(Тему можно удалять, я более не буду за ней следить)ПРИМЕРНЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН

Больше года у меня вообще по 4 подхода было. Я сам уже урезал, т.к. иногда даже в 2 часа не укладывался и пару-тройку раз были очень сильные спады результатов - не мог выполнить даже облегчённую тренировку.


Я просто сталкивался с двумя абсолютно противоположными мнениями... Первое - надо максимальными весами рвать мышцы, чтобы они росли; второе - малыми весами качественно прораватывать все мышцы для их роста.
З.Ы. Мне кажется, что если я без чьей-либо помощи жму правильно и качественно штангу, значит это не большой вес.

Не верно


Верно.

мнение мнением, а логики нет. С чего будет прирост массы, на таких методах адских? Я вообще не представляю какую химию злобную надо в жопу колоть, чтобы на таком обьеме не получить перетренированность, да еще чтоб мясо перло...

объем тренировки огромный просто. Особенно руки..

Перед тренировкой двойную дозу витрума выпиваю, после тренировки гейнер мегамасс 2000.
Мужчины, так подскажите что можно убрать. А может что-то до двух повторов сократить?
Хочу 75 кг. весить! Но и тело чтобы красиво выглядело.
:-)

считай подходы. Если надо тебе много упражнений- ради бога! Но только не привышай на 1 группу мышц 7и рабочих подходов... Лучше даже 6...

[Сообщение изменено пользователем 07.06.2009 22:57]

просто объем тренировки обычно увеличивают на химке, а на мегомасе хз хз... Если чисто физкультурно это все делать, то может и нормально- весело. А если упираться за результат, рано или поздно копыта склеишь...

Я на три повтора перешёл ещё и потому, что один раз сердечко как-то не весело себя повело - примерно как когда перепаришься в русской бане...


С тех пор, как я начал заниматься, только уменьшаю объём тренировки.

Думаю нужно уточнить, что я занимаюсь два раза в неделю. Пытался на три раза в неделю перейти... чуть не сдох на тренировке.

З.Ы. Это так сложно найти оптимальный вариант тренировок! :cool:

силовой тренинг сильней заставляет сердце сокращаться, чем на 6-8 раз. Если чувствуете, что сердце шалит, делайте перерывы по 2 минуты...

дак иначе роста не будет с таким объемом

3 раза в неделю, по 14 подходов на 2 разные группы мышц, и сердце шалить не будет, и результаты пойдут...

вы у Юры Гартунга в зал ходите?

Очень легко, обратитесь к тренеру - он напишет прогу. Тем более, что там где Вы занимаетесь, тренер с образованием вроде бы есть (и даже звезда) или найдите другого:-)

[Сообщение изменено пользователем 07.06.2009 23:42]

я вот тоже самое хотел предложить... Просто мы тут на кофейной гуще гадаем, когда у Юры в зале хороший персонал, может вполне заняться

вами

перед треней BCAA бы, с глютамином, или жидкие амины ))

Не получается.


Я ходил, когда был в Е-бурге. И буду туда ходить, когда моё пребывание дома будет более 3-х дней.
Я работаю на Севере...


Сейчас набрали новых инструкторов. Я попробую у них спросить, но видя как они поменяли программу моему коллеге, оптимизма это у меня не вызывает.


Жаль, что я не обратился к ним, когда был в Е-бурге и занимался у Юрия. Я считал что моя программа наконец-то сбалансирована и что-то кардинально в ней менять не стОит. Лишь собирался обратиться к ленинградскому тренеру(когда буду в Питере), который самых "безнадёжных" доводит до нужных параметров. Он, кстати, говорил, что нагрузку снижает сразу раза в полтора(делая акцент на правильность выполнения упражнений) у тех, кто приходит к нему за мышечной массой.
:-)

Только вернулся с тренировки. Делал спину и трицепс.
В пунктах 1.1 , 1.2 и 1.3 третий подход делал всего по 10 повторов.
Трицепс начал делать каким-то нелепым "выстреливанием". Видимо организм обалдел от неожиданности(ведь до этого всегда работал бицепс). :-)
Полностью исключил пункт 2.3
В итоге получилось 1час 20минут на всё про всё.
Состояние усталости и апатии после тренировки наверно вызвано сменой тренировочного плана и жарой на улице +33*

З.Ы. Наверно на лето оставлю такую тренировку, возможно чуток подкорректирую в сторону облегчения. :-)

как зовут?

Я сним общался на форуме и знаю только его ник. Предварительная договорённость о встрече имеется. Просто никогда не интересовался именем, т.к. пока не было возможности за последний год съездить в Питер.
З.Ы. Он первый мне сказал о недопустимости ТАКИХ нагрузок, какие были у меня ещё год назад.

у меня вопрос!! если делать 1 подход на пресс между упражнениями на другие группы,этт польза?

А смысл?

а что качки "стремаются" тренировать заднюю поверхность бедра? :hi:
почему нет ни одного упражнения для направленной работы на бицепс бедра?
айяйяй

Мне еще стремно шею и брови качать...

Тут пишешь одно, а сам на тренировках только брови с шеей и качаешь :-D

:-D :lol:
а ты ягодицы на велике, для упругости...
:hihiks:

Вопрос возник уважаемые - не понимаю зачем делать жим лежа в поясе??? Там в первых постах кто то написал про это. И второй вопрос - что за упражнение жим на бицепс??? :-)

жим с поясом делают лифтеры. Во первых от моста позвоночник получает нагрузку, во вторых широкий лифтерский пояс держит внутрибрюшное давление. Жим на бицепс - обычные сгибания руки...