[Сообщение изменено пользователем 20.03.2011 23:19]

По мойму эта тема уже была...

Хотелось бы услышать ваше мнение по этому вопросу

Я бы начал с выкладывания своей текущей среднесуточной диеты по приемам пищи и тренировочной программы (сколько, когда, с какими весами и упражнениями). А то может получиться так что питание идеальное а тренинг говно, или наоборот - питание говно а тренинг отличный. В любом случае если один из компонентов хромает толку будет мало.

[Сообщение удалено пользователем 20.03.2011 23:21]

блин бросай лифтинг у тебя рост не лифтерский совсем!

кушать надо 8 раз примерно ) и углеводы не забывай ещё )

[Сообщение удалено пользователем 20.03.2011 23:24]

У меня нет ICQ
Подробно напишу свои мысли завтра в твоем топике, седня уже времени нет. Но сразу скажу с текущим питанием у тебя проблемы, на первый взгляд маловато калорий и белка. Полноценный прием пищи у тебя за день только один - вечер. Утром каша - это калорий 200-300, без белка. В обед суп - это 100-300 калорий, опять таки, сплошная вода, даже если есть мясо в супе - этого мало, т.е. опять нет основного строительного компонента. Что входит в приемы пищи между тремя основными ? Пиши все подробно как есть, каждая мелочь важна.

в приёмы пищи между основными входят: арахис - грамм 100, молочные продукты (йогурты, кефиры), хлебобулочные изделия (жутко люблю батон с молоком:-D ), фрукты

и хотелось бы узнать примерный процент жировых тканей в моём организме)))
(если конечно Вы "гадаете по фотографии")

Поменяй полностью свое питание. Добавь хороший протеин и 10 яиц в день + после тренировки углеводы объязательно. Будут вопросы стучи в ICQ

Тебе всего лишь 18 лет и по твоему питанию предположу что ты живешь с родителями и питаешься тем что приготовит тебе мать (если я не прав то поправь, однако в питании присутствует суп, а суп обычно варит только женщина, парень, живущий самостоятельно с этим заморачиваться не будет). Чтобы потихоньку набирать мышечную массу, тебе необходимо добавить в диету больше белка. Организм, хоть укачайся вусмерть, не может строить мышцы только из углеводов из каши и батонов с молоком. Поэтому в три основных приема пищи ты должен добавить протеин. Я не знаю как у тебя с личными финансами, но если ты полностью находишься на иждивении родителей, то тебе придется потрудиться и переломить их сознание что тебе нужно добавить в рацион рыбу/мясо/творог/молоко/яйца, а это значит что тебе нужно купить на неделю 2-3 упаковки куриного филе/грудки, 2-3 упаковки филе замороженной рыбы - сайда, минтай, морской окунь хек и т.д. (продается в магазах уже порезанной на квадратики по 100 грамм каждый). Плюс купить творога, молока/кефира и 3-4 упаковки яиц. Если у тебя есть личные финансы, покупай все это сам, раз в неделю сходи в магазин и купи продуктов на неделю.

На завтрак можно отварить 5-6 яиц, два целых, а из остальных достать только белок. Кашу оставить как есть. Таким образом у тебя этот прием пищи будет сбалансирован - белок + углеводы. Но можно отварить куриное филе или потушить рыбу, на день вперед. Часть съешь на завтрак, часть в обед и на ужин, если останется. Можно готовить утром на весь день, или вечером, на завтрашний день - приготовить белок и положить в холодильник, чтобы на следующий день только разогревать.

Потом у тебя следует перекус, как ты писал - фрукты, йогурты, батон с молоком. Т.к. проблем с жироотложениями у тебя нет, цель - набор мышечной массы - то любая лишняя калория будет только на пользу. Можешь в перекусы есть творог+молоко+фрукты. Я очень люблю устраивать подобный перекус в домашних условиях. Беру большое яблоко, натираю его на терке, добавляю пачку творога, разбавляю небольшим количеством воды и ем. Получается очень вкусно, без сахара - за один прием 32 г белка, 20 грамм углеводов и 16 грамм жира (для пачки в 180 г. творога). Единственное что я не добавляю - это молоко. Ты же можешь добавлять молоко/йогурт и дополнительно закусывать батоном.

В обед также добавляешь протеин, который ты приготовил утром или вечером вчерашнего дня. Также тебе следует добавить кашу или макароны в качестве углеводного гарнира. Суп в принципе можно оставить, если он в тебя влезет ПОСЛЕ того как ты обязательно съешь белок и углеводный гарнир.

В полдник также можешь перекусить орехами, фруктами.

Ужин у тебя в порядке, судя по тому что ты говоришь. Мясо + углеводный гарнир (картофель).

