Экстримальный эндоморф - как убрать жир?

От природы нифига не маленький. В юношестве даже при двухкратных тренировках в день (игровой вид спорта) от жирка на боках и животе не мог избавится хотя и пахал больше - вечно гонял тренер индивидуально.... В зал хожу примерно полгода, тренируюсь тяжело два раза в неделю. Подход на тренировках простой если смог сделать упражнение добавляю вес на кило, на становой и приседе на 2.5 кг. На ночь не ем, практикую завтрак (легонький) и нормальный обед. Хлеба и мучного не ем вобще. Молочного не употребляю почти совсем. Аэробные нагрузки пока добавить не получается - но в планах значатся (сам знаю, что нужно, обязательно порешаю). В смысле роста мышц и весов проблем не вижу, но количество жира нужно уменьшать.Ну и соответственно фабула:
Нужна какая-нибудь диета сильно не влияющая на качество тренировки - пробовал еще уменьшать калории, но сразу растет усталость в процессе тренировки и просто все валится из рук..... Особенно важно мнение природных эндоморфов и те решения которые опробованы лично - "почитать я и сам умею" (с)
Напоследок 180см 105кг

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 21:04]

Все правильно - сначала ЭНДОКРИНОЛОГ (м/б и заболевание щитовидки). Затем, можно разбираться дальше.

Респект !!!
Вот на что никак не могу подумать так это на какое-нибудь заболевание - по моему просто жру много и организм как хороший еврей все норовит впрок запасти :-) , но как вариант можно проверить все же.... За ради пробы голодал (не занимаясь), недельку на воде + чуть овощей, сбросил 1.2кг - разочаровался в голодании как в способе, если учесть что руки ноги не двигаются и мерзнешь все время :-D
Все приведенное

помогло именно в связи с заболеванием и следовательно мне пока применять не следует?
Все же пока первый шаг поход по врачам я правильно понимаю?
Или все же есть эндоморф победивший тягу к накоплению жира диетой и занятиями с весами?

Точно.

овощей и фрутов больше жрать надо и мяска немножко...

Если у человека гормональные нарушения - не поможет (хоть капустный лист в день).

вот это какраз не тема (

Не нравится мне тенденция.......

Так сходите и проверьтесь! Чтобы это исключить или лечить!

Ну коллективный разум толкнул в ту сторону на которую и не мог думать, пока тема себя исчерпала наверно, схожу к врачам отпишусь

дело не в щитовидке..

а это скорее всего..я бы надпочечники проверил сначала..80%что они гипертрофированы..

разрешите высказаться):
to Kliper: правильно делантн что хотите задуматься об аэробных нагрузках, они необходимы, чтоб ускоритьметаболизм и лучше в первой половине дня (как писалось выше), так каке сли вы проаедёте тренировку поздно, то повышение метаболизма бует конфликтовать с естественным замедлением обменных процессов к ночи, а значит эффект тренировки снизится.

Попробуйте больше ходить пешком, если приввыкли на машине, то хотя б через день перемещайтесь без неё, если на метро, выходите на остановку раньше, идите пешком.
По выходным мона и пробежаться с утра, потом в душ, знаете какой кайф?!!!)))

А в тренажйрке старайтесь менять программу каждую неделю, чтоб организм был постоянно "под стрессом", так он не привыкнет к нагрузке.

Вроде всё..))

хочешь похудеть-ешь все время.
спи с ложкой.
разгоняй свой метаболизм.
когда голодаешь,твои мышцы разрушаються-только мышцы могут переработать жир в мышцы.
ещь углеводы утром(гречка ,рис, иногда можно картофель в мундире)
днем и вечером белки.
на ночь тоже можно есть. ну творог или яйцо вареное.
учитывай гликомический индекс продуктов.
при интенсивных тренировках тебе нужно в день не меньше 290 грамм белка в день.-обязательно ешь полсле тренировки.
скачай в инете таблицу содержания белков и углеводов и жиров-это считай.
при уменьшении углеводов естесственно сила и интенсивность теряеться пей напитки энергетические-посоветуйся с нутриционистом или тренером-из спортивного питания-креатин или л-карнитин-что наиболее подходит.
если выберешь креатин-обязательно покупай в капсулах. доза примерно 2 гр -день.
будут вопросы пиши.
могу составить план диеты индивидуальный,но мне нужно знать нагрузки твои.
что тиолку тяжелый вес таскать-нужно это правильно делать, грузчик тоже тяжести таскает ,а эффекта нет. :cool:

Что за бред - эффект работы грузчика, именно в переноске "тяжести" из А в Б. :-)

У меня косвенно относящийся к теме вопрос:
что вы думаете о таких источниках углеводов как картофельное пюре (мне приятнее есть его чем овсянку, да и готовить не сложно, но читал не раз что много картофеля есть вредно) и кукурузные хлопья (пол америки их по утрам ест, вкусно, быстро, калорийно, есть ли скрытая ложка дегтя?).

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 21:04]

Ты все очень сложно и по-научному описал :-). Тоесть в пюре много "быстрых" углеводов, аля шоколад? Я стараюсь есть часто, но много за раз не лезет никогда (вот обедал недавно с пареньком - 85кг, тоже бб занимается я - 67, дак он за раз 8 блинов ест и ему мало а мне 4 хватает выше крыши))) Такчто если калорийность высокая это хорошо?

Еще учась в школе (16-17 лет) подрабатывал летом грузчиком - разгружали вагоны с сахаром, солью и т.д. На себе метров по 200, 2-3 вагона в день в среднем, разгружали вшестером. В среднем вагон 40 тн. т.е. 165 походов с мешком весом в 50 кг на 200 метров включая подъем на штабеля и рывок мешка с пола. Питался средне (не завтракал, плотно обедать невозможно ибо потом носить тяжко, только ужинал получается), был по стройнее, но живот и бока с жирком не расставались. В среднем мужики дохли за пару месяцев - просто бросали такую работу, а кто пил те бросали либо пить либо работать :-), хотя платили отлично. Помню пачка парламента меньше 10р. стоила, а в неделю меньше 200 не выходило. Потом когда в лифтинг пришел (мало ходил - полгода, потом армия), на меня всем составом зал орал когда учил становую делать: ты говорят как мешки тягаешь :-D



Программу спёр здесь, поправьте ежели чо;
0 пресс 3*мах (с отягощением) и уголок (подьем ног) 3*мах
1. Присед 3*8 140
2 Сгибание 3*8 65
3 Разгибание 3*8 75
4 Икры (римский стул по-моему) 3*12 70
5 Тяга блока вертикально к груди 3*8 75
6 Тяга в наклоне к груди 3*8 50
7 Жим сидя 3*8 60
8 разведение гантелей сидя 3*8 16

0 пресс 3*мах (с отягощением) и уголок (подьем ног) 3*мах
1 Жим лежа 3*8 90
2 Раводка гантелей прямая/наклонная (чередую) 3*8 21
3 Становая тяга 3*8 140
4 Пуловер 3*14 36 (нету гантели потяжелее...)
5 Французский жим 3*8 40
6 Тяга штанги к подбородку 3*8 46
7 Бицепс 3*8 42

Эндокринолог какие Вам анализы делал? Тока тест на гармоны.
А если он впорядке?Что тогда.

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 21:04]

где это сдавать и сколько стоит? )

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 21:04]

to Kiper: вторая неделя заканчивается,к ак вы тему создали, какие выводы для себя сделали? что-нибудь изменили в образе жизни , подходу к тренировкам, питании? советы помогли,нет?