Девочки - Худеем! Безболезненные советы

надо просто решить для себя хочешь ты похудеть или нет.

Пока не решишь - никакие стимуляторы-манипуляторы, спорт и диеты не помогут

А если уже решение принято с чем и как худеть находится быстро

Это точно, многомилионная индустрия. Глупенькие худеющие, не желая утруждать свой мозг раздумьями, тащят туда свои (а порой и не свои) денюжки...

[Сообщение удалено пользователем 23.03.2018 18:25]

На самом деле, я думала, что это сложнее будет. Но нет. Главное правильно настроится. Никаких диет и "не есть после 6"!!! Не кушать за 3 часа до сна - вот тут согласна. Много воды пить, но не заставлять себя тогда, когда совсем не хочется. Ну а главное правило, это есть регулярно и небольшими порциями. Завтрак никогда не пропускать!

Кстати могу рецептов набросать

Полезный завтрак для №1
Это конечно же овсяночка. Эта полезная кашка лидирует по количеству полезных витаминов и микроэлементов. Чтобы разнообразить вкус овсяной каши, можно добавлять в нее свежие или замороженные фрукты и овощи. Всего 200-250 граммов овсянки на полезный завтрак, и предательская мысль о шоколадке перестанет быть навязчивой, а стройная фигура - будет ближе. Овсяная каша быстро усваивается, не оседает неподъемным грузом на талии и бедрах. Чтобы с утра не терять время у плиты из-за риска пригорания каши, можно воспользоваться способом ее экспресс-приготовления. Необходимо залить овсяные хлопья водой и на 5-7 минут оставить в микроволновой печи. За это время вы успеете сделать легкий макияж, а каша превратится в приятную кремовую массу.

Полезный завтрак №2
Гречневая кашка - альтернатива овсяной. Гречка вообще излюбленный продукт у желающих похудеть. Небольшая тарелочка каши - это не просто вкусное блюдо, но еще и кладезь витаминов и микроэлементов.

Полезный завтрак№3
Смузи - модный и полезный завтрак, который достоин бронзового места в нашей коллекции еды для обретения стройной фигуры. Готовить смузи легко. Необходимо добавить в кефир или обезжиренный йогурт все, что душе угодно. В овощное смузи подойдут все овощи, которые сочетаются по вкусу. Фруктовое - проще простого. Когда все компоненты будущего завтрака определены, необходимо все взбить в блендере. А для придания сытости можно смешать блюдо с горсткой овсяных хлопьев. Готово!

Полезный завтрак №4
Это омлет)) уникальный по своим характеристикам завтрак. У него масса преимуществ: быстро готовится, разнообразен в исполнении, вкусен и полезен. Чтобы пофантазировать с вкусом омлета и прибавить ему витаминной ценности, не лишними в яичной массе станут такие овощи, как брокколи, помидоры, зеленый стручковый или болгарский перец.

Полезный завтрак № 5
Вкусный, красивый и полезный завтрак для фигуры готовится из обезжиренного творога с ягодами и медом. Если взбить все ингредиенты в блендере, получится сочный творожный крем, в котором нет лишних калорий, а лишь максимум пользы.

Полезный завтрак № 6 Мюсли домашнего приготовления. настоящий энергетический полезный завтрак для стройной фигуры. Не стоит путать с магазинными мюсли, которые являются, к сожалению, кладовыми калорий. Сделать мюсли самой легко. Необходимо слегка прожарить хлопья на сковороде или прогреть их в духовке. Это придаст приятный аромат и прибавит хруста. А затем достаточно залить хлопья нежирным молоком, кефиром или йогуртом, добавить свежих и сухофруктов, орехов и все!

Полезный завтрак № 7 Фруктовый салат - отличное начало дня. Приветствуются любые сочетания. но не не нужно забывать, что грейпфрут сжигает жировые отложения, авокадо придает ощущение сытости, а банан - калориен, но для полезного завтрака это не критично. Тарелочка фруктового салата может насытить, придать энергии и повысить жизненный тонус. Правда, ради его приготовления придется пожертвовать примерно 5-7 минутами сна, но ради красивой стройной фигуры стоит пойти на такой подвиг :-D

Полезный завтрак 8 Несладкий кофе с горьким шоколадом - компромиссный полезный завтрак для тех, кто не может отказаться от любимого напитка и лакомства. но шоколад нужно выбирать лишь тот, в котором содержится не менее 70% какао. Иначе вместо пользы для стройной фигуры всевдо-горький шоколад станет накапливаться лишним весом на самых проблемных местах фигуры.

Полезный завтрак№ 9 Твердые сорта сыра с кусочком цельнозернового хлеба - альтернативный вариант начала утра с полезного завтрака. жирность сыра должна быть не очень высокой, так как сыр достаточно калорийный продукт. Важно, чтобы и бутерброд был небольшим. Не стоит себя ограничивать вовсе миниатюрными размерами в стремлении быстро добиться стройной фигуры, ведь буквально через час-полтора появится желание перекусить. А ваша задача - продержаться после сырного завтрака до обеда. :food:

Полезный завтра № 10 Небольшая горсть орехов подойдет в качестве полезного завтрака для тех, кто не успевает приготовить себе что-то из перечисленных выше 9 рецептов. Надо помнить, что орехи очень калорийны, поэтому злоупотреблять ими не стоит. А вот в небольшом количестве, примерно 10 миндальных орехов, ваш организм получит заряд бодрости на ближайшие 3-3,5 часа.

