Как научиться подтягиваться)

Добрый день!
Поспорил, что через месяц подтянусь 15 раз, сейчас подтягиваюсь 7-9 раз.
Есть ли эффективные методики. Заранее спасибо)

у меня была прога для подтягиваний на 1 месяц. Через месяц я мог 120 раз отжаться легко!
Суть примерно такова:
занятия каждый день 3 раза в день 1 месяц.
ПН 3х10 3 раза в день
вт 3х12
ср 3х15
чт3х17
и т. п.
к 3-ей неделе было в среду 1х45 3 раза в день, а потом 3х35

может подобное для подтягиваний получится. :beach:

Спасибо попробую)
Т.е. по нарастающей прибавлять 2-3 раза в день?


посоветовали тягу гантели одной рукой в наклоне, тяги блока сверху супинированным и параллельным хватом.

если дома найду эту бумажку - выложу тут. Там вторая неделя уже 3х20 в понелдельник.
Вообще говоря, я думаю, главное заниматься каждый день. Например у меня брат отжимается каждый день утром и вечером на максимум. За 4 месяца дошел до того, что легко отжимается 7х80! Видимо мыщцы привыкли и стали выносливей!

посмотрите тут: http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1...
мож поможет...

а нафиг спорили? по теме - много подтягиваться - мышцы привыкнут.

обязательно разминаться - дельты самая мерзкая в плане травм мышца

Я подтягиваться умею, раз 13-18, могу подьём переворотом сделать раз 8-10.
А вот как научиться делать выход силой? Есть какая методика? через 2 руки вообще не представляю как? А через одну руку технику примерно видел, но ни как не могу локоть закинуть за перекладину.

Вот когда речь идет о ДЕСЯТКАХ отжиманий или подтягиваний - это уже выносливость. Там наверное можно и каждый день тренироваться.
(легкоатлеты кроссы бегают каждый день, ога?)

У автора немного другая задача. СИЛОВАЯ. Или почти силовая.
Вот вы, Александр, штангу сами почему каждый день не тягаете?
Судя по постам, ты можешь 70кг лежа пожать на 7-9 раз.
Слабо за месяц ежедневных тренировок довести до 15 раз?
;-)

Поэтому, это только мое мнение:
quote]Поспорил, что через месяц подтянусь 15 раз, сейчас подтягиваюсь 7-9 раз.[/quote]

1. Скорее всего ты уже проиграл. Шансы есть только если ты раньше подтягивания совсем не тренировал. Попробовал - и смог 7-9 раз.
У новичков прибавка первые месяцы всегда резкая происходит.

2. Тренироваться надо так, как любое другое упражнение.
С нагрузкой и последующим отдыхом.
Принципы такие:
Судя по всему автор молодой и весит не очень много.
Это значит, что восстановление быстро будет идти.
Треируешься через день, чередуешь тяжелую и легкую тренировку.
В день тяжелой тренировки доподнительная накачка бицепса гантелями или штангой. Вернее, не бицепс, а МОЛОТ, т.к в подтягиваниях работает больше плечевая и плечелучевая мышца

Считаю, что если человек может нормально подтягиваться 7-9 раз, то никаких блоков не надо.
"Чтобы много жать - надо много жать" (с)

ПН. (тяжелая)
1. Подтягивания. 5 подходов, в каждом на максимум
2. Бицепс с гантелями, МОЛОТ. 3-5 подходов по 12 раз

СР (легкая)
1. Подтягивания. 3 подхода по 6-7 раз

ПТ. (тяжелая)
1. Подтягивания. 5 подходов, оставить 1 раз в запасе
2. Бицепс с гантелями, МОЛОТ. 3-5 подходов по 12 раз
(чем дальше в лес, тем больше подходов)

и так далее.

ВАЖНО.
а) После тяжелой тренировки мышцы на слудующий день должны сильно болеть!
б) Если к следующей тяжелой они продолжают болеть, то надо увеличивать интервал отдыха между тяжелыми.

=====================
Может и удастся, прибавляя по 1-2 раза в неделю, дойти до 15 раз.
Это от уровня твоей начальной подготовки зависит.

сижу и улыбаюсь :-) внутреннее чувство подсказывает, что могу..............но постановка вопроса, с учетом Вашего опыта, кидают тень на это :-D

Отжимания и подтягивания конечно сложно сравнивать, т .к. отжимания гораздо легче в плане усилий. Либо свой вес подтягивать, либо половину, а то и меньше "отжимать".

