Нужен совет по питанию

Добрый день.
Занимаюсь на массу. Возраст 24, рост 185, вес 70, склонен к худобе, могу выпечку и мучное тоннами употреблять. Тренер говорит надо больше кушать, стараюсь выполнять )) Но в связи с работой не всегда получается. Есть возможность покушать с 7:30-8:00, потом с 10:00-11:00, потом с 12:00-14:00, а вот потом только не раньше 19:00, ну и дальше когда угодно. Поправьте меня, если я не прав. Но мне кажется оптимально будет так:
08:00 Завтрак дома
10:30 Кашка на работе (есть возможность)
13:00 Обед на работе
15:30 *что то надо скушать* (вопрос что)
18:00 *что то надо скушать* (вопрос что)
20:30 Полноценный ужин.

Вопросы следующие:
1. Правильную ли я выбрал схему питания касательно времени приемов пищи?
2. Что можно скушать в моменты когда *что то надо скушать*? Доступа к полноценной еде и её употреблению в это время нет совсем :-)

Заранее спасибо :-)

привет :-)


носить с собой - вообще никак не получится ? вареные куриные крудки например ?
если нет - то все кисломолочное - йогурт, творог.. их можно таскатьс собой и есть где угодно.

[Сообщение изменено пользователем 04.02.2009 10:40]

Привет, Юра )
Носить то можно, а вот скушать нет, в офисе не поймет народ. Остается только одно уединенное место - туалет ))))
Но там есть как то не особо хочется )



Творог тоже отпадает, негре не скушать. А вот йогурт можно выпить, ну или кефир. Только это же сколько кефира надо выпить за раз? :-)

Попробуйте в этот кефир/йогурт спортпитание добавить. Если конечно оно будет усваиваться

В каких количествах, добавлять? Стандартная порция, пол порции, меньше?

У меня тут тема по соседству, тока я меньше Вас ...немного, дак вот я орешками догоняюсь - сижу и грызу их в офисе тихонько. Там куча калорий и много белка :-)

В соседней теме, как выше уже говорилось, товарищ balm советует:

В миксер: 0.5 молока или кефира + 200 г творога + 2-3 банана + чайную ложку фруктозы + горсть арахиса - на 2 приема в день.

Стандартную, как в инструкции написано. Только надо убедиться, что продукт Вам подходит, т.е. усваивается

Если это дело в шейкер непрозрачный поместить, то неплохо будет смотреться

Интересный вариант.

Калорийность на 100г:
Кефир 63
Творог 20%, 115
Творог 40%, 166
Арахис 631
Бананы 91 (вес примерно 160г )

63*5+166*2+91*4,8+300=1383

Либо я что то не правильно посчитал, либо калорийность получается в районе 1400 ккал, убойная доза. На два раза по 700 ккал :-)



Почему то рецепт не впечатлил ))

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 21:07]

Тут мне нечего сказать. Никогда не считал калории

бананы тоже вариант.
а про офис...
тут ведь как сам будешь подавать свое поведение...
между прочим танцы с шейкером по офису шокируют чаще гораздо больше чем творожок

я этот рецепт принял в действию, но пью дома, т. к. на работе негде хранить :-( (он навреное протухнет без холодильника)

Это единсвтенное, что я придумал для себя, по принципу "дешево, сердито, просто", и забыл еще сказать, что с орехаим ем банан

[Сообщение изменено пользователем 04.02.2009 12:11]

глазированный сырок например не монимаю в че мсложность сьесть в офисе
ну уж если очень хочется - купи коробку батончиков в магазине спортпитания.
выглядят как шоколадки, коими и являются...

в соседней теме все перетерли уже ;-)

по теме - я не знаю ни одного качка, который бы комплексовал по поводу еды, точнее, ее приема в обществе других людей.
примеров - предостаточно, кто-то овсянку из стеклянной банки наворачивает, кто-то за спорт-пит убивается, кто-то из буфета на работе не вылазит, кто-то бананы, как горилла, с собой везде таскает, кто-то кефирчик потягивает прямо из коробки, кто-то сырки творожные по 10 штук за день съедает, кто-то по 4-5 боксов с обедами на работу берет.

сейчас больше в офисе работаю, но термос и пару боксов с собой всегда имею. Я не вижу проблему чтобы налить себе кружку коктейля или без чавканья съесть порцию творога/ кашки. С горячей пищей - с запахом, конечно, проблематичнее, но тоже стараюсь подгадать - в обед там, или на кухне, когда там посвободнее.

Имхо,начни с себя, ничего зазорного нет, чтобы даже в большом коллективе - кабинете спокойно перекусить тогда, когда тебе это надо.

[Сообщение изменено пользователем 19.02.2009 10:13]

-

[Сообщение изменено пользователем 01.10.2009 11:28]

а тетенька под 50 просто понимает что это полезно, и её здоровью почему то всё ранво что вы думаете о том как ей надо питаться...

мне кажется, что если замешать с утра, то за день ничего не случится )


Сладкий же жутко ))


Выпить коктейль я могу, не вопрос. Но вот сесть и что то точить.... тут дело не столько во мне, сколько в наличии клиентов в помещении и в политике компании :-)

P.S. Не мы такие, жизнь такая :-)

кто хочет ищет возможности, кто не хочет - ищет причины :-)

Ну верно конечно, но в крайности уходить тоже не стоит )

Я согласен с автором - у нас тоже есть за раб. столом нельзя и столовки нету. Поэтому мой выбор - орехи :beach:

-

[Сообщение изменено пользователем 01.10.2009 11:27]

Айс
СпортПит остаеццо
чтобы не вонять едой и не чавкать в офисе - самое то.
замешивай гейнер (ты эктоморф - так что самое то), порции подбирай из расчета белок/углеводы 30/60-70 грамм. 1-2 порции в указанные тобой пробелы в питании то что надо.
п.с.
по гейнерам смотри чтоб углеводы были не сахара.



[Сообщение изменено пользователем 04.02.2009 16:04]

-

[Сообщение изменено пользователем 01.10.2009 11:27]