Программа тренировок

http://www.captainsofcrush.ru/grippers/info.php?id...

суть в том, чтобы там провисеть, надо постоянно держать хват буквой Г, т. е. вот вид с боку на турник с руками: Го
I
I

для этого надо иметь очень сильные запястья, т. е хват.


надо замерять :-)

В общем когда я работал на набор мышечной массы - юзал вообще несколько упражнений всего - зато 2 раза по 6-10 повторений в зависимости от веса и самого жима.

Пример - можно вообще забить на жим лежа - реально силы тратишь, понта нагоняешь - а массу то он вообще толком не растит!
Я бы занимался так:

два дня в неделю - чтобы успели мышцы хоть немного восстановится. Далее -
Понедельник:

Обязательно разминка (до очень горячего состояния)
Присяд - 2*(6-10)
Жим штанги сидя из-за головы вверх - 2* (6-10)
И в том и в другом случае - обязательно с поясом, даже если вес меньше 100кг у снаряда.
Тяга гири к подбородку (начиная с 32 кг.) - до отказа 1 раз
Пресс до отказа (можно с блином) - раз 70-100

Четверг:

Обязательно разминка (до очень горячего состояния)
Становая тяга 2*(6-10) - классическая
Тяга штанги к груди в наклоне вперед - 2*(6-10)

Пресс до отказа (можно с блином) - раз 70-100

Все. На первые 6 месяцев хватит только такой программы. Сразу амбиции по поводу прорисовки мышц отбрасываем - это для набора веса. При этом все жимы за 6 месяцев при нормальном питании и отдыхе (без алкоголя, без чипсов, без сухариков, но 5 раз полноценно в день) вырастут в 2-2,5 раза. То есть если присяд был 100- до 200 кг. подрастет точно.

П.С. автору темы: обхват бедра в 56 см - это я не знаю что нужно кушать, точнее что нужно не кушать. У меня запястье (кость) - 19,2 см. При этом бицак обхватом близок к твоему бедру. И я не занимался уже года четыре - только гири, отжимания. Напиши свои обхваты - запястье, шея, бицак, грудь и как питаешься - может дам какой дельный совет.

П.П.С может кто раскритикует мою программу - но даже 6 упражнений 3 раза в неделю - это уже не даст роста человеку с такой конституцией (тонкие кости, мало жира, худощавый, крайне неохотно толстеешь - автор я прав?)

Лично я от критики по воздержусь воздержусь. Пока.
Человек с бицепсом > 50 cм заслуживает доверия к своим словам.
Рассскажите о себе, плиз. О своих былых результатах.
;-)

====

Я писал в другой теме несколько месяцев назад. В одном зале есть "тренер по жиму".
Он посмотрел как тренируется один мой знакомый и сказал:
"Нифига не добавишь ты в жиме! Чтобы много жать, нужно жим тренировать не меньше 3х раз в неделю
и постоянно увеличивать вес! И на каждой тренировке в отказ"

Сейчас "тренер" отошел от дел, не жмет, только тренирует.
Но раз говорит такие вещи заслуженный человек, значит... знает что говорит!
:cool:

Простите... А тяги? Тяги тоже вырастут в 2-2.5 раза?

померил бицепс, сделал вывод...
:-D







Может обсудим ваши потенциальные возможности...?


часом это не Единорог?

Не знаю :-)
А что, ты там бывал?

Кстати, сколько у тебя окружность руки в распрямленном состоянии?

Да.. Зашел, вижу такую картину: стоит... МОНОЛИФТ... думал муляж, нет, самый настоящий. Но перед монолифтом лежит покрышка от "кировца", вау... Но понял, чтобы подойти к монолифту, надо покрышку убрать... как в силовом экстриме... Почувствовал, что это никто очень долго не делал... Хорошо... Смотрю дальше... два профессиональных грифа для приседа (которые по 22) ... целых ДВА... И два профессиональных грифа для жима... СУПЕР... Но скамейка для жима ... в стиле " гламурный китаец" , почувствовав на себе "двушку" скамейка начала дрожать... Весу насчитал по всему залу килограмм триста-триста пятьдесят вместе с мелкими... Вот такой зал...

ну...
:-D одно плохо одежду очень тяжело искать... шорты очень долго искал...где кстати сам одеваешься?

Ну я не говорю, что у меня бицак больше 50 см - давно не мерил, даже если он у меня 45 после нескольких лет без треннировок - то перцу с обхватом бедра в 56 см в напряженном состоянии - нужно реально треннироваться классическими управжнениями, без траты сил на всякие гантели и узкопрофильные треннажеры. Штанга и пресс - вот и весь секрет. И есть питательно (но не жирно) и как можно больше:-)

Специально сейчас померил - после разминки, то есть не распухшие мышцы:

бицак 48 см
Бедро (на холодную - 75)
При этом жира на этих частях нет.
Рост 190, вес 112. Вес на момент окончания занятий в тренажерке - около 98. Сейчас лишнего жира - на пузе килограмм 5 и на боках по2 кг.

