Как убрать жир с живота, попы и других мест!
Е
ЕCL@Т
Внесу в копилку
Типичные грубые ошибки похудения.
Самые распространённые 4 ошибки похудения.
В отношении правильного питания и физических упражнений существует масса заблуждений. Искренне желая добиться устойчивых результатов в снижении веса, многие попросту не понимают разницы между кратковременными прорывами и постоянной, кропотливой работой.
В отношении правильного питания и физических упражнений существует масса заблуждений. Искренне желая добиться устойчивых результатов в снижении веса, многие попросту не понимают разницы между кратковременными прорывами и постоянной, кропотливой работой. И в результате успевают наломать немало дров. Скажем, отказываются от приема пищи, начинают тренировки на голодный желудок, избегают некоторых продуктов или целых продуктовых групп (к примеру, углеводов), бросаются в вопросах питания из одной крайности в другую, не хотят поднимать штангу из-за боязни "раздаться в ширину" и так далее.
Что ж, давай посмотрим, какие главные ошибки чаще всего совершают те, кто стремится улучшить свое физическое состояние, какой ущерб эти ошибки наносят их здоровью и почему люди снова и снова попадают в одни и те же ловушки.
Ошибка 1: Прием таблеток для похудения.
Практически всем известно, что принимать подобные таблетки действительно опасно, но мало кто понимает почему. Зачастую человек считает, что это помогает ему быстро сбросить вес или просто избавляет от чувства постоянного голода. А ведь того же можно добиться, строже подходя к выбору продуктов питания или более правильно распределяя приемы пищи в течение дня. Нельзя не отметить, что в прессе появляется немало негативных статей о таблетках для похудения, так что, казалось бы, всем уже давно пора от них отказаться. Увы, всесокрушающая реклама в очередной раз одерживает победу!
В производство пищевых добавок для снижения веса вложены миллиарды долларов, а контроль практически отсутствует. Ловкий предприниматель, выбросив на рынок некий препарат, может за считанные недели стать миллионером. Потом этот препарат запретят, но ненадолго. Вскоре он снова появится в рекламных роликах - в новой упаковке, с новым названием и с новой "сексапильной красоткой" на коробочке.
Человек, не обладающий специальными знаниями, легко верит рекламе. Большинство даже не задумывается, действительно ли тот или иной препарат дает нужный эффект, и полагает, что раз его выпустили в продажу, значит, он безопасен.
По нашему мнению, люди принимают такие таблетки по двум причинам. Во-первых, они не знают или не понимают, что подобные препараты не контролируются, а во-вторых, они заблуждаются, считая, что определение "натуральный" гарантирует безопасность. На самом-то деле, слово "натуральный" контролю не подлежит, и поставить его на этикетке может кто угодно.
Ошибка 2: Жёсткое ограничение калорийности.
Похоже, что строгое ограничение калорийности пищи становится чем-то вроде традиции или обычая. Собираясь в отпуск, ты садишься на голодную "диету" - потому что "так делают все". Сегодня обычное дело рассуждать: "Так, если срезать 500 калорий в день, то сбросишь полкило за неделю… А давай-ка я срежу 1000 калорий или даже больше! Тогда наверняка сброшу за ту же неделю ого-го сколько!"
К сожалению, в нашем обществе, где ценится в первую очередь красивая внешность и стройная фигура, люди готовы безоглядно употреблять все, что "помогает" добиться поставленных целей, жертвуя здоровьем ради рельефных мышц или тонкой талии, которые, по их мнению, куда важнее здоровья и долголетия.
Как было бы замечательно, если бы обмен веществ удавалось контролировать так же просто, как семейный бюджет! Съели столько-то калорий или потратили столько-то денег - и можно смело рассчитывать на нужный результат. Однако все далеко не так просто. Получая слишком мало калорий, организм вынужден менять привычки и приоритеты. Чтобы избежать потери веса, он замедляет обмен веществ, снижая тем самым расход калорий и сохраняя энергетические резервы, то есть жир. Возможно, ты и дальше будешь терять вес - но уже за счет мышц и внутренних органов, в то время как стратегический запас "на черный день" останется неизменным. Вряд ли человек, решивший похудеть, добивается именно этого.
Ошибка 3: Выполнение упражнений "в зоне сжигания жиров".
Еще один широко распространенный миф: дескать, выполнять физические упражнения нужно не слишком интенсивно, не выходя из так называемой "зоны сжигания жиров". Некоторым такие советы дают их собственные тренеры! Хочется напомнить пословицу: "Доверяй - но проверяй!" На многих кардио тренажёрах есть пометка "Зона сжигания жиров", как, впрочем, и программа "Потеря веса". Выполняя такие указания, доверчивые люди не получают нужных результатов и только падают духом, не в силах понять, в чем причина их неудач.
