А вы приседаете?
Я бы на 20 не рисковал приседать
Так я давно уже и не приседаю.... Заложил базу, и теперь качаю только верх. Джинсы опять же не приходится выкидывать каждый месяц, и присыпкой во время аэробики теперь не нужно пользоваться
а то все дружно жопу качают 100%
почему одну *опу, есть задняя поверхность бедра и еще мона поясницу неплохо убить...
по двум причинам
а вот тут надо правельно дышать... и класть штангу куда надо... и это хоть как то *скрасит* серые будни
А почему?
а все по той же причине, мало кто правельно делает , восновном вес поднимают, и, это считается мерилом результата.
F
Fenechka (работаем для вас)
А как правильно?
В
Вигдис
Приседания - одно из самых моих любимых упражнений.Но я гипотоник.
l
lion@
занимаюсь три месяца,тренировка раз в четыре дня. на одной тренировке делаю приседания 5*8 и жим лежа5*8, на другой становая 5*8, и жим сидя 5*8. ни разу не получилось потренироваться так чтоб на следующий день болели квадрицепсы. Болят бицепсы бёдер и ягодицы, что после приседаний, что после
тяги(после тяги еще спина болит). почему не могу нагрузить квадрицепсы? Неправильная техника? Или задние мышцы настолько слабей передних? И ещё сразу вопрос-стоит ли придерживаться того же количества подходов или без всякого ущерба можно сократить до трех? речь идет о рабочих подходах.
М
Мейстер Хайд
Неправильная техника
совершенно верно надо брать вес меньше и садиться низко или поделать в гакк - тренажере
F
Fenechka (работаем для вас)
совершенно верно надо брать вес меньше и садиться низко или поделать в гакк - тренажере
спасибо))) а спина и положение штанги?
ни разу не получилось потренироваться так чтоб на следующий день болели квадрицепсы
Попробуй большее количество повторов делать, 12 - 15 в подходе. Квадрицепсы обычно лучше реагируют на тренинг в высоком числе повторений.
I
Iron'
Советую попробовать частичные приседания с небольшим весом - как можно глубже садиться и втавать, чтобы бедро было чуть выше горизонтали... 3-4 подхода с перерывом не более минуты между ними и квадрицепс будет на следующий день ругаться на вас.
Советую попробовать частичные приседания с небольшим весом - как можно глубже садиться и втавать
У меня друг подобное практикует. (ж/п)опу нарастил до неприличных размеров.
l
lion@
Вот задницу то и не хочется раскачивать до больших размеров.
И ещё сразу вопрос-стоит ли придерживаться того же количества подходов или без всякого ущерба можно сократить до трех? речь идет о рабочих подходах.
Можно сократить хоть до одного подхода без ущерба результативности, если при этом интенсивность повысить до нужного уровня.
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
бицепсы бёдер и ягодицы, что после приседаний...
Точно бицепсы? Может быть это приводящие мышцы?
(внутрення поверхность бедра)
А так-то то что вы пишите характерно для приседа с широкой постановкой
ног (т.е. лифтерского). Ставьте ноги на ширине плеч и будет работать
практически один квадрицепс...
Че глубже присед - тем больше жопка)
Видели какие фактурные, а-ля самец гориллы, силуэты у штангистов
в профиль? )))
l
lion@
Попробую поставить ноги поуже. Через неделю отпишу
В
Вигдис
Вот задницу то и не хочется раскачивать до больших размеров.
Ой,хочу задницу больших размеров:D!
Приседаю с маленьким весом,большое количество повторов,4-5 подходов,ноги широко ставлю.
а спина и положение штанги?
Штангу чуть ниже 7-го позвонка кладу,спину стараюсь чуть прогнуть в пояснице и зафиксировать,но,бывает,и прямо совсем держу...
y
yv88
Вот задницу то и не хочется раскачивать до больших размеров.
для того чтобы она росла - нужно весь жир согнать
когда вы это сделаете - вам сидеть сначала больно будет, тк копчик будет в 1 см от сидения
и толкьоп отом вы захотиет чтобы она начала расти
l
lion@
Фигасе!
У меня друг подобное практикует. (ж/п)опу нарастил до неприличных размеров.
Че глубже присед - тем больше жопка)
Обывательское заблуждение, жопу то назад не отодвигай и будет тебе хорошее бедро, а если не получается за счет бедер встать, то нужно просто вес поменьше сделать, чтобы на жопу и спину вес на уходил..
жопу то назад не отодвигай и будет тебе хорошее бедро
Если не отодвигать, спина не совсем прямая получается. А это чревато.
Если не отодвигать, спина не совсем прямая получается. А это чревато.
Учись приседать правильно..и вес поменьше сделай для начала..
ну, или качай жопу и дальше..
Учись приседать
Приседать умею
ну, или качай жопу и дальше..
Покорректнее пожалуйста, мистер ТРЕНЕР ЧЕМПИОНОВ. ЖОПУ качай сам, у меня проблем с окружностью таза нет....
R
Rtut"
Лично я приседаю 2 раза в неделю. Делаю в понедельник 3х6, в пятницу 3х8... на след неделе добавляю 2,5 кг и по новой. На больших весах в понедельник 2х8 на груди, 1х15 широкой расстановкой ног (на растяжку) , в пятницу 3х5-6 (или пирамида). Кто как считает из более опытных, нормальный режим? Может
что изменить?
[Сообщение изменено пользователем 07.10.2008 22:04]
[Сообщение изменено пользователем 07.10.2008 22:04]
j
jch
Приседаю
130*5 на 5
в моём зале к сожалению приседают мало
про перлы - типа приседать бросил и бицуха расти начала, резонный вопрос для чего вы качаетесь - если на триумфальный проход в футболке на публику (т.е. очень надеюсь состоящую из девочек ) то к психоаналику
на пляже кстати выглядит очень смешно - туловище на лягушачьих лапках
про то почему надо качать ноги -читайте литературу, на зверушек посмотрите в конце концов
[Сообщение изменено пользователем 07.10.2008 21:31]
130*5 на 5
в моём зале к сожалению приседают мало
про перлы - типа приседать бросил и бицуха расти начала, резонный вопрос для чего вы качаетесь - если на триумфальный проход в футболке на публику (т.е. очень надеюсь состоящую из девочек ) то к психоаналику
на пляже кстати выглядит очень смешно - туловище на лягушачьих лапках
про то почему надо качать ноги -читайте литературу, на зверушек посмотрите в конце концов
[Сообщение изменено пользователем 07.10.2008 21:31]
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.