Если финансы позволяют, дополнительно добавь в питание 2-3 столовые ложки рыбьего жира (продется в аптеках, пузырек 50 миллилитров - стоит 17-23 рубля). Рыбий жир поможет тебе с ростом мышечной массы, самая полезная натуральная добавка для атлета.
С протеиновыми добавками не заморачивайся, сейчас лето, учебы нет никакой, поэтому питаться можно свободно натуральными продуктами.



Выскажу свое мнение. Разводки тебе абсолютно не нужны, в качестве разогрева начни жим лежа с легким весом и через пару подходов добирайся до рабочего. Разводки тебе на данном этапе ничего не дадут, а вот лишнюю энергию ты потратишь, вместо того чтобы по-максимому приложиться в основных базовых упражнениях. С жимом лежа все ок, можно сократить до трех подходов, добавив в самом начале несколько разогревочных с меньших весом. Подтягивания лучше перенести на другую тренировку, где ты качаешь спину. Пункт 5 не понял что имеется ввиду. Выкинув разводки и подтягивания, добавь жим штанги с груди сидя/стоя, для работы на плечи. Таким образом эта тренировка у тебя будет чисто жимовая "push", охватывающая грудь, плечи, трицепсы, как мышцы синергисты.



Этот день я бы сделал чисто ножным, т.к. тренировка ног это обычно наиболее стрессовая и стимулирующая тренировка у большинства занимающихся, кто серьезно качает ноги. Дисбаланс я у тебя вижу обратный - развитая грудь и незаметные в шортах ноги. Ударные приседания стимулируют повышенную выработку тестостерона, грубо говоря приводят к росту всего тела, а не только ног. Есть такое выражение "ноги - учитель, тело - ученик". В этот день я бы делал тяжелые приседания или жимы ногами в тренажере или становую тягу, плюс по желанию сгибания разгибания ног в тренажере, икры. Если ты правильно проведешь эту тренировку, после нее тебе очень сильно захочется жрать.



Этот день я бы сделал тяговым "pull". Жим лежа, разводки я бы убрал, т.к. отработал по ним в первый день. Ввел бы - подтягивания (с первого дня)/тягу блока к груди/за голову в тренажере сидя. Тягу гантели одной рукой в наклоне с упором рукой на скамью или тягу к поясу T-штанги. Плюс тренировка бицепса, как ты описал.

Таким образом за неделю у тебя каждая группа мышц будет проработана по одному разу. Группы мышц разведены будут по неделе правильно. В понедельник грудь+плечи+трицепс, вторник отдых, среда ноги, четверг отдых, пятница спина+бицепс. Между тренировкой груди и спины пройдет 3 дня, что достаточно для восстановления.

В принципе и на твоей текущей программе можно расти, выкинув ненужные разводки, однако рекомендую все-таки внести модификации. Главная проблема у тебя с маленьким количеством белка в питании. Если ты поправишь эту проблему, ты будешь расти.

Жира у тебя в организме на глаз 10-12 процентов, что является спортивной формой, поэтому заморачиваться с тотальным контролем над питанием тебе не нужно. Однако если ты начнешь слишком сильно жиреть, набирая паралелльно мышцы, можешь притормозить с батоновыми перекусами между основными приемами пищи. Если не поможет - уберешь йогурты и т.д., пока у тебя в питании не останется маложирный белок и комплексные углеводы. Еще бы в питание я добавил много зеленых овощей. Допустим когда ешь кашу, добавь свежий огурец. А вечером можно поесть салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом.

Рыбий жир + жир из яичных белков + жир из курицы/рыбы + оливковое масло + жир из орехов дадут твоему организму материал для секреции тестостерона - основного мужского гормона, который грубо говоря стоит мышцы. С твоим ростом и весом тебе нужно набирать жиров в день не меньше 60-100 грамм.

[Сообщение изменено пользователем 09.06.2008 10:21]

[Сообщение удалено пользователем 20.03.2011 23:26]

Блин, если ты хочешь увеличивать вес, то начни качаться а не лифтовать. Если тебе надо перейти в следующую категорию, пересмотри питание: супы- это бред...

И не думай, что веса будут идти бесконечно, рано или поздно ты станешь либо физкультурником, либо химиком. Во втором случае проблем с весом не будет...

поподробнее, пожалуйста...

:-D Это точно :-) Как я после 5 лет тренировок :-) Физкультурник.

Тренироваться надо по самочувствию, по крайней мере если уже не новичок, по себе знаю как только стал тренироваться по самочувствию и веса стали расти и вес собственный тоже, надо кушать усиленно и делать либо 2-3 упражнения основных за тренировку, тренировка так же не больше 1.5 часа лучше минут 50.

