Помогите с прессом.....

Есть живот большой , хочу превратить в кубики ......
в спортзал не хожу нету времени (ну скарее всего не времени даже а просто лениво как обычно да и нету лишних финансов) сел на диету скинул с 97 до 92 , но ведь брюшко то так просто не втянеться и не превратиться в кубики , помогите с советом как дома потренировать пресс и в какие СРОКИ можно достичь хорошего эффекта , готов вкалывать и сидеть на диете , жду помощи знающих людей ......

Ссылка к пузику (
http://www.e1.ru/fun/photo/view_album.php?id=14666...

пароль 1

спасибо.

[Сообщение изменено пользователем 07.06.2008 17:28]

А смысл? Ну поистизаете от жёсткой диеты свою психику, нервы близких людей и свой позвоночник месяцев 2-5, скинете 20 кг, появится на животе кубики, а дальше что…опять пиво и то что жрали всю свою жизнь, только с голодухи в больших объёмах? а лет Вам сколько?

Чтобы достичь похудания в максимально короткие сроки, тебе надо максимально отказаться от углеводов и жиров. Например:

9:00 - пол литра кефира ОБЕЗЖИРЕННОГО!
12:00 - Филе телячье, отварное, грамм 200-400. Весь жир нужно срезать, прежде чем варить... Или филе куриной грудки (можно чередовать).
15:00 - 3 яйца, или пачка обезжиренного творога (250г). На яйца не стоит налегать- печень...
18:00 - Рыбное филе 200-400г.
21:00 - Кефир.

Это максимум, который я мог бы съесть за день, не занимающемуся человеку можно есть гораздо меньше меньше...

Ощущения: первые 5 дней чувство слабости, видимых результатов нет. Затем, в течении, гдето недели я обычно привыкаю к диете. На 3й неделе резко начинаю худеть, повышается тонус. Реально похудеть (мне) за 2-3 месяца. Тебе хз... Тем более до кубиков, которые надо в зале до кучи качать...

+1

Обычно после результата начинаешь жрать в двойных объемах... :weep:

Все остальные диеты, которых надо ждать дооолго, типа там сбалансированное питание с салатиками, я просто не выдерживаю...

а ту безуглеводную диету которую описали выше выдерживаете долго?...)

Зато результат быстрей :-D - насладишься результатом, и потом опять в хлам... :-D

Поидее после такой диеты, которую я описал, надо переходить как раз на сбалансированное питание, с аэробными нагрузками от полу часа до часа в день. Так будет поддерживаться форма, но.... :weep:

Да есть лучше метода:
Покупаешь тортег, винишка, коняшки. Заманиваешь торником, а спаиваешь пунктом 2-3. Потом ей похер на твое брюхо!
Не парься мужыг!

1 Сократить количество углеводов во второй половине дня. На ночь углеводов не есть совсем.
2 Утренняя трапеза - самая мощная углеводная загрузка в дне. Отдаем предпочтение сложным углеводам.
3 Сократить количество жареной пищи. Проще-исключить.
4 Алкоголь - до миниума.
5 Обычные тренировки с железом дополнить аэробными тренировками низкой интенсивности но высокой продолжительности. Не менее двух раз в неделю.
6 Отдыхать от диеты 2 дня в неделю. В эти дни - количество углеводов повышаем.
7 Животные жиры сократить до миниума.

Любого толстяка спроси - хочешь похудеть? Да,конечно! А денег заплатишь? Да не вопрос, найдем деньги!..
А вот можно почти без денег, но надо тренироваться до почернения в глазах 4 раза в неделю и отказаться от сладкого, жирного, спиртного и крахмалистого!
Неее, это мне не подойдет… :nud:
Подводя итог:
Много лет известна методика, позволяющая сбросить жировые отложения практически в любых количествах. Для ее эффективной работы необходимо наличие определенного количества мускулов:
Она потребует от вас не меньше трех тренировок в неделю. Возможно и 4. Но результат - БУДЕТ! Если вы пробовали и у вас не получилось - значит у вас либо недостаточно стальные мускулы, либо недостаточно стальной характер. Другого не дано.

а если по медицинским противопакозаниям состояния здоровья человека... ;-)

ну если есть противопоказания врачей, тогда можно вообще не дергаться, а сесть перед телевизором с бутылкой пива и таким образом доживать свои дни. Чтобы сжигать жир, нужны мышцы.

зачем же вы из крайности в крайность...)

это к бегунам на марафонские дистанции или ёгам тоже относится или как?

На фотографии автора процент жира примерно 25. Кубики появятся когда процент жира упадет ниже 10, т.е. необходимо сливать 15 процентов жира. При очень удачном стечении обстоятельств можно жечь по 1 проценту жира в неделю предположив что сушка пройдет плавно без стагнаций, когда вес то стоит, то резко падает (а такое очень часто бывает). Таким образом при самых благоприятных обстоятельствах до появления кубиков понадобится 15 недель, 4 месяца, хотя я бы нацелился на полгода. Однозначно за лето кубики не получить, к НГ - возможно. это сделать при:

1) Грамотной диете с привязкой употребления комплексных углеводов к завтраку и времени после силовой тренировки
2) Силовом тренинге 2-3 раза в неделю
3) Кардио-тренинге 2-5 раз в неделю.

