Худеем online. Рецепты и советы.

Да морально не выдержала, я еще сладкоежка, люблю шоколад, булочки и выпечку различного рода, например манник или шарлотку с яблоками, блинчики с растопленным маслом или сырники со сгущенкой, ту же пиццу, только без майонеза. Люблю цитрусы и сладкие овощи, такие как мандарины, виноград, сладкий перец. Хотя чай и так пью без сахара, черный кофе, а еще могу литр молока спокойно выпить. Соки сладкие не нравятся.
Сейчас хочу попробовать дробно питаться небольшими порциями, с физическими нагрузками.
Мне кажется вареные, пареные овощи необходимо кушать в качестве разгрузочного дня.
Вчера передачу про похудение посмотрела в пусть говорят, где люди от 30 до 100 кг скидывали, кто жил только на белковой диете, кто после 16.00 вообще ничего не ел. Я так не смогу однозначно.
Один хороший совет прозвучал, что есть продукты с отрицательными калориями, то есть ты их ешь,а организм на переваривание тратить больше энергии, чем в них есть. В пример привели капусту. Сейчас хочу порыться в инете, поискать информацию о таких продуктах питания.

[Сообщение изменено пользователем 09.04.2017 15:02]

Убирайте один любимый вредный продукт из рациона, привыкли? Убирайте следующий и не торопитесь, чем плавнее вы будете это делать, тем больше шанс, что приывкнете к пп. Не надо безуглеводных диет, не надо голодовок. Пожалейте почки и печень. Первое правило- не голодайте, сделайте так, что бы у вас всегда была полезная еда под рукой, пришли с работы голодная- в холодильнике овощной салат и мясо, чтобы руки сами с голодухи не потянулись к бутерброду с колбасой. Если вы откажетесь от выпечки, сладкого и всего, что перечислили и будете себя нагружать в зале, вы 100 похудеете, даже не высчитывая каждую калорию.

Вы меня извините, но у вас такая "каша" в голове... Другой подход нужен. Совсем.

Я не новичок в спорте. 10 лет большого тенниса, 2 года тяжёлой атлетики и 2 года бадминтона. Потом большооой перерыв и год тренажерки. Потом снова " что-то пошло не так".
Но мышцы быстро вспоминают.
На кардио при хотьбе суставы не убить, а бегать - я не бегаю. Пока астма не позволяет с лишним весом бегать.
2 силовые в неделю- это не много, с учётом правильного подхода и тренировки разных групп мышц. У меня одна треня- ноги, попа, а вторая руки, спина,грудь. Так что пока одни мышцы восстанавливаются - другие работают. После силовой на низ кардио нет 2 дня, ибо ноги там и участвуют.
План тренировок составлен инструктором. Так что все хорошо)

можете получить проблемы с желудком и кишечником вообще
так называемые "продукты с отрицательной калорийностью" - это то, что содержит много "пустых" калорий, продукты с высоким содержанием клетчатки, кислот и воды
после них очень кушать хочется :-D можете получить эффект "бумеранга"

а это вообще как круглое и мягкое

мне почему-то кажется что для вашей натуры очень подойдет так называемая "модель тарелки".
полюбопытствуйте, в инете много информации на эту тему

Да я не призываю кушать одни овощи или только одну белковую пищу, любая диета должна учитывать особенности организма и вкусы худеющего,а главное, чтобы после нее не набрать еще больше кг.
Я прекрасно понимаю, что кушая выпечку, не похудеешь, без физ. нагрузок.

Смотря в каких количествах кушать... Можно столько есть,что и физ нагрузки не помогут...

Так это касается любой еды абсолютно, к примеру частое употребление того же меда с чаем может привести к диабету :-)

знатные шишки... откуда информация? :-D

Мне хватило пары дней вести подсчет того что я съедаю(все эти-"печеньки", конфетки, перекусы) чтобы раз и надолго(надеюсь вообще навсегда) научиться считать калории, ибо норму я превышал в три раза примерно от необходимого. :weep: И все это так незаметно, на первый взгляд. Тут ухватил, там закусил, а в итоге 3-3,5 ккал "отложились про запас".

Вы тоже попробуйте, я думаю поможет. Тут дело не в сладком совсем, я и сейчас спокойно могу съесть кусок торта, правда при этом в голове счетчик калорий яростно пищит от перегрузки, и мозг шепчет в ухо что один кусок тортика=полторы порции офигенного шашлыка, поэтому я чаще всего отказываюсь. И все чаще смотрю в сторону полезных блюд, причем одна из главных причин, что употребляя их и соблюдая норму( даже пониженную- для похудения) калорийностии БЖУ не голодаешь...Я все чаще даже не добираю 200-300калорий из-за того что уже спать пора :-D

и кстати забыл рассказать, я сразу со сменой питания пошел в спортзал, дак вот вес "стоял" еще 2 месяца видимо думая, что война :-D продолжал запасать. Потом тронулся вниз и сейчас уже 4 месяца как движется. :-)

у меня просто ощущение что я целый день ем, ем, ем.... жру... при этом с дефицитом 500-700 ккал..


это организм еду перемещал с одного места в другое :-D
а вообще вы довольно быстро прошли первое плато.


