Худеем вместе

деввы, я к вам))

Рост 173 см, всю жизнь весила не более 62-63 кг, но потом вышла замуж и пошло-поехало-гормональные таблетки, гулянки, обжираловки...короче, был у меня гормональный сбой, и буквально за полгода (может месяцев за 8) стала я весить 86 :-( , лечилась долго (с гормонами проблемы были-полгода пила по 23 таблетки в день) и постепенно похудела до 74...потом беременность, рожать пошла-90, скинула-скока не знаю-весы сломаны были, потом ГВ-начала все есть, как слон, и стала опять 86(какая-то заколдованная цифра))
счас вот вешу 75, с мая на Миримоновой, с переменным успехом, но считаю, что на ней реально скинуть))) хочу для начала, хотя бы 65 :-)

по системе нельзя мясное (мясо, рыбу, куру) сочетать с мучным и картошкой, можно с рисом, гречей и т.п.


:lol: :lol: :lol:

Вот Маша, тебе как раз надо физ нагрузку, а не разгрузочные дни. Упражнения плюс максимально правильное питание.
Ну реально, кто вот тут отметился с весом меньше пятидесяти (ну и я тоже, у меня 49,5-50) - надо не вес скидывать, а фигуру корректировать. Если тупо объявить голодовку - то это только лишние проблемы организму.

связано напрямую. Организм теряет силы и иммунитет. Я правда не знаю, как это по умному объяснить.

Насчет разгрузочных дней - моя свекровь (опять же :-D ) ездила на очищение организма в санаторий Увильды как-то. Дак после этого стала фанатом овсяного киселя. Время от времени целый день пьет только
этот кисель.

Ну да, правильное питание, а не диета. Но для меня сложно именно ПРАВИЛЬНОЕ.

Согласна. Вот у меня вопрос:
Как убрать лишнее с поясницы, кто это называет ушки, кто балконы. Вобщем то, что торчит и видно даже спереди?

Я его пила примерно неделю, мама меня им поила, гастрит обострился когда, в принципе терпимо его выпить, но всё-равно гадость. :puke: Я пила стакан за раз на одном дыхании, чтоб особо вкус не чувствовать.

че, такая гадость? Она говорила, что невкусно, но я думала терпимо

Мне кажется, у кого как ещё. Он так-то безвкусный почти. Но вот консистенция киселя беее. Короче потом мне мама для профилактики предложила его пить постоянно, я чё-то отказалась.

ааааа, ну так бы и говорили - система "минус 60" :-D


придется поди там для приличия любофф заводить :-D


ммм....ну в случае с воловичевой ей это неплохо помогло...


вот я у роддома стояла с весом 67, хочу тоже 47 )))
а щас я 57 :weep: кошмар, месяц назад была 53.......
я просто безумно люблю есть на ночь....


обиииидно :weep:


о, точно.
я люблю вкусняшку скушать.

это для любого организма проблемы....

а можна мне всю книииижку? буду дико благодарна! :-o

Девочки хочу к вам но сильно комплексую :-) короче та же самая история как у Юли
только немного прикольнее, короче получилось тоже с гармонами проблема была, ничего не помогало, ела мало, ни плюшки ни конфеты не любила, ходила в спортзал не до одурения конечно, но результат был только то что все подтягивается и все ни объемы ни кг не уходили, забеременела я с весом 72 кг, рост 154 см, за время беременности съела столько шоколадных конфет, сколько за всю жизнь не съела :-) рожать пошла с весом 74,5, сразу ушло 10 кг, вот я была счастлива, сейчас ГВ, малявке год, за это время вес гуляет, самое маленькое было 63, большое 66, но примерно 65 держится, вот надо 5 кг скинуть, хочу хотяб 60 :-) в идеале 55, но меньше точно не хочу :-)

Из-за чего??? :-)

а книжки всей у мну нету уже... комп ломался, всё, что не припрятано хорошо было (на раб.столе просто лежало), того не стало. а выдержки остались, они в папочке моей прятались.


а, я забыла... давно не перечитывала. Ну пюре-то и овощное можно замутить ;-) Если с котлетой то даже я, ярый нгелюбитель овощей могу пережить. Я делала такое: цв.капуста, брокколи, морковь, кабачёк, лук, чеснок, многа зелени, приправа - магги 11 овощей и трав, заправляла чуточкой сливочного масла и молоком обезжиренным. Вполне так ничего.Можно даже на мясном бульоне сварить и мяско туда же покрошить - будет типа суп пюре.

во-во. мне мама также говорит, да и организм видимо сам это понимает, т.к. во время болезни-то и требует со страшнй силой всяких вкусностей не разрешённых. Желательно на ночь. т.к. после лёгкого ужина в 17-18 часов, когда я в час собираюсь спать лечь, кушать ооочень хочется.


