Мурзин он-лайн

МУЗНОВОСТИ "СТАЛЬНОГО СЕРДЦА": приятно сообщить, что наша коллекция пополнилась собранием сочинений "ATB" и "DIRE STRAITS". Кроме того, только что появился альбом свежего русского коллектива "ХАРИЗМА", очень напоминающего "Арию", но, на мой взгляд, звучащего сочнее, мощнее и душевнее. Классная музыка, сильный вокал, достойные тексты. Например:

И ОНА ТОБОЙ ГОРДА,
БУДЬ ЕЙ ПРЕДАН НАВСЕГДА!
ЛЕТИ ЗА НЕЙ ПО ЗВЁЗДАМ, ИДИ ЗА КРАЙ БОЛОТ,
ИДИ, ПОКА НЕ ПОЗДНО, ПОКА ОНА ЗОВЁТ.
ИДИ НА БОЙ, НА ПОДВИГ, ИДИ НАЗЛО СУДЬБЕ.
ИДИ ЗА НЕЙ, ОХОТНИК, ВОЗЬМИ ЕЁ СЕБЕ!

И вот это:

НЕТ ДЛЯ НАС БОЛЬШЕ ЗАКОНОВ И РОДИН,
КРОВЬ ОТВЕЧАЕТ ЗА КРОВЬ.
В ЭТОЙ ВСЕЛЕННОЙ НИКТО НЕ СВОБОДЕН,
КРОМЕ НАШЕДШИХ ЛЮБОВЬ.

Настоящая музыка.

Добрый день, Дмитрий!
Если не секрет, откуда пополнилась? :-) Просто в моей коллекции есть некоторое количество тяжёлой (и не очень) музыки, которая, я думаю, в какой-то мере могла бы быть Вам интересной.

Вообще, последнее время в зале (в Стальном Сердце, всмысле) всё реже слышу тяжёлую музыку... что иногда бывает очень печально. Понятно, что я не за музыкой туда прихожу, но всё же, для кого как, а для меня рабочую обстановку во многом создаёт музыка. А "рабочую" я теперь слышу только когда Вы тренеруетесь.. :-(

Вот, например, достал из секретного архива mp3 диск со всеми альбомами не очень известной хэви-команды Pretty Maids... очень "вкусно". :-)

2 D. Murzin
вот моя программа упражнений всё делаю по 3х8/9.
Но на последней тренировке почувствовал, что мало… есть силы еще! Показалось можно сделать по 3 упражнения на каждую группу мышц?
А тренируюсь стандартно понедельник, среда, пятница субб., и воск. выходные. Время тренировки 45 минут плюс 10 разминка - растяжка. Веса беру максимальные, что бы сделать 8 жимов, а 9 был бы не возможен. Пресс на износ, то есть до отказа.
Может здесь, что увидите не правильное или не корректное или добавите?
Спасибо заранее!!!

Понедельник –

Спина
2 упражнения
тяга штанги за спину
тяга блока к животу

бицепс
2 упражнение
жим штанги стоя
жим гантелей сидя
презЗз

Среда –

Грудь
2 упражнения
тяга штанги лежа/под углом
разводка гантелей лежа/под углом

трицепс
2 упражнение
жим французский/гантели изо головы
жим на блоке
презЗз

Пятница –

Ноги
4 упражнение

приседание
подъем от себя

жим наверх на блоке
жим назад на блоке
презЗз

веса рабочие увеличивай :-)

а тебе не кажется странным, что у него упражнения и названия групп мышц, видимо на которые собственно упражнения и делаются, не везде адекватно совпадают? или я чо-т не понимаю? особенно мне понравилось про бицепс.

да в программе отсутствует логика, более чем уверен что товарищ технику освоил правильно... практика с инструктором ему нужна.

эт точно. и книжек умных почитать. на счёт техники - надо смотреть. эт самое главное. но на бицепс я вообще ничего не увидел. а я не сторонник программ без забивания бицепса вообще.

[Сообщение изменено пользователем 18.06.2006 17:41]

2 _Vik / 2 elAzul

Ну, если можете, поправьте!!!

2 _Vik
А насчет бицепса там есть два упражнения… цель у меня масса… делаю все с большими весами (для меня конечно : ).

Про забивание одного бицепса не чего не слышал : )! Я хочу что бы все было в пропорциях. И забивать один бицепс или трицепс мне вроде бы не резон… если цель масса… а занимаюсь я второй месяц!?
Ну да там есть ошибка, я плечи не внес в список. Теперь разделил спину и плечи.

2 elAzul
Думаю если сила так, и будет на высоте добавлю по упражнению еще по все программе или этого не делать?!

Вес! Так и делаю! Бывает прихожу на тренировку беру вес рабочий… а он уже настолько легкий… дорабатываю его… после отдыха накидываю по 2.5 кг и так далее… так что с этим тоже вроде бы строго
не даю мышцам адоптироваться.

