Жим лежа узким хватом. Как качать трицепс?

И это тоже верно. Даже, если мы предположим, что трицепс не восстановился, то это и к лучшему т.к. в жиме он будет участвовать меньше и пойдет концентрация на грудь.

Как известно, мышцы лучше восстанавливаются не в полном покое, а при нагрузке. Если вы дали отдохнуть мышце, но она побаливает еще, то нагрузка не помешает, а даже наоборот! Это еще Сурэн Багдасаров писал...
Ну и потом вы просто привыкните к режиму. Если у вас будит четкий мезоцикл, привязанный к неделе, то мышцы адаптируются к периоду восстановления!

По теме, я вот не люблю жим узким, и не считаю нужным его делать, если ты не лифтер...
Это у лифтеров все со штангой... На массу есть куда удобнее упражнения!
Еще раз повторюсь, есть очень хорошее базовое упражнение - отжимания на брусьях с отягощением. Ну и фр. жим тоже очеть качественно качает трицепс!

[Сообщение изменено пользователем 16.09.2009 14:54]

Ооо! Тренер Юрия Власова?!

я вообще чередую.

да..
Подобные утверждения стоят рядом с принципом деления нагрузки на подходы, цикличностью тренировочных программ и прочего... Это все было еще задолго до Власова, но Сурэн об этом много писал...
А еще он категорически отрицательно относился к курению. Особенно молодых девушек! И пьянству.

[Сообщение изменено пользователем 16.09.2009 15:31]

Тогда трицепс надо ставить первым номером, до всех жимов?

Нет ))
Качественно прокачать грудь очень сложно! Просто много жать и иметь прокачанную грудь - разные вещи! А когда у тебя отнимающиеся руки из-за трицепса, ты не сможешь даже гантели нормально поразводить, не говоря уже пожать...
Вообще о чем мы говорим?
Давно придумали не мы:
грудь - бицепс
спина - трицепс
плечи - ноги
Порядок имеет значение.

[Сообщение изменено пользователем 16.09.2009 15:36]

Ну вот все и встало на свои места))))
Я как бы и не лифтер, но по жиму лежа выступаю :-)
Значит, все-таки, лифтер??? :-) Видимо надо определиться:-)

Как уже многие писали, лифтеры тренируют не "грудь и трицепс", а "жим" :-D
Поэтому, действительно, "грудного дня" нет у меня, а есть "жимовой" )))
И забитый трицепс в "жимовой день" меня не устраивает...

а как быть насчет того, что крупные мышцы делаются в первую очередь? :-)

и если совмес честно то только жим )
Если еще до кучи в майке жмешь, некоторые жимовики советую вообще без майки только дожимы делать... А за месяц перед соревами начать продавливать новую майку и готовить грудь к полной амплитуде..

ну присед это исключение ))) Там по мимо ног еще спина и вообще весь плечевой пояс вод нагрузкой. Лично у меня после приседа: Машку за ляшку да в койку... Какой там плечи... :-D
Поэтому я делаю плечи в начале...

тоже самое :-)

Нет, я исключительно за безаечный жим! ))))))

Один ооочень известный в 90е лифтер, призер Европы мне рассказывал.
Встречает знакомого, у него раньше знимался, т.е. фактически ученика...
Как дела? Тренируешься? Сколько жмешь?
"Ученик" говорит - 270!!! А мой знакомый "всего" 225 без майки жал :-D

=============
Знаю товарища из Кургана.
В майке жмет 240-250, а без майки - 185...
"Элита WPC" Иван Купрпишев в майке жмет 300кг, а на соревнованиях по безмаечному жиму еле-еле 200 пожал с третьего раза...

Нет, лично я за безмаечный!
200кг без майки - это круто и это - моя цель :-)

У этих господ техника многолетними тренировками заточена под майку, потому такой разрыв в результатах, маечный и баз маечный жим это два разных упражнения и сравнивать их это тоже самое, что сравнивать присяд и жим ногами наклонную тележку.


Я кстати тоже :-)

Еще одно хорошее упражнение на трицепс, всё тоже самое как и при французском жиме, но в руках гантели, локти при этом комфортно себя чувствуют.

[Сообщение изменено пользователем 17.09.2009 00:51]

для тяжа это реально вполне...

верно!

делаю, супер!

Разница - чисто индивидуальна....
Расстояние - мерять только по корпусу, не по кистям... К груди вплотную - дальше больше вреда чем пользы....

Поясни, немного не понял мысль!

мне больше нравится
Грудь-спина
Бицепс-трицепс
ну а плечи - ноги понятно.... (только и тут у меня по другому :-) плечи отдельным днем, а ноги к бицепсу с трицепсом добавляю немножко

З.Ы. если кумуто надо обоснование этого - то делаю так из принципа "мышцы-антогонисты"

-

[Сообщение изменено пользователем 01.10.2009 11:19]

Я понял, что автор любитель жима, цель двушка, это хорошо. Отдохнуть от классики, не согласен.
Лично я вам посоветую не переключаться с жима штанги на узкий хват. Лучше работайте, тот период, который вы хотели отдохнуть, над техникой с не большими весами. А вашем трицепсам поможет отжимания на брусьях с весом, а вес постоянно должен расти, вот когда вы напишите, "ребята я отжимался с весом 70-100 кг, вот это круто, при условии, что техника идеальная, хотя с приличным весом, на брусьях "баловаться" нельзя, а то черевато и локтями и плечами и разрывами. А гонтеля из-за головы, очень хорошее растягивающее упражнение, можете и его включать после брусьев, плюс 2-3 подхода на блоке с разными приспособами (веревки, V рукоять, и.т.д) хуже от них не будет, а трицепс скажет "спасибо, хватит, устал".

афигеть. А я на массу их ворочу...