Мурзин он-лайн

2 Гоген: Ваши письма получил, отвечу на e-mail.

D. Murzin: Подскажите, как побыстрее уменьшить объем талии?

2 restlessgirl: Не употребляйте никаких углеводов после 20 часов, даже овощей и фруктов. Только протеин: постная отварная рыба, яйца вкрутую, нежирный творог. Полностью откажитесь от мучного, сладкого, жирного и жареного. Если не можете без этого, один день в неделю ешьте все подряд и в любом количестве, но остальные шесть дней будьте добры жестко следовать диете. До 20 часов питайтесь почаще и маленькими порциями: овощи, фрукты, каши, отварная курица, мясо, рыба. И побольше чистой питьевой воды. Уже через пару недель начнется волшебное превращение. Если добавить к диете работу с «железом», оно пойдет еще быстрее. А если и аэробику – совсем быстро! Предостерегаю только: не обрушивайте все это на организм в один день. Переход к новой жизни должен быть плавным и осторожным.

2 D.Murzin: Я извиняюсь, но вы мне ничего не присылали?...А то новых писем на моем ящике нет. :-(

2 Гоген: уже есть, посмотрите :-)

Уважаемые коллеги! Просьба: когда высылаете сообщения на электронный ящик, подписывайтесь - ник, либо имя, иначе иногда происходит путаница. Спасибо.

D. Murzin: не могли бы Вы вкратце рассказать о своем собственном тренировочном графике, системе питания и отношении к табаку и алкоголю?

2 restlessgirl: Пожалуйста. В неделю две -три тренировки с "железом" по 40 минут и два - три кросса по 40 минут, после которых пресс и позирование. Шесть дней - минимум углеводов и максимум белка, на седьмой день ем все подряд и в любом количестве. Табак и алкоголь никогда не пробовал.

D. Murzin: Пасиб за ответ. Посетила на прошлой неделе в "Водолее" финал конкурса мисс мира от портала mir66, где новоиспеченная мисс получила золотой сертификат в Ваш клуб, название которого я еще ни разу не слышала. Расскажите о нем, если это не тайна.

"Табак и алкоголь никогда не пробовал." Ээээ... как Вам это удалось, можно поинтересоваться? В смысле я сам не курю, но чтоб ещё и не пил - не скажу.

С уважением,
Молот.

Творог с 6% жирности пойдет или вообще обезжиренный надо употреблять

: D. Murzin Дим если не влом распеши свой дневной рацион на безуглеводке, добавь еще свой вес и рост.

2 restlessgirl: Уже не тайна. Только одна неточность: сертификат получила не Мисс MIRa, а Мисс Фитнес MIRа - Ксения Воронина. Это рок-спортклуб "HEART OF STEEL" ("Стальное сердце"), который мы планируем открыть в июне. Главная "фишка" - совмещение мощной энергетики рок-музыки с бунтарским духом фанатов от бодибилдинга. Если честно, это мой самый нежнолюбимый и долговынашиваемый проект из всех, которыми занимался и занимаюсь. Задумал его ровно три года назад, два года искал место и создавал фирменный стиль, дизайн, атрибутику. Год шел ремонт. Работы еще много, но очертания место уже приобрело. Осталось самое интересное: оформление интерьера и расстановка оборудования. Один из законов клуба: в нем будет звучать только серьезная музыка! Никакой попсы! Нет, я вовсе не прожженный металлист и сейчас, например, с удовольствием слушаю PLAZMA пополам с GAMMA RAY, но в "Сердце" упор на рок будет конкретный. Опять же не бойтесь: вовсе не только на "металл". DIRE STRAITS, MANFRED MANN`S, DOORS, LED ZEPPELIN, DEEP PURPLE, КИНО, ДДТ, АЛИСА, НАУТИЛУС ПОМПИЛИУС -это тоже наш формат. УЭББЕР, ЛАСТ, МОРРИКОНЕ, ГОЙЯ, БАХ, БЕТХОВЕН - с великим удовольствием! Но вот уж вещей типа "Девочка хочет секса" или "Мамочка-воровочка" вы здесь точно никогда не услышите. И очень надеюсь, что Miss Fitness MIRa Ксения Воронина, и сама Miss MIRa Ангелина Рычкова оценят эту атмосферу по достоинству, и будут появляться в клубе не только ради солярия и орбитрека, но и из желания отдохнуть от вездесущей попсы, которая и в музыке, и в чувствах, и в образе жизни большинства современников.

