Велик или бег, что эффективнее для сброса веса? ну и немного диеты...

вариант покупки домой тренажера не рассматривается. А велик будет стоять в гараже

плавание не советовали ещё? :beach:

Вопрос стоял похудеть. И не голодать а меньше жрать. Это разные вещи. Не надо переедать просто.


Да я тоже почти согласен. Главное делать хоть что-то. Что - уже не так важно.
Вообще конечно неизвестных много. Вот у моей мамы всегда пульс высокий, даже от ходьбы, дак что теперь она постоянно должна худеть? Откуда тогда на ней 40 лишних кг? Просто много ест, как я примерно.
Логика она удивительная весчь. А я бы ориентировался на объем потребленного кислорода. Ведь для окисления гликогена до АТФ он нужен. Значит при равных объемах потребленного кислорода равный объем сожженных калорий. А тут уже применительно конкретного человека важна частота дыхания.
Но и тут незадача - гликоген может и без кислорода расщепляться, причем гораздо менее энерго-эффективно, т.е. для похудения более эффективно ;-) , отсуда вполне логичный вывод - для похудения нужна анаэробная нагрузка, а вовсе не аэробная... Главное не обжираться после нее.
Кстати вот тебе это должно быть прекрасно известно как амреслеру. После силовой тяжолой тренировки худеется само по себе. Любой силовик подтвердит слова мои.
А аэробика это
PS Приятно видеть представителя АРМспорта :-) Сам тоже боролся.

Вот для
почитать например
http://www.super-class.com/index.php?option=com_co...
Вообще покупай вел раз задумался, будем гонять вместе :-)
Может втянешся и будешь как транспортом пользоваться, а это побежденная гиподинамия!!! и, по желанию, согнанный лишний вес.

Люди же хотят не гликоген, а жир сжечь. А он расщепляется только с кислородом. Так что все таки - аэробная.


С этим я тоже не соглашусь. Достаточно посмотреть на лифтеров в категориях все что выше 100. Любой силовик, любой билдер чтобы согнать вес к соревнованиям вынужден добавлять аэробную нагрузку.
Вообще почти все изменение веса в течение тренировки - это вода. Поэтому судить об эффективности тренировки в плане сжигания жира по изменению веса после нее - неправильно.

На прошлой неделе поучаствовал в тренировке по маунтинбайку. За 3 часа ушло 2,2 кг веса :-) Литра 2 воды, конечно, но грамм 200 и жира наверно.

[Сообщение изменено пользователем 29.06.2010 11:28]

вот еще говорят надо меньше жрать, а меньше это на сколько...? (а то пишут на 20%, а сколько это 20%...)
вот я исключил мясо из ужина, на ужин ем легкое (овощи, фрукты, каши), после 7 стараюсь не есть, на завтрак стараюсь больше сьесть иначе на ужин жрать охота.

Это ты зачем сделал?

Фруткы овощи еще ладно, но Каши!!!

Добавь лапши, картошки, белого хлебы и все будет ОК! :-D


А если серьезно. Ложи в тарелку по человечески - немного и не мало.
И все!!!
Хлеба ешь один кусочек за раз и черного или серого.
Перекусы - это если невмоготу жрать охота - яблоко, груша, зеленый чай со столовой ложкой меда и лимоном, стакан-два кефира. Что-то одно :-D

Всякие булки, пирожки, печеньки, шоколадки и т.д. убери.
Сахара не больше 3 ложек в чашку (без горки), не чаще 2-3 раз в сутки.

Важный ориентир - к приему пищи должно быть существенное чувство голода. Если не голодный - уменьшай рицион.

При готовке - стараться использовать минимум растительного масла или без него обходиться! Иначе все без толку и каллорийность будет зашкаливать.

P.S.

Забыл совсем!!!

МЯСО ФОРЕВА!!! :super:

ну хлеб я и так мало ем, сахара всегда ложил 1,5-2 ложки (щас 1 ложу), сладкие булочки и шоколадки ем раз в месяц (как то самому не охота, ваще на сладкое не тянет, очень редко).
Т.е. мясо можно есть хоть утром, хоть днем, хоть вечером? главное не переедать?

