Экстримальный эндоморф - как убрать жир?

Хде ты благодетель?

Народ , наткнулся тут на статью о питании Эндоморф , вот что написанно :




Насколько это правда про молочные продукты ? :cool:

Спасибо

Да, я с тобой согласен на 100%! Только у меня по этому поводу немного другой опыт. Я по утрам на голодный желудок бегаю. Но начинал я не с 30 минут, а с 2х кругов- это минут 7 наверно! Первый день все тоже самое: спать, жрать хочется, работать ни за что! Потом привык, 2 круга не так много! Начал добавлять скорость, и увеличил до круга. Сейчас бегаю без побочных эффектов на сонливость и усталость. Снизил скорость, увеличил круги, по времени гдето 30 минут. Потею как свинюга, вялость только до кухни. После утренней каши все проходит!
По поводу колен! Согласен! Только с коленями у меня все всегда ок было, а вот голиностоп... Я его укутываю в супинатор, ахилово обворачиваю эластичным бинтом, и икру под супинатор- довольно мягкий бег получается... Кстати по асфальту нельзя бегать! Только по песку! Потому и выбрал стадион..

Нашел ответы на часть своих вопросов в посте, тоже хочу бегать начать (видимо тоже буду по утрам до завтрака).
Почему вредно по асфальту?
Если цель при сбросе веса сохранить мышцы, лудше сбрасывать залпом, или постеменно (мне контституция позволяет сбрасывать очень быстро, но я боюсь что мышцы уйдут, стоит ли процесс растягивать)?
Еще читал что первые 20 минут вобще жир не плавится, поэтому бегать лудше 40. Но от такого голодания (если последний прием пищи был в 7 вечера, а бегаешь, допустим, в 9 утра) мышцы то точно уйдут.

Аэробные лучше всего делать по утрам и на голодный желудок , так как уровень инсулина очень низок . Организ в качестве топлива использует твои жировые запасы .Что бы не ушли мышцы попробуй заниматся силовым тренингом , к примеру 3 дня силовые и три дня аэробные .

:-)

Для голеностопа, коленей и позвоночника! Нужно бегать по мягкой поверхности! Например песок. Или земля- газон.

Если бежать очень медленно- трусцой, или спортивная ходьба, то мясо не должно жечся! Другой вопрос, если резко начать, первое время будешь чувствовать сонливость жуткую! А оно того не стоит, поверь! За 2 недели ниче толком не сожжешь, дак лучше в течении 2х-3х недель постепенно наращивать круги, пока не выйдет за раз 30-40минут, чем бессмысленно насиловать свою нервную и сердечно сосудистую систему, пока они не привыкнут...
Я вообще начинал с 2х кругов! Для меня это даже для начала очень мало!

Да.


Нет. Можно подумать, ты ешь каждые 2 часа...

+1

Это если нужен именно тонус мышц, для физкультуры. А не в серьез заниматься их наращиванием... Вообще, 3 серьезных тренировки подряд- мего тяжело! Если это не ОФП, то так делать не надо..

если бегаете по утрам, не заморачивайтесь скоростью. - спокойненько, трусцой. желательно, конечно, пульсометр - чтобы контролировать интенсивность. во-первых, заряжать с утра в принципе не гут для вашего миокарда. во-вторых, если вы закисляетесь от нагрузки, молочная кислота блокирует участие жира в энергообеспечении. хотя, конечно, сама по себе нагрузка всё равно расход калорий. а худеют от их дефицита
конечно, самое реальное против жира - сначала интенсивом сжечь весь запас гликогена (час-полтора нагрузки), а затем еще умеренно двигаться на жирах насколько хватит терпелки (и всё это вместо ужина :-d ) тут это явно неуместный совет

с утра 5км (полчаса) вполне довольно

еще можно, наверно, учесть, что у ББ-ров, как правило, хорошо развит торс и вообще верх не лёгкий (ну не лёгкоатлеты точно), поэтому неплохо, если получится, бег заменять велосипедом. на веле нагрузка на спину и суставы более щадящая, а кардиоэффект сопоставим с бегом.
бег (с лишним весом) может легко побить суставы-связки

+100!! С весом за 80кг бег быстрый вообще противопоказан! Только прогулки, максимум трусцой!
А велик это тема! Велика нет, так бы гонял! Вот на чем надо на Уктус гонять...

