Убрать живот

Question

Девушки, посоветуйте несколько упражнений "подтягивающих" живот. В спортзалы ходить некогда. А дома утром-вечером по 15-20 минут возможно.

Enni · Accepted Answer

Ношки к верху задирать не пробовали? :)
ну и валасипедик ношками делать :)

Магистр Йода™ · Answer

Я не девушка, но можно скажу? :)

Сами по себе 10-15 минут упражнений скорее всего не помогут. Доказано, что первых приблизительно 30 минут физической нагрузки организм питается  углеводами (т.к. они доступнее), а уж потом начинает сжигать жиры. То есть 15-минутными упражнениями накачать мышцы пресса в принципе можно, но живот это не подтянет.

С.котенок · Answer

Уголок вися на турнике...
как только сделаешь 10 раз подряд (без перерыва) начнет работать

Captain Fantastic · Answer

1. Подъем верхней части туловища из полоджения лежа на спине, ноги согнуты. 3 раза по 10-12 повторений. (верхний пресс)

2. Подъем прямоых ног из положения лежа. 45 градусов. С фиксацией секунд на 5. 3 раза по 15-20. (нижний пресс)

3. Наклоны корпуса с утяжелением. Стоя. 3 раза по 15-20

4. Повороты корпуса с утяжелением. Стоя. 3 раза по 15-20

Это все должно занимать не более 20 минут. (Ну чтобы была соответвующая интенсивность)

и будет вам щастье.

LenaGavr · Answer

можно например хотябы в бассейн ходить раз в неделю, с утра например в выходной, можно и невесту свою прихватить, беременным палезно плавать.
а так трудитесь над своей трудовой мозолью не менее 45 минут в день.
вообще канешно то что тут перечислено из упражнений, это очень мало, их просто масса, но не написать их, надо показывать, а главное смотреть чтобы чел-к их привильно делал, иначе можно и поясницу повредить одним непривильным движением.
так что поосторожней!

ой, ошибок наляпала

bum+ · Answer

ага в положении "мы". а совет спросил у девушек так как они больше понимают в "животах". мужики и так понятно что предложат. но я стар и ленив для спортзалов и время свободного мало

Магистр Йода™ · Answer

Тогда нужна инфа какой месяц :)

LenaGavr · Answer

Мож она беременная :-)

Магистр Йода™ · Answer

Совет то ты у девушек спросил :)

Странное сравнение :) Я бы еще понял реплику "сиськи больше чем у невесты" (девушки, простите ради бога :) )

LenaGavr · Answer

В точку. Занимаца нужно как минимум 45 минут.

О! дык тут и 45 минут мало, только потому что в таких случаях, чтобы добица эффекта, нужно сочетать аэробную и силовую нагрузку на мышцу.
Силовые упражнения лишь способствуют укреплению мыщцы и поодерживают их в тонусе. а как раз аэробная помогает избавица от жировых отложений.

bum+ · Answer

так и я не девушка :)

bum+ · Answer

сегодня и начну. если не рассыплюсь А то у меня живот больше чем у моей невесты . Сажусь за руль и пузо очень мешает :)

lomevende · Answer

качать прессс.....
больше тут по-моему ничаво не поможет...у самой такая же фигня....

LenaGavr · Answer

А как же косые мыщцы преса? про них забыли?
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, отрываем лопатки от пола, и тянемся ручонками попеременно то к левой то к правой коленке, при этом левой рукой к правой, а правой к левой коленке. тоже самое можно делать убрав руки за голову, и пытаться как можно ближе тянутся локтями. оч. хорошее упражнение.
А вообще лучше всего какчать пресс на мяче типа Фитбол! Эффект потрясающий!

bum+ · Answer

побереги слова

мэм Марта · Answer

Тут только Кашпировского вызывать... :)

Народу мало и музыка не очень · Answer

А может живот появился в результате беременности? 
Тогда только Нарзан  :D

мэм Марта · Answer

Такта секс рулит! Приятно и затратно по калориям... ;)

lomevende · Answer

че-то я где-то слыхала шо достаточно 15 мин в день...ну можно утром и вечером по 20...можт эффект лучше будет...но нагрузку сразу большую давать себе низя...плохо это...
а пресс...сначала 10 раз...завтра 15...послезавтра 20...и т.д.)))

Enni · Answer

не менее 10-15 минут утром и вечером

bum+ · Answer

воообще не ем вечерами, хлеб несколько лет не потребляю. Но от природы тело досталось такое некрасивое.
девушки, а по сколько раз упражнения делаются? или в несколько подходов?

Народу мало и музыка не очень · Answer

перестаньте жрать булки на ночь :D

он... · Answer

в общем так....
лежа на спине - поднимаете корпус, но не садитесь
и опять же - лежа на спине - поднимайте ножки, опять же не нужно их закидывать высоко - градусов 45, не более...
ну а после всего - растяжка обязательна.
и упражнения делать до "забития" мышц

Captain Fantastic · Answer

Ой.. автор-то темы мужчина ? : )))))

значит все делать БЕЗ ИНТЕРВАЛОВ!!

Подъем туловища -- 60раз
Подъем прямых ног (60 - 90 град) -- 40 раз
Наклоны вбок с утяжелением (12кг) -- в каждую сторону по 40 раз
Повороты туловища с утяжелением (12 кг) -- по 40 в каждую сторону.

По хорошему вместо п.2. надо делать на шведской стенке подъем ног.

Плюс есть такой тренажер в любом зале, где делают упражнения на спину.. ("перцепция" вроде название умное)

ВОБЩЕМ ВСЕ ВЫШЕОПИСАННОЕ -- 4 раза. Без интервалов.

2 месяца -- живот изчезает совсем. Испробовано на себе. Рад до ужаса :)

Убрать живот

Поделиться