Мясо, если не жирное можно.
Самое вредное - рафинированные углеводы и крахмалы: белый рис, белый хлеб, лапша, картошка и т.д.
Овощей больше еште - фасоль стручковая, просто фасоль и чечевица, кабачки, баклажаны и т.д.
Про рыбу не забывайте - минтай, хек, горбуша.

Не переедать - вес не будет расти.

А чтобы при этом он снижался нужна нагрузка физическая.
Аэробная - бег!
Если вес большой - велик, велотренажер, беговая дорожка. длительные прогулки быстрым шагом или плавание.
Также - физ нагрузка гарантия того, что падать вес будет именно за счет жира.
Вы же жир согнать хотите, а не просто вес.

Процесс не быстрый.
Зато результат будет устойчивый.
Дискомфорт не будете испытывать, если не будете срываться и растягивать желудок. Ешьте по немногу, но чаще.
Принцип - лучше тоже самое съесть за 2 приема, чем сразу.

Самое вредное - рафинированные углеводы и крахмалы: белый рис, белый хлеб, лапша, картошка и т.д.
и т.д. это чт о? можно подробнее что бы знать что исключить

Раз захотел - покупай вел, гоняй по ПВД (поход выходного дня), КК гонки (кросс-кантри), залазь в гору (апхил), ставь рекорды скорости на шоссейнике - интересного много.
Купи электронные весы и четко следи за весом. Напиши табличку для похудения на 30 г в день и придерживайся ее. Вечерний вес отследить легче. Через год на 10-12 кг похудеешь и не заметишь!!!

es2000 Можно подискутировать ;-)

Вот например выдержка грубая конечно но я считаю что тема в верном направлении изложена:
"Ну, несколько странно предполагать, что жир начинает сжигаться _только_ когда сожжен весь гликоген во всём теле. Если бы вы сожгли весь гликоген, то просто бы не смогли физически двигаться! (такое случается с марафонцами, например)
Представьте себе: вот мышца работает, ей нужна энергия, сперва она, конечно, будет сжигать свой запасенный гликоген, так как это проще. Но он довольно скоро закончится, что делать? Берется глюкоза из крови.
Уровень глюкозы в крови начинает падать, да плюс еще разные гормоны там, связанные с физической нагрузкой, всё это приводит к тому, что активизурется обмен веществ -- печень начинает из запасов своего гликогена поддерживать сахар в крови. Другие бы мышцы рады помочь, но не могут, у них нет способа выбросить свои запасы гликогена в кровь, они всё только для себя копят.
Соответственно что -- запасы жиров начинают расщепляться на глицерин и жирные кислоты, а глицерин печень умеет перерабатывать в глюкозу.
То есть, если хорошо поработать какой-то группой мышц, вы сожжете весь их гликоген и большую часть гликогена из печени и ей ничего не останется, как перерабатывать жир."

И еще

"гормон выпускаемый поджелудочной, когда уровень глюкозы в крови падает
http://en.wikipedia.org/wiki/Glucagon
он заставляет печень преобразовать свой гликоген в глюкозу и выпустить в кровь, также он запускает процесс липолиза -- расщепления "жира" на глицерин и жирные кислоты
http://en.wikipedia.org/wiki/Lipolysis
жирные кислоты сами по себе могут потребляться мышцами для производства энергии путем их окисления
http://en.wikipedia.org/wiki/Fatty_acid_metabolism...
глицерин печень умеет перерабатывать в глюкозу и тоже выпускать в кровь
http://en.wikipedia.org/wiki/Gluconeogenesis
этот процесс один из двух главных процессов поддержки уровня глюкозы в крови... второй -- при помощи гликогена"

Итожим: Анаэробной нагрузкой быстро и эффективно (в 13 раз эффективнее чем при беге http://www.super-class.com/index.php?option=com_co... убиваем гликоген и вынуждаем организм расщеплять жиры. Никро не мешает после этого еще пробежаться полчасика если сильно хочется. А если еще после тренировки не обжираться углеводами, а мяска маленько пожевать и все то этот процесс будет весьма продолжителен.


