Жим лежа узким хватом. Как качать трицепс?

1. Какая разница в ВЕСАХ примерно должна быть между жимом лежа узким хватом и классическим жимом? Как у вас?
У меня такое ощкщение, что разница +-10 кг...


2. Насколько узко стоит браться?
Я берусь примерно на ширине соков (хват чуть шире гладких
областей на штанге). Надоли браться СОВСЕМ узко - выламывает кисти...
Локти идут параллельно корпусу.

[Сообщение изменено пользователем 16.09.2009 14:02]

Безполезное упражнение.

Не согласен. Не более бесполезное чем сам жим лежа.

Лично я его сейча поставил из соображений разнообразия.
Пару месяцев - узким, а потом обратно на классику.

Ну и трицепс загружается.

Может покажете?
меня давно интерес распирает на вас посмотреть? :fotku: :fotku: :fotku:

узким логти в стороны? Или к груди?
Да, +-(10-20)... Мне если честно тоже не нравится это упражнение... Считаю отжимания на брусьях с утяжелением куда эффективней. Ну и фр. жим тоже хорошая вещь. Делаю с гантелями, со штангой (циклами)...

Потом выложу) Мало фоток - нечем хвастать :-)

А мне нравится это упражнение, единственное что не нравится в нём, это если делать в полную амплитуду до касания груди, то в определённый момент когда до груди остаётся 5-7 см угол в локте остаётся неизменным, а гриф продолжает опускаться за счет передних дельт, что создает не приятные ощущения в оных и сорвать штангу с груди одними дельтами довольно таки проблематично, протому я жму не в полную амплитуду на досочку, я думаю у более крупных спортсменов такой проблемы быть не должно.
Хват использую на ширине плеч, когда плечо, локоть и предплечье находятся в одной плоскости и по возможности параллельны, более прямой нагрузки на трицепс при помощи хвата по моему не придумать.

у меня 20 кг разница

хват беру такой, чтобы соприкасались вытянутые большие пальцы. По весу все верно, рабочие веса меньше на 10-15 кг нежели при широком хвате.



может порекомендуете что то более эффективное для трицепса?
Буду очень благодарен

Как это между собой вяжется ? Узким хватом идет на трицепс, ну а классика сами знаете на что.

французский жим, эффективней некуда.

"Французский жим" лежа ..ничем не замените. ;-)

Травматичен для локтевых суставов...

Так то практически все упражнения можно отнести к травмотичным.

меня прикалывает подобные посты про фр. жим от лифтеров :-D
Ребята, да у вас спорт в принципе травмотичный :lol:
Я вот не знаю еще ни одного качка, у которого бы была сорвана спина, болели бы колени или ноги... Чаще геникомастия и печень... А от лифтенга, особенно в натуральную одно- мертвые суставы...

В точности так, вопрос травматичности в лифтинге стоит очень остро.

Понимаешь (ничего что на ты?), соображения здесь такие.
1. Многие "знающие лиди" и статьи рекомендуют время от времени
менять основное базовое упражнение, чтобы мышцы не привыкали к однообразной работе. В том числе и Владимир Кравцов так пишет, кстати. Для себя такими взаимзаменямыми упражнениями я вижу:
Жим лежа
Жим лежа узким хватом
Брусья (супер!)
Жим на наклонной
Жим стоя (ИМХО - прямейшая корреляция с жимом лежа)

2. Все-таки жим у.х. - это в первую очередь ЖИМ ЛЕЖА, хотя в нем и присутствует акцент на трицепс! Вот сейчас сижу после тяжелого жима
- болит все, как положено: трицепс, грудь, дэльты.
Трицепс - аж до судорог (если руку распрямлять)

Сейчас у меня упор на узкий хват с целью подтянуть трицепс,
но не потерять, как бы это сказать, "общей жимовой координации"

3. Совершенно ясно, что лучший способ накачки трицепса - собственно
упражнения на трицепс. Французкий жим, опускание гантели за голову.
Кстати, мне последнее как-то ближе и роднее))))

В идеале моя тренировка "трицепса" это
жим узким хватом + опускание гантели за голову,
но иногда из-за нехватки времени довольствуюсь только жимом.

[Сообщение изменено пользователем 16.09.2009 02:42]

ок


Я с этими людьми полностью согласен.


Да ты пойми, жим узки хватом и простой жим, ну ни как не могут заменять друг друга - это совершенно разные упражнения, на разные мышцы. Я не знаю конечно как ты делаешь жим у.х., но если его делать так как оно делается, то грудь там практически не работает.


Конечно ЛЕЖА, его не возможно больше никак не сделать.
;-)


Кстати, мне тоже. Французкий лежа мне как не очень идет, а вот сидя самое то....





[Сообщение изменено пользователем 16.09.2009 06:59]

Значит я делаю не правильно! :-D
Значит для меня это просто измененный вариант жима лежа
с более узким хватом, с большим акцентом на трицепс и меньшим на грудь...

Видимо дело в ширине.
Ширина между ладонями примерно 50 см.
Локти стараюсь делать пааллельно корпусу, не разводить!

Вот именно, потому что


Это не жим узким хватом в прямом его понимании, а не понятно что....
Жим узким хватом делается с шириной между ладонями примерно (кому как удобно и позволяют кисти) 5 см - 15 см. Повторюсь, кому как удобно и комфортно.

Надоело кисти выламывать.
А каково влияние этого расстояния?
Я вот не понимаю!
Только если дополнительная гарантия правильного положения локтей??
Сколько ни думал...

Грудь - почти одинакого...


По крайней мере это разнообразит набор упражнений и, все же, смещает акцент на трицепс! То же, что ширина хвата в подтягиваниях...

А вообще, вопрос к знатокам.
ДАЛЕЕ...

:-)

ВОПРОС про трицепс и бицепс - куда что ставить.

Вариант "А"
Юрий Гартунг & К вроде советуют такое сочетание по дням:
1. грудь-плечи (жимы лежа и на наклонной) + бицепс
2. спина + трицепс

Вариант "Б"
С другой стороны, есть люди котрые делают наоборот:
1. грудь-плечи (жимы лежа и на наклонной) + ТРИЦЕПС (типа "добивочка")
2. спина + бицепс (аналогично "добивочка" бицепса)


В случае Варианта "А", логика, видимо, следущая:
На одной тренировке трицепс \ бицепс нагружается базовым упражнением, а на другой прорабатывается "персонально".
В итоге - всегда держится в тонусе и подтренировывается.
Правильно рассуждаю?

Вопрос вот в чем.
Если трицепс как следует "забить" в "день спины", то что будет
с жимами на следующей "грудной" тренировке? Он ведь
будет мертвый... Вот, собственно...

Зачем трицепс задействовать на " грудной". тренировке? Но поскольку трицепс. всё одно при жимах косвенно участвует, логичней , пусть он будет забит и основная нагрузка будет с него сниматься и концентрироваться на грудных, что и требуется. " Я таак думаю.." (с). Поправляйте...

Плечи и грудь я ни когда не советовал в один день. Плечи идут с ногами.


Совершенно верно


Предположим: Понедельник вы делаете грудь - бицепс, вторник делаете ноги - плечи, пятница делаете спина - трицепс. Неужели с пятницы до понедельника трицепс не восстановится ? Или с понедельника до пятницы бицепс не восстановится ?