесс, результат ошеломит Вас.
Как вы знаете, вы подключаете вспомогательные мышцы, те, которые всегда находятся "за кадром", и для того, чтобы сделать это правильно, Вы должны иметь силу, чтобы загнать мышцы, которые в первую очередь хотят выполнить эту работу. Вы должны загнать этих "звезд эстрады". Ваши большие мышцы, о которых вы слышите постоянно: бицепс, трицепс, бицепс бедра, и др., они хотят делать эту работу. Они привыкли работать. Вы должны вовлекать малые мышцы, те, которые обычно получают бесплатный проезд. Для того, чтобы вспомогательные мышцы проснулись, Вы должны присутствовать на тренировке. Вы должны выполнять/работать. Вы должны быть вовлечены, и вы должны заботиться о движениях.
Лучший способ сделать это – по-настоящему сосредоточиться только на себе. Именно поэтому мы работаем с зеркалом. Я огромный поклонник зеркал. Часть соединения с собой - видеть себя, так как есть. Это большая разница – думать, что вы делаете что-то, и делать что-то на самом деле. Для того, чтобы успешно заниматься дома, Вы сами себе должны быть критиком. Вы наблюдаете за собой, когда вы движетесь? Вы делаете правильно, чувствуете их, следуете им, действительно выделяете их? Или вы просто делаете движения? Сфокусируйтесь на подключении к процессу.
************************************************************************************
Упражнения: откройте для себя усилие Кросс-Вектор

Ваше тело полно энергии и силы. Тело каждого имеет много энергии, но большинство людей не знают, как получить к ней доступ. Как только вы разбудили в себе эту силу и выучили, как ее использовать, направлять и давать ей толчок и вытягивать ее, Вы полностью преобразите свой внешний вид и самочувствие.
Убедитесь в том, что вы используете всю Вашу силу при выполнении каждого движения - это тоже часть мотивации себя. То, к чему мы приспособимся, я называю сила кросс-векторов. Например:
Поднимите правую руку и вытяните ее так, как будто Вы уронили свою самую дорогую вещь. Бриллиантовое обручальное кольцо Вашей прабабушки упало через отверстие в стене. Это там, где-то. И рука может войти в отверстие, но только до плеча. Так что Вам реально приходится вытягивать вою руку, пытаясь вытянуться как можно дальше, но стена удерживает Ваше плечо. Теперь предположим, что вы хотите дотянуться еще дальше, но вы боитесь, что провалитесь сквозь стену. Поэтому вы просите вашего лучшего друга, чтобы держать Вашу руку с другой стороны. Это действие, растягивания в обе стороны одновременно, активизирует силы кросс-векторов.
Если сосредоточить внимание на этой картину, вы ощутите, как сила проходит сквозь Вас. Каждый раз, когда я делаю движение ногой, бедро идет в противоположном направлении. Когда я протягиваю правую руку вправо, я тянусь влево с другой стороны. Это всегда работает вместе с движением. Вы собираетесь удлинить себя, вытянуться, а затем втягиваете все обратно. И затем снова удлиняете себя и втягиваете себя.
Повторение растяжения и расслабления посылает мелкую вибрацию через мышцы, и вибрация - это то, что подтянет Ваши мышцы и придаст им тон вместо укрепления мышц массой, вы укрепляете единством. Как мы уже говорили, если вы работаете над мышцами снова и снова используя вес, вы просто расширяете мышечные волокна и восстанавливаете их, и расширяете и восстанавливаете. Здесь у Вас абсолютно иное движение. С силой кросс-векторов, вместо того чтобы расширять и восстанавливать, что строит массу поверх мышц, мы уплотняем мышцы изнутри. Мы избавляемся от пространства и выталкиваем жир на поверхность, где он уходит через кардио-нагрузку.
С моей программой, вы будете использовать силы кросс-векторов для сокращения и напряжения мышц. Вы будете использовать Кардио дополнения, чтобы помочь сжечь весь этот жир. В конечном счете, кожа – последнее, что кто восстанавливает свою эластичность, но так будет - крепко свяжется с мышцами, чтобы Вы выглядели бы в тонусе, так как хотите этого. Если вы сольетесь с программой и перенастроите свое тело на эффективное функционирование и избавление от излишков жира, Вы приобретете новые формы и получите то тело о котором всегда мечтали.

