Силовому тренингу нет альтернативы?! (и для М, и для Ж)

Профессионалы!
Оцените набор упражнений для женского фитнеса" на формирование и поддержание "женских форм".

1. Глубокие приседания с широкой и средней постановкой ног
(попа, передняя и боковая поверхность бедра)
ПЛЮС в приседе огромное сжигание калорий будет происходить!

2. Становая тяга с прямыми ногами (задняя поверхность бедра)

3. СГИБАНИЯ ног на тренажере (бицепс бедра - задняя поверхность)

4. "Кошечка" - стоишь на четвереньках и попеременно ноги назад вытягиваешь-поднимаешь (спина-ягодицы)

5. "Дельфин" - лежа на животе руки и ноги вверх пытаешься поднять

6. Гиперэкстензии (наклоны на козле лежа лицом вниз)

7. Выпады

ВСЕ! Никаких заумных тренажеров не надо, ну может изредка
Не обязательно все эти упражнения за один раз - их можно коомбинировать!

Пресс можно качать, но увлекаться нет смысла.
Упражнения для плечевого пояса и рук - по остаточному принципу.

В конце тренировки кардио - для поддержания СС системы.



Что скажете?

Уважаемый автор.
А мужской комплекс у Вас есть?
Что Вы могли бы посоветовать?
Цель увеличение мышечной и общей массы тела.
Исходные данные:
Возраст - 36;
Рост - 180
Вес - 62
Последнее посещение качалки - 15 лет назад.
Сейчас готовлюсь. Бросил пить, курить. Питание минимум 3 раза в день. Полноценный сон. Гантели дома. С августа планирую начать ходить в зал. Первоначально начать собираюсь с тренировок по кругу на все мышцы со средними весами. В дальнейшем что-то вроде т+л.

[Сообщение изменено пользователем 28.07.2010 11:39]

Совет наверное общий...
Делайте базовые упражнения на 5-8 раз
Чередуйте по группам мышц тяжелые и легкие тренировки.

Для ТЯЖЕЛОЙ ТРЕНИРОВКИ:
Начинайте с конкретным весом на 5 раз, постепенно доводя до 8 раз.
После этого увеличивайте вес на 5(?) кг и все сначала.

Для ЛЕГКОЙ ТРЕНИРОВКИ:
Можно делать маленький вес на 10 раз, добавлять ничего не надо!!!


БАЗА:
--------
Жим лежа
Жим на наклонной (под разными углами)
Жим гантелей (под разными углами)
Брусья

Приседание (если нет проблем со спиной)

Тяга становая (к ней отношение неоднозначное - смотрите сами)
Подтягивания на турнике (или верхний блок)
Тяга штанги в наклоне

Бицепс (считаю что надо).
Гиперэкстензии (наклоны на козле лицом вниз)
Пресс - подкачка.

======================

Возраст значения не имеет, будете расти самым распрекрасным образом.
Постоянно стремитесь к наращиванию веса на штанге
(разумеется, только на тяжелых треньках!)
Помните, что если будет прирост силы, то и мышцы будут прирастать неизбежно.

===============

Настраивайтесь на то, что реальные (видимые окружающим) результаты вы получите через 6-9 месяцев. В первый месяц произойдет заметный рост силы, но это еще не то, это за счет улучшения мышечной координации и постановки техники.
============================


НА ПРИМЕРЕ ЖИМА ЛЕЖА (ТЯЖЕЛЫЕ ТРЕНИРОВКИ):
1. 80 х 55555
2. 80 х 66655
3. 80 х 76666
4. 80 х 777665 - кол-во подходов иногда можно и добавить если пруха
5. 80 х 77776
6. 80 х 77665 - а это пример того, что прогресс может быть не на каждой тренировке...
всякое может случиться, не заморачиваемся, а гнем свою линию!!!
7. 80 х 87777 - а вот и добавочка вылезла, наверное хорошо отдохнули!
8. 80 х 888876 - ну вот и нужный результат!

начинаем новый ЦИКЛ-2 !!!
1. 85 х 55555
........................
........................


А на легкой тренировке в течение ЦИКЛ-1 и ЦИКЛ-2 делаем всегда одно и то же:

50 х 10) х 5 подх. - ничего добавлять не надо!!!

ПОчему написал на примере жима лежа?!
Потому что, как правило, большинство в первую очередь стремится раскачать руки-плечи-грудь...

Спасибо!
Еще просьба пример месячного цикла. Как совмещать между собой тренировки грудь, спина, ноги, руки из расчета 3 занятия в неделю. Ведь навряд ли я смогу устроить в один день, допустим тяжелую тренировку и на грудь и на ноги и тд. Просто выдохнусь.

Посмотри соседнюю тему плиз!
Там нормальный вариант расписан.

В день тяжелого жима (или грудь-руки) можно сделать легкую на ноги, и наоброт.
Но можно и не делать - вопрос "вкуса".

Привет всем! Я в прошлом врач гинеколог, а теперь - эстетист. А также мастер-международник по силовому троеборью. Могу сказать однозначно: единственный способ сохранить здоровье, фигуру и продлить активное долголетие, это тренинг, активный и зоровый образ жизни. Никакой пластический хирург Вам не поможет, если будете кушать и лежать на диване! С возрастом ( примерно после 30-ти лет) уходит мышечная масса, снижается тонус мышц. Отсюда портится фигура, хуже работают сосуды, возникает застой жидкости сначала в ногах и т. д. Единственный сп-б это затормозить - нагружать мышцы. Поэтому, тренируйтесь!!! :hi:

То есть посыл, лежащий в основе темы поддерживаете?

Естественно. Я даже дома себе оборудовала тренажерный зал. Одно время работала тренером в тренажерном зале. Толстые тетки называли меня "Доктор Лектор", потому, что работать совсем не хотели. :-D

Ага) Только щас понял, что вы женщина. :-)


На СО обсуждают "вечную молодость"!
http://www.e1.ru/talk/forum/read.php?f=97&i=137752...