ну ради приличия можно кого-нить совсем бесперспективного выбрать и горевать, что типа ничё не выходит - вот и повод для похудеть как раз :lol:

уно моменто ;-)

Основное по системе -60 Екатерины Миримановой

Завтрак и дополнительная информация по питанию.

Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!

1) На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком. (гыыы :-D Вот интересно, кто-то так будет делать, если учесть, что на завтрак можно всё, а потом это низззя?! я вот лично завтрака ждала как манны небесной, когда сидела на этой системе :-D )

2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.

3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.

4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.

5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила:-)

6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.

7) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.

8) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.

9) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

10) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки:-)

11) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...

12) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.

13) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.

14) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.

15) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.

16) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.




Обед.
- Не важно во сколько вы обедаете, до или после 12-00.
- На обед способ приготовления любой, кроме жарения, максимум - пассеровка лука, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельзя.
- Майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус, кокосовое молоко и растительное, либо оливковое масло, кетчуп, аджика, хрен и т.д. также в небольших количествах.
- Супы готовим либо на воде и с картошкой, либо на мясном бульоне и без картошки. Можно есть супы из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
- Допускаются суши в любых проявлениях.
- Любая кисло-молочная продукция (сыр тоже относится к этой группе продуктов).
- Из соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу.
- Сочетания продуктов любые, если это не оговорено особо (например, см. макароны).
- Можно только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.

Разрешенные фрукты:
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас

Разрешенные овощи
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая), а также все бобовые, следует употреблять без продуктов из категории «Мясные и рыбные продукты»
2. Замороженный зеленый горошек разрешается, но не консервированный
3. Можно есть замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы
5. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей.

Разрешенные мясные и рыбные продукты:
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
11. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку.

Разрешенные крупы:
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны из твердых сортов пшеницы (нельзя сочетать с продуктами из категории «Мясные и рыбные продукты», можно с сыром)
4. Рисовая лапша.
Крупы варим на воде!!!

Разрешенные напитки:
1. Чай любой без сахара (можно между обедом и ужином)
2. Кофе без сахара (можно между обедом и ужином)
3. Красное сухое вино (можно между обедом и ужином)
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.





Ужин (не позднее 18 часов)

- Жарить нельзя.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
- Соевый соус (больше ничего соевого нельзя) и бальзамический уксус – в очень маленьких количествах.
- Соль разрешается, сахар - нет.
- Можно сочетать между собой продукты из одной группы, но аккуратнее с Мясной группой, старайтесь в ней не сочетать продукты между собой, если только совсем чуть-чуть, например на 200гр мяса половину яйца.

ВЫБИРАЕМ ОДИН ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННЫХ ВАРИАНТОВ. Вы можете выбрать продукты только из одной группы, если в конце списка отсутствуют сноски о дополнительных сочетаниях.


1 вариант:Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течение дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас

Например фруктовый салат, заправленный йогуртом.

Можно сочетать с молочными продуктами или овощами. Если какого то фрукта или ягод нет в списке, значит их употреблять нельзя!

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2 вариант: Овощи
Используйте любые, КРОМЕ:
1. Картошки
2. Горошка
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
7. Авокадо
8. Бобовых

Т.е. помидоры, огурцы, кабачок, капуста любая, перец, зелень, лук, чеснок. Можно овощное пюре, заправленное молоком.

Можно сочетать с молочными продуктами , либо с крупами (можно вегетарианские роллы), либо с фруктами.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


3 вариант: Мясные и рыбные продукты
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
5. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку.
6. Холодец, заливное.

Не сочетаются ни с чем!
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

4 вариант: Крупы
1. Рис
2. Гречка
Можно сочетать с овощами или фруктами

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

5 вариант: Молочные продукты (примерно не более 5%, кроме сыра)

1. Нежирный творог
2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
3. Живой йогурт

1-3 можно сочетать с овощами, либо фруктами, либо криспами

4. Сыр с криспами (до 50гр)

Например, творг с изюмом и йогуртом


Напитки

1. Чай любой (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Свежевыжатый сок только из разрешенных овощей и фруктов (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)
5. Молочные и кисломолочные напитки (примерно не более 5%) (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)
6. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)

Калорийность блюд
(тут, канеш, не всё, но, видимо, предполагается, что во время диеты жареную картошку, пирожки, булки, печенье, конфеты, торты не едят, алкоголь не пьют ;-) Правда и банальной курицы я что-то не увидела… Но всё равно, вдруг кому пригодтся ;-) )

Наименование продукта
Калорийность продуктов на 100 гр.