http://narod.ru/disk/7333494001/Docs.rar.html- вводная часть на английском языке (введение, календарь, таблица измерений, динамика питания )
http://narod.ru/disk/7334739001/D1%20-Cardio.avi.h... - Кардио ( заниматься обязательно в кроссовках!! дабы уберечь связки и суставы...первые 5 дней начинать с хотьбы)
http://narod.ru/disk/7332737001/D2%20-%20Transform... - 1-10 день
http://narod.ru/disk/7335438001/D2%20-%20Transform... -11-20 день
http://narod.ru/disk/7335462001/D2%20-%20Transform... - 21-30 день
http://narod.ru/disk/7342765001/D3%20-%20Transform... - 31-40 день
http://narod.ru/disk/7342786001/D3%20-%20Transform... - 41-50 день
http://narod.ru/disk/7343533001/D3%20-%20Transform... - 51-60 день
http://narod.ru/disk/7343322001/D4%20-%20Transform... - 61-70 день
http://narod.ru/disk/7342498001/D4%20-%20Transform... - 71-80 день
http://narod.ru/disk/7341681001/D4%20-%20Transform... - 81-90 день..
График работы над собой: 6 дней занимаемся - 1 день выходной....
если были вынужденный пропуски , то всё равно 10 раз сделали одну последовательность - переходим к следующей...
Для того, чтобы уменьшить свои объёмы выполняем сначала силовую. затем кардио....нет сил на карди - сделайте хотя бы 5-10 мин...запонимте: с каждой секундой в кардио сжигается жир!
перед тем как приступить к тренеровке - просмотрите, ознакомьтесь видио...куда рука - куда нога) и всё не так уж и страшно! ;-)

[Сообщение изменено пользователем 19.04.2011 16:18]

забыла сказать: у Трейси самое главное то, что её тренеровки помогают "втянуть" перекаченные мышцы ( бедра, икры, пресс) соответственно уменишь размер за счет уменьшения жировой + втянутых мышц...
что за собой заметила: от тренеровок с Трейси не болят мышцы в привычных местах...утром бывает ощущения "ломки" всего тела как перед болезнью...продолжается 15-20 минут....мой живот уходит!!! сейчас у меня талия меньше, чем перед второй беременностью...( а талия и эивот- это мои большие проблемы) если есть фартук на животе - ухооодит!! :-)
всем удачи) спрашивайте если что) и мне приятно, если хоть кто-то пройдет этот путь до конца ;-)

Доброе утро :hi:
Вчера померяла свои объемы и порадовалась. Следила в последнее время только за весом, а тут такая радость - талия минус 1 см, бедра минус 3 см, а еще икры минус 2 см и сапоги почти сошлись :exclam:
Нашла свои записи с замерами за январь 2010 года так за год с небольшим талия минус 8 см (мало :-( ) бедра минус 13 см, живот на 13 см уменьшился, ноги на 5 см похудели, а вес минус 15 кг :super: какие никакие но результаты!!!
Вперед к красоте :super:

ничего себе никакие результаты!! ОГО!! вот люди странные - когда поправляется на 5-10-15 кг! - тогда ОГО!!!! а как похудел 5-10-15 - всего то..... :-D благодарим тело!!!!

Леся, супер! Поздравляю!!! :flowers:
И спасибо за ссылки, вот соберусь с духом и обязательно посмотрю, скачаю. Я что-то вообще обленилась в последнее время, а ведь результат-то ещё далеко не тот, о котором мечтается. Сама понимаю, что обязательно нужны физнагрузки, но блин, как же тяжко каждый день себя заставлять это делать... Да ещё ребёнок стал очень нервно относиться к моим занятиям зарядкой, он согласен ,чтоб я с ним не играла или не гуляла, только если я занимаюсь уборкой :-D вот такая у меня физнагрузка в последнее время :-o А вообще, если б подтянуть и сделать упругим то,что сейча у меня нахуделось ,может я бы и не стала дольше худеть :-) Я всё чего-то жду, жду, что вдруг появится возможность ходить на спорт куда-нибудь, дома-то и так осточертело за 2,5 года безвылазного сидения, что просто руки опускаются. Хотя в начале своего пути (осенью), я как маньяк каждый день занималась и результаты быстрее появлялись, конечно. А сейчас... ну вроде и так худеется, вроде и так результат не плохой, а тут дела домашние, а тут ребёнок требует играть, или гулять, или есть, или спать, а вечером вообще сил нет ни на что, я одна с ребёнком с 7 утра до 8-9 вечера, ... а ну его, этот спорт :-( Но твой пример меня обязательно должен вдохновить на новые подвиги :hi:

Я тут в воскресенье по магазинам прошвырнулась, купила себе брючки чёрные аж 46 р-ра! :super: После долгих лет еле втискивания в 52 р-р для меня это просто чудо какое-то :hi: По груди правда 48 еле-еле натягивается, не знаю, смогу ли и там до 46 дойти, т.к. грудная клетка широкая у меня, рёбра невооружённым пальцем уже прощупываются :-D

Это же супер! :hi: Ты чего? Мало тебе? Это ж офигенные результаты! правильно Леся пишет:

;-)

конечно супер :hi:

отлично.