В свое время жал так:

Жим лежа - максимальный 130кг, рабочий около 92
Присяд рабочий - 145, максимальный не мерил (страшно:-)
Становая не помню, но рабочая точно около 140 была

гантеля на бицак - рабочая 20кг, максимум около 27

Раньше треннироваться было проще - был свой спортзал, сейчас куплю абонемент на полгода (зимние) куда-нибуль в голд или экстрим, давно там не был - наверно уже поменяли все:-)

Судя по набору упражнений прога какая-то ТАшная нет? На грудь вообще ничего нет.

на грудь - тяга становая и жим из-за головы вверх. По началу только грудь и будет болеть:-) Конечно не та зона, которая при жиме лежа, но грудь при этом ИМХО красивей будет. Попробуй пожми - прочувствуй:-)

При этом на себе проверял - если жать из-за головы серьезные веса - жим от груди очень легким кажется - плечи сильно растут.

Потом как-нибудь расскажу почему получилась такая "недостроенная телебашня"

интересно :-)
прога ТАшная, билдерам не пойдёт. Все упражнения направлены на то, чтоб оторвать штангу от пола, закинуть на грудь и выжать над головой.

[Сообщение изменено пользователем 24.08.2010 15:18]

Дык какая ТА-шная, ты чего!?

я то думал... вот оно как...

что есть классические упражнения?

Добавь 10 кг - и не покажется.

Хотя про пользу жимов стоя согласен...
(груди моей обычно на нх фиолетово)

Где попало :-(
Костюм (пиджак) отчаялся найти. Шить придется...
Иногда нужно выбираться в приличное общество :-D

хочу куртку кожаную купить и не знаю где ? заканчиваются на 56...

Странно... Мне кажется в салонах должны быть большие.
По бааальшому счету, в городе полно объемных толстых дядек, гораздо толще тебя и меня
:-)

А я вот что-то, как возникнет желание кожаную куртку, вспоминаю, что через 1-2 сезона она вся становится вытянутая такая, топорщится и т.д...
Быстро урачивает исходный вид...
И желание пропадает...

Правда, может у меня плохие куртки были.

=============
На Белинского-Декабристов был?
Там 3-4 профильных магазина.

Юношам, желающим стать сильными и в весе добавить - подойдет прекрасно!

на грудь надо добавить, иначе масса тока на спине и заднице будет расти, оно надо? Тем более у юношей закон, если ходишь в качалку, должен жать в первую очередь много. :-)

[Сообщение изменено пользователем 24.08.2010 15:57]

Ну можно и добавить)
Это раньше жимовиков из зала выгоняли! :-D :-D

Помню рикольную ситуацию!
В 15-16 лет я записался в ТА, ходил в СКА.
Зал разумеется был чисто ТА! Армейский клуб!

И вот в этой нашей "святая святых" завелся некто Володя.
(лет 25 ему было, казался нам ужасно взрослым и огромным)
Уж как он туда просочился, ХЗ, видимо втихаря с тренером договорился,
но ходил и качался! Жал кил 150-170...

Иногда к нам заглядывало Армейское ТА-начальство, косо так исподлобья на него смотрело... Но долго не выгоняло :-D

============

Штангисты в те времена качков не любили, относились к ним презрительно и свысока!

Однажды к нашему тренеру в гости пришел интересный дядька.
Как я позже понял это был СЕРГЕЙ МАТВЕЕВ (кто знает - тот понимает;-), позже он стал легендой Свердловского лифта, сейчас не выступает,
а делал в 100-110 примерно 360+215+310, сумму 900 набирал, думаю.
Экипы тогда "настоящей" не было, это почти безэкипный результат
)

Так вот, когда Матвей ушел, наш тренер ходил по залу и ворчал, что
"только классика соль, остальное все ноль" и хоть хоть 200, хоть 300 лежа пожми - на него это впечатления не произведет!
:-D :-D

Я думаю, Матвеев как раз 200 тогда жал уже :-)

О, я смотрю новый юморист появился :-D


На спортивных формумах обычно просят продемонстрировать фото. У нас же спортивный форум. Давай, прежде чем давать советы, ты предоставишь доказательства своей авторитетности. ;-) Вообще для таких детских весов уж слишком хорошие антропометрические данные. Талия сколько?


Странно, что у тебя не подрос...


:-D
Мне кажется это очередной тролль, после таких слов желания вести дискуссию нет.