(ккал)

Биточки говяжьи 235
Биточки рыбные 133
Блины с маслом 235
Блины с творогом 195
Борщ из свежей капусты (500 г.) 116
Борщ из квашеной капусты (500 г.) 156
Бульон мясной 20
Бутерброд с колбасой вареной 150
Бутерброд с икрой красной 110
Вареники с картофелем 221
Вареники с творогом 235
Вареники с творогом и сметаной 347
Винегрет 128
Гуляш говяжий 180
Гуляш свиной 355
Запеканка творожная 199
Икра баклажанная 91
Икра кабачковая 90
Картофельные оладьи 662
Картофель отварной с маслом 126
Картофель отварной со сметаной 117
Картофель отварной с соусом 90
Какао без сахара 60
Какао на сгущеном молоке 90
Каша гречневая 197
Каша пшенная 168
Каша рисовая 152
Каша перловая 137
Каша ячневая 141
Каша пшеничная 167
Кисель из свежих ягод 105
Компот из сухофруктов 170
Кофе растворимый без сахара 2
Кофе черный с сахаром 10
Кофе с молоком без сахара 40
Кофе со сливками без сахара 59
Кофе с молоком и сахараом 77
Кофе на сгущеном молоке 67
Кофейный напиток 80
Лапша домашняя 431
Макароны 153
Мясо тушеное 175
Напиток из сиропа 141
Окрошка мясная 269
Омлет 250
Печень говяжья жареная 200
Печень по-строгановски 260
Плов говяжий 359
Пюре с маслом 141
Пюре морковное 147
Рассольник 246
Салат из огурцов 76
Салат из помидоров 108
Салат из редьки 128
Салат из редиса 117
Салат из капусты 83
Салат из квашеной капусты 69
Салат из свеклы 67
Салат мясной 385
Сердце в соусе 168
Сок яблочный 44
Сок сливовый 66
Сок абрикосовый 55
Сок вишневый 54
Сок виноградный 72
Сок апельсиновый 54
Студень говяжий 40
Суп картофельный 233
Суп с макаронами 247
Суп молочный с макаронами 390
Суп молочный рисовый 379
Суп гороховый 242
Чай без сахара 2
Чай с сахаром 29
Чай с лимоном и сахаром 30
Чай с молоком и сахаром 44
Чай со сливками и сахаром 71
Шницель 168
Щи из свежей капусты 88
Яйца вареные (2 шт.) 126
Яйца жареные (2 шт.) 201

Рекомендации я с сайта взяла http://www.mirimanova.ru/ Там много всего интересного, а подробности можно в книгах её почитать, в любом книжном продаются или в сети скачать мона :-)
Ещё нужно каждый день делать гимнастику на все группы мышц (достаточно даже 15 минут, но качественно), кофейный скраб (намыливаешься и массажными движениями наносишь молотый кофе) и массаж всего тела, чтобы кожа подтягивалась. Можно с любым кремом для тела. Если есть растяжки можно использовать мумиё: 1 таблетку кладёшь в чашечку, добавляешь порцию крема, с которым массажируешься, за 30 минут она растворится и также массажными движениями наносишь на места с растяжками. Массаж всегда делается от перефирии к центру, т.е. ноги и руки снизу вверх, живот по часовой стрелке, попу и спину от центра к краям.

Я тоже любила поесть, так и наела 69 кг. (мой вес всегда держался 55-57 кг.), на себя в зеркале вообще не могла смотреть, фотки тоже просто ужас, вот я и решила, что все после шести вечера рот на замок. Уже несколько лет не ем / горжусь собой /
:-D

я из сети качала, с телефона читала, она небольшая))

Девочки, как худеть-то будем??? может таблицу сделать? типа каждую неделю отчет (как было на ДЗ)?

первый шаг.
вчера не ела после 18 00. приехала голодная. выпила чаю без сахара с кусочком сыра без хлеба и масла!!! выдержала. причем надо было вчера готовить стол : резала-кромсала ничего не попробовала :lol:
с утра не взвесилась.

я уже второй день не ем после 6, результата пока нету :-D

можно так. тогда может объемы все выложим, чтобы видно было результат, кому то ведь только объемы надо поправить :-)

ПыСЫ: не ужинала 2 дня, после 6 кефир только и вчера полбокала вина красного. минус 600 грамм :super:
дело сдвинулось с мертвой точки

:lol: страаааааааааааааанно!, очень странно.
первый результат я свой знаю: через неделю буду озверивать к вечеру. через 2 недели привыкну. ломка по ужину пройдет.

я вчереом не поленюсь выложу. и взвешаюсь.
передо мной стоит другая проблема. еду по работе на неделю, в субботу. -не будет вопроса что есть после 6ти, ( потому что пришел- заказал) будет вопрос как с себя настроить и побороть, с силой воли особых проблем не возникало раньше, но я давно не уже не отказывала себе в маленьких радостях.

Девочки, все я с вами, тоже потом скину все параметры и фотки )))))))

значит просто выбирать оооочень маленькие радости :-D

дак когда начала эту диету-первые 5 кг вообще быстро ушли (недели за 2-3), потом потихоньку-помаленьку :-)

я тут на копме отрыла картинки по системе -60 (не помню, откуда взяла)

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Можно распечатать и на холодильник повесить)))

О! прикольно!

как хорошо!!!!!!!!! плюсанула)))