Не могу подобрать программу

адназначна НЕТ! :ultra:

Как тогда заниматься, еслив понедельник например делал грудь и биц, а в среду у меня идет триц и спина? После понед. болит немного триц из-за жима (понимаю, что жто не правельно), и сил в руках нехватает для спины из-за понедельничного бица.
Вопрос конечно решаемый самостоятельно, но хочется более опытных услышать.

лично я, начитавшись книжек :-D просто не иду на тренировку, если чуствую, что боллят мышцы, которые собрался делать.... и иду на след. день :super:

Так тоже мона, только я себе режимчик придумал такой, с четкими днями. Планировать проще че куда кого.

отдохнуть лишний денёк. или заниматься дважды в неделю. или местами дни поменять, н-р:
пн: ноги+плечи
ср: грудь+биц
пт: спина+триц

или, как вариант
пн: грудь+триц
ср: ноги+плечи
пт: спина+биц

вот, как-то так...

Если сила не восстановилась, то конечно ударную тренировку лучше отложить, либо можно сделать легкую которая ускорит восстановление, но еще лучше в такой день на те мышцы что были по плану сделать тренировку на медленные волокна, веса там нужны маленькие и восстановление пройдет быстро.
Я считаю что жесткий план тренировок по дням не нужен.
Я обычно занимаюсь через день, отталкиваюсь от базовых упражнений, допустим делаю тяжелый присед плюс подсобка на ноги, на следующий день жим и подсобка на грудь, руки, спину, далее зная время нужное мне для восстановления, вставляю в место тяжелых тренировок, тренировки легкие, либо тренировку на скорость, либо на медленные волокна.
Считаю что для набора массы тренировки на медленные волокна крайне необходимы, т.к. направленны на способность мышц к быстрому восстановлению, улучшают капиляризацию, увеличивают силу.
.