Худеем online. Рецепты и советы.

привет!) ну как у вас дела протекают к стройности тут?)

наблюдаю за людьми с лишним весом, одна проблемма, сочетают не сочетаемое, макароны с морковкой луеом и фасолью например.
корейской морковью преправленой и кетчупом залито)
белки отдельно углеводы отдельно, на одной траве сидеть , можно похудеть, но потом набрать можно в два раза больше.
например завтрак
яйцо с тостом и сыром.
или творожная запеканка со сметаной.
или кефир, йогурт стакан с мюсли или без.
салат морская капуста яйцо.
обед суп обязательно, мясо птицы или говядина, не жирная.
гарнир все что хотите.
ну и балансируйте
часто замечаю, что не правильно питатся это от бабушек и мам.
я пироги пеку каждый практический день и никто не жиреет))

[Сообщение изменено пользователем 01.04.2017 10:38]

пацсталом

150 г сала, режем мелким кубиком, обжариваем, пару картошек тоже кубиком, добавляем лук тонкими полукольцами, жарим до готовности. заливаем омлетом, по готовности посыпаем укропом, луком зеленым и чесноком мелкостругаными, достаем запотевшую, ну и будьте здоровы :-D

Присоединюсь к людям, желающим стать стройнее.
ПП+ тренажерочка 3 силовых+ 2 кардио в неделю.
Стартовый вес большой.(говорить стыдно). :weep:

На завтрак лучок и чеснок это круто!

стремление похвальное, но вот 5 тренировок в неделю + "правильное питание"(в эти слова обычно закладывают совсем не тот смысл), как для новичка, это очень много.

смотря как подходить к вопросу. если без фанатизма, постепенно и с перспективой не сбежать через месяц - нормально.



начинайте, не бойтесь!

сварил кастрюли каши, любой, и ешь её целый день, разбавляю по вкусу:
сухарики, кефир, сыр. Сладости по минимуму, когда мозг начнет требовать
И пить воду, 3 литра в сутки. так несколько дней,
Затем микс из овощей на пару, в скороварке, можно и тушить , несколько дней лопаем его.
прошла неделя - контроль веса, пару кг точно скинете.
и слушайте свой организм и не публикации в сети, больше толку будет :-)

а Вашему организму белки не нужны?


это откуда такая цифра?


ну если цель скинуть кг любым путем, пусть и за счет мышечной массы и своего здоровья, то и Ваш вариант пойдет...

Не пойдёт, автор просто хреново понимает сколько каши можно съесть разбавляя её по вкусу.

Без фанатизма это явно не 5 тренировок в неделю для начинающего жиробасика на диете :ultra:
Считаем факторы стресса: 1. Смена режима дня (а 5 тренировок к этому ведут) 2. "Правильное питание" - тренировки требуют от организма дополнительных источников энергии и строительных материалов для восстановления, а человек вруд решил сесть на диету. 3. Сами по себе тренировки - человек лениво наедал кг, а теперь вдруг решил отказаться от лени в пользу физической активности, а физическая активность это само по себе стресс.

При таких вводных - Вы себе суставы угробите. если конечно в


вы действительно работать будете.... а не на тренажерах лежать)
Начните, для начала, просто с ПП, сбросите вес, потом подключите тренажерку и кардио.

Посчитайте несколько дней подряд сколько вы съедаете (в КБЖУ), вот каждую крошку записывайте... На основании этого, Вы будете понимать сколько калорий съедаете сейчас и какой калораж нужен для комфортного похудения (дефицит калорий)

не надо из себя геркулесика делать для начала :-D а посмотреть в зеркало заняться тем, что реально по силам - минут десять орбитрека или минут 15-20 кардио, растяжка, минут по пять руки-ноги с минимальными весами.
задача жиробасика - для начала не сдохнуть, а постепенно наладить хотя бы дыхание и слегка поднять мышечный тонус.
а эта задача вполне реальна, включая пять тренировок в неделю

не самый жуткий стресс - встать на полтора часа раньше и лечь на час раньше


а это уже более сложная задача - нужно сесть и разработать для начала программу еды, и держаться ее максимально близко. подключать БАДы - их много есть полезных и нужных, но это уже другая тема для беседы


а это уже решение человека - от него будет зависеть результат.

в общем, удачи решившимся! и помните, все от нас зависит :hi:

у меня завтрик может быть в 18 и дале . :-D

Надуманные проблемы.

Белка больше, жиров меньше.

Озадаачился после прошлого НГ похудением.

Отказался от питания в столовых, кафе: готовлю с собой еду в контенерах

затракак: тертая морковь или обезжиренный творог + сметаны чуть, чуть кедровых орешков, пара ченосливин порезанных. Кофе без сахара. Яблоко.


Обед суп + салат или же греча \овощи\ рис с куриным филе \ тилапией \ кальмарами, яблоко.

Ужин примерно как обед. От хлебцев оказаться...

Результат на лицо...и на брюхо:-)


З.Ы. А ну да еще ежедневно 5 км скандинавской ходьбы с утяжелителями и 5 км бега по Шарташу и никакого алкоголя.

Творожно-кокосовое печенье

Фотография из Фотогалереи на E1.ru
Примерно 150 ккал - 100гр.
Одна шт. - 15 гр.
200 гр. творога
50 гр. кокосовой стружки
3 белка
ванилин (пакет)
стевия по вкусу
Творог, кокосовую стружку, стевию и ванилин размешать. Взбить белки до крепких пиков, аккуратно вмешать в творожно-кокосовую смесь. Сформировать шарики, выпекать 40 минут в духовке при 180 гр. (но ориентируйтесь на свою духовку)

:-(

Вчера готовила кофейно-творожный мусс, очень вкусный!

Фотография из Фотогалереи на E1.ru
Вода - 100 мл
Растворимый кофе - 1 ч.л.
Какао - 0,5 ч.л.
Творожок пастообразный 5% - 200 мл ( у меня банка 170 мл.)
Желатин - 5 гр.
Желатин замочить в воде, распустить, добавить творог, кофе, какао - все взбить погружным блендером, разлить по формам. В холодильник на пару часов и вкусный десерт готов.

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Пробовала кушать овощи на пару, куриное мясо на пару, практически без соли, несколько дней, напитки без сахара, пару сотен грамм удалось скинуть за неделю
Но на большее меня не хватило. :-)


Очень аппетитно, но без добавления соли и сахара разве будет вкусно ??

с разбегу данный вопрос не получится решить

начните с малого - уменьшайте количество соли и сахара постепенно
можно свести на нет потребление сахара и минимизировать соль

ну и еда на пару - тоже привыкать нужно. готовьте ее для начала пару раз в неделю.

В этом рецепте есть стевия- заменитель сахара.
Вообще все дело привычки. Я ем без соли и сахара-мне вкусно.
Пару сотен граммов за неделю-это хорошо. А через неделю что было, все бросили? Это питание не на неделю, не на месяц, это образ жизни...

Вместо варки на пару или в кастрюльке, мясо можно запекать в фольге или жарить без масла на гриль сковородке. Гораздо вкуснее будет и пользуйтесь приправами, если хотите совсем отказаться от соли. Они улучшат вкус пресной курогрудки