Плечевой сустав. Его строение. Боли и травмы.

Вопрос, что за дохтур называется, к которому обращаться по поводу боли в плече? А то я в больничках не бывал, токмо в травме пару раз по перелому да порезу. Может ктонить конкретно порекомендует заведение и врача. Спасибо.

Актуально. С моца упал, рукой ударился, счас не могу делать упражнения выше плеча.

И еще раз всем настоятельно рекомендую!!!
Лишние 15-20 минут, всего лишь!

Вот "смешные" упражнения на укрепление ротаторов плеча.
feature...

Нечаев то же вчера за них огитировал :-)
Надо попробовать.

Это кто?

А что именно он говорил? Можно подробнее?

рассказывал, что мол их нужно тренировать, для предотвращения травматизма, он все в основном про маечный жим повествовал. негативы грит нах не нужны.

При негативах в основном связки "плечегрудного сочленения", так скажем, нагружаются и приучаются к весу.
А в майке трицепс важен и дожимы с дощечек...

Блин, я думал только у меня одного такая проблема, оказывается у многих, с середины декабря отдыхаю :-( , а жаль, заниматься хочется :weep:
P.S: выходил из маршрутки, под снегом был лед, пришлось выставить руку, чтобы не быть в :cen:

Решилась проблема?

болело плечо в районе точки 2 на 2 рисунке, как бы в глубине мышцы, перестал делать тягу штанги к подбородку - все прошло, ттт

У меня с того сайта, картинки не окрываются...
у самого боль была, в районе переднего пучка дельтовидной мышцы, болело где-то в глубине
боль появилась, после упражнений на брусьях.. не проходило-долго.
попробую показанные упражнения.

Да, что-то с ними случилось...



+



Неправильно связывать боль в лече с ДЕЛЬТОВИДНОЙ мышцей!!!
Сам раньше так думал и говорил: "ой, что-то дельты болят"...
На самом деле дельтовидная мышца крепится совсем в других местах, и думаю осообо больть в ней нечему! Это просто большой шматок мяса, накравающий плечевой сустав сверху!

А вот под дельтой крепиться фуева туча разнообразных сухожилий, начиная от бицепса и кончая...

Определить где именно травма можно по виду движения, которое вызывает боль...
Ну или на томографе, конечно...

UP

Сегодня, после длительного "ленивого" периода, снова делал упражнения на ротаторы плеча (на легкой трене).
Верю, что они мне помогли и еще помогут!

Есть куча упражнений с легкими гантельками, которые лучше делать на время.

Какие именно (каждое - зачем?)

На время - всмысле, что время мышцы под нагрузкой имеет значение?

============

В этой теме речь не идет об упражнениях для "накачки мышц" в привычном значении этого слова!

от них накачки крупных мышц не бывает
разводка вперед, на прямых руках в право-влево и т.п. с небольшой амплитудой.
на время, т.е. делаешь минуту, потом другое минуту, потом третье, отдых и снова. так до 3-5 подходов.
в итоге закачиваются мелкие мышцы стабилизаторы.
важен небольшой вес гантели 2-3 кг.
я так подлечил плечо после вывиха.
в эту же тему для профилактики гимнастическое колесико, отжимания и др. с собственным весом.

Слишком абстрактно. Это немножко не то.
Мышцы, образующие "ротаторную манжету плеча" имеют вполне конкретное название. Т.е. известно, что это за мышцы.

Подъемы гантелек в стороны и вперед - это не совсем те упражнения.
Как ни крути, а это упражнения на дельту.
Я тоже так якобы "закачивал" плечи, когда получал травмы.

Сейчас считаю, что на самом деле "лечебный эффект" этих разводок заключается в том, что они НЕ ВРЕДЯТ. Ты не нагружаешь плечи большими весами и организм просто сам себя восстанавливает, пока ты думаешь что делаешь лечебные упражнения. :-)

Как говорится: "Помогать не надо, вы просто не мешайте!" )))

===============

Упражнения на ротаторы - в корне другие. Когда плечевой сустав "выворачивается" в разных плоскостях. Это главная опасность.

Например, подъем рук вперед - в принципе безопасное для плечей движение.
При его выполнении плечевой сустав движется только в одной плоскости.

Сравните траекторию плечей в жиме стоя (хват средний) и жиме лежа.
Жим стоя - безопасен. Плечо просто распрямляется вверх в одной плоскости.

Соревновательный жим лежа (широким хватом). Плечо отводится назад и выворачивается. Движение в нескольких плоскостях.

Жим лежа средне-узким хватом с прижатыми локтями гораздо безопаснее!
Некоторые спортсмены так даже на соревнованиях жмут!
У кого проблемы с плечами...

Жим стоя широким хватом или жим из-за головы - та же петрушка...
Плечо начинает выворачиваться...
Поэтому и (говорят) что жим из-за головы травмоопасен.

Можно, но надо осторожно.

про себя могу сказать - очень много читал про травмы плеча ... но никогда не думал, что заработать её так просто и на год получить боли. Просто не аккуратно закинул штангу после сида.

??

присед

Плечи при приседе выворачивает... Это да. Нужна хорошая растяжка)

http://300kg.wordpress.com/2010/05/16/l-razvedenij...
Еще полезная ссылка