Запястья

Здравствуйте.
при силовых тренировках быстро начинают болеть запястья (хотя технически всё делаю правильно)
пробовал решить эту проблему использованием кистевого эспандера - не помогло
пробовал эластичные бинты на руки (разные варианты - туго, очень туго, средне туго затянуто) чуть-чуть помогает...но прогресса со временем не наблюдаю.

может быть есть какие-то упражнения воздействующие именно на укрепление и повышение выносливости запястья?

заранее спасибо
с уважением :-)

Отжимание на кулаках и работа с грушей.

+1. А работа с грушей - вопрос спорный.

http://www.powerlifting-shop.ru/images/products/16... :-)

при отжимании на кулаках работают мышцы предплечия, отвечающие за поднятия кисти, но работают они там в статике и быстро привыкают. Работа с грушей так же воздействует на них, но у же в стрессовом режиме (нужно держать кулак, чтобы при ударе он не завернулся)...
Мое предложение качать бицепс разными хватами. Во первых вы качаете бицепс, а во вторых, паралельно качаете и предплечие в статике. Я считаю этого достаточно. Например я делаю сгибания обратным хватом. Можно еще делать молоты с гантелями. Отличие заключается в том, что тут можно варьировать нагрузку.

но полезный :ultra:

чем?

В запястье фуева туча мышц! Подъемы на бицепс будут укреплять в основном плечелучевую мышцу. Это тоже надо.
Мой набор упражнений на запястья и хват:

1. Вис на перекладине, на время, до отказа
2. Сгибание предплечий со штангой, хват ладони вверх
3. Сгибание предплечий со штангой, хват ладони вниз
4. "Бицепс" обратным хватом или "Молоток"
5. Удержание блинов.
6. Кистевой тренажер с тросиком (наматываеи трос с грузом)
7. отжимание на пальцах. (я ленюсь это делать)

0. Вне конкуренции - СТАНОВАЯ ТЯГА БЕЗ ЛЯМОК.

1-2-3 упражнения из этого списка каждую тренировку

Закачивай кисть и жди. Видимо у тебя совсем слабые кисти,
работать придется много.

Кстати, расскажи при каких именно упражнениях болят?
О себе расскажи. Вес, возраст, раб веса.

Это все правильно, но в моей (физкультурно-культуристической) методе просто не найдется места для такого внимания мышцам предплечия. Я тренируюсь натурально и считаю, что нужно пока тренировать базовые движения и большие мышцы. В натуралочку это дается тяжело и не нужно отвлекаться =)
Просто глупо выглядит, когда дрищ сидит на скамейке и делает всякие штуки со штангой и гантелями на предплечье. Не вырастит оно, пока банка не вырастит...
Но еще раз говорю, безусловно, если вам важны пропорции (это когда у вас есть мышечная масса!!!!!, а не когда вы дрищь, и паритесь за какие то там пропорции), то к мышцам голени, запястий и прессу нужно подходить также серьезно как и к любым другим. Делать их нужно под разным углом, штангой, гантелями и так далее.
И по поводу пресса - нужно делать с весом! Глубина кубиков зависит от толщины мышц пресса. А она толщина/масса качается на 6-10 повторений, а значит рано или поздно нужно брать в туки (привязывать к ногам) груз.
И все эти дрочения на 100 подьемов туловища за раз - кому это надо???? Или вот еще отжимания от поля я не понимаю, если без веса....

[Сообщение изменено пользователем 07.03.2010 19:25]

Зато потом х..й кто пробъет.;-)

Ну я не проверял, мне нравится когда я бью :-D

у меня каждая тренировка начинается с предплечья, хорошая разминка, и жим делать после него легче, появляется чувство жёсткости хвата :-)

+1 с непривычки можно травмироваться


супер упражнение+ висы на одной руке с отягощением


зря

я делаю отжимания от пола, но во взрывном режиме и с выпрыгиваниями


что есть дрищь? какие параметры?

8( ты уже на отягощения перешел???
вис он вис и есть! Кто может - на одной, кто не может - не нескольких!

Не соглашусь. Особенно в той программе что ты в прикрепленной теме вылоджил. Уж там-то обязательно нужно хват тренировать.
Хотя бы 3-5 подходов виса на турнике в конце тренировке или между
жимами/приседаниями.

Тяга становая - и БАЗА тебе, и ЛУЧШЕЕ упражнение для хвата.

У меня все с хватом впоряде. Он развивается вместе с базой. Я не хочу заострять внимание на тюнинге, пока считаю, что я дрищ...

Зеленый блин поднимешь? :-)

Становую не делаешь. Не тешь себя ложной надеждой.
Чуть-чуть подкачивается плечелучевая, и все.

зачем?


зачем?

Для того, что я делаю у меня хват нормальный. А спорить у кого что отстает можно до бесконечности.
Лифтеры билдерам скажут, что у них непропорционально развит присед, слабый хват и становую они вообще не делают.
Билдеры скажут лифтерам, что у них непропорциональные банки, перекаченные ноги и нет верха спины. Кто прав?

[Сообщение изменено пользователем 10.03.2010 02:18]

Вообще-то автор вроде бы жаловался на боль в запястьях. Причем тут хват? Запястья могут болеть от артрита, артроза, воспалений после травм и т.д. В каких движениях возникают болевые ощущения?

Нет таких упражнений. Потому что в запястье нет мышц - это сустав. И что значит выносливость запястья?

Че как маленький?
Мышцы и сухожилия, отвечающие за "хват", создают мышечный "корсет"
вокруг предплечья и запястья. Поэтому я работу на "хват"
и на "предплечье" почти не разделяю.

Вряд ли у человека настоящие проблемы с СУСТАВОМ.
Слабые кисти (предплечья, запястья - как хотите), частенько,
приводят к тому, что у людей "выламывает" кисть в жиме лежа,
дискомфорт в ряде других упражнений... Тянуть без лямок не могут,
руки "не держат"... Сплошь и рядом в любои зале такое увидите -
парни бинтуют кисти на маленьких весах.

Мышцы кисти - "упрямые". Человек начинает с нуля, жим лежа быстро растет, а кисти-предплечья как были тоненькие и слабые, так и остались.
Укреплять их долго - 6-12 месяцев... Для начала.

Это показатель сильного хвата. Я вот - не могу.
Нет, я допускаю, что у тебя вполне пиличной силы хват.

Но я считаю, над ним надо работать всегда. ИМХО.

классные выражения
:-)



Так всё таки, каковы параметры дрища?

Ну во-первых, я не маленький. Давно уже. Хочешь в этом убедиться, приезжай на чемпионат России по армрестлингу в апреле ;-)
По существу: нет никакого мышечного корсета вокруг запястья. Работу на хват и предплечье ты можешь не разделять, но к болям в запястье это не имеет отношения. Точнее имеет - эти упражнения могут быть причиной болей. Допустим если слишком сильно разгибать кисть при сгибаниях со штангой с большим весом, то будет создаваться травмирующая нагрузка на лучезапястный сустав. А в верхней точке при работе с прямым грифом нефизиологичное движение тоже может травмировать.
Поэтому, если запястья болят, их надо лечить, а не нагрузку на них повышать!
Пожалуй заполню информацию в профиле, чтобы маленьким больше не называли :-D