С методом занятий Юрия Спасокукоцкого кто нибудь знаком?

[Сообщение удалено пользователем 06.09.2010 20:13]

http://biceps.com.ua/ и http://www.youtube.com/user/YuryfromUkrain

Прочитал... Хороший сайт. Со многим согласен.
Давно знаю что разводку на средние дельты надо делать, иначе их не будет)))

сарказм или действительно Ваше имхо?
просто я сам не читал, что там написано

[Сообщение изменено пользователем 06.09.2010 17:06]

хз) а помоему для него было открытием то что массу не только надо набирать, но и сушить переодически...) за 3 месяца просушился, отрельефил мускулатуру, а теперь продает как ноухау...)

Юрий Спасокукоцкий был представлен к награде
в Национальной Академии Наук Украины

:lol: :lol: :lol:

500 калорий и 0 углеводов в день это круто!

Нет, не сарказм.
На 90% со всем согласен.

Следовать его методе не мого из-за приверженности к соревновательному жиму.
А он пишет - силовой бодибилдинг - это не лифтинг!
Но разводку на плечи начну делать...

хм, топикстартер свой пост удалил... тамогавк, передумал что ли?


ну раз профи говорят, что хохол в тему пишет, наверное месяца через 2, когда свой цикл закончу, попробую евонный )))

[Сообщение изменено пользователем 07.09.2010 00:27]

1. Что бы мышцы росли нужно стремиться к увеличению веса на штанге.

2. Оптимальное число повторов 3-7(8).
На 8-10 повторах будем на месте топтаться.

3. Между тяжелыми подходами нужно хорошо отдыхать
3-5 и более минут

1. ну про прогресс веса повсеместно написано. я думаю, это и так давно общеизвестный факт

2. вроде как этот диапазон повторений направлен на увеличение силы? а 8...10 - на объём. по крайней мере, подавляющее большинство книг по ББ гласят именно так (тот же Арни писал об этом)

3. опять же обращаясь к литературе: отдых м-ду подходами = 1..1,5 мин, а то и того менее. хотя я никогда этого не придерживаюсь и отдыхаю по самочувствию

а вообще, каждый сам для себя оптимальный вариант подбирает в зависимости от преследуемых целей

[Сообщение изменено пользователем 07.09.2010 07:58]

да, там нужно про химку - читать )))) этот хохлик - в начале - был борец!!!! с химкой и был стороником чистого спорта )))))))))), а потом она подумал, мол а
с чем это я борюсь!!! я должен в начале попробовать )))
ну вот и распробовал )))))))))))))))))))))

а курсил, он вроде под руководством не без известного Бомбелы

короче забавный хлопец.

ну а то что бабло рубит - эт он молодец. продать, то что уже всем известно - это талант.

у хохла дельты впечатляют, но за 3 месяца...... в чем подвох его метода?

вероятно, в химке.

to Модератор: я не пропагандирую, не надо мну ещё раз в баню!

[Сообщение изменено пользователем 07.09.2010 09:49]

вы что, думаете его форму за 3 месяца приобрести?
:-D и где там "его метод"? По форумам качковским полазьте и почитайте, что пишут опытные люди, и сами поймёте основные принципы, (чтоб не тратить своё время на "дрочево" по прогам из "супержурналов"), а дальше берёте прогу готовую, или сами составляете, и по ходу погоняете её под себя и вперёд...

Спасокукоцкий - продук успешного маркетинга, не больше. Ничего нового он не открыл, многое из того, что говорит спорно. Сам ничего выдающегося не добился.
Александр Курицин (тот который себя Невским называет) тоже книжки пишет.

Разводка на дельты, как и любая другая разводка или изолированные разгибания - не строит массу. Все изолированные упражнения плохо строят массу. Есть охрененное упражнение на средние дельты, которое можно назвать базовым для них - тяга штанги к груди широким хватом стоя. Это как тяга к подбородку только широким хватом и к солнечному сплетению, локти в стороны. Попробуй

Повторение - мать учения)))
И вообще, откуда тогда В МОЕМ ЗАЛЕ куча людей, которые, уже можно сказать, годами))) д...чат почти один и тот же вес?

