Выкладываем свои проги,подсказываем и критикуем...

А если не секрет, 100% = ???, с.вес какой ?

[Сообщение изменено пользователем 02.04.2007 21:49]

Не факт. Индивидуальные особенности.
вероятность 70/30 что больше.

Ну да ладно больше за становую я речь вести небуду,каждому своё и свой путь...

[Сообщение изменено пользователем 02.04.2007 22:17]

Ну ну почему плохо...просто я бы на свой вкус переделал бы...)

?

Но ты-то ничего при этом не убил?

[Сообщение изменено пользователем 02.04.2007 23:33]

Ты знаешь я типо уже зарёкся больше эту темы нетрогать,кому надо поймёт, кому надо пусть делает....

Не секрет я неочень большого добился вк 67.5 всё без экипы только пояс 150/100/170. По этому плану тренеруюсь неск месяцев раньше тренировался по др там тоннаж доходил до 25 за треню 3 р в неделю невыдержал.

Ноги у кого сильнее тому сумо лудше можно до 50 кг получиь прибавку, а так в среднем 10-20 кг сумо поболее.

[Сообщение изменено пользователем 02.04.2007 22:30]

urs2003@mail.ru моя почта...на днях ,может даже сегодня аску установлю...

отличные силовые...делай мастера и переходи в культуризьм или уже переходи,пока травм нет...

Я в почте это и написал.
Можно сейчас и набрать просто...

Вторник
1) Жим лежа (4х6-8)
2)Жим ухким хватом (4х6-8)
3)Жим под 45
4)Фр жим
5) отжиимания на брусьях (токо руки перед этим очень устают)
6) Пуловер (3х10)
Четверг
1) Тяга штанги в наклоне(3х6-8)
2) Тяга верхнего блока к груди(3х6-8)
3)Тяга гантели в наклоне 1 ругой (4х10
4) Бицепс с кривой штангой стоя (4х6-8)
5) Бицепс сидя со штаной (4х6-8)
Суббота
1)присед (4х6-8)
2) Жим ногами в тренажере (4х6-8)
3) Сгибание носок (4х6-8)
4) Жим штанги из-за головы (4х6-8)
Что посоветуете ?

Мечта моя без химки на кмс сделать с экипой правда, а показатели помоему неочень, товарищ мой столько же тренировался дак он 68кг, делает 165/140/195 щас тоже без экипы в поясе правда он 165 см я же 174 да и тренер бывший говорит что мой результат маленький. Кто нейбудь видел на сухую результаты больше при рост 174 вес 67 ?(Безэкипировочные). Интересно сравнить бы ведь всё познаётся в сравнении.

Норматвы ПЛ
Таблица новых разрядных нормативов по пауэрлифтингу - мужчины
категории мсмк мс кмс I II III I юн. II юн.
48.0 - - - 295 255 235 210 195
52.0 530 470 395 320 280 257,5 230 210
56.0 580 510 425 347,5 305 285 245 222,5
60.0 625 555 465 380 340 305 275 247,5
67.5 700 625 505 410 360 330 300 267,5
75.0 765 675 530 435 385 355 325 290
82.5 820 720 565 485 435 385 347,5 305
90.0 850 750 585 510 462,5 405 370 330
100.0 895 775 620 540 487,5 450 385 345
110.0 915 795 655 570 515 485 405 360
125.0 945 810 680 605 537,5 505 430 380
+125.0 970 835 730 625 555 520 462,5 400

Да у тебя всё толково...
Только я вот здесь бы слегка переделал а там сам смотри , вот так вобщем:

Саня, это не мечта, это недалёкое будущее. Освоишь экипировку и вот он - кмс.

Это тот, который к Димычу в зал пришёл и похудел с 90 до 68?

ок...завтра аську сделаю...

пишу программы незадорого :-d

Да Дима он самый тот что с 90 в 68 залез проходка последняя его 165/140/195.
Дим если я выберусь на соревы его приведу он хотел на ПЛ соревнования посмотреть.

[Сообщение изменено пользователем 02.04.2007 23:58]

Вот всегда найдётся какой нубудь шут да и опошлит тему...о чём можно ещё на форуме вести общение и о какой серьёзности может идти речь если модератор стебается и флудит???
П.С. хотя написать прогу челу у тебя сколько стоит? - не менее 500 рублей...

ты всё ещё в 67,5??? так и не стал значит больше 2 - х раз в день питаться...

менее )

да тут Денис модератор я ничонезнаю )))

Думаю он не совсем чист, ибо похудеть на 22 кг, при этом поднять силовые...
тем более, что он раньше где то около 2 лет занимался в другом месте, думаю, он уже давно "в теме".

Да конечно приводи, в следущий раз он на них уже придёт как участник.

оцените программу (два вида дней чередуются тренировки через день например понедельник А среда В пятница снова А следуюший понедельник В)
день А
1 Жим лежа
2 становая тяга
3 разведение рук с гантелями в стороны ( боковые дельты слабое место)
4 подьем рук с гантелями перед собой (передние дельты слабое место)
5 Пресс (скручивания)


день В
1 жим вверх сидя (на скомье со спинкой) (дельты слабое место)
2 присед
3 тяга штанги к поясу (широчайшие на ширину)
4 пресс (скручивания)


бицепс трицепц не делаю тк думаю пока рано (через пару лет начну)

скоро хочу ввести третий день и наполнить его
1 тяга штанги к подбородку
2 шраги
3 тягой верхнего блока к груди
4 французский жим лежа (всетаки хочется трицепц покачать)
5 бицепц


Ваши мнения???

бицепс с трицепсом зря не делаешь программа даже на лифтерскую не похожа... лифтерские хороши для базы