Ошибка 4: Сосредоточение на чем-то одном.
На обмен веществ влияет много разных факторов: сон, питание, физические упражнения, борьбы со стрессом и пр., и все они работают в комплексе, помогая организму функционировать на должном уровне. Между тем, многие считают, что надо сперва добиться идеала в чем-то одном и только потом переходить к следующему. К сожалению, откладывая на потом это "следующее", человек вообще не добивается улучшения своего состояния. Возможно, такой промах мы допускаем потому, что нас смолоду учили не разбрасываться, а концентрироваться на выполнении конкретных задач, стоящих на очереди.
Что касается сна, то многочисленные постоянно ведущиеся исследования показывают, что даже малейшее недосыпание тут же сказываются на обмене веществ. Конкретные причины бывают разные, но в основе такого механизма лежат колебания уровня лептина и инсулина, то есть гормонов, влияющих на наш аппетит. Совершенно очевидно, что недостаток сна оказывает такое же биологическое воздействие, как и постоянная недостача калорий: уровень кортизола в ночное время растет, что вызывает защитную инсулиновую реакцию и уменьшает концентрацию лептина (выделяемого жирами гормона, подавляющего аппетит). В результате твой мозг делает вывод, что ты находишься в стадии голодания, а потому резко повышает аппетит и уменьшает потребность во сне, чтобы у тебя была возможность как следует подкрепиться.
Типичные грубые ошибки похудения.
Самые распространённые 4 ошибки похудения.
В отношении правильного питания и физических упражнений существует масса заблуждений. Искренне желая добиться устойчивых результатов в снижении веса, многие попросту не понимают разницы между кратковременными прорывами и постоянной, кропотливой работой.
В отношении правильного питания и физических упражнений существует масса заблуждений. Искренне желая добиться устойчивых результатов в снижении веса, многие попросту не понимают разницы между кратковременными прорывами и постоянной, кропотливой работой. И в результате успевают наломать немало дров. Скажем, отказываются от приема пищи, начинают тренировки на голодный желудок, избегают некоторых продуктов или целых продуктовых групп (к примеру, углеводов), бросаются в вопросах питания из одной крайности в другую, не хотят поднимать штангу из-за боязни "раздаться в ширину" и так далее.
Что ж, давай посмотрим, какие главные ошибки чаще всего совершают те, кто стремится улучшить свое физическое состояние, какой ущерб эти ошибки наносят их здоровью и почему люди снова и снова попадают в одни и те же ловушки.
Ошибка 1: Прием таблеток для похудения.
Практически всем известно, что принимать подобные таблетки действительно опасно, но мало кто понимает почему. Зачастую человек считает, что это помогает ему быстро сбросить вес или просто избавляет от чувства постоянного голода. А ведь того же можно добиться, строже подходя к выбору продуктов питания или более правильно распределяя приемы пищи в течение дня. Нельзя не отметить, что в прессе появляется немало негативных статей о таблетках для похудения, так что, казалось бы, всем уже давно пора от них отказаться. Увы, всесокрушающая реклама в очередной раз одерживает победу!
В производство пищевых добавок для снижения веса вложены миллиарды долларов, а контроль практически отсутствует. Ловкий предприниматель, выбросив на рынок некий препарат, может за считанные недели стать миллионером. Потом этот препарат запретят, но ненадолго. Вскоре он снова появится в рекламных роликах - в новой упаковке, с новым названием и с новой "сексапильной красоткой" на коробочке.
Человек, не обладающий специальными знаниями, легко верит рекламе. Большинство даже не задумывается, действительно ли тот или иной препарат дает нужный эффект, и полагает, что раз его выпустили в продажу, значит, он безопасен.
По нашему мнению, люди принимают такие таблетки по двум причинам. Во-первых, они не знают или не понимают, что подобные препараты не контролируются, а во-вторых, они заблуждаются, считая, что определение "натуральный" гарантирует безопасность. На самом-то деле, слово "натуральный" контролю не подлежит, и поставить его на этикетке может кто угодно.
Ошибка 2: Жёсткое ограничение калорийности.
Похоже, что строгое ограничение калорийности пищи становится чем-то вроде традиции или обычая. Собираясь в отпуск, ты садишься на голодную "диету" - потому что "так делают все". Сегодня обычное дело рассуждать: "Так, если срезать 500 калорий в день, то сбросишь полкило за неделю… А давай-ка я срежу 1000 калорий или даже больше! Тогда наверняка сброшу за ту же неделю ого-го сколько!"
К сожалению, в нашем обществе, где ценится в первую очередь красивая внешность и стройная фигура, люди готовы безоглядно употреблять все, что "помогает" добиться поставленных целей, жертвуя здоровьем ради рельефных мышц или тонкой талии, которые, по их мнению, куда важнее здоровья и долголетия.
