ПРЕСС

Народ, кто как качает ?
Какие кто методы использует?
Кто как сжигает на пресе жирок? :-)

1cкручивания дома
а в зале на вертикальном станке х\з как называется+ на блоке боковой прес+с гирей в одной руке и наклоны
2методов нет всё очень просто
3был бы он -жирок :-d
зы: вообще пресс наверно лутше каждый день качать ИМХО канечно

ну про каждый день - если сжечь нужно, а так наверно тоже переусердствовать не стоит.

а в самом деле - как можно жирок согнать? Занимаюсь, мышцы растут, но растет и рюкзачек на животе! :-( Как его скинуть?

:confused:

CARим
на себе не испытывала, но подруга - тренер по всякой-разной аэробике и иже с ней. у неё была та же проблема, она покупала какие-то добавки в спорттоварах или как там они сейчас обзываются. могу узнать точно если интересно.

карнитин может?

у меня у самого проблема остро стоит :-( почти два года назад травму позвоночника получил и особо прес не покачаешь, но я тут кое что придумал.
Насмотревшись всякого рода рекламы (электростимуляторы) разработал свою методику (хотя может она и существовала, да я не знал :-) ).
В общем суть такова.
Что бы сжечь - нужно что бы мышца (любая) долго работала.
Для пресса например:
упражнение первое: на полу из горизонтального положения небольшие подъёмы, буквально только плечи от пола отрывать нужно.
И так нужно делать не менее 500 раз за каждый из 5ти подходов. По идее можно и больше. Перерывы между подходами - не более 3х минут.
Упражнение второе: также лежа, но происходит поднятие ног. "поднятие" такое, что пятки отрываются от пола в буквально 10ти сантиметрах. И в таком положении нужно как бы "качать" вверх и вниз, главное незначительно, что бы пресс был постоянно напряжон. 100 качаний за каждый из 5ть подходов с минимальными перерывами.

У меня после этих двух упражнений можно яишницу на животе жарить :-) А следовательно - всё работает.

Особенно эффективно делать (я так думаю) после обычной прокачки пресса.

а еще нужно отказаться от пива - вообще отказаться! :-) ;-) лучше водовки 100 грамм ...

на наверно и имела ввиду водку :lol:

:-) что-то не понял :-)
Я лично говорю, что от пива надо отказаться нафиг. Я пиво перестал употреблять и пузо как минимум рости перестало, а вообще - худеем :-)

ёпта... вообще пить незя

немного всегда можно.
Я в выходные позволяю себе грам сто - 150 выпить - расслабиться :-)

DеnisТV©****, и как - твоя метода помогает тебе ? Скока по времени ты уже делаешь эти упражения ? Сколько раз в неделю ? Каковы результаты ?

Раз уж пошла такая пьянка, хочу поинтересовацца у вас, граждане спорцмены.
У меня остро стоит проблема с жиром по бокам, его там слишком немало .. :-( (Много пил пива и в больших количествах в течение лет 5 наверное). Подскажите, плизз, эффективные упражнения, которые надо делать в тренажёрном зале, что бы убрать данный недуг ?
Вообще, как этот жир убирать ?

Феникса
узнай, пожалуйста, может тоже попробую! :-)

я практически не пью уже почти год, иногда вино употребляю ну и крайне редко пиво, очень редко!
DеnisТV©**** спасибо, что поделился своей методой! попробую.....
Klubbheads, мне кажется, что к жиру на боках нужно применять тот же подход, что и к жиру на пузе ;-)

CARим, так вот я что-то не могу понять - какие нужно упражнения делать ... :-(

Для боков.
1. поднятие пудовки наклоном (слева направо). Это например держишь пудовку (или больше) в левой реке и нагибаешься слева на право 5ть подходов раз по 25 - 30. Потом берёшь гири в другую руку ... и тоже самое.
2. берешь блин и крутишь его над головой так, чтобы у тебя напрялись во время упражениния и боковины и пресс и спина. Тоже много повторений за подход.

Если хочешь, что бы побыстрей всё это было - упражнения делать нужно каждый день. Например прес я каждый день делаю - по времени это примерно час. Вроде помогает.


ну на груднуху - точно действует. За год осчутимый результат. На пресс - тока две недели делаю пока. Но мне кажется, что продвижения есть.

яж грил уже (а в зале на вертикальном станке х\з как называется+ на блоке боковой(наклоны) прес+с гирей в одной руке и наклоны) + штангу на плечи и поворы, +пуловеры на скамейке

+1

У меня дома есть 19-ти литровые канистры из под воды - вот ими буду тогда наклоны в бок делать :-)
Ну и твою, DеnisТV©****, методу опробуем :-)
Тока я не представляю - по 500 раз делать упражнение за 1 раз. Я сдохну, наверное :-)

для справки
как-то Фрэнк Зан делал подъёмы на римском стуле два с половиной часа

это первые разы сложно :-)
я сейчас за подход делаю по 700 раз :-)

ему в живот наверно даже гвозди фиг забъешь :-)