И говорят что, мол, нам тут сказали (мы прочитали) что если медленно-медленно делать с маленьким весом и идеальной техникой, то будет зашибись)))

Нет такого разделения, получается. Если растет сила, то растет и объем
(и наоборот).
Опять же у меня на глазах многие др..ат круглогодично на 8-10 раз,
почти ничего не добавляя.
ИМХО, 8-10 раз годны только на то, чтобы иногда в таком режиме для разнообразия поработать 3-4 недельки пару раз в году.

=========

А вообще, мне очень понравился "научный подход" (или без ковычек)
КАСАТОВА на сайте богатырского братства.
Если хотя бы немного дать себе труд и почитать в интернете стати по физиологии и строению мышц, то сразу многие "мифы" развеются!

Вот, например. Многие, и я в том числе, повторяли как попугаи, что повторные режимы тенинга это:
3-5 раз - "на силу"
6-10 раз - "на массу"
10-15 раз - "на рельеф"

А в результате что я для себя выяснил:
а) Никакого "на рельеф" в принципе не существует.
Рельеф достигается исключительно диетой. Если под жиром он (рельеф) есть.

б) Как этот миф учитывает вообще тот факт, что мышцы состоят из волокон нескольких типов? Быстрые-белые (двух типов) и медленные-красные??

Разобрался - вот вам и ответ на вопрос на сколько раз в подходе работать надо.
А ИМЕННО:
Мышечная гипертрофия и рост силы обеспечивется у 90% людей за счет быстрых волокон, чаще с преобладанием быстрых гликолитических.
Быстрые глик. волокна включаются при нагрузке, превышающей 80% от МАХ возможной.
Значит, работая с весом на 8-10 повторов вы не качаете свои главные мышечные волокна...

Нет, конечно есть индивиды, у которых быстрые окислительные волокна преобладают над быстрыми гликолитическими...
Этим людям требуется больше работать на 8-10 и даже более раз.

Вот так дело обстоит, если в кратце.
http://www.hudeika.ru/musc3.html

Разумеется, я знаю это упражнение и с тобой согласенЧто хорошее для дельт. ))
Только вот я в нем позапрошлым летом плечо травмировал, боюсь...
(видимо, подвел непривычный, после жимов, режим работы дельт )

А вот по поводу "строит массу" - я считаю что это очередной миф.
Массу строит планомерное увеличение отягощения в упражнении, в котором целевая мышца работает.

Возьмем бицепс. Базовое упражнение - подтягивание.
Но его не будет достаточно для построения офигительного бицепса.
Придется качать "изолированно".

И вообще, все от биомеханики зависит. Как природа распорядилась.
Например базовое упражнение "жим лежа" на порядок лучше воздействует на трицепс, чем базовое "подтягивания" на бицепс.
В итоге трицепс можно особо не подкачивать, а бицепс - нужно ;-)



Он системно и логически связно излагает многие ранее известные вещи.
Никаких фундаментальных открытий там нет...

ИМХО. Почему все так хватаются за базовые упражнения?
Это наиболее короткий путь для достижения первичных целей.
Если можно нагнрузить сразу много мышц, то зачем это разбивать?
Плюс тренируется межмыштностная координация и общий "стресс" для организма.
Веса рабочие могут быть больше.

Но это отнюдь не значит что мнельзя вырасти на изолированных упражнениях...
Бицепс, шею, икры, средние и задние дельты - как базовыми накачать?

Это не так. Сила может расти из-за двух физиологических факторов - увеличение поперечного сесения мышечных волокон и улучшение мышечной иннервации. Причем в пауэрлифтинге второе играет бОльшую роль, чем первое. Т.е. по сути тренировка ЦНС. А первое может проявляться и в увеличении плотности мышц, не обязательно во внешнем объеме. В соседней теме вспоминали про Сивоконя. Вообще никаких объемов, а сила какая.
А разводки мне просто не нравятся - не чувствуешь там работу и веса как-то не растут.

Конечно я с тобой соглашусь.
Но для большинства посетителей спортзала на начальном и среднем уровне это верно.
Рост силы без объмов возможен если плотно сидишь на 2-3 повторениях с 90% весами.
Так почти никто не тренируется. А на 5-8 повторов сила = объемы.

И вообще, лучше перефразирую от противного:
"Не увеличиваются силовые показатели - роста мышц не будет!"

:beer:

А почему на тигре там мало армрестлеров заявлено?

Потому что, там еще принимаются заявки, и уверен, будут приниматься вплоть до окончания взвешивания.