Как было бы замечательно, если бы обмен веществ удавалось контролировать так же просто, как семейный бюджет! Съели столько-то калорий или потратили столько-то денег - и можно смело рассчитывать на нужный результат. Однако все далеко не так просто. Получая слишком мало калорий, организм вынужден менять привычки и приоритеты. Чтобы избежать потери веса, он замедляет обмен веществ, снижая тем самым расход калорий и сохраняя энергетические резервы, то есть жир. Возможно, ты и дальше будешь терять вес - но уже за счет мышц и внутренних органов, в то время как стратегический запас "на черный день" останется неизменным. Вряд ли человек, решивший похудеть, добивается именно этого.
Ошибка 3: Выполнение упражнений "в зоне сжигания жиров".
Еще один широко распространенный миф: дескать, выполнять физические упражнения нужно не слишком интенсивно, не выходя из так называемой "зоны сжигания жиров". Некоторым такие советы дают их собственные тренеры! Хочется напомнить пословицу: "Доверяй - но проверяй!" На многих кардио тренажёрах есть пометка "Зона сжигания жиров", как, впрочем, и программа "Потеря веса". Выполняя такие указания, доверчивые люди не получают нужных результатов и только падают духом, не в силах понять, в чем причина их неудач.
Ошибка 4: Сосредоточение на чем-то одном.
На обмен веществ влияет много разных факторов: сон, питание, физические упражнения, борьбы со стрессом и пр., и все они работают в комплексе, помогая организму функционировать на должном уровне. Между тем, многие считают, что надо сперва добиться идеала в чем-то одном и только потом переходить к следующему. К сожалению, откладывая на потом это "следующее", человек вообще не добивается улучшения своего состояния. Возможно, такой промах мы допускаем потому, что нас смолоду учили не разбрасываться, а концентрироваться на выполнении конкретных задач, стоящих на очереди.
Что касается сна, то многочисленные постоянно ведущиеся исследования показывают, что даже малейшее недосыпание тут же сказываются на обмене веществ. Конкретные причины бывают разные, но в основе такого механизма лежат колебания уровня лептина и инсулина, то есть гормонов, влияющих на наш аппетит. Совершенно очевидно, что недостаток сна оказывает такое же биологическое воздействие, как и постоянная недостача калорий: уровень кортизола в ночное время растет, что вызывает защитную инсулиновую реакцию и уменьшает концентрацию лептина (выделяемого жирами гормона, подавляющего аппетит). В результате твой мозг делает вывод, что ты находишься в стадии голодания, а потому резко повышает аппетит и уменьшает потребность во сне, чтобы у тебя была возможность как следует подкрепиться.
L
Light Brigаde
что с жирами ребята? есть да? мужкому организму же нужны жиры? ну орехи, сметана, да? но не вечером да? или как? ребята я так разжирел чтото
у
устала думать...
Жиры нужны любому организму, так как:
Жир является концентрированным источником энергии - 9 ккал. на 1 грамм жира.
Жир является источником важнейших жирных кислот, необходимых человеку.
Жир переносит по организму жирорастворимые витамины A, D, E, и K.
Жир помогает телу использовать белки и углеводы более эффективно.
Жир является компонентом любой стенки клеток.
Запасы жира в организме служат для поддержания и амортизации жизненно важных органов. Жир также необходим для теплоизоляции.
Жир - это главная форма хранения энергии в теле человека.
Жир переносит молекулы, которые придают пище запах и вкус.
Наиболее распространённая форма жиров в пище и теле - это так называемые триглицериды, которые составляют, примерно, 95% от общей массы жиров. Триглицериды состоят из трёх молекул жирных кислот и одной молекулы глицерина.
В дополнение к триглицеридам существуют ещё фосфолипиды и стерины, которые содержаться в пище. Наиболее известный стерин - это холестерин. Холестерин представляет собой жироподобную субстанцию, которая содержится в животной пище, а также в крови, мозгу и нервной системе человека. Холестерин является важнейшим элементом в структуре любой клетки. Холестерин связан с витамином D и стероидными гормонами, такими как кортизон и половые гормоны.
Диетический Холестерин содержится в пище. Он содержится только в животной пище. В растительной пище холестерина нет. Задача - снизить потребление холестерина до 300 и менее миллиграмм в день.
Холестерин в Сыворотке Крови циркулирует по всему организму. Холестерин очень важен для гормонов, стенок клеток и других функций организма. Твоё тело вырабатывает почти весь холестерин в крови. Немного попадает в кровь вместе с пищей. Задача - общий уровень холестерина в крови должен быть меньше 2 грамм на литр крови.