Ну билдеров я не знавал вживую, а вот пауэрлифтинг знаком мне. Сам к сожалению немного набирал (1 разряд, но без экипы) но МС и МСМК знакомые были. Бегали - да. Но не чтобы похудеть. Сердечко потренировать, размяться, замяться... Никто из них бег не признавал как средство эффективного жиросжигания. Вес всегда регулировали рационом питания.
Ну а в категорию как вгоняются сами знаете :-D, а вовсе не бегом.


А вот давайте посмотрим на нашего штангиста Олимпийца Евгения Чигишева, вес. категория - свыше всего :-)

Фотография из Фотогалереи на E1.ru
Не очень он жирный.

Я вообще про что. Не нужно думать что 3 часа бега в неделю вас заставят похудеть. Они вас заставят испытывать большее чувство голода. И вот если его побароть, то вы похудеете, если нет - вполне можно набрать вес.

[Сообщение изменено пользователем 30.06.2010 07:38]

Еще важно сильно не думать про это все время. :-D
Так как это придает данному действу излишнее психологическое напряжение.:-D

Основное я сказал.
Наверняка есть еще много что, но названное самое часто употребляемое.

При этом не значит что избегать их как отраву, но по возможности сводить к минимуму.
Допустим - картошки есть немного и вареной, а не жареной на растительном масле.
Хлеб брать ржаной, ражано-пшеничный, черный, серый, а не белый.
Рис брать коричневый.
Гречу кушать и т.д.
Основное умеренность, а это самодисциплина.
А это тяжело довольно.

Ну так никто и не думает :-) Все должно быть в комплексе.
А Чигишев скорее исключение из правил

ну вот допустим убираем картошку, макароны, лапшу что же остается то...греча что ли одна?? (я про второе)
решил не переедать, не набивать живот, раньше пока полным не набью не вставал из за стола.
утром стал больше есть, к обеду не так сильно есть хочетс и на ужин тоже не очень (раньше вечером много и поздно ел, поэтому утром кроме чая с бутиком ничего не мог запихнуть в себя)
P.S. а с весами хорошее предложение... спасибо

Как-то вот все предлагают в диапазоне от 3 до 4 часов в неделю.
Я вот передвигаюсь в день по 40 мин. на велике. Ребенка вожу в садик, из садика, сам на работу. По выходным всей семьей катаемся. КК гоночки любительские катаю. Плюсом балуюсь гирями, подтягиваюсь, отжимаюсь, иногда хожу в зал побороться за столом. Учавствую в мелких соревнованиях по гирям и арму. НО! Вес держу с помощью диеты. Когда начинаю жрать бесконтрольно сразу 83-84 кг, придержу коней, до 80 кг схудну и опять хорошо :-) (К слову когда впахивал в лифтинге 3 раза в неделю жрал сколько хотел и был очень рельефен при весе 70 кг. Хоть и не бегал / не катал на велике.)
И опять же до 80 потому, что мне этот вес удобен. Захочу похудею до 75 или там 70 например, поправлюсь до 85 или 90 без особых проблемм. И вы, увожаемый Позитиф, тоже сможете. Электронные весы под бок и силу воли в кулак! Кстати по контролю веса - Трио из Бельвиля, мульт есть такой. Посмотри. Там уже конечно супер контроль (есть сидя на весах!!!), но тема оттуда. И еще, кстати, когда уже пойдет дело на похудение, станет легче. Главное сорвать с мертвой точки. А потом поддерживать вес в рамках и того проще будет.


Есть конечно и другая сторона медали. Тот же Маттиас Штайнер что выиграл у Чигишева 1 кг.

Фотография из Фотогалереи на E1.ru
Похож на Карлсона. Пупс с животом такой :-D. Это конечно нисколько не умаляет его Олимпийское Золото.
Но мне больше нравится вот так например

Фотография из Фотогалереи на E1.ru
Давид Ригерт


:super:

[Сообщение изменено пользователем 30.06.2010 13:53]