Простым качанием пресса и диетой кубики не получить! Точечное сжигание жира - невозможно, жир уходит равномерно со всего тела. Да, тренировкой пресса можно накачать кубиики, однако их все равно не видно будет, пока ОБЩИЙ ПРОЦЕНТ жира организма опустится ниже отметки в 10 процентов.

Выскажусь по поводу диеты:
Выше был приведен вариант очень жесткой низкоуглеводной диеты, в которой исключены даже овощи, однако почему-то присутствуют молочные продукты с высоким ИНСУЛИНОВЫМ (не гликемическим) индексом. Такую диету я бы значительно изменил - выкинув творог и кефир и добавил бы к каждому приему пищи зеленые овощи (огурцы, сельдерей, брокколи), заправленные столовой ложкой оливкового масла. Таким образом диета бы выглядела следующим образом - в день 3-6 приемов пищи, в каждом приеме белок (100-200 грамм мяса, рыбы, протеиновый напиток) + салат из зеленых овощей + 2 чайных ложки оливкового масла. Дополнительно - 2 столовые ложки рыбьего жира (см. соседнюю тему) для максимального ускорения процесса жиросжигания.

Но! Такую диету выдержать смогут ЕДИНИЦЫ, потому что такая диета повергает человека в состояние кетоза, когда мозг в отсутствие углеводов из пищи начинает расщеплять жировую ткань и конвертировать ее в кетоны, которыми питается вместо углеводов. Кетоз наступает через 2-3 дня ПОЛНОГО отказа от углеводов, общее кол-во которых не должно превышать 30 г в день. Полностью организм адаптируется к такой диете через 10-14 дней. Сам по себе кетоз не страшен, но вот переход в это состояние сопровождается апатией, усталостью, тотальным падением умственной активности, что для человека, занимающегося умственной работой - переносится очень тяжело. Да, после 3-10 дней человек начинает себя чуствовать сносно, однако интенсивность силовых тренировок значительно падает. Короче говоря - такая жесткая диета строго на любителя, человека "протеинового типа", который неплохо себя чуствует на мизерном количестве углеводов или для соревновательных спортсменов. Однако БОЛЬШИНСТВО населения относятся к смешанному типу , когда ИЗБЫТОК углеводов конвертируется в ЖИР, но совсем БЕЗ углеводов организм просто "не работает".

Поэтому самым оптимальным, хотя и более продолжительным вариантом будет диета циклирования, привязка углеводов к времени, когда организм наиболее восприимчив к углеводам. Это утро и время после силовой тренировки. Берем приведенную выше диету и утром вставляем прием 50-100 грамм комплексных углеводов типа овсянки, бурого риса или гречки. Если в этот день вечером проводится силовая тренировка, то после нее также ужинаем 50-100 граммами комплексных углеводов. В нетренировочные дни, когда выполняется кардио или просто отдых - вечерние углеводы убираем, оставляем только утренний прием. Таким образом в тренировочный день диета будет выглядеть следующим образом:

1) Углеводы + белки + столовая ложка рыбьего жира
2) Белок + овощи + немного оливкового масла
3) Белок + овощи + немного оливкового масла
4) Белок + овощи + немного оливкового масла
5) После тренировки Углеводы + белки
6) На ночь протеиновый напиток + столовая ложка рыбьего жира

2 и 4 прием пищи можно заменить протеиновым напитком с горстью орехов типа миндаля. Все углеводы, как утренние так и вечерние уйдут на пополнение мышечного гликогена и компенсацию энергетических потребностей организма, в жир ничего не уйдет.

Прием комплексных углеводов с утра позволит на протяжении всего дня чуствовать себя энергичным, умственные способности страдать не будут. После силовой тренировки мышечный гликоген будет истощен - углеводы также пойдут в мышцы, а не в жир. А рыбий жир поможет организму быть более чуствительным к углеводам и направлять глюкозу 'туда куда надо" - в МЫШЦЫ, а не в ЖИР.

Выполняя силовые тренировки с достаточно тяжелыми весами в базовых упражнениях , мы будем давать организму сигнал - "дружок, держи мышцы, то ли еще будет". Ограниченная углеводами диета и кардио-тренинг (быстрая ходьба, эллипсоид, беговая дорожка 40-45 минут) будут сжигать калории из лишнего жира.

