Вкусное меню на неделю с подсчетом ккал и бжу

Друзья, всем привет :hi:
Как и обещала, создаю отдельной темой меню целого дня, с подсчетом БЖУ и ккал.
Подумала, что один день будет не так интересно,и чтоб от этой темы была какая-никакая польза, то решила снимать 7 дней своего меню, возможно кому-то это пригодится в плане разнообразия рациона :-)
Хочу предупредить, что тема ни в коем случае не несет каких либо рекомендаций по питанию, а создана просто для примера :-)
Поскольку дневной рацион в 1200-1300ккал - довольно заниженный, в дни тренировок и физ.нагрузок считаю что калораж должен быть выше.
Для мужчин такой калораж будет экстремальным, по этому не рекомендую ему следовать, а увеличить в двое ;-)
Но, в тоже время хочется показать, что питаясь с ограничением калорий можно кушать достаточно вкусно и разнообразно ;-)
Поехали :stadium:

Итак, кто собирается сесть на диету, и как всегда с понедельника, то вам сюда!!! Только давайте не с понедельника - а нарушим традиции и начнем с пятницы!!?? или с субботы!! И не на диету, а просто будем правильно питаться, договорились? Это не так трудно, и очень даже вкусно!!!

Рацион сегодняшнего дня рассчитан на 6 приемов пищи.

09-00 завтрак:

Фотография из Фотогалереи на E1.ru
- гречневая каша (150гр)
- яйцо всмятку
- сыр (15гр)
- молоко (100гр)
Чтобы получить заряд энергии и сил с самого утра, и не чувствовать приступов голода в течении дня, наш диетолог на проекте обязательно включал в завтрак все - медленные углеводы, белки и жиры.

11-30 перекус.

Фотография из Фотогалереи на E1.ru
- черешня (120гр)
- груша (100гр)
- миндаль (10гр)
Перекус на ваш вкус, но стараемся сладкие фрукты есть в первой половине дня, так что самое время для черешни!!! + орехи, которые добавляем в свое меню в умеренных количествах, но каждый день - полезные жиры нам очень нужны!!!

14-00 обед.

Фотография из Фотогалереи на E1.ru
- грибной суп-пюре (250гр)
- холодец из постной говядины (200гр)
- горошница (100гр)
На обед едим все, что хотим и все что любим.
Рецепт грибного супа-пюре http://www.e1.ru/talk/forum/go_to_message.php?f=14...
Холодец варила еще два дня назад, из говядины, очень насыщенный мяском, постный.
Горошницу варила так:
В сотейника потушила лук с морковкой:

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Горох цельный (предварительно замочила на ночь), отварила со специями:

Фотография из Фотогалереи на E1.ru
И все смешала с овощами, дала настояться.

17-00 перекус.

Фотография из Фотогалереи на E1.ru
- чай
- черешня (170гр)
- кубик шоколада (7,5гр)

19-00 ужин.

Фотография из Фотогалереи на E1.ru
Салат:
- 1 огурец (100гр)
- 1 помидор (120гр)
- пекинская капуста (100гр)
- креветки (90гр)
- мидии (90гр)
- масло тыквенное (5гр)

Уверяю вас, что таки объемным салатом вы наедитесь от души, а ваша фигура не пострадает!!

Фотография из Фотогалереи на E1.ru
(кстати не всегда у нас будет салат, диетолог Юля Бастригина советует разнообразить меню и вводить иногда и углеводы на ужин, чтоб не было привычки, но сегодня вот так)

21-00 перекус:

Фотография из Фотогалереи на E1.ru


Фотография из Фотогалереи на E1.ru


Фотография из Фотогалереи на E1.ru
(это самая любимая еда с Проекта))))))

- кефир (200гр)
- отруби пшеничные (5гр)
- отруби овсяные (10гр)
- семена льна (5гр)

Итого за день, абсолютно не голодая, мы имеем:

Фотография из Фотогалереи на E1.ru
1280 ккал, из них 120гр углей, 100гр белка, и 47 гр жиров.
Всем приятного аппетита!! Завтра продолжу))

[Сообщение изменено пользователем 03.06.2016 21:36]

Сегодняшний день у нас пройдет под лозунгом:

Фотография из Фотогалереи на E1.ru
)))))

Завтрак:

Фотография из Фотогалереи на E1.ru


Фотография из Фотогалереи на E1.ru


Фотография из Фотогалереи на E1.ru
- овсяная каша молочная с печеным яблоком
- бутерброд с балыком
- кофе с молоком

Перекус:

Фотография из Фотогалереи на E1.ru
- груша
- миндаль

Обед:

Фотография из Фотогалереи на E1.ru


Фотография из Фотогалереи на E1.ru
(сделала ланч бокс на завтрашний обед, поскольку буду не дома)
- бурый рис
- лосось на пару
- овощи на пару заправлены олив. маслом

Перекус:

Фотография из Фотогалереи на E1.ru
- лепешка из творога и овсяных отрубей. многие ее знают как Дюкановскую. Рецепт тут http://www.e1.ru/talk/forum/go_to_message.php?f=14...

Ужин:

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

- долма. Рецепт http://www.e1.ru/talk/forum/go_to_message.php?f=14...

Перекус:

Фотография из Фотогалереи на E1.ru
тоже самое что и вчера, кефир с отрубями семенами льна.


