Мурзин он-лайн

Дмитрий, понимаю, что вопрос возможно не совсем к вам, но все-таки: 2 месяца назад снял гипс (был двойной перелом в районе голеностопа), до сих пор особой нагрузки в зале на ноги не делаю. Не могли бы вы посоветовать, с чего лучше заново начинать тренировку ног после подобной травмы?

велотренажер или элипсоид ... пускай нога привыкает к нагрузкам, НО ООООчень медленно, дабы избежать новые травмы...

спасибо ;-)

День добрый.
Вопрос:
Хочу повысить силовые показатели в жиме лежа. Грудные мышцы тренирую раз в неделю. Сейчас жим у меня 70 кг. на два раз. Хочу к декабрю повысить до 80-85кг.
В ноябре делал по система 5-4-3-2-1 То есть 5 повторений там по 50кг. и постепенно повышая вес чтобы когда дойдет до первого сделать один жим допустим 75 кг.

Люди добрые!  Напишите пожалуйста может есть еще какие не будь программы и схемы. Подчеркну, что желание сейчас увеличить именно силовые показатели.

Допустим там делать там 5 подходов по 2 повторения с максимальным весом.

Ну вообщем помогите!!!

Согласен. К "железу" пока рано.

Ты что то новое хочешь услышать? Америка давно уже открыта, с такими рабочими весами достаточно добавлять одно повторение на каждую тренировку а потом рабочий вес.
Например: 50кг на 4 раза, следующая тренировка на 5 раз, следующая на 6 и так до 8 раз. 4 подхода вполне хватит, не сделал запланированное количество раз за 4 подхода, повторяй на следующую тренировку.
Также важно в дополнение делать отжимания на брусьях по той же схеме.
Не забывай хорошо кушать, и полноценно высыпаться.

quote]Хочу повысить силовые показатели в жиме лежа[/quote]





Предлагаю более экстремальный метод. Пара разминочных подходов - затем выставляете 70 кг и делаете в 3 подходах по 4 раза с партнёром, то есть, применяете форсированные повторения. Для груди - всё! Можно ещё качнуть плечи - и домой! Пока мышцы болят - не трогайте их. Только кушайте и спите, как динозавр. На следующей тренировке выставляйте уже 72,5 кг. И таким же макаром. Через 4 недели попробуйте сделать проходочку, выявить новый личный рекорд и уйти на заслуженный отдых дней на 10. Удачи!

[Сообщение изменено пользователем 14.12.2006 23:29]

АНОНС! Ловите нас с Олей Пархомчук в субботу и воскресенье на 4 канале в программе "Экспресс-здоровье".

Это будет сюжет межсезонья.


[Сообщение изменено пользователем 14.12.2006 23:41]

2 D. Murzin

Спасибо!!! Вы практически один из не многих здесь на форуме кого можно спросить и получить ответ.

А не читать, что нужно к нам на тренировку и вот там МЫ и откроем вам тайны!

Дмитрий спасибо за ответ!!!

тяжело тебе будет достигнуть желаемого :-d

Дмитрий здравствуйте!
Вопрос к Вам следующий:
Насколько можно доверять компьютеру расчитывающему уровень жира в организме.
Комп встроен в эллиптический тренажер Torneo.
Мне 23 года, вес 74 кг. рост 180 см.
Компьютер показал 20%.
Вы как человек регулярно конроллирующий свой уровень жира с помощью более точных способов, пробовали ли проверить эти показания на тренажере?
Сам думаю что эта функция в тренажере не более чем маркетинговая фишка, с помощью которой не возможно даже приблизительно оценить уровень жира.

Про них не знаю, но в Alex, WNQ, Precor давольно точные датчики (ошибаются не более чем на 2 - 3 %).
Откуда знаю? Сам занимаюсь спорт оборудованием :-)

Получается довольно точно, просто слышал что жиро анализаторы в весы встраивают и там они врут безбожно. Тут я понимаю способ такой же (если можно расскажите подробнее как они работают).