Я начилал бегать с весом 98 кг , по началу болели суставы , но потом нормально :cool: Вообще желательно чередовать аэробные. К примеру бег , плавание , велосипед, гребной тренажор и т.д

Так что с молочными продуктами , можно ли их есть эндоморфам ? :hi:

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 21:02]

Генетический мусор , спасибо за ответ .
Выходит даже обезжиренное молоко не пить ?

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 21:01]

М.б. все таки речь идет об уровне сахара (глюкозы) в крови? При низком уровне инсулина уж точно чувство голода мучить не будет... :cool:



Типа концлагерь

Инсулин повышает сыворотка, что плохо только для больных, а козеин понижает обмен веществ, что плохо для толстечков. Сахара там мало, с лактозой не у всех проблемы...
Толстичкам лучше искать белок не в молочных продуктах! И тем более на творог забить(козеин)! Замедляет обмен веществ, белок не очень крутой, по сравнению с тем же яичным, гликоген в мышцах не восстанавливает.
Для тех, у кого нет проблем с инсулином сывороточный белок- супер! Повышает инсулин, восстанавливает гликоген, много BCAA - все 3 пункта друг с другом связаны.
Самый козырный белок в яйцах, морепродуктах. Ну и сыворотка! Потом идет куриный (тошнит от этой дряни уже), потом все остальное. Хотя говядину тоже иногда надо кушать- цинка много...
PS: иногда для разнообразия можно на ночь скушать пачку творога- не сильно решает...

Кисломолочные культуры сворачивают и частично расщепляют белок. Следовательно в кефире больше аминок, значит лучше усваивается...

что не говорите (и сам знаю), но именно на кисломолочной диете (6 пачек творога + 2 литра кефира + 2 пачки хлебцев) сбросил за 8 месяцев со 130 до 85 кг. Попутно вылечил гастрит и плевал на молочный сахар с высокой башни (белой).

Дак ктож спорит, что это всяку лучше булок и капченой буженины? :lol:
А гастрит кисломолочные продукты лечат, козеин хорошо понижает кислотность желудка...

И не только, в свое время покупали казеин в мешках по 25 кг из Уфы - перло не по детски. :-)

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 21:01]

Спасибо хомяк :-)! Ато пишут 100раз вопрос обсужался и тп, хотя даже гугль не всегда ответ дает полный. Тут помоему вопрос бега по утрам исчерпан полностью. Щас начинаю понимать почему некоторые больше велик любят, ну я вроде не тяжелый, попробую бег. Кстати, про инсулин не понял, вроде его витаминщики колят, а на сушке с витаминками мышцы мало уходят. И читал недавно тут, что рост идет в основном на инсулине, а не на тесто (углеводное питание где обсуждали). Он не должен разве способствовать сохранению мышц?

+1
я кстати до того ка кач начал вобще почти не пил молоко, и кефир не пил вообще! Поэтому первые месяца 3-4 не очень организм воспринимал (протеинчики бадяжить на молоке приходилось),а потом норм пошло. После еще тут прочитал совет кефир+печенье между приемами еды (для эктоморфов вобще супер, сытно и вкусно))), попробовал и подсел на кефир))

В свое время Арнольду печень поменяли...

+100, я на курицу смотреть не могу!

он как раз способствует! Просто тут зашла тема о больных...
Для здоровых людей инсулин - это круто! Потому надо пить сывороточный протеин! Другой вопрос, что витаминщики, колющие в себя инсулин- идиоты... Есть гормошка, которая для жизни не так опасна... В любом случае я в этом не разбираюсь, куда что колоть, такчто можете не срать на меня верхом...

:-)

Итак, наконец-то выбрал время и сходил к эндокринологу, сдал все анализы на гормоны и сахар. Результат ничего примечательного - все в пределах нормы, только ТТГ чуть выше (норма 0.4-4), а у меня 4.5. Этап с эндокринологом пройден, просто скорее всего назначит йодомарин и ТТГ подровняется...
За прошедшее время ситуация не изменилась: веса растут вместе с собственным весом...
Добавлен бассейн (за 45минут 1,65км) раз в неделю и практикую пешие прогулки (позавчера 16км по GPS 8( )
Углеводов почти не употребляю, мучного не ем, вечером творог и иногда постное мясо, на ночь не наедаюсь, если очень хочу есть просто съедаю вяленую рыбку.
В итоге результат 109кг.... Чо делать?