Похудеть легко с помощью БЕГА.

для меня деньги - не аргумент...

ну это от их кол-ва зависит
годовая карта + персон. тренировки - и жрать совсем перестанете ;-)
кстати, во всяких смеловых-борменталях бабки тоже сильно на мотивацию влияют

ошибка номер один!

Начинать нужно не с лета, а именно сегодня. Типичная ситуация "так как мне сейчас некогда, а потом будет время, то скоро я начну заниматься над собой". Это время не наступает никогда. Абсолютно любой человек может в любой день найти 1 час свободного времени.



если цель - только похудеть, зачем вам зал? бегайте по утрам



Никак, нужна физическая нагрузка, если хочется полноценной жизни. Или кушать по калоражу столько, сколько расходуется при сидячем образе жизни - 3 стакана чаю в день например.



Наилучший результат минус 2-3 кг в месяц.



Нет. Только своё самообразование. Если понять суть - бабки уйдут на минимум спортивных принадлежностей.



Разобраться с простым механизмом - питание+расход. Обычно на это уходит час. Затем каждый день или через день по часу нетрудной работы над собой.



Количество жратвы прямо пропорционально кол-ву тренировок.
Хочешь жрать много - много тренируйся (психологически намного легче).
Не хочешь много тренироваться - угомони аппетит.

я сказала - втянуться. Т.е. начинать действительно хочу прямо сейчас.



не совсем про меня. Мне нужны силы, чтоб собрать чтоб заставить себя первый раз выйти на улицу - бегать)

Хотя... с нашим "чистым" воздухом польза от вега сводится практически к нулю...

Это вода была :-)
Потому и легко.

Нет, самая сильная, это когда знакомые на улице не узнают, и когда к зеркалу подоходишь. А еще когда на старые фотки с ужасом смотришь. Можно худеть так что еще и в плюсе останешся.

+1 мильен.
Процесс саможеления и самопоровдания самое великое зло. Вообще тут наверное проблема в не правильном отношении к физ нагрузкам. Вообще сначала идует именно физнагрзука ради тела, а уже потом физ нагрузка ради физ нагрузки.

Неверно. Можно хоть утренироваться, а потом жрать все подряд, результатом будет набор веса + проблемы с внутреними органами.

Бред. Люди когда видят бегуна в большинстве случаев завидуют черной завистью именно по причине описаной вам. И вообще вы для них бегаете или для себя?

Бегайте вечером часов в 10, или с утра часов в 5-6, вполне тихо и чисто, даже в центре. А вообще очередное оправдание, можете сочинять дальше, они бесконечны. Врать себе - самое гнилое занятие.

скажите район вашего проживания в городе


Тут особо спорить не буду, всё индивидуально. Мне вот калорийности еды не хватает после ежедневных 2-3 часовых тренировок. Если тренироваться по 7 часов в неделю, то от еды можно набрать лишнюю массу, а если по 60-80 часов в месяц - вряд ли.

это было не оправдание, а вопрос к знающим. Про кислородный обмен. Может он не правильно сформулирован просто...

ЗЫ. Про

Если б мне надо было врать себе, а не хотеть действовать, я бы сюда не писала.

Центр, ул. Жукова, Антона Валека... Самая грязнилка...

гыыы.... это сейчас меня не узнают.... а много лет в большом теле че б они меня не узнавали-то!


да БАБКИ!!! и все эти моифигуры-борментали и пр. на этом и строят свой бизнес....
можно сколько угодно начитаться книжек умных, лежа на диване и жуя булки с вареньем.... и че! а пришли куда бы то ни было ( в зал ли, к борменталю ли...), выложили кучу бабла и вот она - зеленая подруга, а тут и знания пригодятся, и сила воли появится их применить
только все же лучше в зал....
короче, знания это гуд, но без мотивации они только захламляют жесткий диск

УСТРАИВАЕТ


Что конкретно надо читать? Кто поможет понять суть?

Согласна со всем разабраться - хочу все знать - какой мой шаг должен быть дальше?

Ну и что дальше, интересно же!!! Как Наташке похудеть на 2-3 кг. в месяц....??

1)Считать потребляемые и расходуемые калории(поиск и чтение мат части) Можно просто меньше жрать и питаться здоровыми продуктами.
2)Выбор для себя вида спорта который по душе, либо просто физкультура(Бег, растяжка, упражнения на собственный вес)
3)Не забывать выполнять пункты 1 и 2

Ну не все такие фанаты. Не у всех есть 2-3 часа, и не далеко не все выдержат например даже 30 минут спокойного бега.

[Сообщение изменено пользователем 21.01.2008 18:07]

Чтобы не "загнать" себя бегом, фитнесом, аэробикой или другим видом нагрузки рекомендуется контролировать пульс во время тренировки с помощью секундной стрелки обычных часов или пульсометра. Средняя величина пульса должна быть от 110 до 135 ударов в минуту. Точное значение определяется по ЭКГ. Если пульс будет "зашкаливать" выше 135-140 "сгорать" в организме будут в основном углеводы и жиры, 50 на 50%. Если пульс зашкаливать не будет (110-135 ударов в минуту), то жиров сгорать будет около 85%, углеводов около 15%. Процесс похудания ускорится в 2-3 раза, если грамотно следить за пульсом на тренировках, но не превысит минус 3 кг в месяц. Например есть женщины и мужчины сбросившие по 10 кг за полгода в фитнес-залах, по 15 кг за год и т.д. Это хороший результат. Однако при грамотном контроле за своим сердцем за полгода можно сбросить до 15-18 кг, за год до 30 и более.