какие? эти чтоль:

??
ты вообще в курсе, где бицепс и для чего он нужен?
то, что ты написал про "бицепс" - так это дельты (плечи)..

я конечно могу предположить, что ты путаешь "жим" и "подъём"... ну это уже, знаешь, совсем...

[Сообщение изменено пользователем 18.06.2006 19:31]

Приходи в зал - посмотрим, поправим. похоже, тебе надо наместе объяснять и показывать, потому как за 1-2 месяца ты вряд ли мог многому научиться. по себе знаю.

2 _Vik (так тебя больше устроит)
понедельник
Спина
Тяга штанги к поясу в наклоне
Тяга к груди через верхний блок

Бицепс
Подъем штанги Z гриф
Подъем гантелей сидя

ПрезЗз
подъем снизу туловиша
подъем ног уголок
на полу

среда
Грудь
жим лежа штанги
разводка гантелей под углом скамья

Трицепс
жим гантели изо головы
жим вниз на болке

ПрезЗз
подъем снизу туловиша
подъем ног уголок
на полу

пятница
Ноги
жим ногами
присед на блоке

Плечи
Жим штанги из-за головы сидя
Жим вверх от груди сидя

ПрезЗз
подъем снизу туловиша
подъем ног уголок
на полу

чередуй жимы штанги лёжа на горизонтальной скамье, скамье под положительным и под отрицательным углами, чтобы прорабатывать всю грудную (чередую через неделю).
чередуй гриф на бицепс (только с EZ-грифом ты много не сделаешь).

используй добивание на дельты обязательно, ибо мышца тупая и ростёт медленно, а на пампинг и разные добивания с гантелями откликается хорошо.

трицепс. тягу книзу на блоке делай разными хватами, или делай с канатом вместо перекладины.
делай отжимания на брусьях. Атлеты говорят, что это самое эффективное упражнение на трицепс.

вообще, старайся разнообразить программу. чередуй упражнения, хваты и т.п. каждую неделю. не давай мышцам привыкать к определённым упражнениям.

:-)
Боль - Ты не зло!
Пусть мне не повезло....
(О боли всяка тварь на свете знает.)
Боль душу теребит мою...
Я не кричу! Я так ПОЮ!
А ЗНАЧИТ Я ЖИВУ!!!
Коль боль меня терзает....

[Сообщение изменено пользователем 18.06.2006 21:44]

2 _Vik: Не секрет. Абсолютно всё клиенты (не люблю это слово, - лучше сказать посетители) приносят. Я же стараюсь фильтровать и что-то жестоко отсеиваю. Но тем не менее не могу руководствоваться только собственным вкусом, поэтому иногда иду навстречу пожеланиям занимающихся и ставлю другую музыку, - клубную, скажем. Самый классный эффект, кстати, даёт смешение стилей и сочетание жёсткого и мягкого. "GAMMA RAY" и "ATB", например, - не пробовали? Давайте попробуем. Что касается "PRETTY MAIDS" - классная группа, с удовольствием запишем.

2 12_13: Попробуйте делать 4 повторения в подходе в базовых движениях, то есть, откровенно поработать на силу. Масса попрёт моментально. Только будьте осторожны. Берите партнёра и соблюдайте технику.

2 Victoria: Спасибо за неравнодушие. Спасибо за душевность.

2 Yujeen: Мир устроен так, что всё хорошее обязательно сопровождается болью, начиная с самого появления человека на свет. Так что боль - это, конечно, не зло. Боль - это плата за жизнь и за Любовь. Не испытав боли, не поймёшь и счастья.

2 D. Murzin

ок! попробую! спасибо!

D.Murzin, слышали ли вы что-нибудь из творчества Pantera, альбом 04-Far Beyond Driven 1994? Как вы думаете, для зала подходит?

2 NRIP - это реальная жесть!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! да чувак!!! рулежЖж!!!!!!!!!!!!! я бы всю Пантеру слушал!!!

2 NRIP!: я думаю, подходит :-) Пантера - это хорошо.


2 D.Murzin:
Дмитрий Владимирович, сегодня передал через Дениса диск с Pretty Maids.. просто сначала Вас в зале не было, а потом Вы были заняты. Надеюсь, диск оказался на видном месте :-)

2 Victoria: Она и есть Вечность.

2 Victoria:

ПЕТЛЯ, ВОДА, КЛИНОК - ОДНО ИЗ ТРЁХ...
Я БЫТЬ ОДИН НЕ СМОГ,
ВЕДЬ Я ЖЕ ЧЕЛОВЕК, НЕ БОГ.

(ОПЯТЬ ЖЕ "ХАРИЗМА")

2 NRIP! : Нет, но готов рискнуть.