2 Iron Hummer: Все очень просто. Лет в 12, когда появился интерес к этим вещам и захотелось попробовать, вдруг четко понял, что мне это не нужно. Решение пришло изнутри. Никто меня не убеждал. С тех пор постоянно пытались споить и посадить на сигарету - в студенческом колхозе, в общаге, в армии, но ничего не вышло.

2 Igrock: 5-6% - это нормально, но не больше.

2 Delete: Рост 175 см, вес - 85-86 кг, процент жира - 10-11. Утром, днем и вечером - большая порция 90%-го протеина, 4 приема твердой пищи: в первые два - по 20 граммов риса (имеется ввиду сухой продукт) или по 100 гр. зернового хлеба "Тибет" плюс овощи или яблоки, и по 300-500 гр. вареного минтая или по 10 яичных белков; третий и четвертый - чистый белок: творог, курица или рыба, большими дозами. Каждый прием пищи заедается натуральным лимоном. 4 литра воды в день. Из жиросжигателей - "LIPO 6" и кленбутерол. В воскресенье обжираюсь углеводами, мороженое могу ведрами уничтожать, а белка, наоборот, почти не ем. И лучшая форма у меня всегда в понедельник. Мышцы набиты гликогеном, а пресс прорезается еще четче.

[Сообщение изменено пользователем 06.05.2005 16:39]

Мдас, это весь день то и делать, что кушать. Это же стоко бобла нужно, чтобы правильно питаться. Да и самому надо по идее готовить. Лень пока свое берет.

красота требует жертв

Дим у тебя клен на постоянной загрузке или ты его 2 недели через 2, или 2 дня через 2 и как у тебя организм с побочкой? Вообщем у тебя получается более 4 грам белка на кило. Рост обьемов есть или встал от такого принципа питания?

D. Murzin: Скажите, а когда будет закончена "Тень воина", начало которой есть на сайте. Когда Вы познакомились с В. Черней и К. Цзю? И тот эпизод, когда Костя спасает жизнь своему другу - это правда или вымысел?

D. Murzin, у нас возник спор, да не спор, а так... разговор на тему: Имеет ли смысл нагрузка длящяяся более 40-50 минут. в кратце - есть мнение что рядовое занятие с железом дает пользу только первые 50 минут, затем организ начинает перерабатывать в энергию собственную мышечную ткань... Так ли это?

2 Delete: клен: в начале чередование два дня через два дня, в другие 2 дня LIPO6, теперь на постоянной основе в течение 6 недель. Побочек уже нет: организм привык. Максимальная продолжительность курса 8-10 недель, не больше. Увеличение объемов на сегодняшний день прекратилось, занимаюсь их поддерживанием. Для того, чтобы конкретно сесть на массу, нужен спокойный образ жизни и достаточно продолжительный сон, чего себе пока позволить не могу. Но в планах это, конечно, есть.

2 restlessgirl: Cпасибо за вопрос. Мы познакомились в Хабаровске в сентябре 1988 года, перед Олимпиадой в Сеуле. С тех пор с Владимиром Цезаревичем очень хорошо сдружились, правда, с конца девяностых годов видимся все реже и реже. Что до книги, то она уже абсолютно готова - в рукописи. Но пока не хватает времени перепечатать. А эпизод в пионерлагере - чистейшая правда. Костя действительно спас Андрею жизнь. За месяц до выхода на олимпийский ринг пожертвовал своей главной бьющей рукой и, фактически, лишил себя шансов на победу. Ради друга. Я даже дату и время, когда это произошло, точно воспроизвожу.

2 Ноги Мересьева: Для кого как. Был такой замечательный парень Серж Нубре (он и сейчас есть, но уже в возрасте), выступавший еще с Арнольдом - он тренировался часа по 3-4. Я, например, для себя выставляю оптимальное время тренировки в 30 минут, стараясь практически не отдыхать между подходами. Естественно, это не считая разминки. Запасы АТФ заканчиваются уже через пару минут. Следующий источник энергии - запасы гликогена в Ваших мышцах и печени. Как знать, насколько их хватит? Лучше не рисковать. Затяжная тренировка, на мой взгляд, с гарантией ведет к прямо противоположному результату: уменьшению мышечной ткани. Но, повторюсь, есть разные типы людей и разные цели. Лифтер, например, по определению не может тренироваться быстро. Поэкспериментируйте со временем тренировки и ее интенсивностью, которая от этого времени напрямую зависит и сделайте для себя выводы.

D. Murzin Дим ты клен как антикатаболик принимаеш или как жиросжигатель? А то я его шамал, он у меня мышци сьел правда и жирок с проблемных мест убрал без особой диеты, но и сердечко прифигело, даже Аспоркам по 3т 4 раза в день непомог. Немой это препорат, может потому что Китай, Европейский говорят почище.