Велик или бег, что эффективнее для сброса веса? ну и немного диеты...

Здравствуйте.
Подскажите что более эффективнее для сброса веса (естественно с диетой) - кататься на велосипеде (или велотренажер) или бегать (или беговая дорожка)?
СПС :-)

[Сообщение изменено пользователем 29.06.2010 20:21]

что никто подсказать не может :-(

бег мне помогает попу в отличном тонусе поддерживать..правда бегать нужно долго..хотя бы 10 км) и хотя бы три раза в неделю.

а еще лучше сочетать это с тренажерным залом :-)

Все равно. Любая монотонная аэробная нагрузка в пульсовой зоне около 120-130 ударов для молодого мужика. Не менее 40 минут. Выбирай что больше нравится.

Если вес большой - бери тренажер или дорожку, чтобы суставы не травмировать.

Если нормальный - то лучше бег или велик. Только не вдоль дорог, а в парке каком-нибуть.
На свежем воздухе - оно поприятнее.

На первом месте продолжительность, а не скорость (расстояние).

Лучше всего тренажер гребля, т.к вовлекается в работу большое количество мышечных волокон (чем больше волокон вовлечено в работу, тем выше расход энергии). Вспомните, хоть раз на лодке приходилать грести веслами, мин 40-60, на следующий день ощущения помните. Так и на тренажере гребля.
Но если его нет в Вашем зале или дома, то тогда эллипсоид. Можно одними ногами, а можно и руки подключать.
Бег однозначно нет, так как идет ударная нагрузка на коленный сустав и суставы ступни. Это рано или позно скажется на самочувствии. Поверьте, сам в молодости по 10 км на стадионе бегал, при моем весе 90-95.
У автора темы дилема зал/улица.
Я бы посоветовал к кардиотренировкам в зале добавить поездки на велосипеде в выходные, где-нибудь в лесопарковой зоне или за городом, на свежем воздухе.

[Сообщение изменено пользователем 24.06.2010 19:41]

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 20:49]

вот именно к этому и склоняюсь.
вес 95. рост 182.

Я вот начал кататься на велике много. Эффект такой: живот продолжает расти вместе с ногами :-D
Чтобы худеть жрать нужно меньше, а велик - это тренировка сердцу и ногам, рукам, спине.
Да насчет рук и спины - чистая правда. Они утомляются не меньше ног если бодро по холмам кататься.

И кстати по теме была у меня табличка такая в детстве от чего сколько колорий горит за интервал времени с постоянным пульсом. Бег на первом месте, потом вроде велоэнергомер (типа элипсоид ноги+руки), гребля, велик. Дальше не помню.

[Сообщение изменено пользователем 24.06.2010 22:52]

поясните что это.
кстати убрать то хочу именно живот и бока, а велик рассматривал как аэробную нагрузку, ну и на нем ездить интереснее чем бегать :-)
просто не охота покупать вел за 10т.р. ради покататься, а тот тут последние сообщения меня расстроили, что нет от него эффективности

[Сообщение изменено пользователем 24.06.2010 23:39]

Велосипед интереснее будет, да и вы когда-нибудь видели толстых велосипедистов ? :-D

:-D :-D :-D


Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Если спортзала не будет и с сердцем все впорядке, можно попробовать интервальные нагрузки 2-3 минуты в спокойном темпе, 30 секунд взрывной темп(бег,вело),а лучше в сочетании с залом!

