Мурзин он-лайн

C ума Вы не сошли. Ваши мышцы не получают ничего удивительного для себя, поэтому не отзываются этой приятной болью. А удивить их можно очень просто: резко поменяв не количество, а качество нагрузки. Приведу самый свежий пример: моя лучшая ученица Оля Пархомчук, мышцы которой давно привыкли к самым жестоким истязаниям в тренажёрном зале, позавчера в кайф покаталась на коньках. Казалось бы, совершенно безобидное развлечение. Но вчера у неё болело ВСЁ, что может болеть!

Строго говоря, боль не является показателем эффективности тренировки. Если ничего не болит, это не значит, что работа не принесла результата. Боль говорит лишь о том, что нагрузка была непривычной, а поэтому получила такой яркий мышечный ответ. Хотите испытывать боль - удивляйте мышцы! Но САМОЕ главное - тренируйтесь РЕГУЛЯРНО, чем бы Вы ни занимались. И старайтесь слушать свой организм: он - Ваш лучший тренер!

Для более точного ответа нужно конкретизировать вопрос. Как долго и чем Вы занимались прежде, были ли пропуски и насколько длительные, что происходило в эти моменты с Вашим весом и самочувствием, наконец, - Ваш образ жизни и режим питания в описываемые Вами дни тренировок. Как можно более подробно. Есть такая вещь, как биоритмы, например. Важно и их учитывать. Или - повышенный уровень стресса, на фоне которого организм неадекватно отвечает на физическую нагрузку. То есть, я должен знать как можно больше подробностей.

КОЕ-КАКИЕ подробности моей скромной биографии присутствуют на Е1 в рубрике "Гость..." Кому интересно - welcome! Всю неделю буду принимать там самые разные вопросы, можно от инкогнито, а потом ещё неделю - думать, как ответить на них. Не стесняйтесь! И я обещаю не стесняться.

"- Когда я умру? - неожиданно для себя самого спросил Амфитрион, вглядываясь в безмятежное лицо слепца.

- Нескоро. Хотя и неожиданно.

- Как я умру?

- В бою. Такие, как ты, редко умирают дома."

Г. Л. ОЛДИ. ГЕРОЙ ДОЛЖЕН БЫТЬ ОДИН.

P. S.: Саша, спасибо за книгу! Это - оттуда.

26 не ходит на Взе

Люблю делится тем что посчитал для себя важным, хотя не всем это предлагаю сделать. Если отклик есть много что смогу еще предложить
З.Ы. Иногда силу находишь в самых неожиданных местах

" - А как же боги?
- Не нужны теперь и боги. Один Геракл держит небо, - ибо Он теперь Сила!" (с)

" - Алкид?... Ификл?...
- Геракл...
И первый раз в жизни Амфитрион не смог отличить своих сыновей..." (с)

[Сообщение изменено пользователем 05.12.2006 23:13]

Добрый день, Дмитрий!
Благодарю Вас за внимание к моему вопросу.
Примерно год назад я стала заниматься фитнесом. Тренировки были 2-3 раза в неделю (та же самая силовая и аэробная нагрузки + душ шарко 1 раз в неделю). Мышцы давали о себе знать леккой, приятной болью. Вес в результате снизился примерно на 4 - 5 килограмм. Занималась я так примерно 3 месяца, после которых почти 8 месяцев перерыва + кулинарные изыски и все такое + немного сладкого = 5 килограммов. В ужесе бегу в спортзал 17 ноября и покупаю абонемент на 8 занятий в месяц . Относительно питания: никакой особой системы питания у меня нет, пытаюсь приобщиться к раздельному питанию, но успехи пока в этом деле скромные довольно. в дни тренировок я не ем до тренировки и после неё в течение часа - двух, ну и страраюсь есть через каждые 2.5 часа, но небольшими порциями.

Как говорил мой армейский корешок, ты сокрушительно прав.

