Не могу подобрать программу

Здравствуйте!

Решил после перерыва в 3 мес. и не легкой болезни начать экспериментировать в совмещении разных групп мышц в тренеровочных днях, т.к. после болезни прилично похудел, можно сказать, что воспринял это для себя как с нуля. Ранее занимался без особых изменений чего-либо на тренеровках (и без добавок и без особого режима и т.д.).
Сейчас решил добиться новых результатов, понимание есть как. Далее практика. Вот и не могу подобрать наиболее эффективное совмещение групп мышц для одного дня тренеровок (всего их 3 в неделю), дайте совет, может из личного опыта, личной программы.

Что имеем: рост 188, вес 87, опыт не один год. (много "ленивых" перерывов).
Что хотим: рост тот же)))), вес НЕ более 93. Для таких параметров мин. жира, макс. мышц.
П.С. Лично для себя, без целей где-то показаться.

Столько классных советов :-D.

Ладно буду сам пробовать.

Если б ты был поопытнее, то знал бы, что очень мало исходных данных, чтоб давать советы.

Дак собственно и пришел на форум дабы набраться опыта.
Что еще мне надо сказать, для более полной инфы.

[Сообщение изменено пользователем 07.10.2010 12:01]

это сложный и индивидуальный вопрос. Тем более зависит от наргузки.
Например: я когда хорошо пожму грудь - на трицепс ничего путного сделать не могу - устает.
Лично я делал так:
грудь+бицепс
спина+трицепс
ноги+плечи

т.е. мышцы, которые не работают "параллельно"?
Я то наоборот думал, делал:
спина+бицепс
грудь+трицепс+плечи
ноги+пресс

мне кажется сложным делать грудь+трицепс- тяжело (видимо у меня трицепс слабый). Но тут как удобнее.
А пресс я вообще не считаю за упражнение - делаю его на каждой тренировке в начале, чтобы кровь разогнать :-)

как после груди и трицепса сделать плечи - я не знаю. Трицепс вырубается и штанга над головой (армейский жим) больше не летает :-D

так на самом деле.


для меня это самое страшное и сложное :-D

ну тут действительно всё индивидуально. раньше тоже так делал, сейчас начал
грудь+трицепс
ноги+плечи
спина+бицепс
плюс три подхода трисета на пресс в начале каждой тренировки
так и треньки быстрее проходят, т.к. н-р в "грудной" день триц жимами утомишь, а потом остаётся его немного добить. плюс стараюсь в жимах триц включать по минимуму, всё же для груди упражнение...

дак вот в чем и сомнение, на триц. есть свои упражнения, жимом его может только и утомляешь, а не качаешь? А дальше чисто уставший добиваешь...
аналогично с бицепсом.
???

видел хоть одного жимовика без трица?
да, триц в жимах на грудь совсем не выключить. видимо, я не так выразился. "утомляешь" в смысле "разогреваешь". жми лёжа не трицом, а старайся как можно больше нагрузки смещать на грудные.

а кто сказал, что например тягу в наклоне или тягу верхнего блока узким обратным хватом к груди надо бицом делать?! никуркуя подобного! основная работающая мышцы - ширы, вот ими и тяни старайся. а если биц сильно забивается, то снижай веса и следи за техникой. это относится и к предыдущему посту

Эта проблема у многих, в основном у тех кто хочет все и сразу... Почему бы не попробовать тренировать в один день ноги, в другой руки...в третий пресс. Очень бытует мнение, что за неделю надо потренировать все мышцы во что бы ни стало... В принципе можно тренировать все мышцы на одной тренировке ( со временем организм привыкнет к нагрузкам)

Это самое важное в тренировках...

очень много времени уделяю тренировке предплечья и селе хвата... пресс целенаправленно не качаю...

Сегодня буду делать только руки. Ну и попробую пресс, в каждую тренеровку делать.

Ранее я просто думал, что есть как бы назвать базовые упражнения (может не правельно называю) с которыми идет косвенно тренеровка сопутствующих мышц. Например при груди косвенно качается триц. и плечи, но сил уже не так много когда до них доходит тренеровка, т.е. не полноценно прокачивается мышца.

Согласен.

это не совсем так... я считаю, что можно делать тяжелую базу намного чаще, чем подсобку (например триц, плечи) и все равно будет рост

а рельеф в таком случае?

для начала надо понять что надо... если надо и массу и рельеф одновременно, то ... это довольно проблематично...

сначала нужно нарастить что-нибудь, что можно рельефить :-D

:-D
т.е. одновременно фиг.

Правельно ли понимаю, что работая с большими весами - это на массу, с маленькими - это на рельеф?

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 20:48]

столько лет коту под хвост :-D .

Ладно, а как тогда?

отожрать массу,потом жирок сжечь,потом опять отъесться и т.д. :-)

Согласен, такая же последовательность в тренировках. После понедельничного жима трицепс сильно устаёт и нет необходимости (по крайней мере для меня) его дальше забивать. А вот в среду можно и забить вместе с широчайшими ;-)

жим - присед
тяга
жим - присед
+ подсобка + вспомогательные - это если силы/время остались после базы.

на билдинг - забил!!! потому как это разводка для детей и подростков. реальный качок - 100% потребляет фарму, без этого культуризм онанизм причем в извращенной форме.

паурлифтинг - вот это реальная тема.

имхо конечно.