Кому интересно, могу еще и примеры обедов и ужинов набросать

Мне вообще интересна эта тема. На компьютере целая папка рецептов, которые я на заметку взяла и испробовала. Поэтому худеть можем вместе) Главное ваше желание и стремление. Можете в личку писать - поделюсь своей историей)) :super:

интересно канечно. больше ужины

Главное, что среди пп еды есть та, которую есть нежелательно (на ужин):
- любые фрукты, даже яблоки после обеда лучше исключить.
- сам творог — тоже не совсем разрешенный продукт для ужина.
- любые крупы — это чистые углеводы, пусть и медленные, на ночь такое под запретом.
- засоленные, квашенные овощи — тоже не относятся к продуктам, из которых можно сделать легкие блюда на ужин.

Очень редко допускается поесть на ужин при правильном питании всего на 200 ккал. Такое возможно только при условии перебора по калориям в течении дня. Тут главное скушать что-то низкокалорийное, но такое, чтобы не ощущать потом голода. Самые подходящие диетические варианты ужинов при правильном питании: тарелка супа со шпинатом и вареным яйцом; большая порция салата из любых свежих овощей (заправить лимонным соком и 1 ст.л. йогурта) и 2-3 белка вареных яиц; кусочек отваренного хека и 150-200 г порезанных свежих огурцов.

минимум калорий (а правильнее сказать — килокалорий), который допустим — 300. Вот список тех вариантов пп-ужина, калораж порции которых отлично подходит для такой нормы: порция запеченных в кефире голеней и салат из томатов, огурцов, растительного масла; большая порция куриного суфле и стакан свежего томатного сока; чтобы похудеть, полезно есть на ужин и просто тушеные овощи с 2-3 кусочками отваренной на пару постной рыбы (минтай, треска, хек); 2-3 лодочки-баклажана с фаршем — и сытно, и для фигуры не опасно.Можно добавить сырых овощей.

Те, кто занимается спортом или же просто ведёт активный образ жизни, должны съесть на ужин даже при диете не менее 400 ккал. Здесь ещё легче выбрать: гуляш из говядины с молодым картофелем; отваренная или запеченная спаржевая фасоль и омлет из 2 желтков, 3 белков и кусочка пармезана; порция норвежского супа из красной рыбы и греческий салат; омлет с куриным мясом и свежие овощи; если вы не боитесь поправиться, то можно иногда побаловать себя какой-нибудь запеканкой из творога.

Вот рецепты еще вкусные и простые:

Омлет
Лучшим решением станет омлет из белков. В белке 1 яйца содержится до 20 ккал. Чтобы сделать это вкусное, простое и полезное блюдо, необходимо:

Взять 2 яйца, отделить желтки от белков.
Белки подсолите, и добавьте немного молока, тщательно взбейте.
Введите в смесь мелкорубленную зелень и 2-3 ст. л. отрубей или цельнозерновой муки.
Жарить омлет надо на оливковом масле.
Перед подачей украсьте блюдо свежими овощами.

Запеченная рыба
Рыба и морепродукты – это источник белка и различных микроэлементов. Для приготовления диетического блюда используйте нежирные сорта (карп, хек, судак). Чтобы приготовить вкусный низкокалорийный ужин для всей семьи, вам понадобится:
1 кг филе рыбы;
2 яйца;
овощи (лук, перец);
зелень;
половинка лимона;
соль по вкусу.
Разделайте рыбу, зачистите филе, удалите кости, посолите, сбрызните лимонным соком.
Подготовьте перец, помойте его и нарежьте полукольцами.
Лук и зелень мелко нашинкуйте, вбейте яйца, тщательно перемешайте.
Смажьте противень оливковым маслом, вылейте половину смеси.
Положите на противень рыбу, сверху укрыв ее перцем, залейте оставшейся смесью и отправляйте в духовку.
Ужин будет готов через 20 минут. Температура в духовом шкафу должна составлять 220 градусов.

Салат с курицей
Такой салат – отличное сочетание белка и клетчатки. Он подарит чувство сытости надолго, и при этом даст минимум калорий. Для приготовления салата используйте:

100 грамм куриного филе;
2-3 перепелиных яйца;
листья салата;
огурец;
небольшое яблоко;
зелень;
оливковое масло;
соль по вкусу.
1.Заранее отварите яйца и грудку. Время приготовления салата – 5 минут.
Нарежьте все ингредиенты кубиками.
Посолите, добавьте масло, и приступайте к трапезе.

Спорт и правильное правильное питание помогут и похудеть, и быть в хорошей форме. Самые верные способы.