Мурзин он-лайн

После 30 лет уже не та реакция, мышцы быстроту теряют... Природа...

Присоединяюсь к поздравлениям!

Дмитрий!!!
Позравляю С днем рождения..ЖЕлаю всего всего самого самого! И спасибо огромное!! (Стас)

2 Alex Sv: Спасибо!

2 Alex-M12: Спасибо! Количество этой энергии иногда удивляет меня самого. Но её причина очевидна.

2 elAzul: Спасибо! Первой цели уже достиг: быстро задул все свечки на торте.

2 Iron`: Большое спасибо!

2 teo: Спасибо. И пожалуйста.

НОВОСТИ: Как раз к собственному рождению сбылась моя красная мечта: сделал то, что давно собирался. Привёз в город первую "Вектру"! Это американская супермультистанция с имитацией работы на свободных весах. Обалденнейшая штуковина. Влюбился в неё сразу после тест-драйва в Москве год назад. Первый заказ появился только сейчас. Где она разместилась - секрет: это частный дом одного очень уважаемого человека. Надеюсь, созданный прецедент создаст добрую традицию.

АНОНС: Практически готово самое свежее эссе, посвящённое самым для меня важным сторонам человеческой жизни: смыслу этой жизни, взаимоотношениям мужчины и Женщины, философии самосовершенствования. Очень важная для меня работа. Скоро презентую. Называться это будет "КОНЕЦ БЕСКОНЕЧНОСТИ".

О МУЗЫКЕ. Вполне логично звучит: скажи мне, что ты слушаешь, и я скажу, кто ты. Сегодня у меня появилось желание обнародовать собственный хит-парад, сложившийся на текущий момент. Если есть желание - присоединяйтесь, обсудим Ваши пристрастия. Поехали.

ROCK-MUSIC:

1. DEF LEPPARD - Hysteria.
2. MANFRED MANN`S EARTH BAND - Angels At My Gate.
3. QUEEN - Made In Heaven.
4. METALLICA - For Whom The Bell Tolls.
5. АЛИСА - Красное На Чёрном.
6. STRATOVARIUS - Eagleheart.
7. MANOWAR - Warriors Of The World.
8. ALICE COOPER - Dangerous Tonight.
9. КИНО - Спокойная ночь.
10. OZZY OSBOURNE - See You In The Otherside.

POP-MUSIC:

1. SCOOTER - How Mush Is The Fish?
2. SILICON DREAM - Andromeda.
3. BAD BOYS BLUE - Pretty Young Girl.
4. FANCY - Bolero.
5. ARABESQUE - Plastic Heart.
6. MODERN TALKING - Mrs. Robota.
7. DSCHINGIS KHAN - Moskau.
8. PLAZMA - Lonely.
9. LONDON BOYS - Chinese Radio.
10. THE CARS - Drive.

VOCALS:

1. FREDDIE MERCURY (QUEEN).
2. ALICE COOPER.
3. JOE ELLIOTT (DEF LEPPARD).
4. DAN McCAFFERTY (NAZARETH).
5. KAI HANSEN (GAMMA RAY).
6. ERIC ADAMS (MANOWAR).
7. PAUL STANLEY (KISS).
8. CHRIS THOMPSON (MANFRED MANN`S...).
9. BRYAN JOHNSON (AC/DC).
10. JORN LANDE (JORN).

Дмитраий здравствуйте!!
хотел поговорить с вами , закончил курсы " инструктроа бодибилдтнга и фитнеса" в колледже Б.Ведера также там же заканчиваю курсы повышения квалификации, о себе : был на разных работах ,что может говорить о всестороннем развитии :0) что посоветуете о трудоустройстве на работу в клуб, если не ваш то вообще ???
еще скажу что лекции вели товарищи Назаренко(уважаемый всеми студентами) мастер -классы Федоров и Вишневский ну и другие дисциплины преподаватели с Академий С-Петербурга....????
хочел бы с Вами переговорить об этом, и об остальном тоже

сорри за ошибки...... торопился

2 vlad75: Здравствуйте. Мне пока что штатные тренеры не нужны, - приглашаю только персональных со своей клиентской базой. Уровень Колледжа бодибилдинга имени Бена Вейдера достаточно высок, не стесняйтесь предложить себя в самые элитные клубы Екатеринбурга.

нужен совет???

Я по строению тела худой ;-) тема избита на этом форуме ;-) но вот посмотрите на мой график еды ;-)!
Насколько я понял, стиль жизни очень важен для эффекта в этом спорте/увлечении ;-).

Может что-то нужно добавить или убрать из списка еды???

Завтрак:
Стакан кефира 200гр.
Каша овсянка.
Творог 100/125 гр.
Банан/Апельсин.

Обед.
Курица (грудка).
Рис.
Салат (помидоры-огурцы-оливки).