начинающий видимо :-)

Нет. Я еще раз повторю - с точки зрения сгонки веса абсолютно все равно как получать аэробную нагрузку. Два условия - пульс и продолжительность нагрузки. Если пульс 130 при беге и 130 при велике, то в данном случае количество сжигаемых каллорий будет примерно равно. Что такое пульс? Точнее для чего он повышается при нагрузке? Чтобы в мышцы поставлять больше гликогена и кислорода. Т.е. при 130 ударах количество потребляемого гликогена примерно одинаковое, не зависимо от вида физической деятельности. А по поводу длительности - нам ведь важно, чтобы гликоген брался из жира, а не из запасов печени, крови и мышц. Для запуска этого процесса надо не менее получаса. Можно пробежать стометровку на пределе и потратить много каллорий при этом, но ни грамма жира для этого не израсходуется.
Да, конечно, можно велосипедом и ноги накачать (посмотрите на трековых велосипедистов). Все зависит от характера нагрузки. Чтобы тренировать сердце - пульсовая зона 150 и выше. Чтобы тренировать ноги - частые подъемы в гору на пределе. То же самое касается и бега.
А по поводу расхода каллорий в зависимости от вида деятельности - это вообще полная ерунда. Возьмем для примера девушку 50 кг, мастера спорта в беге и мужика 130 кг, мастера спорта в пиве. Они одинаковое количество каллорий потратят, пробежав 1 км? Думаю разница будет даже не в два и не в три раза. А есть еще такие факторы как скорость обмена веществ, КПД (тренированный человек тратит в разы меньше на ту же деятельность), возраст, пол, техника движения и т.д.

™TM™ и es2000 все правилино говорят. Инервальная наргрузка на кардио, 2-3 мин умеренный темп, 30-60 сек на приделе своих сил. И так минут 30-60.
А на свежем воздухе это для сердца и удовольствия.

Не, я про интервальную нагрузку не говорил. Я говорю как раз про монотонную нагрузку. "30-60 секунд на пределе своих сил" не нужно для сгонки.

Не согласен.

Если голодать - так же эффективно и мышцы тают.
А цель все таки согнать не вес, а жир.

Поэтому меньше есть + нагрузка физическая, чтобы жир таял, а мышцы оставались.

А на счет жрать тоже важно - видел проф. боксеров по телеку тяжеловесов - жирных очень и при этом спокойно фигачивших 12 раундов.

Кто пробовал заниматься - тот поймет - сколько каждый день нужно тренероваться, чтобы так мочь - и при этом он жирный!!!

подитожу результат темы - брать велосипед и кататься каждый день минимум по 40 минут и тогда будет сгоняться жирок :-)

Будет, но очень медленно, лето кончится.
На велосипеде вы не обеспечите достаточной интенсивности.
Питание и адекватная физ нагрузка вот путь к подтянутой фигуре.

блин, че то я ваще в смутении, брать вел или нет ..?

Почему нет? Бег лучше всего развивает функциональную систему организма, я считаю. Я занимаюсь лёгкой атлетикой 5-6 тренировок в неделю и никаких проблем с коленями нет. Главное техника и хорошие мягкие кроссовки. Не надо бегать в кедах с деревянной подошвой, рано или поздно надкостница голени заболит :-)



Я бы так не сказал)) Сожжёшь АТФ и немного каллорий. Много энергии как раз сжигает работа на выносливость.
Вообще многие верно отписываются, но хочу сказать, что при беге больше мышц включается в работу, чем при езде на велике. А вообще выбирай по вкусу, что ближе. Нужно ведь и удовольствие получать от этого. Будет удовольствие, будет выше мотивация и соответственно результат. Удачи :-)

Как это? В мышечных клетках АТФ отдельно, каллории отдельно? :-)


Чем выше интенсивность, тем больше сжигается энергии в единицу времени. Это очевидно. Не понимаю, с чем ты споришь.

Про колени: при беге идет ударная нагрузка на коленный сустав, я не сильно силен в физике, но можно подсчитать в зависимости от массы тела какая нагрузка ложится на колена при приземлении на одну ногу при беге.
Кросы хорошие- плюс, смягчают приземление, но нагрузка все равно будет, сейчас это не почувствуется, но скажется с годами.
А про покупку велика, если для прогулок то бери, если для снижения веса, возми эллипс домой или тренажер гребля (места дома меньше занимает).

[Сообщение изменено пользователем 28.06.2010 13:32]

[Сообщение удалено пользователем 28.06.2010 13:47]