Ради Бога, не прерывайте занятий и не отступайте от начатого пути! Главный секрет успеха - РЕГУЛЯРНОСТЬ! "Трудный это хлеб - молодость. И хлеб этот нужно растить и растить. Всю жизнь." (Юрий Петрович Власов). Вы зря морите себя голодом до и после тренировки. Закон таков: хочется есть - НАДО есть! Только не кулинарные изыски, а БЕЛКОВУЮ ПИЩУ. Это то, чего Вам явно не хватает. Уменьшайте углеводный компонент в питании и увеличивайте белковый. Особенно если речь идёт о второй половине дня. Если проявить чуть-чуть силы воли, через год Вы себя не узнаете. А потом это станет привычкой. Вашей лучшей привычкой.

- Когда они придут, мы встанем в круг, спина к спине, в середине зала.
- Но ведь я не воин!
- Ты очень скоро им станешь.

ТРИНАДЦАТЫЙ ВОИН

откуда взять мотивацию? Раз в год, примерно по 4 месяца тренируюсь в зале, упираюсь, пытаюсь, но в результате мышцы растут там, где не надо ("квадрицепсы", если их у меня так можно назвать, растут, а то, что надо (икры) - не хотят) и пресс не лезет нижний) В общем, я психую, всё бросаю... не могу до конца довести никак.... :-(

Никогда не сдавайтесь. Тренируйтесь, несмотря ни на что. За Вас Ваш путь никому не пройти. А мотивацией поделимся.

я бедное-несчастное.... у меня большие (для меня) мышцы на бедрах, и тонкие икры... ужасно. Качаю икры - растут бедра... Дилемма.

раздели ВСЕ тренировки на силовые и аэробные.

Все что нужно выростить - делай в один день с 3 - 4 подходами по 6 - 8 раз.

Все что нужно убрать - делай в другие дни по 4 - 6 подходов по 14 - 18 повторений и будет тебе счастье :-) ;-)

О! Спасибо! а сколько дней в неделю тренироваться?

[Сообщение изменено пользователем 08.12.2006 18:45]

Вы неправы! Нужно благодарить Бога за то, что Он не создал для Вас лёгкого пути. Преодолевать, упираться и побеждать - высшее благо. Поставьте цель и добейтесь её. Она достижима.

По 20-25 повторений с очень лёгким весом.



По самочувствию, но в идеале не меньше 3.

А ТЕПЕРЬ НАШИ НОВОСТИ.

Очень весело прошёл уик-энд! Ваш покорный слуга заснялся в фильме Свердловской киностудии "У ангелов есть крылья" (режиссёр Александр Блинов). В эпизоде, где "золотая молодёжь" тусуется в ночном клубе. Клубом стал "PARK KING" ("АНТЕЙ"). Надо отдать должное кастингу: тусовка вышла не хуже голливудской, было полное впечатление, что снимаем ни больше ни меньше, чем "Форсаж-4" с классными девчонками и тачками. Особенно приятно то, что девушки не стеснялись переодеваться в одной с нами гримёрке. Ну, а мы с Димой Пахтаевым (WABBA) не стеснялись тем более.

Играли сами себя: просто позировали, стоя на возвышении, во время дискотеки. Собственно, нас должно было быть гораздо больше. Первоначально планировалось одеть качков в цивильную одежду и запустить тусоваться вместе с толпой. Но в последний момент замыслы Сан Саныча Блинова изменились, и накануне съёмок, ровно в полночь (уже не удивляюсь) мне позвонила расстроенная Валерия Пинская (кастинг-директор СКС) с просьбой найти новых культуристов, потому что прежние, узнав, что съёмка будет в плавках и гриме, все как один отказались приехать. Это меня очень позабавило: мужики, ну нельзя же столько мороженого жрать в межсезонье!

Честно говоря, я тоже далёк от соревновательной формы, но не настолько, чтобы бояться раздеться. Хотя и живу в режиме обычного человека: в пятницу, например, вообще не обедал, а ужинал в два часа ночи пельменями и халвой. Утром в день съёмок посмотрел на себя в зеркало, сказал заклинание "Мастерство не пропить!" и поехал в "PARK KING".