Ужин.
Стакан кефира 200гр.
Творог 100/125 гр.
Банан/Апельсин.
Иногда омлет.

Перед тренировкой (за час) и после пью – Протеин №2 с (креатином).
В дни между тренировками пью Протеин №2 с (креатином) один раз.

Заранее спасибо просто беспокоюсь правильно ли все делаю ;-)

2 12_13: Здравствуйте. Мало белка. Увеличьте объём белка, потребляемого с каждым приёмом пищи. Увеличьте количество приёмов пищи. Добавьте один приём протеина посреди ночи. И, чтобы это всё усваивалось, правильно тренируйтесь и употребляйте побольше витаминов и воды. Удачи!

Случайно не русский такой в целофановом пакете. Если да, то выкинь на помойку. Это не протеин даже. Тем более, что я вообще скептически отношусь к протеину с креатином.
Такой креатин должен быть не в форме моногидрата, а в форме малеата, что вряд ли. Моногидрат требует загрузки, малеат нет. Из продуктов с малеатом мне известен только SWOLE.

Помимо трех приемов пищи, сделай три приема протеина между ними.

Ночью вставать и пить совсем не обязательно - это абсурд если ты не соревнующийся атлет.

Белок 2,5 гр на килограмм
Углеводы 5-7 для тебя. Старайся наедать сложными углеводами, а не моносахаридами типа бананов. Ешь овсянку почаще.

2 Dr. Zoidberg / Мурзин
точно он : ) так не опытный я. Но могу сказать что возможно это психосоматика была но все же он мне помогал : )

тогда помоги определиться с что брать? Начитался кучу все кто советует на массу гейнер кто протеин и конечно креатин!
Так что пить может марку по советуешь может 100% Whey или еще что…

Я просто в растерености и еще больше 150 белка в день нельзя я узнал : )

2 12_13: Считаю, без креатина пока что вполне можно обойтись. Гейнеры подойдут, протеины просто обязательны. Рекомендовать конкретное название - неблагодарное занятие, лучше пробовать один за другим и искать своё. Иногда "торкает" совершенно неприметная и, казалось бы, несерьёзная шняга, - но, раз торкает, значит, хорошо. Только важнее, мне кажется, другое. Нужно как можно сильнее провоцировать аппетит и оптимизировать усвоение потребляемых пищевых веществ. А это зависит только от тренировки. Тренируйтесь грамотно, чтобы мышцам вваливать до самого упора, а организм при этом оставался свежим. И кормите себя, как ребёнка. Только почувствовав, что желудок освободился, - кушайте снова, и так целый день. Что же касается ночного приёма пищи, - моё мнение: он критически важен для поддержания анаболизма.

Дмитрий, день добрый!
Прочитал на 12 странице «показания для худых» : )! По еде, добавкам, отдыху и стилю тренировки понял Вас.

Вот просьба так сказать подкорректируйте, что не так!
Правильно ли я разделил тренировку:
1 День - ноги
2 День - спина и плечи,
3 День - грудь и руки.

Мне кажется, что первый день провисает… или может быть вообще все не правильно.

Цель, масса!!!

За ранее Спасибо!!!

2 12_13: Да нормально всё. Важно только то, сколько дней Вы при этом отводите себе на отдых и успевают ли мышцы восстанавливаться. Например, после хорошей тренировки спины бицепсы будут не способны на интенсивные усилия пару суток. Так же как и плечи после прямой нагрузки несколько суток не дадут Вам максимально загрузить грудь. А вот ноги выделять в отдельный день очень логично, хотя и это не догма. Как-то я пробовал делать вместе с ними руки. И понравилось. Могу предложить одну из классических схем, при использовании которой полноценное восстановление мышц гарантировано. Это так называемый "Тяни-толкай": 1 день - ноги, 2 день - грудь, передняя и средняя дельты, трицепс, 3 день - спина, задняя дельта, бицепс. Не забывайте также и про пресс. Его можно включать в каждую тренировку. Попробуйте эту систему, но не зацикливайтесь на ней. Экспериментируйте! Бодибилдинг - очень нескучный!

2 12_13: P.S. : Между тренировочными днями делайте минимум один день отдыха!

АНОНС: Вам придётся сделать выбор. 24 июня у нас сразу 5 мероприятий в 2 районах города: в ЦПКиО - Второй "Кубок Батимура" по стронгмену, в Парке Дворца молодёжи - турниры по народному жиму лёжа, подтягиванию и армрестлингу плюс показательные выступления по фитнесу и бодифитнесу. Кроме того, Вася Максимов собирается установить свой новый рекорд в приседаниях со 100-кг штангой на максимальное количество раз В ОДНОМ ПОДХОДЕ. Думаю, что 70-80 повторений гарантировать можно при любой погоде. Начало и там, и там - в 14:00. Приглашаем!