прекрасно! не забывайте кормить мышцы, они вам спасибо скажут ;-)



+ многаааа
печеньки это конечно вкусно, и пахнет вкусно, и в желудке тепло (но недолго) :-D

По-моему мнению, для начала похудения необходимо для себя самого научиться разграничивать два понятия: "Я голоден" и "Я хочу есть", чтобы избавиться от привычки "заедать" свои проблемы!

План питания и тренировок составить и четко его придерживаться, через пару тройку недель привыкаешь к новому режиму питания и старые привычки есть как попало отмирают, но эти 2-3 недели есть хочется все время :-D

У меня основной рецепт полуфабрикатов - котлеты из курфиле. Спасает, когда готовить некогда.
Берётся филе (примерно 500 г), в фарш его. Отваривается до почтиготовности рис (примерно стакан). Плюс пара яиц и замешивается всё вместе.
При желании разнообразить - можно и нужно добавлять всякое по вкусу: специи, свежая зелень, орехи отлично (грецкие и кедровые), чернослив, маслины и т.п.
Из фарша лепятся небольшие котлетосы и замораживаются. Я обычно на рынке покупаю сразу 2-3 кг филе и забиваю котлетами морозильник.

При необходимости котлеты достаются, можно не размораживать. Заливаются сверху соусом, примерно так: пара ложек сметаны, баночка томатной пасты, пара ложек соевого соуса. И в духовку. Получается диетично, но не сухо.
Добрался до калькулятора. В базовом варианте получилось на 100 г - 15 б, 3 ж, 14 у, 145 ккал.

чотут клуб худеющих? :food: :food: :food:

я люблю делать курочку со шпинатиком, сделать надрезы в филе курином, шпинат припустить на сковородочке со сливками( буквально чуток сливок) и можно чуть сыру творожного. Эту массу поместить в разрезы филешек. И в духовку :food: куснааааа :super:


И вобще.. до 11 утра можно и торт сожрать если очень хочется :super: Главно потом не сидеть оставшуюся часть дня на попе ровно :-D

Читала что на больше пары дней кого то там не хватает.. надо 21 день входить в режим , да 21 день Карл... тогда все будет на автомате :super:

[Сообщение изменено пользователем 19.04.2017 21:23]

:mad: :confused:
опять за рыбу деньги
как бы так худеть, чтобы правильно питаться и чтобы было куууснааааа (с) Как бы повкуснее приготовить гору "диетических" печенек, муссов, запеканок и налопаться



никогда такого не было и вот опять (с) вам зачем сотая тема об одном и том же? :-D диетические котлетки с рисом и сметанкой :-D

При подсчёте калорий в целом можно любую еду есть. Можете питаться привычной любимой едой, просто поменьше кол-во.
Это как если бы вы пришли в магазин, вам надо купить еду на весь день, а в кармане у вас скажет 1300р. И вот на них и надо всё купить. Можно взять повкуснее да поменьше, либо менее вкусное но побольше. Капусты вон кучу например накупить можно, а шоколада чуток совсем, шоколад дорогой. Вот каждый для себя и решает - в какую сторону сместить баланс сегодня.
В этом и есть прелесть диеты с подсчётом калорий - можно всё и в любое время! Вопрос только в кол-ве. А ещё можно утешить себя тем, что завтра будет новый день и новые 1300ккал на еду )
А суть этой темы, как я понимаю, в том, чтобы делиться "дешевыми" в плане калорий, но при этом вкусными рецептами.

да не бывает дешево и вкусно :-)

все стремление удешевить калорийность блюда идет только из того, чтобы этого блюда можно было побольше съесть :-) никогда обезжиренный творог не будет так вкусен, как 18% деревенский или 9% магазинный со сметаной и медом. Все эти ПП торты-печеньки на сахзамах и типа менее калорийной овсяной муке - тоже так себе вкуснятина. Даже выше приводился рецепт "брауни" - ну это такое же брауни, как я королева английская. Просто паста из сухофруктов.

а все подобные темы сводятся всегда к жареной фитнес-картошке и фитнес-тортикам :-D В консерватории надо править отношение к еде, если похудеть действительно хочется.

для разнообразия
а где первая тема об этом, кто её читает?



ничего смешного, когда куриная грудь уже не лезет, ложка сметаны на полкило мяса погоды в бжу не сделает

ps, я надеюсь, это не ваше фото в аватарке? :-D



Да не совсем так. Если есть желание тупо сбросить вес неважно за счёт чего - да, можно считать калории (или даже не считать, есть поменьше и всё). Если нет желания сбросить вес за счёт мышц - приходится считать бжу, есть белки по норме и держать в узде жиры с углеводами, и тут вылазит куча ограничений. В нормальной еде слишком мало белка и много остального. Я даже не про тортики.



бебебе :-)

тут не такой уровень просветленности :-D

+++

Дешево точно не бывает , одного куриного филе в день уходит по 500-800 грамм :-)

Считаю что калории считать нецелесообразно изменений как таковых можно и не увидеть, вес уйдет , а пропорции могут остаться.

8(
за один раз усваивается до 30- 37 гр. белка, это примерно 100-120 гр куриной грудки.
в 800 гр - 240 гр. белка - это в среднем 8 приемов пищи.





ну это вообще сомнительные утверждения.