Жирные кислоты являются важнейшим компонентом триглицеридов. Жирные кислоты - это богатые энергией химические цепочки, которые бывают трёх различных видов:
Мононенасыщенные Жирные Кислоты:
Жидкие при комнатной температуре. Понижают общий уровень холестерина в крови, но сохраняют уровень ЛВП (хороший холестерин). Содержатся в: определенные масла и маргарины (оливковое, арахисовое, кунжутное), авокадо, орехи (миндаль, кешью, фундук, австралийский орех, орех пекан, фисташки), арахисовое масло, оливки, семена кунжута.
Полиненасыщенные Жирные Кислоты:
Жидкие или мягкие при комнатной температуре. Понижают общий уровень холестерина в крови, путём снижения ЛНП и ЛВП. Содержатся в: определенные масла и маргарины (кукуруза, сафлор, соя), грецкие орехи, майонез, большинство салатных заправок, тыква и семена подсолнуха.
Жиры группы Омега-3 высоко полиненасыщенные. Они содержаться в морской пище (особенно в жирной рыбе) - тунец, скумбрия и лосось.
Насыщенные Жирные Кислоты:
Твёрдые при комнатной температуре. Повышают общий уровень холестерина и "плохой" холестерин. Содержаться в: масло, сыр, сливочный сыр, сливки, мороженое, цельное молоко, бекон, свиное сало, свинина, говядина, птица, кокосовый орех, кокосовое масло, пальмовое масло, шоколадное масло.
Клетки тела могут использовать жирные кислоты напрямую в качестве источника энергии. Излишки запасаются в жировых тканях. Жировые клетки могут увеличиваться в размере практически бесконечно.
Диетические Рекомендации
Самый быстрый и здоровый способ понизить потребление калорий и сбросить вес - сократить потребление жиров. Диета с пониженным содержанием жиров является очень важным шагом к здоровой жизни и поможет тебе держать своё сердце и артерии в отличном состоянии. Задача - исключить излишнее потребление жиров, особенно насыщенных, и ЛНП.
Сократи общее потребление жиров до менее 30% от своих калорий в день. Это, примерно, 45-65 грамм каждый день (при диете 2000 калорий).
Сократи потребление насыщенных жиров до менее 10% от своих калорий в день. Это, примерно, 15-25 грамм каждый день.
Сократи потребление холестерина до менее 300 миллиграмм (0,3 грамма) каждый день.
Помни, что не все жиры и масла одинаковые; однако, все жиры и масла содержат много калорий. Помни:
Мононенасыщенные жиры помогают понизить уровень ЛНП (плохой холестерин), не занижая при этом уровень ЛВП (хороший холестерин). Эти жиры наиболее полезные для сердца.
Полиненасыщенные жиры помогают понизить ЛНП (плохой холестерин), но они также понижают и уровень ЛВП (хороший холестерин). Так что они относительно полезны для сердца.
Насыщенные жиры повышают уровень ЛНП (плохой холестерин) и повышают риск заболеваний сердца. Для сердца они, конечно, не полезны.
Транс-жиры могут повышать уровень ЛНП (плохой холестерин) и уровень триглицерида и понижать уровень ЛВП (хороший холестерин). Для сердца они не полезны.
Из того что можно и нужно употреблять каждый день:
нежирная свинина, птица без кожи, яичные белки, рыба, чечевица, бобы, горох, 1% молоко (если уж очень его любите) нежирные йогурты, соевое молоко, обезжиренный сыр, соевый сыр, любые фрукты и овощи (свежие), хлебцы, зерновой хлеб, белый рис, оливки и оливковое масло, арахисовое масло.
Стараться уменьшить в своем рационе: утка, гусь, сосиски, жареное мясо, хот-доги и пр..., цельное молоко, обычный сыр, мороженое, кремовый йогурт, жареные фрукты и овощи, кокос, выпечка, злаковые продукты с кремом, маслом и сырным соусом, сало, говяжий жир, маргарин.
И жира взрослому человеку в состоянии "лежа на диване" необходимо от 26 до 60 гр в день - конечно это уж очень усредненное но многие диетологи не рекомендуют употреблять их менее 40! при использовании низкожировой диеты коридор жиров должен быть НЕ менее 30 и не более 40.
[Сообщение изменено пользователем 06.07.2009 15:55]
Жир является концентрированным источником энергии - 9 ккал. на 1 грамм жира.
Жир является источником важнейших жирных кислот, необходимых человеку.
Жир переносит по организму жирорастворимые витамины A, D, E, и K.
Жир помогает телу использовать белки и углеводы более эффективно.
Жир является компонентом любой стенки клеток.
Запасы жира в организме служат для поддержания и амортизации жизненно важных органов. Жир также необходим для теплоизоляции.