Фотография из Фотогалереи на E1.ru

[Сообщение изменено пользователем 04.06.2016 22:12]

3й день
Сегодня день начался в суматохе, кашу варить было некогда, по этому по быстрому был организован белковый завтрак:

Фотография из Фотогалереи на E1.ru
- цветная капуста
- два яйца
- 2 кусочка балыка
Вообще считаю яйца идеальный вариант для завтрака, когда спешишь. В других случаях люблю кашу.. У меня получается что в неделю, в среднем, 4- 5 углеводных завтраков, и 2-3 белковых..

Перекус:

Фотография из Фотогалереи на E1.ru
- сыр
- груша
- миндаль

Обед:

Фотография из Фотогалереи на E1.ru
- бурый рис
- овощи паровые
- лосось на пару
+ чай

Перекус:

Фотография из Фотогалереи на E1.ru
- творожно-банановый маффин
- черешня


Фотография из Фотогалереи на E1.ru
- готовила сегодня эти маффины - УМ ОТЪЕШЬ!! И без вреда для фигуры)))) Рецепт добавила тут http://www.e1.ru/talk/forum/go_to_message.php?f=14...

Ужин:

Фотография из Фотогалереи на E1.ru
- куриное филе запеченое
- молодой картофель
- кабачок, помидор
- салат из огурцов со сметаной


Фотография из Фотогалереи на E1.ru
Готовила грудку с овощами по новому рецепту, грудку мариновала в кефире. Рецепт добавила сюда http://www.e1.ru/talk/forum/go_to_message.php?f=14...

Перекус:

Фотография из Фотогалереи на E1.ru
Как обычно, мой любимый кефир с отрубями и семенами льна, очень вкусно!

Итого:

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

[Сообщение изменено пользователем 06.06.2016 20:07]

4й день

5й день

6й день

7й день

Замечательная тема

Какая молодец!!! Так все аппетитно и вкусно! Холодца захотелось :-D

Спасибо за тему :appl:

Здорово! Обязательно попробую :super: Спасибо за тему

Спасибо :flowers: Рада, что понравилось, значит не зря, буду продолжать :-)
Кстати имею и себе с этого корыстную цель - фоткать, то что ешь, оказывается очень дисциплинирует :-D Хоть не буду расслабляться :fizra: Ато последнее время есть такое :-o

Наташа, супер идея! полезная для всех :-)

прошу перечень продуктов которые должны быть всегда под рукой
а то где я буду искать вечером семя льна :-D и зачем оно нужно?

зы: кефирный перекус на работе весьма хорошая штука
еще если не ленюсь готовлю таратор
но на работе удается поесть раз, редко два
пробовала чаще, но у руководящего органа создается впечатление что я ем всегда, весь день :-(

Какой интересный проект, спасибо :-)

:lol:

Жира мало.

Смалец добавляйте по вкусу ;-)

Ага, смешно. Только низкое количество жиров в рационе ведёт к множеству проблем со здоровьем, начиная с волос и ногтей.
Я понимаю что на шоу всем пофиг на здоровье - главное чтоб худели быстрей, но в реальной жизни жиров в рационе надо бы добавить, можно даже за счёт углеводов, чтоб калорийность не повышать.

[Сообщение удалено пользователем 04.06.2016 22:53]

Такс, друзья мои :-)
Во-первых на Шоу калорийность была в два раза меньше (делите по полам), и никто, даже самые толстые мужики от этого не умерли, и волосы не у кого не выпали.
Во-вторых, давайте не будем ВООБЩЕ это обсуждать, и только без обид, сейчас объясню: почему.
Итак, тут нет возможности говорить что мало жиров, белка или калорий только лишь потому, что у всех разный вес и разные цели.
Жира мы едим из расчета 1гр на килограмм целевого веса. Если человек весит 90 кг, то ему нужно употреблять 90гр жиров, если девушка весит 50кг, то 50гр жиров соответсвенно. Так что дискуссии без конкретных людей не уместны, поскольку нет в них смысла.
То же самое касается кол-ва белков: мужчине, занимающемуся на набор мыш. массы нужно потреблять 2-3гр белка на 1 кг целевого веса. Женщине достаточно 1-1,5гр, если она сбрасывает вес.
Тонкостей много, мой личный тренер Денис Семенихин всегда на связи ;-)
Еще раз продублирую для тех, кто не прочел первый пост:

По этому, давайте жить дружно :super: Срач буду удалять :ultra:

А, и еще, я создавала эту тему по просьбе людей, которые просили рассказать-показать: что, когда и сколько кушаю лично я :-) Если вы считаете, что лично мне это не подходит, и мне чего-то мало или много, то прошу прощения, но я консультируюсь с другими специалистами :-)

Для уменьшения количества подкожного жира ?

Сколько его не смотрел он всегда советует 0.5 гр жиров на 1кг веса.
Пост нисколько не срач , он именно вам советовал 1 гр или общее правило для всех было?

Нет, до этого еще далеко :-) Просто для оптимального сброса веса :-)


На Проекте наше питание планировала диетолог Юля Бастригина, а не Денис. Выйдя с Проекта я стала получать рекомендации по питанию не только от нее, но и от Дениса, и в итоге пришла к выводу, что его подход лично мне ближе, по этому сейчас следую его советам.

Тема шикардосная!
То,что надо,полезно и разнообразно!
Спасибо!:-)