Как научиться подтягиваться)
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ 
00:58, 16.09.2010
Месяц назад я каждый день подтягивался на максимум раз по 10 (когда шел на кухню/назад). Дошел до 17-19.
Год назад же я просто регулярно ходил в зал (сейчас халтурю) и дошел до 25-26 подтягиваний (при этом сами подтягивания почти не делал).
Год назад же я просто регулярно ходил в зал (сейчас халтурю) и дошел до 25-26 подтягиваний (при этом сами подтягивания почти не делал).
1. Собственный вес в районе 70 кг +- ???
2. Это у тебя "мышечная память". С "нуля" за месяц мог бы и не набрать.
3. Не подтягивался, но, наверное, тягу блока делал? С весом большим чем... 70 кг?
m
mars77
01:11, 16.09.2010
1. Точно-точно за 6
недель?
2. Вы совсем до этого не занимались?
3. А где обещанные 25 раз?
недель?
2. Вы совсем до этого не занимались?
3. А где обещанные 25 раз?
Да. примерно 6 недель было. К сожалению, дисциплинированности или силы воли не хватило, и примерно после месяца тренировок начал пропускать и не совсем по графику получились занятия. До этого, конечно, занимался физкультурой, но без фанатизма Для меня, честно говоря, и 17 раз был хороший результат, хотя обещанные 25 раз были бы лучше, но здесь кроме себя винить не кого
Вернее поможет... помещение меня в лагерь Бухенвальд.
Ибо вешу я... Нет, мля, не буду писать сколько я вешу))))))
Ибо вешу я... Нет, мля, не буду писать сколько я вешу))))))
я весил 75 кг. Вы правы, вес, конечно, повлияет на количество подтягиваний.
R
Riker
04:13, 16.09.2010
Почти в точку :-), вешу 61, такчто мне подтягиваться легко (год назад 65 был, за осень вес верну), блок 65 тягал.
Интересно было твое фото увидеть наконец, большой :-)
Уважаемый автор!
Вы же все равно примете какое-то решение - как тренироваться!
Пишите, пожалуйста, сюда дневники своих тренировок и чем дело закончится!
Нам интересно, мы будем болеть!
Вы же все равно примете какое-то решение - как тренироваться!
Пишите, пожалуйста, сюда дневники своих тренировок и чем дело закончится!
Нам интересно, мы будем болеть!
Хорошо) Спасибо всем за советы
Вечером отпишусь, какой план накидал и чем занимался вчера.
И еще один вопрос, хотя скорее глупый вопрос, если подтягиваться широким хватом, когда начнешь уставать перейти на узкий, что бы нагрузить другие мышцы, есть ли в этом смысл? Для увеличения общего количества подтягиваний?
r
ruscadet 
11:50, 16.09.2010
если подтягиваться широким хватом, когда начнешь уставать перейти на узкий, что бы нагрузить другие мышцы, есть ли в этом смысл? Для увеличения общего количества подтягиваний
хуже точно не станет
а, как известно, то, что нас не убивает, делает сильнее
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
13:29, 16.09.2010
если подтягиваться широким хватом, когда начнешь уставать перейти на узкий, что бы нагрузить другие мышцы, есть ли в этом смысл?
Основную работу нужно проделывать тем хватом, которым будешь на спор.
Несколько дополнительных подходов другими хватами сделать можно.
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
13:30, 16.09.2010
Интересно было твое фото увидеть наконец, большой
Выше болтается фото)))
t
_tms_
15:45, 17.09.2010
Есть старая проверенная схема применяемая во времена Арни, подтягивайтесь на тренировке 50 повторений, и не важно будет ли это 50 подходов по 1 повторению, или 1 подход на 50 повторений, схема реально работает, обещать, что через месяц будете подтягиваться 50 повторений за подход не буду, но
прогресс будет однозначно. Плюс широчайшие Вам скажут спасибо.
Все еще зависит от собственного веса, весети ли вы 70 кг или 100 кг разница огромная.
Для людей подтягивающихся в 1 подходе 15-20 повторений, лучше начинать использовать доп отягощения.
Все еще зависит от собственного веса, весети ли вы 70 кг или 100 кг разница огромная.
Для людей подтягивающихся в 1 подходе 15-20 повторений, лучше начинать использовать доп отягощения.
R
Rukopashnik
16:13, 17.09.2010
Это смотря каким хватом подтягиваться... Устают разные мышцы. К примеру я начинаю широким к груди (4*10), потом узкий на бицепс(4*10), и завершаю все серией широким хватом за голову4-5*10)... Ну для удовольствия еще с разворотом кистей неск подходов
делаю...
Это ж сколько ты подходов то делаешь))) Таким макаром можно всю тренировки только и подтягиваться!
R
Richards
00:45, 19.09.2010
ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОДЫР-посмотри там---http://www.mhealth.ru/video/ у них в видео есть такая рубрика школа турника
G
GUNGUZ
12:09, 19.09.2010
жилистый, довольно сложные вещи творит.
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
17:15, 20.09.2010
ИЗ КАРМАНА ГВОЗДИК ВЫНУЛ, ПРОДЫР-посмотри там---http://www.mhealth.ru/video/ у них в видео есть такая рубрика школа турника
А почему мне адресовано?!
Где автор там у нас пропал?
r
ruscadet
18:01, 20.09.2010
Где автор там у нас пропал?
видать, к турнику присох
08:58, 21.09.2010
Я подтягиваться умею, раз 13-18, могу подьём переворотом сделать раз 8-10.