Жир - это главная форма хранения энергии в теле человека.
Жир переносит молекулы, которые придают пище запах и вкус.
Наиболее распространённая форма жиров в пище и теле - это так называемые триглицериды, которые составляют, примерно, 95% от общей массы жиров. Триглицериды состоят из трёх молекул жирных кислот и одной молекулы глицерина.
В дополнение к триглицеридам существуют ещё фосфолипиды и стерины, которые содержаться в пище. Наиболее известный стерин - это холестерин. Холестерин представляет собой жироподобную субстанцию, которая содержится в животной пище, а также в крови, мозгу и нервной системе человека. Холестерин является важнейшим элементом в структуре любой клетки. Холестерин связан с витамином D и стероидными гормонами, такими как кортизон и половые гормоны.
Диетический Холестерин содержится в пище. Он содержится только в животной пище. В растительной пище холестерина нет. Задача - снизить потребление холестерина до 300 и менее миллиграмм в день.
Холестерин в Сыворотке Крови циркулирует по всему организму. Холестерин очень важен для гормонов, стенок клеток и других функций организма. Твоё тело вырабатывает почти весь холестерин в крови. Немного попадает в кровь вместе с пищей. Задача - общий уровень холестерина в крови должен быть меньше 2 грамм на литр крови.
Жирные кислоты являются важнейшим компонентом триглицеридов. Жирные кислоты - это богатые энергией химические цепочки, которые бывают трёх различных видов:
Мононенасыщенные Жирные Кислоты:
Жидкие при комнатной температуре. Понижают общий уровень холестерина в крови, но сохраняют уровень ЛВП (хороший холестерин). Содержатся в: определенные масла и маргарины (оливковое, арахисовое, кунжутное), авокадо, орехи (миндаль, кешью, фундук, австралийский орех, орех пекан, фисташки), арахисовое масло, оливки, семена кунжута.
Полиненасыщенные Жирные Кислоты:
Жидкие или мягкие при комнатной температуре. Понижают общий уровень холестерина в крови, путём снижения ЛНП и ЛВП. Содержатся в: определенные масла и маргарины (кукуруза, сафлор, соя), грецкие орехи, майонез, большинство салатных заправок, тыква и семена подсолнуха.
Жиры группы Омега-3 высоко полиненасыщенные. Они содержаться в морской пище (особенно в жирной рыбе) - тунец, скумбрия и лосось.
Насыщенные Жирные Кислоты:
Твёрдые при комнатной температуре. Повышают общий уровень холестерина и "плохой" холестерин. Содержаться в: масло, сыр, сливочный сыр, сливки, мороженое, цельное молоко, бекон, свиное сало, свинина, говядина, птица, кокосовый орех, кокосовое масло, пальмовое масло, шоколадное масло.
Клетки тела могут использовать жирные кислоты напрямую в качестве источника энергии. Излишки запасаются в жировых тканях. Жировые клетки могут увеличиваться в размере практически бесконечно.
Диетические Рекомендации
Самый быстрый и здоровый способ понизить потребление калорий и сбросить вес - сократить потребление жиров. Диета с пониженным содержанием жиров является очень важным шагом к здоровой жизни и поможет тебе держать своё сердце и артерии в отличном состоянии. Задача - исключить излишнее потребление жиров, особенно насыщенных, и ЛНП.
Сократи общее потребление жиров до менее 30% от своих калорий в день. Это, примерно, 45-65 грамм каждый день (при диете 2000 калорий).
Сократи потребление насыщенных жиров до менее 10% от своих калорий в день. Это, примерно, 15-25 грамм каждый день.
Сократи потребление холестерина до менее 300 миллиграмм (0,3 грамма) каждый день.
Помни, что не все жиры и масла одинаковые; однако, все жиры и масла содержат много калорий. Помни:
Мононенасыщенные жиры помогают понизить уровень ЛНП (плохой холестерин), не занижая при этом уровень ЛВП (хороший холестерин). Эти жиры наиболее полезные для сердца.
Полиненасыщенные жиры помогают понизить ЛНП (плохой холестерин), но они также понижают и уровень ЛВП (хороший холестерин). Так что они относительно полезны для сердца.
Насыщенные жиры повышают уровень ЛНП (плохой холестерин) и повышают риск заболеваний сердца. Для сердца они, конечно, не полезны.
Транс-жиры могут повышать уровень ЛНП (плохой холестерин) и уровень триглицерида и понижать уровень ЛВП (хороший холестерин). Для сердца они не полезны.
Из того что можно и нужно употреблять каждый день:
нежирная свинина, птица без кожи, яичные белки, рыба, чечевица, бобы, горох, 1% молоко (если уж очень его любите) нежирные йогурты, соевое молоко, обезжиренный сыр, соевый сыр, любые фрукты и овощи (свежие), хлебцы, зерновой хлеб, белый рис, оливки и оливковое масло, арахисовое масло.