Таким образом убиваем ТРЕХ зайцев:

1) Умственная способность не страдает
2) Мышцы остаются
3) Сгорает исключительно жир

Посмотрев твои фотки, видно что у тебя жира много не только на животе, но и на боках. Не зная твоего гормонального статуса, грубо предположу что это признак инсулинорезистентности, т.е. твой организм продуцирует излишнее количество инсулина при приеме углеводов, мышечные клетки плохо реагируют на инсулин, который служит сигналом клеткам чтобы они "открылись и принимали глюкозу из углеводов". А т.к. мышечные клетки слабо кушают глюкозу, организм еще сильнее секретирует инсулин, думая что мышечные клетки "плохо слышат". А избыток инсулина откладывает глюкозу в ЖИР а не в МЫШЦЫ. Поэтому чтобы повысить чуствительность организма к инсулину, я настоятельно рекомендую добавить в диету 1-2 столовые ложки РЫБЬЕГО ЖИРА.

Я не вижу верхней части твоего тела, есть ли у тебя жир на груди ? Если грудь смахивает на женскую, однако при ее прощупывании нет твердых образований и соски не похожи на бабские, то это может указывать на лжегинекомастию, пониженный уровень тестостерона. Поэтому можно сходить к эндокринологу и обследоваться на пролактин. Врач поможет скорректировать гормональный статус, прописав бромокриптин или еще что. Плюс следует купить в аптеке цинк и магний в виде добавок. Цинк есть во многих мультивитаминах, его суточная норма должна быть не меньше 30 миллиграмм. Цинк это главный минерал, отвечающий за образования тестостерона.

Чем жирнее человек, тем выше у него эстрогена и меньше тестостерона. Задача любого худеющего переломить эту ситуацию.

почему? у егав мышц вообще нет, а бегунам они не нужны. Как вариант избавления от жировых отложений.

зачем стока буков?





Причем тут мышцы? че за бред?

я тут ничего не буду писать, вона скока спецов... :-)

[Сообщение удалено пользователем 08.06.2008 11:53]

[Сообщение удалено пользователем 08.06.2008 11:53]

Спасибо кто отписался ...
лет 20 ....
в корне изменил себя , отказался почти от всего что раньше кушал и пил , пиво непью уже больше месяца в тех. же целях , по поводу диеты + здаровья врятле у меня такое получиться ведь правельная диета насколько мне известна сочитаеться с врачом эндакринологом или как его там завут ), чтобы узнать правельный у человека обмен вещест в организме или нет , моя же диета это просто не чё не есть хочеться результат , я прекрасно понимаю что здоровье гробиться ну что поделать поставил цель похудеть теперь я от неё неооткажусь и прекрасно понимаю что питание в будущем тоже придеться менять потомучто всю жизнь же не проголодаешь )))))))) поэтому хотел бы спросить каками упражнение заняматься дома , т.е с чего именно начанать , поднятием ног к верху лежа на спине ?

В рехней части жир есть но его не значительно , раньше ходил в трен. зал

постарайтесь просто отказаться от элементарных продуктов ведущих к ожирению, после 6 часов вечера из еды только вода и обезжиренный кифир...больше сырого, вареного и приготовленного на пару, жареное исключить, хотя бы на какое то время...
из упражнений дома всевозможные скручивания...

руками взяться за что ни будь, ноги выпрямить, лежим на спине на полу. прямые ноги отрываем от пола и пятки держим в 10 см от пола. ноги держим прямые сколько сможем. сначала будет получаться 3-5 секунл, потом дойдет до 5 минут. ноги упали - не можем больше держать - 5 минут отдохнули - еще раз поднимаем и держим..

немогу я так , у меня так либо есть либо не есть , ведь к диете надо подходить с психологической точки зрения тоже не каждый так может , а я смог и теперь захотелось большего ) теперь надо как то составить программу какое время дома заниматься и каком порятдке а остальное я думаю прийдт само , ну надеюсь покрайней мере

что я могу здесь сказать...залог успеха кубиков на пузике 85% диета и лишь 15 % всякие направленные упражнения на средний сектор и активный образ жизни...после прекращения диеты всё вернётся на те места где это было плюс ещё на запас с верху процентов 30 как минимум вдруг опять какой стресс, так что на диете минимум надо находится 3 года, что бы организм как бы перепрограмировался, хотя это не у всех может быть...вот и думайте сами...я бы порекомендовал посетить эндокринолога, провериться на придмет щитовидки а так же проверил бы уровень тестостерона, эстрогена и пролактина...

Самый верный способ здоровье угробить, а цели не добиться.
Вообще-то, когда речь идет о диете - надо разговаривать с женщиной, которая вам еду готовит. Можно похудеть и наладить обмен веществ банально начав правильно готовить. Я так мужа похудела на 5 кг (со 100 до 95 при росте 192) вполне незаметно для него. С физической нагрузкой у него все очень даже хорошо, на свежем воздухе да по 4-6 часов в день. А вот привычку лопать на ночь пельмени с маслом я постепенно изменила. Оказалось, что мамины блюда ему уже не так нравятся, потому что слишком жирные))) А вареное-пареное-тушеное может быть очень даже вкусным)))