А вот как научиться делать выход силой? Есть какая методика? через 2 руки вообще не представляю как? А через одну руку технику примерно видел, но ни как не могу локоть закинуть за перекладину.
А вот как научиться делать выход силой? Есть какая методика? через 2 руки вообще не представляю как? А через одну руку технику примерно видел, но ни как не могу локоть закинуть за перекладину.
Есть у кого какие предложения?
Всем привет)
Автор занимается)
За неделю вышел на стабильные 7-8 раз. До этого делал стабильно 5 и 4 уже с трудом.
Занимаюсь так.
1 День упражнения в зале:
тягу гантели одной рукой в наклоне 15 кг,
тяги блока сверху супинированным и параллельным хватом. 3-4 подхода (45,50, 55 кг)
Подтягивание лесенкой
2 День. Отдых. Вечером подтягивание лесенкой на турнике
Так и занимаюсь, чередуя дни.
Лесенку сначала делал с 5, теперь с 7 до 2-3
Понял одно, главное не бросать и постоянно заниматься. Тогда эффект будет.
Надеюсь 15 раз сделаю)
На 2 день буду пробовать эту методику. 50 точно не сделаю, хотя бы с 30 начать
[Сообщение изменено пользователем 21.09.2010 09:30]
видать, к турнику присох
Автор занимается)
За неделю вышел на стабильные 7-8 раз. До этого делал стабильно 5 и 4 уже с трудом.
Занимаюсь так.
1 День упражнения в зале:
тягу гантели одной рукой в наклоне 15 кг,
тяги блока сверху супинированным и параллельным хватом. 3-4 подхода (45,50, 55 кг)
Подтягивание лесенкой
2 День. Отдых. Вечером подтягивание лесенкой на турнике
Так и занимаюсь, чередуя дни.
Лесенку сначала делал с 5, теперь с 7 до 2-3
Понял одно, главное не бросать и постоянно заниматься. Тогда эффект будет.
Надеюсь 15 раз сделаю)
На 2 день буду пробовать эту методику. 50 точно не сделаю, хотя бы с 30 начать
[Сообщение изменено пользователем 21.09.2010 09:30]
r
ruscadet
09:22, 21.09.2010
Есть у кого какие предложения?
я выше ссылку на ютьюб давал, посмотри там
t
_tms_
12:09, 21.09.2010
30 не вариат и на 2 недели тоже. Выжен объем выполненой работы. Я уже писал хоть 50 подходов по 1, готовьтесь минут на 40-50, и на широчайшие усе, макс тягу в наклоне или гиперэкстензии, ну либо становую не с максимальными весами.
И учтите тренировка такая 1 раз в неделю, ну возможно если счет идет по дням отдых между таки тренировками дня 4.
А то знаю кто-нибудь будет пытаться каждый день так работать, а потом удивлятся, че то у меня ни как прогресса нет :-)
[Сообщение изменено пользователем 21.09.2010 12:12]
И учтите тренировка такая 1 раз в неделю, ну возможно если счет идет по дням отдых между таки тренировками дня 4.
А то знаю кто-нибудь будет пытаться каждый день так работать, а потом удивлятся, че то у меня ни как прогресса нет :-)
[Сообщение изменено пользователем 21.09.2010 12:12]
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
13:33, 21.09.2010
Поспорил, что через месяц подтянусь 15 раз, сейчас подтягиваюсь 7-9 раз.
За неделю вышел на стабильные 7-8 раз. До этого делал стабильно 5 и 4 уже с трудом.
Противоречие
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
13:39, 21.09.2010
тяги блока сверху супинированным и параллельным хватом. 3-4 подхода (45,50, 55 кг)
САм сколько весишь?
ИМХО, нет смысла тебе работать в этом упражнении с весом меньше своего.
2 День. Отдых. Вечером подтягивание лесенкой на турнике
Типа, пусть организм скажет еще спасибо, что до вечера ему отдых?
Понял одно, главное не бросать и постоянно
заниматься. Тогда эффект будет.
Главное нагружаться под звязку, но потом хорошо отдыхать.
Противоречие
Делал 7-9 в целом, из них 5 шел спокойно, потом уже с трудос каждый раз. Вчера сделал 8 стабильно)
САм сколько весишь?
Сам 68. Попробую свои веса на днях.
Главное нагружаться под звязку, но потом хорошо отдыхать.
Отдыхаю в выходные) а на второй день разминка небольшая.
Можно совета спросить?
Негативные повторения нужно тренировать? Когда медленно опускаешь тело ?
u
u1125
13:13, 01.10.2010
Надоело повторять...
Первую тренировку - качаем лактатную мощность...
Вторую тренировку - качаем лактатную емкость...
Тяга верхнего блока в помощь....
Первую тренировку - качаем лактатную мощность...
Вторую тренировку - качаем лактатную емкость...
Тяга верхнего блока в помощь....
R
Richards
13:44, 01.10.2010
а кто сколько весит? человеку весом 90-100 подтягиваться раз 10 считаю тяжелее,чем 50 киллограмовому..
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
13:46, 01.10.2010
Негативные повторения нужно тренировать? Когда медленно опускаешь тело ?
Тебе это ничего не даст, негативами тренирунтся предельная однократная мощность.
Делать 9 чистых повторов и потом один негативный - не вижу смысла.
T
Tim SharK
17:47, 01.10.2010
а кто сколько весит? человеку весом 90-100 подтягиваться раз 10 считаю тяжелее,чем 50 киллограмовому..
если у 90-килограмового человека 40 килограмм - это жир, то да, сложнее
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.