И мы классно с Димкой оттянулись. За всех. Ни одной девочке не отказали. В просьбе сфотографироваться. Причём они все стремились встать между нами, чтобы еще и желание успеть загадать. Было море комплиментов в наш адрес. Мастерство действительно не прохалвить и не пропельменить!

В то время как я развлекался, Ольга выступала на Чемпионате УрФО по армрестлингу в Челябинске. В категории до 50 кг на правой руке - четвёртое место, на левой - шестое. Вообще-то левая у неё гораздо сильнее (знаю на практике), но не успела хорошо настроиться. Это её первый опыт участия в турнире подобного уровня. Считаю, очень успешного участия. Конкуренток было много.

В конце года её тренировочный график пересмотрен: пошёл жёсткий упор на армспорт. Это скажется и на графике соревнований: скорее всего, на весеннем "ЗОЛОТОМ СЕЧЕНИИ" мы выступим только в паре, без личных номинаций. Постараемся успеть подготовить новую произвольную программу. (Напомню, что пары включены в неофициальную часть Фитнес-Фестиваля как отдельный полномасштабный Кубок Екатеринбурга, - Положение завтра будет выложено на сайте.) Зимой тоже запланирован ряд показательных выходов, но - на закрытых мероприятиях, поэтому не стану зря травить вам душу.

В заключение своего сочинения "Как мы провели выходные дни" уже без всяких шуток скажу, что мы обязательно дорастём до первых мест и главных ролей. Это лишь вопрос времени.

[Сообщение изменено пользователем 10.12.2006 17:43]

[Сообщение изменено пользователем 10.12.2006 17:48]

очень легкий вес - это чтобы его не чувствовать совсем? Или, чтоб все-таки немного чувствовать нагрузку с первого сета?

Ой, как Вы правы... Надо распечатать большими буквами на стенку)
Спасибо)

В прошлом году была на соревнованиях WABBA в области, очень понравилось, сразу захотелось чего-нибудь делать с собой.
Пойду качаться срочно.

:kiss:

Дмитрий! Спасибо Вам большое, Вы вселили в мое сердце надежду!!! Спасибо!

А у меня произошли небольшие изменения. Я ходила на тренировку тоже интервальную, но к другому тренеру. Погоняла она меня на славу, и мышцы обрадовались и начали реагировать, в меру так, по - хорошему, очень приятное ощущение, что мышцы поработали.
Такие дела...
Обязательно внесу коррективы в свой рацион.
Еще раз искреннее спасибо!

Такой вопрос (сами напросились...)

Например, вы ели курицу, думаю, что да. Вот и вопрос - почему у курицы мясо на груди белое, а на бедрах красное?

Даже если Вы просто сделаете 25 приседаний без всякой штанги, Вы хорошо прочувствуете мышечную работу. Так что вес нужен действительно небольшой, чтобы не перегрузить организм - а при кардинальном изменении рисунка нагрузки и чрезмерном упорстве это очень реально. Но в то же время и халявить не стоит, если нужен результат. Держитесь золотой середины: изменяйте тренировки плавно. Вначале сделайте 1-2 таких вот подхода, послушайте мышечный ответ, оцените самочувствие, сделайте выводы. На следующей тренировке добавляйте. Всегда слушайте своё тело. Не разум, - он Вам ничего важного не скажет - а тело. Учитесь принимать его сигналы.

Да, важно чувствовать нагрузку с первого же сета. Прожигайте и забивайте мышцы. И будьте любезны обеспечить организм достаточным количеством белка, витаминов, воды и качественным отдыхом.

И ТОЛЬКО ТАК!!!

Спасибо ВАМ. То, что Вы хотите изменить себя - это и есть самое важное. Изменяйте!

[Сообщение изменено пользователем 11.12.2006 15:56]

ВНИМАНИЕ! Сайт обновлён! Изменений много. Работа над ними заняла два с половиной часа. Специально не стал ничего анонсировать, кроме Положения о весеннем Фитнес-Фестивале. Кто захочет, тот найдёт.