подскажите комплекс упражнений...

чтобы дома делать можно было.
нужно согнать "шпиг" с пуза и боков, подкачать грудь, спину и плечи (без фанатизма).

сейчас бегаю (1 раз в день утром или вечером), делаю прес на "фитболе" и отжимаюсь. прес как мышца чувствуется что оформляется, а жир почти никуда не девается =/

вот пациент :-D

Фотография из Фотогалереи на E1.ru
Фотография из Фотогалереи на E1.ru

[Сообщение изменено пользователем 07.06.2010 19:13]

Извините,а кто Вам это посоветовал?


Расскажите как Вы питаетесь? Без диеты Вы хоть закачайте Ваш пресс,жир не уйдёт!
Ну и надо :fotku: ,чтобы мы дали Вам конкретные рекомендации! :-)

ну не знаю, мне сначала посоветовали на нём сидеть (вместо стула за компом) для спины гворят полезно.а потом гдето вычитал что "фитбол" лучшая приспособа для упражнений на прес".

питаться пытаюсь в основном тушенно\варенным (курица с овощами, и крупы разные на гарнир), хлеб давно не ем, майонез тоже, но так как уже месяц холостяк пролетают в рационе и пельмени с макаронами :-D

и про план питания я чуть позже планировал спросить )

фотки вечером выложу.

добавил фото.

[Сообщение изменено пользователем 07.06.2010 19:14]

за 6-9 месяцев вам можно сделать минус 15кг и хорошую привлекательную форму, если заниматься по 3 дня в неделю интенсивным тренингом + до и после тренинга минут по 15-30 аэробной нагрузки. Но на этих тренингах нужна хорошая программа с постоянными корректировками, т.к. тут нет тривиального решения подходящего для всех, отсюда вывод - нужен тренер, который будет вас "пинать", следить за тем как ваше тело реагирует на те или иные нагрузки и соответственно менять программу, следить за правильностью выполнения упражнений, чтобы вы себя не травмировали, ну и просто будет хорошим собеседником, чтобы тренировки проходили не скучно. С тренеровок вы будете уходить с отличным настроением. Плюс конечно же правильное питание, которое также нужно будет обсуждать с тренером. Занятия в среднем клубе с тренером встанут вам в месяц тыщ 8, вот и считайте: тыщ 70 + куча упорства и к следующей весне вы будете совсем другим человеком и девушки на улице будут на вас оборачиваться и подмигивать вам :-D 2-ой вариант развития событий: вы по книжкам и интернету сами составляете себе программу, пытаетесь заниматься, жалеете себя постоянно, подхалтуриваете иногда, неправильно питаетесь и через полгода, если не раньше, не видя никакого результата, просто бросаете все это.
З.Ы. хорошие зубы...где делали? :-D поставил плюсы за смелость

к сожалению сейчас нет возможности тратить по 8 т.р\месяц, по-этому и спрашиваю как бюджетненько обойтись...
зы: спасибо за развернутый ответ ;-)

ну короче все безнадежно, ага?
лана, буду экономить на тренера. :-(

никто вас не вынуждает заниматься с тренером, если вы уверены в своих собственных силах, что в одиночку вы не сдадитесь, то дерзайте. Можно вместо занятий дома просто в зал ходить и без тренера, будет в разы дешевле, там помимо хороших тренажеров и аэробной зоны, а не одного фитбола и улицы с дымящими экарусами, смотришь на людей, видишь к чему стремиться нужно, общаешься, в любое время можно обратиться к тренеру с вопросом. Но в начале в любом случае лучше позаниматься с тренером хотябы с месяцок, а потом будете сами с его помощью корректировать программу. Тут уже главное будет заставлять себя ходить на тренировки и прислушиваться к советам тренера, тогда результат будет.

Напугали человека :ultra: :-D


Попробуйте хотя бы раз в неделю заниматься с тренером,а в остальные дни сами ибо я так понимаю,что раньше Вы ничем не занимались? Ну фитбол - это несерьёзно,не обижайтесь :-) Кардио - это хорошо,но Вы мужчина,Вам нужна и хорошая силовая тренировка,так что если нужно экономить,то хотя бы месяц позанимайтесь с тренером 1 раз в неделю - это не будет Вам стоить слишком дорого,а на здоровье,как правило, не экономят ;-) Просто лучше уж заплатить за качество,чем самому делать что-либо неправильно,не иметь результатов да еще и не дай Бог что-нибудь себе испортить! Просто я постоянно на тренировках замечаю женщин,девушек и даже молодых людей,которые колечат свои колени,суставы,качают не пойми что,а потом еще и жалуются..
В общем,удачи Вам автор,вообще примерный тренировочный план описан в прикрепленной теме,почитайте её,там также есть темы о питании,обратите на них Ваше внимание :-)

Про 8 тыров сказать не могу, но могу про другие цифры. Сам не так давно ходил в зал "Фитнес шейп": абонемент на три месяца по три занятия в неделю - 2400 р, занятие с тренером - 150 р. Дак вот сам бы не видел не поверил, но один мужик реально удивил, за несколько месяцев убрал и живот и второй подбородок, Аполоном не стал, но разница до и после существенная. А вообще в зал ходить надо полюбому! Будет с чем сравнивать и стимул и пример, да и советом поделяться. Главное упереться, заниматься и не ждать сиюминутного результата.

ссылку найти не могу, но там писали что это лучший девайся для равномерного кача пресса.



я занимался с тренером пару лет назад (около 3 месяцев), рузультат радовал тогда... но по-моему 1 раз в неделю это очень мало.

Я имела ввиду,что 1 раз в неделю с тренером и 3 раза,например самостоятельно.

имхо, луче перекладину купить, и на ней выполнять упражнения на пресс :-)

это ж рекламо, если ей верить, то можно вообще купить девайс, подключить к себе электроды и лежа на кровати становиться "Шварцем" :-D

FINNISH™
Не так все и запущено.
1. Диета.
2. Кроссы с низкой интенсивностью.
3. Спину, дельты, грудь - подтягивания и отжимания с различной шириной хвата, постановкой рук соответственно.
Пресс на перекладине и на наклонной скамье, скручивания.
После тренировки не забывай делать растяжку мышщ, которые тренировал в процессе занятия.
Если есть возможность тренироваться каждый день - отлично. В помощь аминомислоты.
Удачи.
:-)

[Сообщение изменено пользователем 11.06.2010 08:35]

ой, можно подумать он их закрепостит в натуралку, да еще физкультурными упражнениями на брусьях и турнике...

[Сообщение изменено пользователем 11.06.2010 16:59]

По-моему, растяжка позволит расслабить мускулатуру и вернуться к нормальному ритму жизни. Вот и все. Это еще один очевидный плюс.

Фотография из Фотогалереи на E1.ru
:-D

какому нормальному?

жжешь )

интенсивность в плане частоты бегов или скоростью?
зы: спасибо!
зыы: где купить турник-перекладину, в советские времена были такие телескопические, чтобы в дверные проемы прикручивать?

Низкая скорость бега.

ну, всякие пумори спорты, газетки с ярмаркой,типа из рук в руки...

угу, спасибо нашёл.


а что скажете по поводу бега в "термобелье"? типа шорты и пояс.

ironmine.narod.ru
eurasia-wpc.org/forum/index.php/board,8.0.html

с бегом - не дури, велик - зе бест... :-D
минуту - отжигаешь "на все деньги", минуту-две - в спокойном темпе... повторить шесть раз... :-D

[Сообщение изменено пользователем 14.06.2010 15:39]