Стараться уменьшить в своем рационе: утка, гусь, сосиски, жареное мясо, хот-доги и пр..., цельное молоко, обычный сыр, мороженое, кремовый йогурт, жареные фрукты и овощи, кокос, выпечка, злаковые продукты с кремом, маслом и сырным соусом, сало, говяжий жир, маргарин.
И жира взрослому человеку в состоянии "лежа на диване" необходимо от 26 до 60 гр в день - конечно это уж очень усредненное но многие диетологи не рекомендуют употреблять их менее 40! при использовании низкожировой диеты коридор жиров должен быть НЕ менее 30 и не более 40.
[Сообщение изменено пользователем 06.07.2009 15:55]
Жир является концентрированным источником энергии - 9 ккал. на 1 грамм жира.
и поэтому он нужен? )
Жир является источником важнейших жирных кислот, необходимых человеку.
не всякий жир полезен!
Жир помогает телу использовать белки и углеводы более эффективно.
Может и так, тока я не представляю себе этого
Жир
является компонентом любой стенки клеток.
Особенно "плохой" холестерин
Опять же верно, но не всякий жир полезен!!!
Запасы жира в организме служат для поддержания и амортизации жизненно важных органов. Жир также
необходим для теплоизоляции.
Мы че медведи чтоли? Получается все дрищи должны были как вид замерзнуть уже давно...
Жир переносит молекулы, которые придают пище запах и вкус.
Он абсорбирует запахи и вкусы(парфюмерия и косметика), но это не значит, что без жира мы вкуса не будем чувстовать еды, или запаха... В общем тоже сомнительный пункт...
Холестерин связан с витамином D и стероидными гормонами, такими как кортизон и половые гормоны.
Это идет речь об "хорошем" холестерине. Есть еще плохой! Википедия в помощь...
кортизон
Как кстати указать в плюсах этот гормон, если учесть, что на него приходится 90% катаболических (распада) процессов
Задача - снизить потребление холестерина до 300 и менее миллиграмм в день.
Псевдонаучный бред! Читаем википедию!!!
Твоё тело вырабатывает почти весь холестерин в крови.
В том то и дело! Что мы сами почти весь его и вырабатываем! А не с пищей...
Задача - общий уровень холестерина в крови должен быть меньше 2 грамм на литр крови.
Что значит задача в контексте "на литр воды"? Я просто представить себе не могу, как это обыватель будет решать задачу с таким условием
Насыщенные Жирные Кислоты:
Твёрдые при комнатной температуре. Повышают общий уровень холестерина и "плохой" холестерин. Содержаться в: масло, сыр, сливочный сыр, сливки, мороженое, цельное молоко, бекон, свиное сало, свинина, говядина, птица, кокосовый орех, кокосовое масло, пальмовое масло, шоколадное масло.
Клетки тела могут использовать жирные кислоты напрямую в качестве источника энергии. Излишки запасаются в жировых тканях. Жировые клетки могут увеличиваться в размере практически бесконечно.
Твёрдые при комнатной температуре. Повышают общий уровень холестерина и "плохой" холестерин. Содержаться в: масло, сыр, сливочный сыр, сливки, мороженое, цельное молоко, бекон, свиное сало, свинина, говядина, птица, кокосовый орех, кокосовое масло, пальмовое масло, шоколадное масло.
Клетки тела могут использовать жирные кислоты напрямую в качестве источника энергии. Излишки запасаются в жировых тканях. Жировые клетки могут увеличиваться в размере практически бесконечно.
Дак этот вид просто надо избегать! Жиры животного происхождения, за исключением рыбьего, в пищу физкультурнику употреблять противопоказано!
Самый быстрый и здоровый способ понизить потребление калорий и сбросить вес - сократить потребление жиров. Диета с пониженным содержанием жиров является очень важным шагом к здоровой жизни и поможет тебе держать своё сердце и артерии в отличном состоянии. Задача - исключить излишнее потребление жиров, особенно насыщенных, и ЛНП.
Сократи общее потребление жиров до менее 30% от своих калорий в день. Это, примерно, 45-65 грамм каждый день (при диете 2000 калорий).
Ага, а углеводы при этом грузить наночь: ф добрый путь...
Дальше текст частично выдернут из статьи на Википедии, но в данном контексте выглядит нелепо и противоречиво с предыдущими высказываниями...
нежирная свинина
Это как? Я знаю есть не жирная говядина, ито если сравнивать с грудинкой куриной, то говядина отдыхает жуя травку.