Пример:
1 день
жим широким хватом 95 на 2 в 3 подходах
наклоны со штангой 80кг на 8-12 раз в 3 подходах
Жим узким хватом 80 на 4 в 3 подходах

2 день
Полу жим с пояса 100 на 2 в 3 подходах.
Приседания 120 на 4 в 2 подходах
Тяга становая в "классике" 100 на 6 в 2 подходах

И вполне хватает

Если идёт на объёмы то:

1 день

Жим широким хватом 85 на 8 в 3 подходах
Наклоны со штангой 80кг на 8-12 раз в 3 подходах
Жим узким хватом 60 на 8 в 3 подходах

2 день
Жим широким хватом 60 на 5 в 5 подходах.
Приседания 90 на 8 в 3 подходах
Тяга становая в "классике" 100 на 6 в 2 подходах

Акцент сделан на жим, спину надо береч т.к там уже всё ооооочень плохо



Сейчас с такой программой никакие болезни неберут ну и кончно ненадо забывать про витамины.

Питание предлагаю такое.

8.00Утро 200 гр творога+плюшка либо батон с маслом, чай.
11.00 30 Грамм протеина.
14.00 Греча, овощи, мясо грамм 100-200.
16.00 Йогурт.
19.00 Куринная нога, либо грудка, гарнир, чёрный хлеб с маслом.
21.00 Кисломолочный продукт и 30 грамм протеина туда хотя я так неделаю.

Вот на таком питании последние пол года стабильный рост массы по 500 грамм в месяц, причём без жира.
Гарниры можно менять =)

Да щас уже 72 кг набираю.

Главное базовые упражнения, приседания можеш 2 раза в неделю включить, лёгкие и тяжёлые.

[Сообщение изменено пользователем 09.06.2008 16:22]

а очень просто:
цель качка- масса, цель лифтера- вес штанги при фиксированном своем весе. А у физкультурника цели особой нет, он ходит для здоровья, чтобы время убить или еще что... Все зависит от уровня физкультурника... Вырос вес, хорошо, выросла штанга, тоже хорошо. Но в любом случае, "жилы рвать" физкультурник не намерен.
Можно конечно упереться рогом, достигнув своего натурального предела , и менять как перчатки супер крутые методы, тока это приведет лишь к одному- к травмам. Тогда не понятно, что лучше: жрать ПРАВЕЛЬНО химию, имень минимум побочки и максимум эффекта в +, и не иметь травм (опорно двигательного аппарата), или быть тупорогим натуралом и закоцать себя до смерти (если долго долбить в верхнюю планку рогом, то рог сломается- доказано)...
PS: никого я никуда не склоняю, че хотите то и делайте, я высказал свое мнение только и всего. Вам нужно просто определиться в виде спорта, на какой ступени вы находитесь в этом виде, и какие жертвы вы готовы принести (и в случае химии и в случае натурализма жертвы будут) чтобы подняться на новую ступень. Опять же, физкультурники не спортом а физкультурой занимаются, последнее к ним никак не относится...

да я просто спросил чем силовой тренинг от бб тренинга отличается, + и - химки и так ясны

Еще надо добавить к тому, что надо определиться с путем...
Чел пишет чистую правду! Лифтеры фактически только базовые упражнения. И их количество невелико (по причине большого числа подходов). Когда ты начинаешь прикручивать в подсобку к базе всякие разводки, бицухи и гантели- перетренерованность / травмы. Тренировка должна длится около часа. Максимальная продолжительность силовой тренировки 2 часа, но никак не 3 не 4, как это любят некоторые... Эти сроки завязаны на выработке гормонов во время физических нагрузок.

Да всем! Лифтинг это Спорт с большой буквы (по типу тяжелой атлетики), а ББ это Исскуство к тому- же! Не имея вкуса в ББ нефиг делать....

цели то понятно разные
упражнений в бб больше
меня интересует просто вот что
в лифтинге , если правильноп онимаю, работает схема - 3 упражнения по
10-8-6-4 повторений, в бб видимо 3*12 упражнений - сколько влезет
так ?

ем, что там, что там изврата много...
Обычно много мало-повторных подходов - это лифтинг. Средне или мало средне или много-повторных подходов это билдинг :-)
Тут правило: если качать жим, будет расти жим, если качать массу, то одним жимом не отделаться :-)
Еще есть такая фишка как интенсивность, которая складывается из :
1. число подходов
2. число повторений
3. вес снаряда
4. время между подходами

В идеале у лифтера и у билдера интенсивность одинакова, иначе либо недотренерованность, либо перетренерованность...
Можно увеличить 1, но тогда надо уменьшить 2 и чуток добавить к 4, тогда понятное дело по "закону сохранения интенсивности" :-D увеличится 3 :cool:

[Сообщение изменено пользователем 09.06.2008 16:59]

причем сложение операция не совсем та, к которой мы привыкли :-)
и зависимость пунктов не прямая