Спасибо большое, уже качаю ссылочки.

девочки а меня кто нибудь будет хвалить :weep: я ведь тож молодец ;-)

Ой, прости пожалуйста, я как-то пропустила, столько понаписали в последние дни :-o

Молодчинка! Мне такая цыфра даже и не снится :-D

начни с 15 минут. вечером..когда сына уснет... я так и занималась..а сейчас сыновья уже знают - у мамы тренеровка..играть рядом разрешается - отвлекать/ныть/драться нет...получат оба :-D поэтому когда я одеваю кроссовки - всё)) тишь да гладь) а младший ещё и показывает "пааах" - бодифлексовый выдох))

девочки, ваши результаты впечатляют! самое главное мы не сидим, а что то пытаемся делать ;-)

кстати, про скраб кофейный....я делаю так:
я беру якобс монарх.. не пью его! то есть делать неиспитым...гелем намазюкаюсь и посыпаю сверху на проблемный участки...и руками проминаю жиры, растираю по направлению от конечностей к сердцу ( кстати очень хорошо убирает целлюлит) а живот растираю по спирали...бока от попы к груди) минут 5 проминаю.. ..и потом делаю обертывание ..я ленюсь поэтому делаю чаще всего только на живот)

спасибо большое, ух хорошо стало.
Леся, хелп,

не хочет открываться пишет такой странички нет :-(

http://narod.ru/disk/7333494001/Docs.rar.html

странно..из других мест проходит..сейчас попробую перезалить..вроде получилось)

[Сообщение изменено пользователем 19.04.2011 16:20]

Рекламный мотивирующий ролик с Трейси http://tracyandersonmethod.com/metamorphosis/dvds/...

мо-ло-дец!!!! так держать :hi:



умничка!



Лена здорово! Как ощущения после шопинга? наверное непередаваемы ;-)


и это...не хочу быть шибко худой... :-D я когда в 15 лет не могла носить юбки, т.к. не держались, была ровная со всех сторон, хрудь так же отсутствовала...дала себе чуть ли не клятву, что попа и грудь всегда будут шикарных объемов....вот талию наведу и с ногами справлюсь и усе.... :-)

аха я тоже если б ее бразильский мачо вел :-D меня угнетает йога и каланетик и всякие аэробные тренировки....хочу чего нибудь легкого типо танцев...

вообще то я мечтаю о велике...чтоб утром прыгнуть в седло и покатилась....но я одна по шарташу точна буду боятся кататься

[Сообщение изменено пользователем 19.04.2011 16:59]

Классный ролик
quote]странно..из других мест проходит[/quote]
Спасибо Лесь, теперь все получилось
[

Блин почитала систему питания по Трейси, капец, с такой 8( едой точно похудеешь

я не ем по её методу... и то хорошо уходит....и вообще я против диет... а у неё именно диета на подсушке..

хотела уж было присоединиться к вашей компании,но
поехала и купила торт ;-)

:-D кхм...как съешь присоединяйся ;-)
в одной похудательной программе предлагают перед тем как начать худеть наесться любимого-вредного и принести тоже самое на следующую встречу похудальщиков, так вот на этой встрече они принесенные вкусняшки жуют и складывают в общий прозрачный пакет, зрелище забавное :-)

оставь его на утро!) ;-)

ой, девы, читаю вас, читаю...
для меня главное, чтоб огромное желание было измениться :-) , а-то полгода стояк по весу был-счас за месяц -6 кг :-) :-) :-) :super: :super: :super:
тоже на -60 худею
еще 8 осталось :-) :-) :-)

буээ :-D

поздняк!я уже четвертинку сточила :-D

блин,вот это самое страшное-мне на себя чот фиолетово стало
абсолютное равнодушие к внешнему виду

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3471258...
тренировка одним файлом :-) :-) :-) , правда там регистрация нужна