нежирные йогурты
Особенно с натписью "fitness"
В йогурты для густоты мешают крахмал- мы тут о попах и пузах, а вы нам йогурты...
соевый сыр
соевый сыр пусть едит обратно в америку...
любые фрукты и овощи (свежие)
Ага, заедая свежим зефиром наночь...
арахисовое масло
едит вместе с соей
белый рис
чистый крахмал! Усваивается хуже, чем например бурый рис! Фанаты белого риса мешайте его с отрубями чтоли... Можно заесть 1 кусочком черного как кожа Наоми хлеба. Или в перемешку с гречей!!!
Стараться уменьшить в своем рационе:
нежирную свинину
кокос
Здрасти приехали... Чем он вам не люб кокос???
их менее 40!
40*9=360ккал. Не так уж и много, если это будут поли и мононенасыщенные жиры...
НЕ менее 30 и не более 40.
А че если меньше? Писюн не встанет?
L
Light Brigаde
я пожалуй подпишусь на эту тему и буду славить автора. Незаурядно излагает))
М
Мага**
Ключевым фактором в сжигание жира является ДИЕТА! Правильная, сбалансированная ДИЕТА. И конечно хорошо, если вы поможете себе худеть физической нагрузкой!
Хых. Тож заметила, что моя фигура не изменяется, даже если я не вылажу из спортзал а бассейна. А стоило перейти на здоровую пищу (каши, мясо+овощи) - сбросила 7 кг за 3 месяца
что с жирами ребята? есть да? мужкому организму же нужны жиры? ну орехи, сметана, да? но не вечером да? или как? ребята я так разжирел чтото
жир надо воспринимать как энергию, и кушать в первой половине дня в виде оливкового масла, орехов и рыбного жира...
Мясо, птицу, молоко и все что из него, нужно есть как можно обезжиреней...
И рыбу не надо сырую есть, а то глаза будут узкие как у япошек, ножки колесом, а в башке глисты заведутся...
L
Light Brigаde
слушайте жир -до обеда. углеводы - утром
как жить я не понимаю... есть и так нечего. зоревел.
как жить я не понимаю... есть и так нечего. зоревел.
у
устала думать...
Насчет встанет или нет - это наверное лучше мужчинам опытным путем проверять...
И свинину вечером если что я не пропагандировала - это кто как прочитал!
Я ем и жиры и белки и углеводы в разумных количествах - и похудела с 85 до 58 кг - (правды конечно занималась немного фитнесом - но дома, и пусть мне еще -5кг надо - но всяко лучше чем было...) - просто обыкновеное здоровое питание - ничего более - а исключать жиры - это бред полный... Скумбрия например очень полезна - хотя жиров так куча!
Пусть часть этой статьи можно отнести к бреду - в ней есть что почерпнуть...
(А йогурт - можно в домашних условиях готовить - написано было именно про такой - а не про чудо творожок)
[Сообщение изменено пользователем 08.07.2009 10:33]
[Сообщение изменено пользователем 08.07.2009 10:35]
И свинину вечером если что я не пропагандировала - это кто как прочитал!
Я ем и жиры и белки и углеводы в разумных количествах - и похудела с 85 до 58 кг - (правды конечно занималась немного фитнесом - но дома, и пусть мне еще -5кг надо - но всяко лучше чем было...) - просто обыкновеное здоровое питание - ничего более - а исключать жиры - это бред полный... Скумбрия например очень полезна - хотя жиров так куча!
Пусть часть этой статьи можно отнести к бреду - в ней есть что почерпнуть...
(А йогурт - можно в домашних условиях готовить - написано было именно про такой - а не про чудо творожок)
[Сообщение изменено пользователем 08.07.2009 10:33]
[Сообщение изменено пользователем 08.07.2009 10:35]
T
Ti-Ga
я ваще мастер про деланию йогурта. нда. но сам не ем
Скумбрия например очень полезна - хотя жиров так куча!
Пардон! Я наоборот и говорю, что нужно баланс жиров держать именно за счет рыбного, и высококачественных ростительных!!!!
(А йогурт - можно в домашних условиях готовить - написано было именно про такой - а не про чудо творожок)
Ну дак надо уточнять.
у
устала думать...
ну-наконец-то... а то я уж испугалась и подумала что действительно на ночь будете есть нежирную свиниу, белый рис с арахисовым маслом и заливать это соей - а на десерт литра 3 растишки.... D
Ну и чтобы никого снова не запутать - перечислены продукты не только жиросодержащие.
Насчет свинины - никто не говорит "жрите пока не лопнете" - просто в обычной жизни если вы не сидите на диете сложно исключить ее из рациона - по крайней мере 3 года пытаюсь но раз в 2 недели стабильно ем то суп на свинине то еще что то... в гостях вечные эскалопы и т.д.... поэтому написано - НЕжирная - а так сорри если что то кому то не нравится...