Прошу у всех прощения, узнал слишком поздно: сюжет в программу не вместился и будет показан в одном из следующих выпусков. Такой хитрый маркетинговый приём, стимулирующий активнее смотреть "4 канал"... Но наша совесть чиста: мы правда очень старались.

Через тело потается ооочень слабенький ток, как правило с левого датчика на правый.
Правый в свою очередь измеряет сопротивление. Чем выше сопротивление - тем больше жирность и соответственно процент жира.

И на самом деле не зависит от положения датчиков (в районе ног или рук), тут все зависит именно от самих датчиков.

Это я по простому попытался объяснить :-) Не буду углубляться в тихнические данные.

Самый точный ответ может дать только подводное взвешивание. Относительно точный - навороченные аппараты типа "TANITA Body Composition Analyzer", стоящие несколько тысяч баксов и поэтому мало кому доступные. А простые приборы, о которых Вы говорите, выдают очень приближённые цифры. Слепо верить им нельзя. Тем не менее, вооружившись таким приборчиком, весами, сантиметровой лентой и зеркалом и периодически тестируя себя с помощью всего этого арсенала, Вы будете чётко отслеживать динамику изменений, происходящих в теле, и через некоторое время научитесь определять процент жира даже без помощи какой-либо аппаратуры - в буквальном смысле на глаз. Могу дать ориентир: когда толщина кожной складки на животе будет такой же, как на тыльной стороне кисти, можете себя поздравить: у Вас всего 3-4 процента жира!

[Сообщение изменено пользователем 20.12.2006 22:16]

ТОЛЬКО что вернулся с Подольского Финала Кубка мира по стронгмену. Как обычно, сумасшедшие впечатления. Пока скажу только одно: выиграл Мариуш (кто бы сомневался!) Остальное - попозже.

:-)

Интересно, кто из наших был?

Большего бреда придумать сложно. Это наверное в брошюре к этим тренажерам написано. Если это измеряется так, то если померяеш когда кожа сухая, то будут одни показания, а когда вспотееш, то совсем другие. К Вашему сведению ток через тело в основном идет через кожу.

поэтому и замер делают либо во время треньки, либо сразу после.
Больше скажу - на замер влияет и то что вы съели и выпили ...

И не только от этого - еще от природной сухости кожи, количества потовых желез. Как-то по телеку показывали деда, который брал высоковольтные контакты от кинескопа телевизора, но благодаря сухости кожи с ним ничего не произошло. Да и у меня на работе есть кадры, которые могут работать под напряжением без изолированого инструмента.
Так что верить этим показаниям вообще не стоит. Придумали фигню что-бы денег заработать.

ИТАК!

Моя командировка Екатеринбург - Москва - Подольск и обратно заняла пять дней и сложилась из работы на Финале Кубка мира WSMC (World Strong Man Cup)-2006, переговоров с руководством российской и международной Федераций, общения с bb и strong-братией столицы, а также встреч с представителями редакций журналов "Men`s Health" и "Железный Мир". Всё, как обычно для Москвы, - в ритме 150 ударов в минуту. Привёз полный аппарат фотографий, их черёд ещё придёт, а пока навскидку поделюсь самыми яркими впечатлениями.

1. Мариуш Пуджановский (Польша).
2. Эльбрус Нигматуллин (Россия).
3. Стоян Тодорчев (Болгария).

Так распределились места заключительного турнира мирового Кубка. Как и следовало ожидать, "Доминатор" (так не без юмора называет себя Мариуш, - этот неологизм даже изображён на его эксклюзивном белоснежном спортивном костюме) доминировал практически во всех дисциплинах соревнований, которые состоялись в Ледовом дворце "Витязь". В отличие от всех остальных стронгов он не работает на турнире - играет. Такое впечатление, что железные чемоданчики весом 150 кг, каменные шары весом 200 кг и здоровенные покрышки весом 400 кг в его руках теряют зависимость от гравитации. Между упражнениями эта обалденная машина с 60-см бицухами и плечами величиною с голову успевает с улыбкой общаться с публикой, раздавать автографы , да ещё и шутить в микрофон ведущего по-польски, русски и английски.