Так что согласен, что каждый день - много для подтягиваний, т. к. тяжело :-)

Тогда почему еще не? ;-)



К черту опыт. Давай мыслить логически.
Методы тренировки жим-присед-тяга одинаковы.
С какой стати методика для подтягиваний будет отличаться?




Ну представь себе слабо тренированного человека, который 10 раз не может отжаться.
В чем будет разница с автором темы?

логично! Отличаться не должна, т. к. это тяжело.

в том, что в отжиманиях маленькие мыщцы работают. Да еще и с маленьким весом.

8( 8( 8(

Давай я перечислю какие работают, а ты укажешь, какие из них маленькие?!

Отжимания: грудь, дельта, трицепс
Подтягивания: широчайшие, большая круглая, плечелучевая, бицепс,

Это смотря каким хватом подтягиваться... Устают разные мышцы. К примеру я начинаю широким к груди (4*10), потом узкий на бицепс(4*10), и завершаю все серией широким хватом за голову4-5*10)... Ну для удовольствия еще с разворотом кистей неск подходов делаю...

http://turnichok.ru/page/dp/
вот здесь хорошая программа

1. Какие еще, кроме тех что я назвал? :-)
2. Даже обраный хват "на бицепс" бицепс загружает гораздо меньше, чем принято считать!
3. Автору предстоит, наверное, обычным средним хватом подтягиваться.
4. Вы правы, что хват сильно меняет распределение нагрузки.

да не смогу я ! Еще раз повторюсь:

ЛАЖА. Профанация. Из разряда статей в глянцевых журналах:
"Как накачать бицепс за 5 недель" и т.п.

Принцип всегда один: постепенное увеличение нагрузки и хороший отдых перед очередной тренировки.
А разы по подходам на 6 недель вперед прописывать... Пффиии...

Мда... Круг замкнулся.


Уважаемый автор!
Вы же все равно примете какое-то решение - как тренироваться!
Пишите, пожалуйста, сюда дневники своих тренировок и чем дело закончится!
Нам интересно, мы будем болеть!
:-)

И, если можно, расскажите о себе: возраст, вес, чем раньше занимались?

потому что обсуждение началось с моего ИМХА, которое я не могу подтвердить фактами, т .к. на подобном подходе делались лишь отжимания, но никак не подтягивания!

Автору так то надо не в инете сидеть, а на стадионе пыхтеть.
я когда то мешком на турнике висел, а счас без блина в 10кг стыдно даже к турнику подходить (вес 85)
При подтягиваниях широким хватом спереди - устают грудные и бицепсы, Широкий хват за голову - дельты, широчайшие и немного бицепсы.

Я писал же! Сдесь дело не в типе упражнения, а в РАЗАХ отжиманий, тобой описанных!

ВОТ РАЗНИЦА:
Или с 8 до 15 раз разгонять
или с 20(?) до 100.

Разная нагрузка совсем. Выносливость.

а Вы занимались по этой программе чтобы делать такие заявления или чисто теоретизируете? :-D
лично мне эта программа помогла значительно увеличить кол-во подтягиваний, когда занимался (с 4-5 раз до начала тренировок до 17 раз без рывков широким хватом)...

Месяц назад я каждый день подтягивался на максимум раз по 10 (когда шел на кухню/назад). Дошел до 17-19.

Год назад же я просто регулярно ходил в зал (сейчас халтурю) и дошел до 25-26 подтягиваний (при этом сами подтягивания почти не делал).

1. Точно-точно за 6 недель?
2. Вы совсем до этого не занимались?
3. А где обещанные 25 раз?

В той программе есть здравые зерна, прослеживается метОда...
(все тоже последовательное увеличение нагрузки)

Я бы не написал ЛАЖА, если бы автор татьи в конце написал:




Дружище, моим подтягиваниям на данном этапе никакие методики не помогут
:-D

Вернее поможет... помещение меня в лагерь Бухенвальд. :-D
Ибо вешу я... Нет, мля, не буду писать сколько я вешу))))))


Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Но вот пару лет назад, когда я весил еще чуть меньше 130 кг, было у меня увлечение подтягиваниями, где-то сроком на пол года.
Тогда нагнал с 1.5-2 раз до 6 раз в нескольких подходах.
И аж приятно было, когда местный тренер однажды посмотрел как я 6 раз подтягивался,
подозвал меня и говорит: "Сколько-сколько ты весишь?! Да ну, не может быть!"

[Сообщение изменено пользователем 16.09.2010 01:11]