а про зефир написано исключительно потому, что он считается наименее безопастным десертом (мармелад тоже кстати - только без сахарной обсыпки - но я почему то таковой редко нахожу в магазинах) - ну и не по 2 кг его есть... мне вот например в течении дня сладкого очень хочется - так лучше съесть 60 гр зефира - это 2 штуки - чем булочку или шоколад... а если без сладкого то с ума могу сойти....
[Сообщение изменено пользователем 08.07.2009 14:12]
[Сообщение изменено пользователем 08.07.2009 14:28]
Ну и чтобы никого снова не запутать - перечислены продукты не только жиросодержащие.
Насчет свинины - никто не говорит "жрите пока не лопнете" - просто в обычной жизни если вы не сидите на диете сложно исключить ее из рациона - по крайней мере 3 года пытаюсь но раз в 2 недели стабильно ем то суп на свинине то еще что то... в гостях вечные эскалопы и т.д.... поэтому написано - НЕжирная - а так сорри если что то кому то не нравится...
а про зефир написано исключительно потому, что он считается наименее безопастным десертом (мармелад тоже кстати - только без сахарной обсыпки - но я почему то таковой редко нахожу в магазинах) - ну и не по 2 кг его есть... мне вот например в течении дня сладкого очень хочется - так лучше съесть 60 гр зефира - это 2 штуки - чем булочку или шоколад... а если без сладкого то с ума могу сойти....
[Сообщение изменено пользователем 08.07.2009 14:12]
[Сообщение изменено пользователем 08.07.2009 14:28]
T
Ti-Ga
мм.. воно оно чо.. зефир реабилитированн
T
Ti-Ga
я вот ю
больше всего люблю тоже. без обсыпок . в шоколаде. шармель там
а к зефиру приравнивается и пастила, да веть?
больше всего люблю тоже. без обсыпок . в шоколаде. шармель там
а к зефиру приравнивается и пастила, да веть?
у
устала думать...
пастила действительно приравнивается в любом случае все это надо употреблять без фанатизма....а то некоторые напривозят из турции рахат лукуума и налопаются как тузики на помойке.... на самом деле - это конечно может кто-то оспорить - но советуют употреблять сладкое на полдник а не в первой
половине дня как указано во многих диетах (мол до 12 жрите и будет вам счастье...)
у
устала думать...
Вот кстати на заметку:
Зефир
Ккал 326, Углеводы - 80, Белки - 1, Жиры - 0
Зефир в шоколаде
Ккал 421, Углеводы - 68, Белки - 4, Жиры - 17
На 100 гр.
Зефир
Ккал 326, Углеводы - 80, Белки - 1, Жиры - 0
Зефир в шоколаде
Ккал 421, Углеводы - 68, Белки - 4, Жиры - 17
На 100 гр.
T
Ti-Ga
может наоборот? углеводов меньше а каллорий больше в зеф с шок. как то невяжется
T
Ti-Ga
черт !!! я никогда не похудеею!!! потому что не могу есть обезжиренный творог без варенья сметаны и сгущенки!!!! не могу с одной сметаной!!! не лееезееет
у
устала думать...
Советую есть творог с корицей - так полегче.... ну и не со сметаной - надо натуральный йогурт. Я сама тяжело его ем... Но вот в карусели есть красноуфимский зерненый творог 1,8 жирности - я его хоть как то есть могу - попробуй.
А данные по зефиру взяты с упаковки и все достаточно логично - но это конечно от изготовителя зависит....
А данные по зефиру взяты с упаковки и все достаточно логично - но это конечно от изготовителя зависит....
М
Мага**
черт !!! я никогда не похудеею!!! потому что не могу есть обезжиренный творог без варенья сметаны и сгущенки!!!! не могу с одной сметаной!!! не лееезееет
Я творог ем только у юнимилка ("Простоквашино" - который 2%.
Он вкусный. Попробуйте.
М
Мага**
А вообще я пришла к такому выводу - есть можно всё. Только очень чуть-чуть Если хочется конфету или зефир - ну съешь одну штуку, а не полкило. И охотку собъешь и на бедрах такое количество не отложится
Я чувствую, как с сознательным постепенным уменьшением порций, уменьшается мой желудок. Это кайф такой - с утра съел одно яйцо с 1 хлебцем и наелся Это даже экономически выгодно
[Сообщение изменено пользователем 09.07.2009 11:46]
Я чувствую, как с сознательным постепенным уменьшением порций, уменьшается мой желудок. Это кайф такой - с утра съел одно яйцо с 1 хлебцем и наелся Это даже экономически выгодно
[Сообщение изменено пользователем 09.07.2009 11:46]
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.