Продолжительность занятия должна быть не менее часа, так как у неподготовленного физкультурника сначала расщепляется весь запас углеводов и только примерно на 40-ой минуте начинают расщепляться жиры. Поэтому тренировки или пробежки по 15-20 минут не только бесполезны для похудания, но и вредны.

Желательно чередовать пробежки с занятиями в фитнес зале через день, чтобы организм не только избавлялся от лишнего веса, но и приобретал хороший мышечный тонус. Гераклами и штангистами Вы скорее всего не станете, но дряблые мышцы спрятанные в жировой ткани приобретут нормальный вид.



За 10-15 минут можно добежать до ВИЗ бульвара или центрального стадиона и там отбегать оставшееся время. Вполне удачный район.

[Сообщение удалено пользователем 08.04.2008 13:27]

нафик ТВ.... вота я такая женщина!!!
-17 кг за 1,5 года тренировок, в т.ч. 7,5 за два месяца с персональным тренером :super:

Перестала жрать. Стала есть. На ночь тоже не ем. Ха-ра-шо!
Сёдня на танцы, завтра, возможно, бег с утреца, или в субботу... Прям вот обещаю себе!

Может быть и бесполезны, но почему вредны?

"Нью-Йоркская академия наук признала бег лучшим средством снижения избыточного веса. Три часа бега в неделю приравниваются к суточному голоданию с потерей соответственно массы тела. Доктор медицины М. Поллок уточняет: для того чтобы похудеть, нужно заниматься, по крайней мере, три раза в неделю по 30 минут с частотой сердечных сокращений 60-80 процентов от максимальной, расходуя 300 килокалорий за занятие.

Замечено, что регулярные занятия бегом замедляют процесс старения организма на 10-20 лет. Две с половиной тысячи лет назад на скале в Древней Греции появилась любопытная надпись: "Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай".

Сколько же необходимо бегать для того, чтобы быть здоровым? Западные кардиологи советуют пробегать 30-40 километров в неделю. Е. Мильнер считает: 60-80 километров в неделю - максимальная нагрузка. При больших нагрузках существует опасность травм опорно-двигательного аппарата. Бег один раз в неделю даже вреден для здоровья, менее трех раз в неделю неэффективен. Н. Амосов дает рекомендации начинающим бегунам: два километра в день для минимума достаточно. Он предупреждает, что нельзя допускать повышения пульса более чем 150 ударов в минуту. У молодых и здоровых пульс должен удваиваться, у пожилых - быть выше на 50-70 процентов. А. Микулин дает свой режим тренировок: для приобретения максимальной бодрости и здоровья желательно ежедневно бегать 15-20 минут по три-четыре километра, стараясь ставить ногу на землю всей ступней на пятку.

В любом случае начинать тренироваться нужно постепенно. Для неподготовленного бегуна пять минут от дома и назад - достаточно, пишет Г. Гилмор, А. Микулин еще более осторожен: в первый день сделайте 10 быстрых шагов, потом, согнув руки в локтях, пять-десять шагов преодолейте бегом. А. Лидьярд советует всегда оставаться в пределе собственных возможностей и никогда не бегать с более молодыми и сильными. Академик Н. Амосов категоричен: "Если вы до сих пор не умерли со своими болезнями и со своим брюшком, то можете подождать с восстановлением спортивной формы: постепенность, постепенность и постепенность"."©

[Сообщение изменено пользователем 08.04.2008 14:03]

[Сообщение удалено создателем темы 08.04.2008 14:03]

[Сообщение удалено создателем темы 08.04.2008 13:28]

[Сообщение удалено пользователем 08.04.2008 14:05]

не знаю.... я полностью доверяю своему тренеру, и результат пардон на попе :-D
раньше в конце тренировки либо крутила велик, либо эллипсоид 30-40 мин., он меня поставил на дорожку и велел бегать - 5 мин. ходьбы в горку, 5-7 мин. бега по горизонтали .... до 45 мин. .... да еще с отяготителями на ногах и с гантелями в руках несколько первых тренировок :vis:, потом когда вес "пошел " отягощения убрали
так что в моем успехе считаю бег сиграл далеко не последнюю роль

пиво из стакана вылей сначала :-D


тренер бивис ) какие нафиг отяготители когда цель согнать а не набрать? )

ЛЮДИ!!!! Я в шоке!!! После 2 дней нежрания всего,что не приколочено, утром, заглянув в холодильник не достала грудинку, колбасу или ветчину, которые так люблю, даже сыр не достала!!! Я творога поела чуток с яблоками и мюслями! И мне было вкусно!!! 8( И не хочется вредной пищи!!!

Я конечно понимаю, что тут все такие спортивные и с мускулами, а у меня пресс прячецо за животом, но всё же, надо с чего-то начинать :-)