Кто как прогрессирует???

Приветствую Форумчане!!!
Вопрос меня волнует такой!
С какой скоростью (в среднем) происходит рост силовых показателей? Конкретно в жиме лёжа (как наиболее распространённый вид соревнований между качками :-) ) Ясно, что если торопиться с прибавкой результата, то можно нажить травму...
Какой у кого опыт???

10-15 кг в год.

То есть примерно по 1 кг в месяц... Небыстро!!! :-)
Спасибо!!!

А есть разница прогресс с приёмом добавок (креатин, оксид азота, коктейли) или без???
Или без спортпита пожать 150-170 кг вообще малореально...

нормально когда двигаешся от 150-170 к 200. это в начале по 20-25 в год прибавляешь. от 60 к 100 от 100 к 120-130. а потом не так все просто. :-) я года три (с перерывами) от 50 к 110 шел.

[Сообщение изменено пользователем 09.08.2010 12:48]

У новичков идет быстрей рост силы. Например, с 50кг до 100 за полгода. Насчет "спортпита" я бы не заморачивался.

По собственному опыту: от 70 до 100кг один год, от 100 до 120 три года, от 120 до 160 четыре года, это всё делалось без "спортпита" в весовой от 75 до 90... Очень долгий период от 160 до 180... , начинаешь думать о "спортпите" и о увеличении собственного веса... А за 200 там уже нужно полностью продумывать режим, тренировки, питание, технику, подбирать под себя оборудование...
Грубо говоря 100 кг должны жать большинство посещающих регулярно тренажерные залы....

Это когда ты уже большой стаж имеешь, лет 5 тренировок.
И пожал 140-150 кг.

Представь, 150 + 40 кг (через 3 года) = 190 кг
190 + 30 кг (через 3 года) = 220 кг
;-)

Может быть тебе мало? :-)
А может быть тебе долго? ;-)

Если не секрет, то какова должна быть скорость прибавки веса в жиме? И на каком этапе ?

в 18 лет, стаж занятий был около 2-х лет, начал с грифа, закончил 130 кг, было это в конце 90-х, без добавок, без химии, вот и считайте ;-)

если честно, то это редкость....

В 21 Начал с грифа (рабочий вес). За 2 года до 55 рабочий поднял (сам 60 вешу), с большими перерывами занимался. Осенью начну серьезно - есть у меня цель дойти до 100.

что было, то было :-)

Это смотря когда начинать, я вот начал в 14 лет при этом еще Самбо занимался и рукопашкой именно по этому помню свой вес 48 кг :-D как щас помню грифа с замками нам хватало, через месячишко пятёрки в ход пошли :-D при этом я не припомню чтобы кто то из сверстников сильно много жал первая знаковая цифра в жиме была 50 кг, до неё многие не дотянули. Годам к 25 я жал 145 на 5, на максимум без майки почему то не когда не ходил, наверно килограмм 155-160 пожал бы. У меня кстати где то лет 5-6 рабочий вес в жиме был в районе 100-110 кг, меня на тот момент все устраивало потом соревнования по жиму стали проводить и жим попёр.

это точно, замки повесил и вперед :-)

:-D
У меня дочь 14 лет пустой гриф жала раз на 8!
Правда 30 кг уже никак не могла)))

режим играет роль большую
не выспался - фиг, считай толком не позанимался
прибавка по 1кг в месяц нормальная - это я так понимаю без фанатизма

У неё наследственность хорошая :-)

Если считать прогресс в рабочем весе, то 1 кг в месяц вряд ли кто будет набавлять на штангу, здесь все по самочувствию. А если на рекорд, то опять же раз в месяц на рекорд большинство атлетов, имеющих результат за сотню, тоже жать не будут. Обычно идет тренировочный цикл 12-16 недель и после этого на рекорд, а там уже как попрет. Если результат сам по себе абсолютно низок то 5-10%, а если уже на пределе все, то 1-5%, ну это наверное больше желаемый результат :-D Да и циклы разные бывают, если на силу, то результат будет по любому, а если на сушку, то сами понимаете-другая цель. Т.е в году мы прогрессируем по сути с осени до весны, а остальное поддерживаем форму :-D

Я 4 года н езанимался....За 2 месяца дошел до 100 кг в жиме лежа...
Сейчас раз в неделю поднимаю вес на 10 кг...но я на повторы делаю.
Сейчас 110 на 4 раза в двух подходах...
Когда забил на кач 4 года назад, то жал 155 на 1 раз, и 130 кг на 8 раз

Vasiliy как говорится мастерство не пропьешь)))

Я сторонник того, что прожимать максимум надо в середине пирамиды, в однум -двух подходах, затем снижать весь до 80%, затем 60% от максимума и делать на разы, в идеале хотя бы на 8 раз, лучше на 12.
К слову сейчас делаю так:

1. 50 кг на 15 раз
2. 80 кг на 15 раз
3. 110 на 4 раза
4. 110 на 3 раза
5. 80 кг на 7-8 раз
6. 60 кг на 8-10 раз

Считаю, что при таком каче два первых прогона разминочные, после этого жмется максимум, который включает в работу максимум мышечных волокон грудной мышцы, после этого снижаешь весь и закачиваешь их просто на утомление. Ведь цель истощить запасы миоцитов, чтобы для следующего тренинга запас питательных веществ был увеличен, что по идее должно приводить к утолщению миоцита. Не знаю насколько это правильно с точки зрения тренировок, но я не сторонник лифтерства, скорее бодибилдинг мне ближе и на мой взгляд для роста мышц это идеальный тренинг.

все зависит от темпа и цели треннировки. Можно хоть в 4 раза вес увеличить за год, без химии, просто упорствуя. Пример - 52 недели в году. Начал с грифа, упражнения на рост силы.
рассмотрим присяд. Человек без подготовки присядет со своим весом правильно раза 4-6 точно. Если слабак, ну вообще дистрофан жесткий - то может при весе в 55 начать с 30 кг.
Далее - треннировки два раза в неделю, питание 5 раз в день с избытком калорий раза в два, БЕЗ ХИМИИ и прочих коктелей.
В один из дней - делаешь присяд 2 подхода по 6-10 раз. Каждую неделю добавляешь по 2 кг. на гриф (два мааааленьких блинчика, но каждую неделю). За 52 недели вес (незаметно!!!) вырастит до 30 (начальные)+104 кг. И это без сброса на сезоны и прочее. Просто для начала. Подобное - и в жимах можно, там лучше добавлять по 1 кг. за треннировку.

Еще зависит от физиологии человека - если склонен к набору массы - то и вес будет расти быстро. Как то так:-) Теперь можно меня критиковать:-)

До-до-до :-)

Новички добавляют за счет тренировки мозга (ЦНС) и появления навыка
владения своим телом.
Бешенного роста мышц у них не происходит.

============
В данной теме не рассматривается прогресс с т.н. "нуля"...
Про это не сказано тредстартером, но понимается всеми по умолчанию.

Сорри, видимо упустил, что человек не новичок:-) После пары лет - прибавка в 15-20% в год будет адекватной. При этом если жмешь лежа 120 - хиляком никто уже не называет, так что плюсом 25 кг в год - за 3 года жим станет под 200.

А с новичками все просто - обычно они дистрофаны крайние, то есть даже если есть масса тела нормальная - мышцы часто даже могут быть большие, но атрофированы сильно. Из-за этого рост в первый год - самый серьезный в процентном соотношении за весь период занятий. Вот так как-то:-)

можете аргументировать как жать 25 кг в год ?

ну зачем такие крайности... Что в вашем понятии "дистрофан"?